_-Martin-_

Ja so erging es mir auch mit dem alternierenden griff ich hatte die ganze zeit unterm schulterblatt eine verspannung, es tat nicht wirkich weh aber naja gut wars auch nicht und richtig abwechseln konnte ich auch nicht weil links einfach kacke war mit dem hookgrip hab ich keine blockade mehr und auch der lift an sich fühlt sich einfach besser an weil symetrisch

Date : 10.01.18 Weight: 85,5 kg Intake: 2900 kcal 92,2 g 271,3 g (22,6 BE) 216,2 g Burned: 3600 Total :-6100 kcal

Ziemlich gute Leistung Generell bleibt dein unterer Rücken aber gerade also gesundheitlich ist das unbedenklich der obere rücken könnte ein bisschen geräder sein aber das kann auch an dem kamerawinkel liegen Sonstiges in der B-Note 1. Schuhe --> Sohle zu dick du bekommst Gleichgewichtsprobleme --> Schuhe mit flacher Sohle oder in Socken 2. dein Po geht erst hoch dann kommt die Stange nach --> du startest zu niedrig 3. dein Nacken ist überstreckt weil du in den Spiegel gugen willst --> gug auf den boden und sieh dir danach das video an 4. beim runtergehen machst du einen bogen um deine knie --> du beginnst zu früh mit den beinen runterzugehen, erst Stange über den rücken senken dann die beine beugen

Date : 09.01.18 Weight: 85,5 kg Intake: 2500 kcal 54,3 g 240,8 g (20,1 BE) 192,9 g Burned: 3200 Total :-5400 kcal

hab den hookgrip anhand des videos gerlernt hier meine Erfahrungen: https://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4191-probleme-griffkraft-beim-kreuzheben/?p=69802 jetzt ist mein Daumen nach dem Heben einfach nur noch leicht taub aber es tut nicht mehr wirklich weh (lediglich eine 5 von 10 Schmerzpunkten ) aber liquit calc brauch ich trotzdem sonst rutsch ich vom daumen ab

das ist nur besser von der tierhaltung wenns freilandhaltung ist und das ist gar nicht so einfach zu finden auch regional heißt noch lange nicht dass das tier ein schönes leben hatte (wenn ich mir so manche ställe anguge in der umgebung )

Date : 08.01.18 Weight: 85,5 kg Intake: 2700 kcal 63,9 g 315,9 g (26,3 BE) 223,6 g Burned: 3400 Total :-4700 kcal press 5 × 21 5 × 27.5 5× 32.5 5 × 37.5 5 × 42.5 5 × 47.5 dips 9 8 7 chin-ups 10 8 8 seitheben 10x10 10x10 10x10 7x10 4x7,5 facepulls 3x10x37,5

noch hab ich keine probleme mit der regeneration mal sehn

der rest ist wasser

naja eigentlich hat mich nur der ohp-tag gestört da da die brust raus war in meinen Augen

100kg KFA 15% 1% = 1kg -3% = -3kg 97kg Gewicht -> 12% ??

Date : 07.01.18 Weight: 85,5 kg Intake: 2805 kcal 67,8 g 300,2 g (20 BE) 155,8 g Burned: 2800 kcal Total :-4000 kcal

Ich teste jetzt einfach mal was passiert wenn ich das programm ganz normal mache mit 5's ohne FSL weil mir das einfach nicht gefällt und ich so den 2er split charakter bei manchen dingen nicht erkennen kann dabei werden dann im assistence bereich die reps von 15 auf 8-10 reduziert wie ich es vom normalen 2er Split kenne erholungstechnisch war alles bisher ok wenn ich dann in 2-3 Wochen zusammenbreche war das meine wendler im defizit erfahrung ^^ ..

