_-Martin-_

Manchmal muss man härte zeigen wenn jemand mit dem Hardgainermytos kommt ^^

oder man isst harzer ^^ ..

ja mein problem ist auch meist nicht der hunger sondern der appetit auf was anderes ^^ ja man muss schon auf quark und skyr ausweichen sonst müsste man kg weise fleisch essen finde ich dann auch nicht so bombe die armen tierchen

1,5kg quark meinen respekt

Spiegel: kein Sixpack | 89,7cm - ?? | 14.6 KFA | (In)3500 - 4200(out) = -700(today) - 38500 (old) = -39200(new) Fahrrad fahren 20 min Training - Oberkörper Bankdrücken 5x40 3x60 2x70 6x80 5x80 4x80 Rudern eng 6x90 10x90 10x90 8x90 Klimmzüge 10 8 Dips 10 10 8 Seitheben 3x10x10 Facepulls 3x10x35 Trizeps 3x20x10 Bizeps 3x15x37,5 Fahrrad fahren 20 min Schritte 16500 Makro Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 8 Produkte 5640 KJ 1347 kcal 74,2 g 90,6 g (7,5 BE) 86,7 g 1 Portion Gyros 1232 KJ 294 kcal 16,7 g 2 g (0,2 BE) 34 g 100 g Putensteak 473 KJ 113 kcal 1,9 g 0 g (0 BE) 24 g 60 g Lamm Kotelett 502 KJ 120 kcal 11 g 0 g (0 BE) 14,9 g 1 Portion Reis, gekocht 791 KJ 189 kcal 0,3 g 40,5 g (3,4 BE) 3 g 30 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 1028 KJ 246 kcal 27,3 g 0 g (0 BE) 0 g 100 g Tzaziki 724 KJ 173 kcal 14,8 g 5,2 g (0,4 BE) 4,4 g 100 g Peperoni, feurig scharf 93 KJ 22 kcal 0,2 g 1,6 g (0,1 BE) 0,6 g 1 Baguette Baguette, Weizen 797 KJ 190 kcal 2 g 41,3 g (3,4 BE) 5,8 g Mittags: 8 Produkte 5463 KJ 1305 kcal 78,4 g 96,8 g (8,1 BE) 52,4 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 200 g Pommes frites, frittiert 2440 KJ 583 kcal 29 g 73,2 g (6,1 BE) 7,3 g 80 g Knoblauch Sauce 1022 KJ 244 kcal 22,4 g 8,8 g (0,7 BE) 1,2 g 150 g Dönerfleisch, Kalb 1494 KJ 357 kcal 21 g 5 g (0,4 BE) 37,1 g Morgens: 3 Produkte 3410 KJ 814 kcal 23 g 59,2 g (4,9 BE) 92,6 g 500 ml Milch, 1,5% Fett 985 KJ 235 kcal 7,5 g 24,5 g (2 BE) 17 g 90 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1423 KJ 340 kcal 3,1 g 5 g (0,4 BE) 73,1 g 1 Stück Kirsch-Vanille Tasche , Kirsche 1002 KJ 239 kcal 12,5 g 29,6 g (2,5 BE) 2,5 g 14513 KJ 3466 kcal 175,6 g 246,5 g (20,5 BE) 231,6 g

Deine Ernährung ist schlecht Dein Training ist schlecht kein wunder dass du keine muskeln aufbaust wie mimi schon sagt les dich auf den seiten ein und mach das was da steht

hmm das ist dann nicht so geschickt denn die 1,5 kg waren jetzt nicht unbedingt nur Fett sondern mit ziemlicher wahrscheinlichkeit auch Muskelmasse

viel glück

Hallo und Herzlichen Glückwunsch für die erfolgreiche Woche Mir tun sich da mal ein paar Fragen auf: Du hattest Grippe und mit der hast du keinen Kraftsport betrieben oder ?

