_-Martin-_

hab meine form schon im spiegel verbessern können bis dann der letzte faktor halt die Kopfhaltung war ^^ dann konnte ich nicht mehr in den spiegel gugen und da meine arme einfach nicht wachsen gug ich beim bizeps und trizeps curl auch nicht in den spiegel

Mache jetzt den Hookgrip und wollte das mal hier festhalten 1. Einheit 60-80-100 aushaltbar, -> 2x110 das tat weh 2. Einheit 60-80-100 fast keine schmerzen -> 5x120 das tat weh 3. Einheit 60-80-100-120-130 aushaltbar -> 5x140 das tat weh -> 2.Satz 3x140 ich spürte meinen Daumen nicht mehr hätte nicht gedacht das es so schnell geht das man das ganz aushält am anfang denkt man auch wie soll ich denn jetzt so bitte irgendwas heben weil es sich so krass ungewohnt anfühlt und vorallem als ob man halt gar keinen halt hat dachte auch das geht nicht ka mein daumen is doch nicht groß genug wie soll das bitte funktionieren doch es entwickelt sich wirklich schnell 140kg nach aufwärmen war bei mir nicht mehr im normalen griff möglich hook griff easy (von den schmerzen mal abgesehen ) ich berichte weiter

HSD2 Tag 9 10.Oktober 2017 Ich merke sehr krass den Refeed vom Sonntag denn ich habe nach der UK-Einheit gestern heute schon wieder richtig Bock zu trainieren Gewicht : 83,7(+0,2) (After Refeed -> 84,2) Verlust : -2,8 Kalorienbilanz Gegessen : 1850 kcal Verbrauch : -3100 kcal Defizit day: -1400 kcal Defizit ges:-12750 kcal Makros Fett Kohlenhydrate Eiweis 64 g 125,7 g (10,5 BE) 185,6 g Essen Frühstück : Eiweis + Haferflocken Kuchen Mittag : Griechischer Joghurt + Whey Abendessen: Schafskäse, Kürbissuppe, Caseinshake Aktivität: 15500 Schritte

ne bei uns gibts den 350ml DHB skyr im lidl zumindest als ich das letzte mal dort war und den naturalen mit 450ml

HSD2 Tag 8 werde mich wohl erst wieder am Mittwoch wiegen plus bild plus Umfänge messen, um keinen Schreck vom Refeed zu bekommen ^^ nehme doch kein Creatin ich denke ich brauch die Waage für die Motivation 09.Oktober 2017 Gewicht : 83,7(+0,2) (After Refeed -> 85,4) Verlust : -2,8 Kalorienbilanz Gegessen : 1495 kcal Verbrauch : -3550 kcal Defizit day: -2050 kcal Defizit ges:-12700 kcal Makros Fett Kohlenhydrate Eiweis 32,4 g 104 g (8,7 BE) 184,9 g Essen Frühstück : Skyr + Casein (kann nimmer ^^ das war keine gute idee) Mittag : Whey Abendessen: Reis Brokolie Schafskäse Aktivität: 15500 Schritte Traininginfos: Intensität weiter erhöhen, Volumen in den Assistance reduzieren Warmlaufen 2,5 km 15min 7km/h km 150 Puls Unterkörper Kniebeuge 5x30 4x40 3x60 2x70 1x80 4x95 4x95 Kreuzheben 5x70 3x90 2x110 2x120 1x130 5x140 3x140 Strecker 8x70 Beuger 8x45 Wade eB 8x90 8x90 8x90 Bauch 15 15 15 Alle Sätzte mit Hookgrip ^^ wird wird habs ausgehalten wobei der 1. Arbeitssatz ziemlich weh tat und nach dem 2.ten ich meinen Daumen nicht mehr gespührt habe

HSD2 Tag7 Heute steht der Bigrefeed an, an normalen HSD-Tagen hab ich so um die 80g Carbs also heute 80+4x85 = 450 3500 kcal sind drin denke mal da heute nix ansteht sind das am Ende +300-400 je nach dem wie sich der Abend entwickelt gibts dann die halbe Avocado oder auch nicht. Im Moment regnet es bisher habe ich 11500 Schritte --> 15500 Schritte Um ins Kalorienplus zu kommen noch ein paar mehr Kohlenhydrate Datum : 08.Oktober 2017 Gewicht : 83,7(+0,2) Verlust : -2,8 Kalorienbilanz Gegessen : 3421 kcal Verbrauch : -3100 kcal Defizit day: + 300 kcal Defizit ges:-10650 kcal Makros Fett Kohlenhydrate Eiweis 74,3 g 474,4 g (39,5 BE) 190 g Essen Heute gabs Tatar vom Rind aus der Region hoffentlich war es auch glücklich Aktivität: 15500 Schritte

kopf nach unten nicht in den spiegel schauen ansonnsten alles gut keep going

nein du könntest jetzt am nächsten tag 10g weniger essen aber generell gesagt ist mehr eiweis immer besser dein defizit wird halt geringer aber lieber mehr eiweis als mehr carbs und 4-10 ist nichts also keine panik

