_-Martin-_

da der körper selbst auch kreatin produziert und von der nahrung aufnehmen kann weis ich nicht in wie weit das nhe mogelpackung ist. nur ist 1 kg rindfleisch ziemlich teuer um auf 5g/d zu kommen wie es empfohlen wird. Vitamin D wird auch suplementiert weil wir halt nen größeren speicher haben der nicht einfach so befüllbar ist.

Datum : 16.03.2017 Body-Med : 3250 Datum : 17.03.2017 Gewicht : 82,5 IN(FCP) : Gewichte steigen Gewicht wird langsam(er) weniger Morgen gehts in Urlaub dann danach versuch ich die diät ein bisschen routinierter an zu gehen mit neuem elan bis mai sollte die 80 dann doch irgendwie da stehen wir werden sehen ist einfach scheiße wenn man zu gut kochen kann Kein Training Urlaub hat begonnen

mach dir mal nhe signatur in der alles drinn steht dann kann man die sache auch besser überblicken

je schneller man lernt gedult in dem sport zu zeigen desto besser ist es

*** push ***

ich trinke ja den ganzen tag kaffee und denke das damit das koffein mir eigentlich nicht mehr sonderlich hilft wach zu sein oder ähnliches ich kann aber auch an tagen ohne probleme mal mit nur einem aushalten und bin dann auch nicht müder als sonst so aber wegen der ganzen booster geschichte in youtube und überall sonst hab ich mir auch mal einen gekauft vor längerem wenn ich da 2,5 scoops nehm was ka wie viel koffein hat, dann könnte ich das höchstens beim ok tag machen weil, ich mich beim squatten dann z.b nicht mehr konzentrieren kann richtig sauber zu arbeiten also für mich ist ein booster eher von nachteiliger wirkung mir reicht auch die warmmach routine, aufwärmen mit niedrigen gewichten und dann läuft es. aber dennnoch KAFFEEEE FOR LIFE !

Datum : 15.03.2017 Body-Med : 3450 Datum : 16.03.2017 Gewicht : 82,5 IN(FCP) : 3414 kcal 139,8 g 316,9 g 202,5 g

Woche 4 15.03.2017 Oberkörper Pullup 5x55 2x84 | 5x100 5x100 5x100 Benchpress 5x31 4x41 3x51 2x61 1x71 | 5x81 5x81 5x81 Row 7x70 7x70 Incline Benchpress 8x61 6x61 Seitheben 7x9 7x9 ~7x9 Bizeps 8x38 Trizeps 8x30 BOOM da hats die 3x5 gehagelt da hab ich mich gefreut das ich die großen platten nehmen kann da gehts jetzt mit den kleinen doch wieder weiter läuft in der diät

wenn man seine speicher gefüllt hat und nach 2 wochen 500kcal angepeiltem defizit pro tag keine abnahme hat, geht man noch mal 300 runter und gugt wieder 2 wochen und dann hat man eine abnahme oder man bescheißt sich beim tracken, denn man nimmt lediglich 2-3 kg mit kreatin zu und wenn das level sich eingependelt hat baut man nicht in so einem umfang muskeln auf dass da noch mal 3 kg kreatin wasser zusammen kommen oder man macht es wie du Raph und macht die hsd und hat mit sicherheit ein defizit man muss einfach die waage viel seltener nutzen als es jeder meint zu tun weil sie einfach die tatsachen verzerrt

Muss man selbst entscheiden ob man die positiven Effekte von Kreatin mit einer besseren Gewichtsablesbarkeit auf der Waage eintauschen möchte, die man eh nicht wirklich gut funktioniert ich würde es nicht absetzen

Datum : 14.03.2017 Body-Med : 3450 Datum : 15.03.2017 Gewicht : 82,5 IN(FCP) : 2640 kcal 79,3 g 259 g 195 g

wenn man sich gerade keine wundermittelchen rein ballert sollte man halt doch en bisschen drüber nachdenken also plan lieber doch en bisschen gerade bei den ganzen youtubern weist du auch nicht ob die so sauber sind wenn die finanzen unmittelbar vom erfolg abhängen

versteh ich nicht was ist daran verkehrt ^^ ?

und die nase läuft und läuft und läuft ..

Datum : 13.03.2017 Body-Med : 3750 Datum : 14.03.2017 Gewicht : 82,7 IN(FCP) : 2976 kcal 95,2 g 294,5 g 191,8 g

ich hab auch gestern angefangen den ganzen tag zu niesen, nur ist mir die nase gelaufen ohne stopp liegt wohl wirklich daran das irgendein kranker mist blüht ^^ auch meine freundin die eigentlich nix hat hat es gemerkt

1. mach doch einfach den plan so wie er da steht dann brauchst du dir auch keine gedanken über das Volumen machen 2. das merkst du wenn du dich nicht mehr steigern kannst Ein zuhohes Volumen hast du dann wenn du genug isst und dich nicht mehr bis zum nächsten Training erholst, oder du einen falschen plan machst oder du machst was du denkst aber du eigentlich nicht weist ob es gut ist ergo mach doch das was sich leute mit ahnung ausgedacht haben glaub mir aus meiner eigenen erfahrung ist das einfach der bessere weg, entweder du wirst glück haben und es klappt aber irgendwann dann stagnieren oder du machst jetzt einfach das was da steht und stagnierst viel später und hast den schnellsten und optimalsten erfolg