Spiegel: kein Sixpack | 89,7cm - ?? | 14.6 KFA | (In) 2500 - 4000(out) = -1500(today) - 37000 (old) = -38500(new) Training Kniebeuge 5x40 3x60 2x80 6x90 6x90 6x90 Kreuzheben 5x80 3x110 6x140 5x140 Beinpresse 2x10x120 Beuger 2x10x75 Wade 3x10x135 Bauch 3x65x10 Rudern 5Min 1000m Crosstrainer 20Min ->200kcal Makros Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Abends: 14 Produkte 3060 KJ 731 kcal 32 g 61,4 g (5,1 BE) 42,7 g 1,9 g 100 g Tomaten, stückig 88 KJ 21 kcal 0,2 g 3 g (0,3 BE) 1 g 0 g 30 g Aprikosen, getrocknet 302 KJ 72 kcal 0,2 g 14,4 g (1,2 BE) 1,5 g 0 g 1 Portion Nutoka, Nuss-Nougat-Creme 468 KJ 112 kcal 7,1 g 10,4 g (0,9 BE) 1,2 g 0 g 100 g Hackfleisch, gemischt (30 % fettreduzie 770 KJ 184 kcal 12 g 0 g (0 BE) 19 g 0 g 33 g Makaroni 486 KJ 116 kcal 0,9 g 22,5 g (1,9 BE) 4,1 g 0 g 7 g Semmelbrösel 100 KJ 24 kcal 0,1 g 5 g (0,4 BE) 0,7 g 0 g 6 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 94 KJ 22 kcal 1,5 g 0,2 g (0 BE) 2,1 g 0 g 18 g Manchego, Spanischer Schafskäse 242 KJ 58 kcal 4,5 g 0 g (0 BE) 4,5 g 0 g 68 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 166 KJ 40 kcal 1,4 g 2,7 g (0,2 BE) 4,1 g 0 g 34 g Ei, vom Huhn 194 KJ 46 kcal 3,2 g 0,5 g (0 BE) 4 g 0 g 31 g Zwiebel, frisch 36 KJ 9 kcal 0,1 g 1,5 g (0,1 BE) 0,4 g 0 g 18 ml Rotwein, Durchschnitt 63 KJ 15 kcal 0 g 0,5 g (0 BE) 0 g 1,9 g 1 ml Olivenöl 36 KJ 9 kcal 0,9 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 15 KJ 4 kcal 0 g 0,7 g (0,1 BE) 0,2 g 0 g Mittags: 16 Produkte 5424 KJ 1296 kcal 44,6 g 133 g (11,1 BE) 80,4 g 1,9 g 1 Stück Powerbar Natural Protein, Bluebe 707 KJ 169 kcal 6,4 g 14,8 g (1,2 BE) 12,4 g 0 g 15 g Schinken, gekocht 117 KJ 28 kcal 2,1 g 0,1 g (0 BE) 2,2 g 0 g 100 g Schnitzel, paniert 992 KJ 237 kcal 10,8 g 13,9 g (1,2 BE) 20,7 g 0 g 250 g Reis, gekocht 1318 KJ 315 kcal 0,5 g 67,5 g (5,6 BE) 5 g 0 g 33 g Makaroni 486 KJ 116 kcal 0,9 g 22,5 g (1,9 BE) 4,1 g 0 g 7 g Semmelbrösel 100 KJ 24 kcal 0,1 g 5 g (0,4 BE) 0,7 g 0 g 6 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 94 KJ 22 kcal 1,5 g 0,2 g (0 BE) 2,1 g 0 g 18 g Manchego, Spanischer Schafskäse 242 KJ 58 kcal 4,5 g 0 g (0 BE) 4,5 g 0 g 68 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 166 KJ 40 kcal 1,4 g 2,7 g (0,2 BE) 4,1 g 0 g 34 g Ei, vom Huhn 194 KJ 46 kcal 3,2 g 0,5 g (0 BE) 4 g 0 g 31 g Zwiebel, frisch 36 KJ 9 kcal 0,1 g 1,5 g (0,1 BE) 0,4 g 0 g 18 ml Rotwein, Durchschnitt 63 KJ 15 kcal 0 g 0,5 g (0 BE) 0 g 1,9 g 1 ml Olivenöl 36 KJ 9 kcal 0,9 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 15 KJ 4 kcal 0 g 0,7 g (0,1 BE) 0,2 g 0 g 100 g Tomaten, stückig 88 KJ 21 kcal 0,2 g 3 g (0,3 BE) 1 g 0 g 100 g Hackfleisch, gemischt (30 % fettreduzie 770 KJ 184 kcal 12 g 0 g (0 BE) 19 g 0 g Morgens: 6 Produkte 1693 KJ 404 kcal 8,6 g 14 g (1,2 BE) 67,7 g 0 g 75 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1186 KJ 283 kcal 2,6 g 4,2 g (0,4 BE) 60,9 g 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 0 g 10177 KJ 2431 kcal 85,2 g 208,5 g (17,4 BE) 190,8 g 3,8 g