Wenn du Lebensmittel zu etwas zubereitest muss es wieder in die Eiweiskriterien passen wenn es das tut sind eigentlich verbotene lebensmittel praktisch wieder in Kombination erlaubt z.b whey + 3,5 milch + früchte -> verboten in Kombination aber als Sache ok ist es schummel ist es das schlaueste steht auf einem anderen Blattpapier am ende zählt die Kalorienbilanz und die ist besser wenn man sich an die Lebensmittelrestriktion hällt

HSD2 Tag6 Was ist denn da nur auf der Waage los Hungertechnisch war heute auch immer noch entspannt, ab und zu mal ein bisschen Appetit auf mehr aber das hielt sich in grenzen bin richtig erstaunt. An Süßigkeiten gehe ich vorbei und denk nicht mal im geringsten brauch ich das nein gar kein Bock. Morgen ist Big Refeed (4) weis noch gar nicht wie ich das machen soll meine durchschnitts Bedarf waren in dieser Woche 3500kcal Datum : 07.Oktober 2017 Gewicht : 83,5(-1,1) Verlust : -3,0 Kalorienbilanz Gegessen : 1750 kcal Verbrauch : -3850 kcal Defizit day: -2100 kcal Defizit ges:-10950 kcal Makros Fett Kohlenhydrate Eiweis 33,7 g 128,2 g (10,7 BE) 183 g Essen: Erneut Vegetarisch ernährt macht dann von 6 Tagen 5 ohne Fleisch Oberkörper Pullups 5x70 2x87 6x100 5x100 Benchpress 5x40 4x50 3x60 2x70 4x80 5x80 Row 5x40 3x50 8x70 8x70 Dumbbell Inclinepress 10x40 10x40 Seitheben 8x6 8x6 8x6 Bizepscurls 10x32 Trizepsdrücken 8x30 8x30 Aktivität: 14500 Schritte

so hatte ich den auch in erinnerung deshalb kauf ich den nicht dann is er nämlich noch teurer

100 g (100 g) Kalorien:168 kcal Protein: 19,3 g Kohlenhydrate: 0,4 g Fett: 9,9 g 1 g mehr fett als salakis

Wer sich wundert warum mein Fett immer ein bisschen erhöht ist und auch die Carbs nicht ganz auf 0 Bisher läuft die gesamte HSD2 auf vegetarischer Basis, sprich Joghurt, Magerquark, Schafskäse light (Lidl -> wie salakis nur halb so teuer)

Ohne Routine funktioniert auch kein Kraftsport

HSD2 Tag5 Heute morgen leicht ungutes Gefühlt im Bauch, vermutlich vom Brokkolie nach dieser Woche sprich Sonntag werde ich wieder Creatin supplementieren beim letzten mal sind dabei gut 2kg Wasser entstanden Da die Regeneration im Training sicherlich mit voranschreitender Diät nicht besser wird Mein Ziel wird sein 80kg zu erreichen ich denke mit den 2kg Creatin also einer weiteren Abnahme dann von 6,5 kg sollte ein angenehmer KFA entstehen Hart genug werden die nächsten 3 Wochen bestimmt ^^ langsam kommen die Gelüste auf das Essen in Deutschland, welches es 1. in Griechenland nicht gab 2. wir jetzt in der Diät nicht essen können , dabei baue ich auf den Bigrefeed da gibts dann erst mal Döner Wobei ich jetzt nicht den anschein erwecken möchte, dass ich schon am Limit bin. Hungertechnisch ist alles richtig entspannt, keine Heißhungerattacken auf Süß (hab ich aber auch in den letzten 2 Monaten versucht systematisch zu reduzieren) Ebenfalls reduziert wurde mein voluminöses Essverhalten am Abend was auch sehr positiv ist ein Teller Essen + Salat reicht nun Datum : 06.Oktober 2017 Gewicht : 84,6 (+0,4) Verlust : -1,8 Kalorienbilanz Gegessen : 1750 kcal Verbrauch :-3300 kcal Defizit day:-1550 kcal Defizit ges:-8850 kcal Makros Fett Kohlenhydrate Eiweis 64,6 g 89 g (7,4 BE) 179,7 g Essen: Frühstück: Joghurt + Whey + Banana Mittag: Protein Kuchen Abendessen: Protein Wrap Aktivität: 14800 Schritte

