Guten Morgen liebe Community,
ich verfolge gerade Blutwerte - und Wohlfühlbedingt eine Ernährung, die ganz stark an die Vorgaben von Vince Gironda angelehnt ist, also hauptsächlich Steaks & Eier (+zusätzlich Gemüse, da ich es für falsch finde, dies zu rationieren). In der Summe komme ich dann an einem Beispieltag auf max. 60g Kohlenhydrate.
So, Low Carb Ernährung, Volumenreiches Training (4 Trainingstage im Torso / Ex Split á 8x8 Schema) kann ja dann auch für entsprechende Cortisol - Spiegel im Körper sorgen und weiteren Fortschritt hemmen.
Gironda propagierte damals ja entweder alle 5 Tage einen Carb - Day / Refeed einzulegen, oder alle 3 - 4 Tage eine moderate Carb - Mahlzeit.
Wenn ich mir den Artikel über Refeeds hier auf der FE - Page durchlese, wird ja an sich von einer hormonellen Wirkung eher bei einem kompletten Tag gesprochen, eine kleine Mahlzeit wäre ja nur psychisch bedingt, wenn ich das richtig verstehe.
Ich möchte natürlich das Optimum für mich erreichen und weiteren Fortschritt machen, Ziel ist ein gemäßigter Muskelaufbau bei derzeitigen 86kg @ 1,92m @ 13% KFA
Nun meine Frage:
Haltet ihr die Mahlzeit oder den kompletten Tag für zielgerichteter? Ich persönlich brauche für das Training keine Kohlenhydrate, unter Fett / EW trainiere ich sogar besser. Jedoch möchte ich hormonell nichts riskieren.
Für eure Antworten danke ich euch recht herzlich!