Also irgendwie ist es für mich einfach nicht ersichtlich wo wann genug volumen für was da ist im Aufbau klar da kann überall alles dabei sein aber in der diät will ich halt für alles das nötige haben und mich dann nicht abschießen auch ist problematisch dass ich nicht weis wie ich auf änderungen reagieren soll bei nem 2er split mach ich dann wenn ich mal nicht genug trainiere einfach 1mal ganzkörper und gut. bei wendler weis ich dann nicht was ich machen soll generell ist mir das alles noch einwenig kompliziert und einfach nicht gut genug für ein defizit beschrieben und auch wenn ghost super ratschläge erteillt will ich ihn auch nicht immer nötigen sich irgendwas zu überlegen wo ich dann eh nicht verstehe und aber auch nicht der typ bin der es dann einfach 100% machen kann also ist ein ok/uk splitt vieleicht wieder besser in der diät

3x5 FSL am Presstag ist mir ohne dips irgendwie zu wenig brust beteiligt für die Diät oder irre ich mich hierbei press 5 × 21 5 × 27.5 3 × 32.5 3 × 37.5 3 × 42.5 3+ × 47.5 5 × 37.5 5 × 37.5 5 × 37.5 dips 3x8 chin-ups 3x10

Date : 06.01.18 Weight: 85,2 kg Intake: 4037 kcal 154,5 g 476,3 g (39,7 BE) 173,1 g Burned: 4029 kcal Total :-4000 kcal Steps :20200 Ist wieder so weit ok weis immernoch nicht von was das kam ^^ .. squat 5 × 45 5 × 56 5 × 67.5 5 × 72.5 5 × 83.5 5 × 95 5 × 72.5 5 × 72.5 5 × 72.5 leg curl 10 × 72,5 10 × 72,5 10 × 72,5 10 × 72,5 Wade 4x10x85

Leider hats mich erwischt Magendarm Schuüttelfrost Gliederschmerzen hoffe das ist nur weil ich was falsches gegessen hab (ich wüsste nicht was ) und kein Virus 85,8 ->85,1

Date : 04.01.18 Weight: 85,8 kg Intake: 2602 kcal 100,9 g 202,8 g (15,2 BE) 211,4 g Burned: 4300 kcal Total :-4000 kcal C03, W1, T4 (Do.) 5's + 3x5 FSL 5 × 45 5 × 56 3 × 67.5 5 × 72.5 5 × 83.5 5+ × 95 5 × 72.5 5 × 72.5 5 × 72.5 leg curl 10 ×  10 ×  10 ×  10 ×  10 ×  >

Hallo Lena, Herzlichen Glückwunsch zu deinem Diäterfolg 1. BIA Wagen sind Unsinn guck dir die FE Bilder an und schätze es damit ab, oder mach selbst ein paar Bilder 2. Wie viel schritte machst du denn am Tag 3. Wenn du nach einem guten Trainingsplan trainierst baust du auch Muskeln auf Ob du an Trainingstagen oder Pausentagen mehr oder weniger isst liegt bei dir gerade am Anfang wird das noch keine Rolle spielen Um dir dabei weiter zu helfen gug dir noch mal das Thema was muss in deinen Beitrag an Kraftwerte Genauer Trainingsplan

Date : 03.01.18 Weight: 86,1 kg Intake: 2602 kcal 100,9 g 202,8 g (15,2 BE) 201,4 g Burned: 4100 kcal Total :-3800 kcal C03, W1, T3 (Mi.) 5's + 3x5 SSL bench press 5 × 36 5 × 45 5 × 55 5 × 58.5 5 × 67.5 5 × 76 5 × 67.5 5 × 67.5 5 × 67.5 dumbbell row 3x10x32,5 Seitheben 4x10x10 Facepulls 3x10x35

das hatte ich schon oft und jedes mal frage ich mich wie zu teufel sowas geht ...

um die tierwelt zu schützen

Date : 02.01.18 Weight: 86,1 kg Intake: 2544 kcal 106,9 g 158,1 g (13,2 BE) 212,3 g Burned: 3100 kcal Total :-2300 kcal

Ziele 2018: Diät bis März - 6kg Leaneraufbau bis Ende des Jahres (0,5 pro Monat)

So neues jahr endlich da morgen gehts wieder rund Silvester und Neujahr hat mein vadder geburtstag ^^ sehr schlechte diät tage denke aber es sollte so um die 3500 kcal gewesen sein heute morgen nen 100g shake gekippt also sollte das eiweis auch gestimmt haben