da hilft nur Youtubevideos dabei die Technik verinnerlichen, selbst ausführen, filmen, analysieren und verbessern bzw hier posten und kontrollieren lassen smartgains, brosep, johannes lukas machen solide Technikvideos kannst auch im Technikvideobereich nach ausführungsvideos und tipps suchen da steht dann meistens was bei anderen falsch war und was bzw wie man es verbessert

Um vernünftig beraten zu werden brauchen wir: 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter Deinen KFA http://fitness-exper...erperfettanteil Deine Größe Dein Gewicht Deine Kraftwerte: Männer: http://fitness-exper...andards-maenner // Frauen: http://fitness-exper...tandards-frauen 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? http://fitness-experts.de/uebungen) Dein momentanes Training - als Trainingsplan und so formatiert: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du? Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Sofern du deine Ernährung festhälst, gib deine Kalorien und Makros so an: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 2000 kcal 200g/400g/90g Sofern du noch nie Kalorien gezählt hast, fang heute an. 3-7 Tage lang sollte jeder der etwas erreichen will einmal seine Ernährung festhalten um ein Gefühl dafür zu entwickeln. 3.) Dein Ziel Deine Ziele - was willst du mit deiner Vorgehensweise erreichen?Die häufigsten Ziele werden schon in unseren Guides behandelt. Lies sie dir bevor du einen Thread erstellst ganz genau durch! http://fitness-experts.de/guides

Um vernünftig beraten zu werden brauchen wir: 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter Deinen KFA http://fitness-exper...erperfettanteil Deine Größe Dein Gewicht Deine Kraftwerte: Männer: http://fitness-exper...andards-maenner // Frauen: http://fitness-exper...tandards-frauen 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? http://fitness-experts.de/uebungen) Dein momentanes Training - als Trainingsplan und so formatiert: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du? Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Sofern du deine Ernährung festhälst, gib deine Kalorien und Makros so an: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 2000 kcal 200g/400g/90g Sofern du noch nie Kalorien gezählt hast, fang heute an. 3-7 Tage lang sollte jeder der etwas erreichen will einmal seine Ernährung festhalten um ein Gefühl dafür zu entwickeln. 3.) Dein Ziel Deine Ziele - was willst du mit deiner Vorgehensweise erreichen?Die häufigsten Ziele werden schon in unseren Guides behandelt. Lies sie dir bevor du einen Thread erstellst ganz genau durch! http://fitness-experts.de/guides

Um vernünftig beraten zu werden brauchen wir: 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter Deinen KFA http://fitness-exper...erperfettanteil Deine Größe Dein Gewicht Deine Kraftwerte: Männer: http://fitness-exper...andards-maenner // Frauen: http://fitness-exper...tandards-frauen 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? http://fitness-experts.de/uebungen) Dein momentanes Training - als Trainingsplan und so formatiert: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du? Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Sofern du deine Ernährung festhälst, gib deine Kalorien und Makros so an: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 2000 kcal 200g/400g/90g Sofern du noch nie Kalorien gezählt hast, fang heute an. 3-7 Tage lang sollte jeder der etwas erreichen will einmal seine Ernährung festhalten um ein Gefühl dafür zu entwickeln. 3.) Dein Ziel Deine Ziele - was willst du mit deiner Vorgehensweise erreichen?Die häufigsten Ziele werden schon in unseren Guides behandelt. Lies sie dir bevor du einen Thread erstellst ganz genau durch! http://fitness-experts.de/guides

