_-Martin-_

Datum : 07.05.2017 Gewicht : 82,1 Pause : 2850kcal ETT: 2000kcal HTT : 2200kcal Extra: 300kcal 2h Spazieren IN(FCP):~2500kcal +190 Eiweis Training Hyp. UK Squats -> 6x 81 6x 81 7x 81 SLDL -> 5x130 5x130 Strecker -> 10x60 10x60 10x60 Beuger -> 10x45 10x45 10x45 Bauch -> 10x60 10x60 10x60 Wade -> 10x80 10x80 10x80

Datum : 06.05.2017 Gewicht : 82,1 Bauchumfang: 85,3 PT-Out : 2750kcal ETT-Out : 2000kcal HTT-Out : 2100kcal IN(FCP) :~3500kcal 160g Eiweis Extra-Out: 600kcal Gewicht gleich Bauch 85,3cm alles klar Kfa 13%

die sache ist wir wissen ja wies läuft wir sind nur zu dumm bei einer sache zu bleiben weil wir im kopf immer schwanken weil wir behindert sind

true ignoriert uns , es kommt eh jede hilfe zu spät

was ich mir gedacht hab wirklich mal aufhören damit zu sagen bis dahin will ich das haben warum machen wir uns eigentich immer zeitlich abhängig, meistens schaffen wir das geplante eh nicht warum sagen wir nicht ich will auf 75kg ohne zeitbegrenzung und ziehen wenigstens dass durch ist mir schon aufgefallen im kopf sag ich mir dann wenn ich bis Juni keine 78 hab hör ich halt auf zu diäten neues mindset ich diäte bis ich 78kg hab Punkt wenn ichs verkacke dauerts länger wenn ich mich am riemen reiße kürzer

Datum : 05.05.2017 Gewicht : 82,1 Bauchumfang: 86,0 PT-Out : 2750kcal ETT-Out : 2000kcal HTT-Out : 2100kcal IN(FCP) : 2325 kcal 75,9 g 127,2 g 199 g Training Hyp. OK Pullup -> 5x100 5x100 5x100 Benchpress -> 6x 80 6x 80 4x 80 Pndly Row -> 8x 60 8x 60 Inc Bench -> 8x 60 7x 60 Seitheben -> 8x 8 8x 8 8x 8 Trizeps -> 8x 13 8x 13 Facepulls ->10x 20 10x 20 10x 20

Ohne Infos kann dir keiner helfen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/

3.5 Gewicht gleich Bauchumfang -1cm -> 86cm weis ja nicht so recht was mein Körper macht [] FE-Rechner 14%

tu es jeder tag diät ist ein guter tag diät vielleicht sollten wir einfach uns gar nichts vornehmen und einfach das defizit so machen wies halt klappt mal 1000 mal 500 mal 200 mal gar nichts

weil du nach 5 Tagen wieder auf die idee kommst doch schneller abnehmen zu wollen oder aufzubauen weil wir gestört sind ^^ ...

20cm ist das untere maß zum kreuzheben es kommt auch auf deine körperstatur an dein unter rücken ist relativ gerade aber alles in allem musst du noch an deiner Technik arbeiten denn gut wäre anders wie viel kg und wiederholungen machst du denn gerade ? es wäre auch schön wenn man den ganzen weg der Hantel sieht also weniger decke mehr boden

mein einfall ist gerade wieder Sub10/20 bis ich 10% bzw sichtbare packs heute nachmittag denke ich bestimmt wieder aufbau aufbau aufbau und heute abend diät diät diät

hat mich genervt das ich immer so viel scrollen muss im log Datum : 03.05.2017 Gewicht : 82,1 Bauchumfang: 86 PT-Out : 2750kcal ETT-Out : 2000kcal HTT-Out : 2100kcal IN(FCP) : 2012 kcal 44,2 g 172,4 g 207 g Training Ent. UK Squats -> 15x50 15x50 15x50 SLDL -> 15x70 10x70 Strecker -> 15x40 12x40 15x30 Beuger -> 15x20 15x20 15x20 Bauch -> 15x30 15x30 15x30 Also Entleerungstraining UK ist echt nix für mich, da ich beim Training zuhause nur auf Grundübungen zurückgreifen kann bin ich nach 3x15 Squats schon so am ende im unteren Rücken, dass ich noch 1 Satz DL tot bin und das ist mir zu riskant

und warum sollte man sich sowas machen wenn es nicht schmeckt ? also wenn man wohl was einfach zum schmecken bringen kann dann einen shake zum aufbauen

beim herrablassen kurvet die stange um deine knie herum weil du zu früh die abwärtsbewegung mit den beinen einleitest hier wird alles erklärt -->