Eins noch ^^ das wurde hier nie erwähnt ich trinke kaffee weil er mir schmeckt ich trinke auch kaffee ohne koffein und wenn ich abends ins bett will selbst dann trink ich nen kaffee weil er mir schmeckt so menschen soll es auch geben

gut so hau rein und darauf das wir unsere Ziele dieses Jahr erreichen und die wären schon ziemlich der Hammer am Ende des Jahres Wenn man vom Genetischen Maximum bei 181cm mit ~86kg bei 10% KFA und mein Ziel jetzt nach 2 Jahren 80Kg bei 10% KFA erreicht werden würde und bei dir mit 83kg Dann sieht man auch danach aus und man kann sich freuen und auch mal wirklich bis 10% diäten

Zu 1. Ich denke du solltest einen intelligenten Anfängerplan oder wie TPZ schon sagte 531 wenn du es magst, machen und dabei die Technik noch mal perfektionieren denn wenn dir das vertrauen fehlt schwer zu beugen heben drücken liegt meist auch ein Technikproblem vor und dann mach den plan so wie er beschrieben ist und änder nichts ab dann kommst du auch in kein übertraining Zu 2. du wiegst so wenig auf 185 cm du brauchst keine Minicuts wenn du mal Buffet isst ess halt 2 tage Erhaltung oder nur +100 dann sollte es gut sein

Ich hatte auch das Problem ich wollte unbedingt einen Sixpack, leider muss ich vermutlich dafür bis auf 8-10% weil mein letztes Fett gnadenlos am bauch hängt bis zu letzt ^^ Auf dem Weg dahin sah ich nur noch nach nichts aus und dann hab ich mir die Frage gestellt was bringt es mir wenn ich die ganze zeit weiter diäte und dann am ende feststelle: Vorher Dicker -->"unglücklich" wow, wo sind die Muskeln(Definition) Nachher dünn -->"unglücklich" wow, wo sind die muskeln(Masivität ) --> das dilemma letzt endlich vergeudest du zeit Muskeln aufzubauen wenn du länger diätest und dann dein niedriges Gewicht hälst und kommst deinem eigentlichen Ziel nicht wirklich näher und das ist Muskelzuwach, aber wenn dich jetzt einer im Schwimmbad angugt sagt auch keiner wow ist der krass Also investier doch lieber diesen sommer um im nächsten dann wirklich die wirkung zu erzielen die du dir (von andern) und für dich selbst wünscht diäte bis an den Punkt bis zu dem es dir leicht fällt und dann bulke extrem vorsichtig, um nicht schnell zu dick zu werden so werde ich es zumindest versuchen, denn dann mach ich wenigstens irgendwelche gains in der Sommerzeit und komme meinem Ziel näher Denn ich war mit dem ergebniss meiner letzten diät dann einfach auch nicht zufrieden weil ich mir dachte für was mach ich denn den ganzen aufwand (Diät) um am ende im Spiegel nicht vollstens zufrieden zu sein ? Sicher nicht dann bau ich lieber mehr muskeln auf seh nicht definiert aus und erreiche mein Ziel dann im darauffolgenden Jahr

Datum : 12.03.2017 Body-Med : 4050 Datum : 13.03.2017 Gewicht : 82,7 IN(FCP) : 2749 kcal 130,7 g 175,9 g 207,4 g Das war ein ziemlich aktives Wochenende richtig geil da konnte man alles was man will essen und hatte trotzdem ein defizit traumhaft Woche 4 13.03.2017 Unterkörper Squat 5x41 4x51 3x61 2x71 1x81 | 5x91 3x91 6x81 SLDL 5x40 3x80 1x110 | 5x128 5x128 Bauch 8x47 8x47 7x47 Strecker 10x60 8x60 Beuger 8x42 8x42 Wade e.b 7x99 7x99 7x99

Datum : 11.03.2017 Body-Med : 4100 Datum : 12.03.2017 Gewicht : 82,7 IN(FCP) : 3077 kcal 141,1 g 273,6 g 173,8 g

Datum : 10.03.2017 Body-Med : 3850 Datum : 11.03.2017 Gewicht : 82,7 IN(FCP) : 3476 kcal 136,4 g 331,6 g 211,1 g Woche 4 11.03.2017 Oberkörper Pullup 5x55 1x84 | 5x100 5x100 4x100 Benchpress 5x31 4x41 3x51 2x61 | 5x81 3x81 4x81 Row 8x70 7x70 Incline Benchpress 8x59 7x59 Seitheben 6x9 6x9 7x9 Bizeps 8x38 Trizeps 8x30 einfach brutal wie das gute wetter und der anfangende Frühling den Verbrauch in die höhe treiben das schöne wetter hat mir gesagt leg doch einfach mal 5 kg mehr beim bankdrücken drauf und gug was passiert

nhe signatur wäre auch schön