Um vernünftig beraten zu werden brauchen wir: 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter Deinen KFA http://fitness-exper...erperfettanteil Deine Größe Dein Gewicht Deine Kraftwerte: Männer: http://fitness-exper...andards-maenner // Frauen: http://fitness-exper...tandards-frauen 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? http://fitness-experts.de/uebungen) Dein momentanes Training - als Trainingsplan und so formatiert: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du? Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Sofern du deine Ernährung festhälst, gib deine Kalorien und Makros so an: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 2000 kcal 200g/400g/90g Sofern du noch nie Kalorien gezählt hast, fang heute an. 3-7 Tage lang sollte jeder der etwas erreichen will einmal seine Ernährung festhalten um ein Gefühl dafür zu entwickeln. 3.) Dein Ziel Deine Ziele - was willst du mit deiner Vorgehensweise erreichen?Die häufigsten Ziele werden schon in unseren Guides behandelt. Lies sie dir bevor du einen Thread erstellst ganz genau durch! http://fitness-experts.de/guides

Dann machst du so weiter die HSD1 ist die für den geringeren KFA, da darin ein größerer Refeed enthalten ist, um den Hormon und Stoffwechselhaushalt aufrecht zu erhalten HSD1 | HSD2 | HSD3 BigRefeed(6) | Bigrefeed(4) | kein Bigrefeed

Wäre gut wenn du dass hier alles beantwortest http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4315-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ Ich gehe mal davon aus du hast mit der HSD2 begonnen und bist jetzt bei 24% und könntest vielleicht eine HSD1 durchführen oder ?

Um vernünftig beraten zu werden brauchen wir: 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter Deinen KFA http://fitness-exper...erperfettanteil Deine Größe Dein Gewicht Deine Kraftwerte: Männer: http://fitness-exper...andards-maenner // Frauen: http://fitness-exper...tandards-frauen 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? http://fitness-experts.de/uebungen) Dein momentanes Training - als Trainingsplan und so formatiert: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du? Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Sofern du deine Ernährung festhälst, gib deine Kalorien und Makros so an: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 2000 kcal 200g/400g/90g Sofern du noch nie Kalorien gezählt hast, fang heute an. 3-7 Tage lang sollte jeder der etwas erreichen will einmal seine Ernährung festhalten um ein Gefühl dafür zu entwickeln. 3.) Dein Ziel Deine Ziele - was willst du mit deiner Vorgehensweise erreichen?Die häufigsten Ziele werden schon in unseren Guides behandelt. Lies sie dir bevor du einen Thread erstellst ganz genau durch! http://fitness-experts.de/guides

HSD2 Tag4 Frühstück und Mittagessen daheim vergessen ^^ .. in der Firma gabs Kartoffel und Spinat als Refeed und dann am Nachmittag 500g Magerquark und 2 Stück Proteinkuchen demnach war der Hunger eigentlich ganz gut unter kontrolle[/font] Datum : 05.Oktober 2017 Gewicht : 84,2 (-1,6) Verlust : -2,2 Kalorienbilanz Gegessen : 1550 kcal Verbrauch :-3700 kcal Defizit day:-1650 kcal Defizit ges:-7300 kcal Wie die Berechnungen zeigen war hier wohl jetzt ziemlich Wasser und Magen-,Darminhalt dabei, aber egal Makros Fett Kohlenhydrate Eiweis 46,3 g 108,6 g (9 BE) 155,1 g Essen: Morgens: - Mittags Kartoffel mit Spinat Magerquark + Eiweiskuchen Preworkout-Shake Abends Schafskäse light Brokolie, Zwiebel, Karotte Aktivität: 14800 Schritte Unterkörper Kniebeuge 5x30 4x40 3x60 2x70 2x80 5x90 5x90 Kreuzheben 5x70 3x90 2x110 2x120 5x135 Strecker 8x70 8x70 Beuger 8x45 7x45 Wade eB 6x100 6x100 6x100 Leider schon den ganzen Tag gemerkt das ich von der Einheit vorher noch nicht erholt war deshalb heute nur 2x5x90 Squats und 1x5x135 dafür erfolgreich mit Hookgrip Generell bei allen Übungen 1-2 Reps im Tank gelassen für die Regeneration

HSD2 Tag 3 Heute hatte ich schon diverse Male ein Hungergefühl wo ich mich dann aufs Essen gefreut habe, auch Nachmittags musste ich dann mal nen Energy trinken um die Zeit bis zum Abendessen zu überbrücken Datum : 04.Oktober 2017 Gewicht : - Verlust : - Kalorienbilanz Gegessen : 1650 kcal Verbrauch : 3100 kcal Defizit : 1450 kcal Defizit ges:-5650 kcal Makros und Essen: Fett Kohlenhydrate Eiweis 40g 100g 205g Aktivität: 13500 Schritte (aber keine Höhenmeter)