Datum : 03.05.2017 Gewicht : 82,2 PT-Out : 2750kcal ETT-Out : 2000kcal HTT-Out : 2100kcal IN(FCP) : 2720kcal 94 g 273,5 g 173,9 g Extra Out:- 250kcal Spazieren und Stallarbeit Trotz riesigem Gewichtssprung hab ich 1cm Bauchumfang verloren Bauchumfang 87cm Nackenumfang ~42cm 15%

done

Datum : 02.05.2017 Gewicht : 83,00 PT-Out : 2750kcal ETT-Out : 2000kcal HTT-Out : 2100 IN(FCP) : 2023 kcal 60,8 g 138,4 g 205,4 g Training Ent. OK BodyWeight -> 83,0 Benchpress -> 15x50 14x50 14x50 Pullup -> 14xRS 12xRS 14xLR Inc Bench -> 14x40 12x40 13x35 Cable Row -> 15x35 15x35 15x35 Seitheben -> 15x 5 14x 5 14x 5 Trizeps -> 15x20 15x20 15x20 Bizeps -> 14x28 15x18 12x18 Facepulls -> 15x20 15x20 15x20

Datum : 01.05.2017 Gewicht : 82,0 BodyMed : 3000 Ziel : Defizit +190 Eiweis IN(FCP) : 2793 kcal 77,8 g 344,8 g 168,2 g

Datum : 30.04.2017 Gewicht : 81,7 BodyMed : 4000 Ziel : Defizit +190 Eiweis IN(FCP) : 2697 kcal 88,3 g 203,1 g 227,6 g 4,3 g Training Hyp. UK Squats -> 6x 83 6x 83 6x 83 SLDL -> 4x130 4x130 Legpress -> 10x 60 10x 70 Beuger -> 10x 55 10x 55 Wade -> 10x 99 10x 99

Datum : 29.04.2017 Gewicht : 81,8 BodyMed : 3700 Ziel : 2500 kcal 220g Eiweis IN(FCP) : Training Hyp. OK Pullup -> 5x100 5x100 5x100 Benchpress -> 6x 80 6x 80 4x 80 Pndly Row -> 8x 60 8x 60 Inc Bench -> 8x 60 7x 60 Seitheben -> 8x 8 8x 8 8x 8 Trizeps -> 8x 13 8x 13 Bizeps ->10x 28 10x 28 Facepulls ->10x 20 10x 20 10x 20

ich kauf mein zeug im megafitnessstore und da war bis her alles gut meine langhantelstange wurde beim transport aufgestoßén 2 macken am ende hab 35 euro gutschrift bekommen was ich fair finde ansonsten hab ich mir die babarianline multipresse mit latzug gekauft und bin hoch zufrieden auch alles nicht billig groß und sperrig wobei man bei der nur ein gunrack und notablagen hat, wenn man unmächtig wird und umfällt hat man ein problem

ja dacht ich mir auch schon aber wenns halt nicht mit mehr geht gehts halt nicht

wir sind wohl nicht untrained sondern untalented Datum : 28.04.2017 Gewicht : ?? BodyMed : ?? Ziel : Defizit so groß wies geht IN(FCP) : 2074 kcal 92,6 g 113 g 195,2 g Training Hyp. UK Squats -> 5x 85 5x 85 5x 85 SLDL -> 5x130 5x130 4x130 Strecker -> 10x 60 10x 60 Beuger -> 9x 45 7x 45 Wade -> 8x 99 8x 99 8x99 Bauch -> 8x 45 8x 45 8x45

ich auch nicht