Eatsmarter.de

kommt noch hatte nur gestern kein bock aufzuschreiben

Spiegel: Noch kein Sixpack | 89,7cm - ?? | 14.6 KFA | 3400 (in) - 3200 (out) - 37200(old) = 37000(new) Pausentag Makro Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Abends: 30 Produkte 7159 KJ 1710 kcal 56,4 g 135,9 g (11,3 BE) 115,4 g 26,8 g 50 g Tomaten, stückig 44 KJ 11 kcal 0,1 g 1,5 g (0,1 BE) 0,5 g 0 g 3 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 15 KJ 4 kcal 0 g 0,7 g (0,1 BE) 0,2 g 0 g 1 ml Olivenöl 36 KJ 9 kcal 0,9 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 18 ml Rotwein, Durchschnitt 63 KJ 15 kcal 0 g 0,5 g (0 BE) 0 g 1,9 g 31 g Zwiebel, frisch 36 KJ 9 kcal 0,1 g 1,5 g (0,1 BE) 0,4 g 0 g 34 g Ei, vom Huhn 194 KJ 46 kcal 3,2 g 0,5 g (0 BE) 4 g 0 g 68 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 166 KJ 40 kcal 1,4 g 2,7 g (0,2 BE) 4,1 g 0 g 18 g Manchego, Spanischer Schafskäse 242 KJ 58 kcal 4,5 g 0 g (0 BE) 4,5 g 0 g 6 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 94 KJ 22 kcal 1,5 g 0,2 g (0 BE) 2,1 g 0 g 7 g Semmelbrösel 100 KJ 24 kcal 0,1 g 5 g (0,4 BE) 0,7 g 0 g 33 g Makaroni 486 KJ 116 kcal 0,9 g 22,5 g (1,9 BE) 4,1 g 0 g 50 g Hackfleisch, gemischt (30 % fettreduzier 385 KJ 92 kcal 6 g 0 g (0 BE) 9,5 g 0 g 100 g Tomaten, stückig 88 KJ 21 kcal 0,2 g 3 g (0,3 BE) 1 g 0 g 1 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 5 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0,1 g 0 g 0 ml Olivenöl 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 9 ml Rotwein, Durchschnitt 32 KJ 8 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 1 g 15 g Zwiebel, frisch 17 KJ 4 kcal 0 g 0,7 g (0,1 BE) 0,2 g 0 g 17 g Ei, vom Huhn 97 KJ 23 kcal 1,6 g 0,3 g (0 BE) 2 g 0 g 34 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 83 KJ 20 kcal 0,7 g 1,4 g (0,1 BE) 2 g 0 g 9 g Manchego, Spanischer Schafskäse 121 KJ 29 kcal 2,3 g 0 g (0 BE) 2,3 g 0 g 3 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 47 KJ 11 kcal 0,8 g 0,1 g (0 BE) 1,1 g 0 g 3 g Semmelbrösel 43 KJ 10 kcal 0 g 2,2 g (0,2 BE) 0,3 g 0 g 16 g Makaroni 236 KJ 56 kcal 0,4 g 10,9 g (0,9 BE) 2 g 0 g 100 g Hackfleisch, gemischt (30 % fettreduzie 770 KJ 184 kcal 12 g 0 g (0 BE) 19 g 0 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 0 g 30 ml Rum Havana Club Anejo Especial 294 KJ 70 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 9,6 g 1 Unze Jack Daniel's Tennessee Whiskey 273 KJ 65 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10,3 g 1 Schnapsglas Amaretto, 28 Vol.-% 260 KJ 62 kcal 0 g 8 g (0,7 BE) 0 g 4 g 1 Glas Orangensaft, frisch gepresst 470 KJ 112 kcal 0,5 g 26 g (2,2 BE) 1,8 g 0 g 75 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1514 KJ 362 kcal 17,3 g 44,3 g (3,7 BE) 5 g 0 g Mittags: 6 Produkte 5299 KJ 1266 kcal 28,9 g 186,5 g (15,5 BE) 52,5 g 0 g 1 Stück Powerbar Natural Protein, Bluebe 707 KJ 169 kcal 6,4 g 14,8 g (1,2 BE) 12,4 g 0 g 750 ml pink smoothie 1665 KJ 398 kcal 0,8 g 93 g (7,8 BE) 5,3 g 0 g 200 g Arrabbiata, Tomatensauce 486 KJ 116 kcal 6,2 g 10,4 g (0,9 BE) 2,8 g 0 g 1 Portion Gnocchi 1482 KJ 354 kcal 4,4 g 60 g (5 BE) 10,2 g 0 g 20 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 310 KJ 74 kcal 5,8 g 0,6 g (0,1 BE) 4,6 g 0 g 40 g Protein Müsli, Schoko-Banane 650 KJ 155 kcal 5,4 g 7,7 g (0,6 BE) 17,2 g 0 g Morgens: 9 Produkte 2089 KJ 499 kcal 23,2 g 49,1 g (4,1 BE) 23 g 0 g 1 Stück Mehrkornbrötchen 941 KJ 225 kcal 5,5 g 37,4 g (3,1 BE) 6,7 g 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 40 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 620 KJ 148 kcal 11,6 g 1,2 g (0,1 BE) 9,2 g 0 g 1 Scheibe Salatgurke, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0 g 0 g 23 g Tomaten, frisch 17 KJ 4 kcal 0 g 0,6 g (0,1 BE) 0,2 g 0 g 14547 KJ 3474 kcal 108,5 g 371,5 g (31 BE) 190,9 g 26,8 g

