_-Martin-_

Tag 23 - Defizit Intake 3300 | Burned 3100 | Defizit 16000 | Gewicht 84 Essen: Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 6 Produkte 6459 KJ 1543 kcal 53 g 157,4 g (13,1 BE) 88,9 g 39 g Designer Whey, Schokolade 617 KJ 147 kcal 2,2 g 2 g (0,2 BE) 30 g 75 g Bauernbratwurst, Fränkisch 989 KJ 236 kcal 18,8 g 0,8 g (0,1 BE) 15,8 g 400 g Gnocchi 2964 KJ 708 kcal 8,8 g 120 g (10 BE) 20,4 g 40 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 626 KJ 150 kcal 10,3 g 1,6 g (0,1 BE) 14,2 g 1 Glas Arrabbiata, Tomatensauce 972 KJ 232 kcal 12,4 g 20,8 g (1,7 BE) 5,6 g 1 große Zwiebel, frisch 290 KJ 69 kcal 0,5 g 12,3 g (1 BE) 2,9 g Mittags: 3 Produkte 4592 KJ 1097 kcal 44,3 g 148,7 g (12,4 BE) 26,3 g 250 g Nudeln, gekocht 1538 KJ 367 kcal 2,3 g 72,5 g (6 BE) 10 g 100 g Arrabbiata, Tomatensauce 243 KJ 58 kcal 3,1 g 5,2 g (0,4 BE) 1,4 g 165 g Donut, Schokolade, Backfactory 2812 KJ 672 kcal 38,9 g 71 g (5,9 BE) 14,9 g Morgens: 3 Produkte 2509 KJ 599 kcal 18 g 52,5 g (4,4 BE) 52 g 50 g Haferflocken 779 KJ 186 kcal 3,5 g 29,4 g (2,5 BE) 6,8 g 50 g Protein Müsli, Schoko-Banane 812 KJ 194 kcal 6,7 g 9,6 g (0,8 BE) 21,6 g 1 Becher Qjo Natur, Viel Protein 918 KJ 219 kcal 7,8 g 13,5 g (1,1 BE) 23,7 g 13560 KJ 3239 kcal 115,2 g 358,5 g (29,9 BE) 167,2 g Training: Shoppen

Tag 22 - Defizit Bilanz: Intake 2650 | Burned 3800 | Defizit ges. 16000 | Gewicht 84,0 Training: Übung Squats 5x40 3x60 1x70 1x80 8x80 8x80 8x80 Kreuzheben 5x50 3x80 1x100 1x120 4x140 4x140 Beinpresse 10x150 10x150 Beuger 10x75 10x75 Wade 10x102 10x102 10x102 10x102 Bauch 10x10 10x10 10x10 10x10 Essen: Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 9 Produkte 6558 KJ 1566 kcal 56,3 g 141,9 g (11,8 BE) 113,4 g 30 ml Olivenöl 1076 KJ 257 kcal 27,5 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 30 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 202 KJ 48 kcal 2,7 g 0,3 g (0 BE) 5,7 g 10 g Salat Dressing, Durchschnitt 140 KJ 33 kcal 3,2 g 0,7 g (0,1 BE) 0,1 g 100 g Peperoni, feurig scharf 93 KJ 22 kcal 0,2 g 1,6 g (0,1 BE) 0,6 g 150 g Baguette 1634 KJ 390 kcal 1,1 g 83,1 g (6,9 BE) 11,9 g 1 Portion Reis, gekocht 791 KJ 189 kcal 0,3 g 40,5 g (3,4 BE) 3 g 1 Portion Tzatziki 788 KJ 188 kcal 12,8 g 11 g (0,9 BE) 7 g 300 g Geschnetzeltes, Gyros Art vom Schwein 1344 KJ 321 kcal 7,5 g 3 g (0,3 BE) 60 g Mittags: 3 Produkte 1817 KJ 434 kcal 3,3 g 48 g (4 BE) 52,1 g 42 g Dünne Reis-Waffeln, mit Meersalz 680 KJ 162 kcal 1,3 g 33,9 g (2,8 BE) 3,3 g 1 Aufstrich Himbeerkonfitüre, Himbeere 188 KJ 45 kcal 0 g 10,8 g (0,9 BE) 0,1 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g Morgens: 5 Produkte 1062 KJ 254 kcal 5 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 9436 KJ 2254 kcal 64,6 g 193,3 g (16,1 BE) 214,2 g

Intake 1500 | Burned 3800 | Defizit ges. 14800 | Gewicht 84 | Makros Training Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5 Benchpress 5x40 3x60 6x80 6x80 Chinups 10x84 8x84 8x84 Dips 8 8 8 Row 12x65 12x65 12x65 Seitheben 10x10 10x25 10x22.5 Facepulls 10x35 Bizeps 10 10 10 Trizeps 10 10 10 Essen: Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 5 Produkte 3902 KJ 932 kcal 29 g 28,1 g (2,3 BE) 134,1 g 100 g Zwiebel, frisch 116 KJ 28 kcal 0,2 g 4,9 g (0,4 BE) 1,2 g 4 g Knoblauch, frisch 24 KJ 6 kcal 0 g 1,1 g (0,1 BE) 0,2 g 400 g Hackfleisch, extrafettreduziert, Rinder 2060 KJ 492 kcal 12 g 0 g (0 BE) 96 g 300 g Karotten / Möhren, frisch 489 KJ 117 kcal 0,6 g 20,4 g (1,7 BE) 2,5 g 1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett 1213 KJ 290 kcal 16,2 g 1,6 g (0,1 BE) 34,2 g Mittags: 1 Produkt 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g Morgens: 5 Produkte 1283 KJ 306 kcal 3,9 g 18 g (1,5 BE) 49,5 g 1 Becher Skyr Pur, nur 0,2% Fett 1170 KJ 279 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 49,5 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 6134 KJ 1465 kcal 34,9 g 49,4 g (4,1 BE) 232,4 g

Bilanz: kcal Fett Carbs Eiweis Intake 2500 62,3 g 258,1 g 207,3 g Burned 3000 Defizit 12500 Training: - Essen: Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 20 Produkte 6273 KJ 1498 kcal 33,9 g 150,3 g (12,5 BE) 139,2 g 4 g Knoblauch, frisch 24 KJ 6 kcal 0 g 1,1 g (0,1 BE) 0,2 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 80 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1265 KJ 302 kcal 2,7 g 4,5 g (0,4 BE) 65 g 1 Becher Qjo Natur, Viel Protein 918 KJ 219 kcal 7,8 g 13,5 g (1,1 BE) 23,7 g 1 Packung Vegetarische Bällchen 1280 KJ 306 kcal 6 g 24,2 g (2 BE) 35 g 42 g Sojasauce 198 KJ 47 kcal 2,2 g 2,6 g (0,2 BE) 4,3 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 50 ml Reisessig Bamboo Garden 32 KJ 8 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 ml Süßstoff, Flüssig 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Klare Hühner-Bouillon 26 KJ 6 kcal 0,3 g 0,7 g (0,1 BE) 0,2 g 7 g Ingwer, frisch 15 KJ 4 kcal 0,1 g 0,6 g (0,1 BE) 0,1 g 12 g Bienenhonig, Durchschnitt 154 KJ 37 kcal 0 g 9 g (0,8 BE) 0 g 7 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 35 KJ 8 kcal 0 g 1,5 g (0,1 BE) 0,4 g 100 ml Orangensaft, ungezuckert 177 KJ 42 kcal 0,1 g 8 g (0,7 BE) 0,7 g 32 g Limette, frisch 40 KJ 10 kcal 0,1 g 3,5 g (0,3 BE) 0,2 g 75 g Paprika, rot 135 KJ 32 kcal 0,4 g 4,8 g (0,4 BE) 1 g 100 g Reis, Natur, roh 1473 KJ 352 kcal 2,2 g 74,1 g (6,2 BE) 7,8 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 12 g Omega 3 Fischöl 452 KJ 108 kcal 12 g 0 g (0 BE) 0 g Mittags: 9 Produkte 3367 KJ 804 kcal 20 g 100,7 g (8,4 BE) 54,6 g 0 g Backpulver 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Mandeln gemahlen 259 KJ 62 kcal 5,3 g 0,6 g (0,1 BE) 2,4 g 5 g Dinkelmehl, aus Vollkorn 71 KJ 17 kcal 0,1 g 3,2 g (0,3 BE) 0,7 g 0 g Rum Aroma 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 6 g Gold Standard 100% Whey Protein, French V 95 KJ 23 kcal 0,2 g 0,3 g (0 BE) 4,9 g 41 g Speisequark, 20% Fett i.Tr. 169 KJ 40 kcal 1,8 g 1,5 g (0,1 BE) 4,5 g 9 g Ei, vom Huhn 51 KJ 12 kcal 0,8 g 0,1 g (0 BE) 1,1 g 450 g Chicken Teriyaki, Cheese Oregano Brot, 2696 KJ 644 kcal 11,7 g 93,6 g (7,8 BE) 41 g 12 g Apfel, Braeburn 27 KJ 6 kcal 0,1 g 1,4 g (0,1 BE) 0 g Morgens: 8 Produkte 672 KJ 161 kcal 8,3 g 7,1 g (0,6 BE) 13,6 g 10 g Mandeln gemahlen 259 KJ 62 kcal 5,3 g 0,6 g (0,1 BE) 2,4 g 12 g Apfel, Braeburn 27 KJ 6 kcal 0,1 g 1,4 g (0,1 BE) 0 g 9 g Ei, vom Huhn 51 KJ 12 kcal 0,8 g 0,1 g (0 BE) 1,1 g 41 g Speisequark, 20% Fett i.Tr. 169 KJ 40 kcal 1,8 g 1,5 g (0,1 BE) 4,5 g 6 g Gold Standard 100% Whey Protein, French V 95 KJ 23 kcal 0,2 g 0,3 g (0 BE) 4,9 g 0 g Rum Aroma 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g Backpulver 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 5 g Dinkelmehl, aus Vollkorn 71 KJ 17 kcal 0,1 g 3,2 g (0,3 BE) 0,7 g 10312 KJ 2463 kcal 62,3 g 258,1 g (21,5 BE) 207,3 g

Back at Old Logs leider setzt sich der neue Blogbereich für mich nicht weiter durch gründe: ich sehe meine alten beiträg nicht kann deshalb nicht kopieren muss immer 2x drücken um zum bearbeitungsknopf zu kommen generell ziemlich aleine dort Augenmerk auf Sauberkeit der Ausführung Kadenz: 3030 Pausenzeiten: Mains 3min, Assistance 1,5min Sub10/20 OK 3x6-8 Benchpress 3x6-8 Row 2x8-10 Dips 2x8-10 Chinups 4x10 Seitheben 3x12 Facepulls 2x10 Bizeps 2x10 Trizeps 4x15 Bauch (Wenn 1 Tag Pause zu UK) UK 2-3x08 Kniebeuge 2-3x08 Kreuzheben 2x10 Beinpresse 2x10 Beinbeuger 4x10 Waden 4x15 Bauch Entleerungstraining alles 3x15 Plan Aufbau OK1 3-4x08 Benchpress 3-4x10 Chinups 2-3x12 Dips 2-3x12 Row High Underhand Grip 3-4x12 Seitheben 2-3x10 Facepulls 4x12 Bizeps //Meine Armgenetik ist scheiße deshalb will ich da jetzt mal was ausprobieren 4x12 Trizeps 4x15 Abs OK2 3-4x08 Overheadpress 3-4x08 Row Low Underhand Grip // 2-3x10 Dips 2-3x12 Latzug 3-4x10 Seitheben 2-3x10 Flys am Kabel 2-3x10 Facepulls 4x12 Bizeps //Meine Armgenetik ist scheiße deshalb will ich da jetzt mal was ausprobieren 4x12 Trizeps 3-4x15xAbs UK1 3-4x08 Squats 2-3x08 Deadlift 2-3x12 Strecker 2-3x12 Beuger 3-4x10 Wade 3-4x15 Abs UK2 3-4x08 Deadlift 3-4x10 Legpress 2-3x12 Good Mornings 2-3x12 Strecker 4x10 Wade 4x15 Abs

man trägt ihn am handgelenk ohne es genau zu wissen denke mal sind diverse sensoren drin die die beschleunigung etc messen und aus den daten ableiten das es ein schritt ist ich verlasse mich da auf die diversen Tests die dann eben sagen die Schritte waren genau <1% abweichung etc und meinungsbilder von personen die es an Tagesabläufen testen und hoffe sie lügen nicht mit der tendenz bin ich voll und ganz bei dir egal wie man es macht am ende muss man die ergebnisse selbst noch interpretieren

https://dotzauerinstitut.de/eiweisshaltige-lebensmittel hier findest du genügend lebensmittel und es gibt genug kostenlose rezept seiten im inet eatsmarter chefkoch wo man sich anregungen holen kann wenn man weis was man halt weglassen sollte wegen hsd etc

wie kann man myfitnesspal benutzen ^^ die Fooddatabase ist so löchrig naja egal FDDB einzig ware ;D ich bin auch für tracker denn man sieht einfach wie viel man sich bewegt hat 10k schritte 20k schritte 30k schritte machen halt doch einen unterschied Man kann ja viele Hilfsmittel benutzen und daraus dann lernen wenn man nach formel einen wert von 3000 hat nach uhr einen wert von 2800-3300 im schnitt und plötzlich an einem regentag mit 10k schritten und normalem Training plötzlich 4500 angezeigt bekommt ist es wohl mist so gibt es überall Fehler auch im Urlaub bin ich eher auf newbies seite ich war 2 tage in Rom sachen angugen -> 60k schritte 4000-5000 kcal kommen da dann schon mal zusammen mir sind es auf jedenfall 100-200 euro wert zu wissen was ich so getrieben habe aber da ist ja jeder verschieden wenn man natürlich jeden tag das selbe macht braucht man so was nicht Ich selbst habe ein Bodymedia und jetzt die Garmin Vivoaktive HR funktioniert gut bei mir meine freundin hat die Vivosmart HR+ und die ist schön nhe ecke schlechter (zählt aufzug mit und bei ihr generell zu wenig kcal weil sie ein stoffwechselmonster ist. Da kann man dann halt die aktivität sehn und danach zieht sie ihre eigenen schlüsse. gibt auch einige threads wo fitnesstracker beschrieben werden man muss eben für sich selbst etwas finden das passt und dann anpassungen treffen wenn es nicht stimmt das nimmt einem auch kein Fitnesstracker ab

jede woche

Ansonsten interessantes zum lesen: https://fitness-experts.de/frauen https://fitness-experts.de/abnehmen

lass die süßigkeiten weg und ess dafür was gescheites dann kannst du auch noch leistung im fußball bringen wenn du gleich auf low carb springst wirst du mit so viel fußball warscheinlich nicht mehr gut performen können wenn du 3-4 mal fußball spielst machst du überhaupt kraftsport ?

Generell solltest du dich vermutlich auf der Hauptseite informieren https://fitness-experts.de/muskelaufbau https://fitness-experts.de/maenner

kann ich verstehen hab auch schon mit dem gedanken gespielt squats raus beinpresse rein aber ich kann es einfach nicht akzeptieren bei squats so schlecht zu sein und es dann einfach abzuhaken ^^ ..

da so ein vorgehen für den muskelaufbau nicht unbedingt förderlich ist bräuchte ich es nicht die sache mit dem Gewichtsblock ist aber sicherlich interessant

meine arme wachsen auch nicht durch grundübungen

ess nix dann nimmst du ab

Date : 17.01.18 Weight : 84,8 kg Intake : 2000 kcal Burned : 3800kcal Defizit:~12300 kcal Trainingsplan für Diät Abschluss C3 Triumvirate 2er Split OK/UK Ich entschließe mich doch jetzt erst mal 531 zu unterbrechen weil ich das gefühl habe das die frequenz mir einfach zu niedrig ist bei dem defizit was ich fahre und deshalb mach ich jetzt wieder OK/UK Meine Zweifel zu 531 im Defizit gehn leider einfach nicht weg und deshalb steht der Entschluss fest. Punkte warum es für mich nicht passt: Flexibilität wenn ein Training ausfällt (zu große Pause zu den andern Muskelgruppen) Erprobterplan für Aufbau, Defizit Krafterhalt möglich Muskelerhalt ungewiss. (Ich brauche keine Risiken Muskel einzubüsen, wenn ich was hab wo ich weis das es klappt) Klassischer 2er Split macht mir mehr Freude Generell Kraftaufbau im Vordergrund gerade jetzt bei den +1 Sätzen wos halt doch unter die 5 geht merke ich wie wenig mir das gefällt Demnach noch die zwei einheiten und dann ist 2er Split wieder im Fokus Fabber ich hab meinen Beitrag in deiner umfrage editiert bench press 5 × 36 5 × 45 3 × 55 5 × 67.5 3 × 76 3 × 85 dumbbell bench press 3x10x22,5 dumbbell row 3x10x35 squat 5 × 45 5 × 56 3 × 67.5 5 × 83.5 3 × 95 2 × 105 //ich dachte ich sterbe ^^ leg press 3x10x100 leg curl 3x10x72

ja das ist ja auch immer das problem ^^ es wird besser von der kraft her dann irgendwann merkt man so warte mal die Squats hatten auch schon mal nhe bessere Technik ^^

ich glaube es ist auch egal was man macht solange man einen Reiz setzt und das oft genug wächst man tut man es zu wenig eben nicht

weil am anfang eine geregelte kraftprogression steht

1 euro 300g

du bist ein sehr sehr kranker mensch !

erinnert an die konsistenz von kefir

nein der schmeckt wie joghurt und schmeckt 10 mal besser als skyr mit frucht hat keine quark konsistenz ich mach paar flavedrobs rein ist super zu rühren und bin fertig probiers lieber aus anstatt ohne zu probieren zu sagen du bleibst bei dem skyr zeug ich hab ihn sogar einmal nur mit süßstoff gemischt und ihn weginhalliert