+1 14-16% gehittet kein bock mehr wie immer ich glaube da ist einfach mein setpoint aber nächste woche ist eh skiurlaub angesagt mal sehn wie die motivation danach wieder ist

Spiegel: Noch kein Sixpack | 89,7cm - ?? | 14.6 KFA | 2900 (in) - 3900(out) - 36200(old) = 37200(new) Training Inliner fahren Oberkörper Bankdrücken 5x40 3x60 2x70 5x80 5x80 5x80 Rudern eng 10x90 8x90 8x90 Klimmzüge 10 8 Dips 10 10 Seitheben (schultern viele streifen irgendwo nimm ich ab ^^) 3x10x10 Facepulls 3x10x35 Trizeps 3x17,5x10 Bizeps 2x10x12,5 1x15x20 1x15x27,5 Cable Cross High 2x12x10 Makro Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 10 Produkte 7210 KJ 1722 kcal 64,5 g 197,2 g (16,4 BE) 88,8 g 80 g Legendbar Choco Fusion 37% Protein 1242 KJ 297 kcal 12 g 26,4 g (2,2 BE) 29,6 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 100 g Avocado, Hass 925 KJ 221 kcal 23,5 g 0,4 g (0 BE) 1,9 g 2 g Blütenhonig, flüssig 25 KJ 6 kcal 0 g 1,5 g (0,1 BE) 0 g 40 g Zitrone, frisch 65 KJ 16 kcal 0,2 g 1,3 g (0,1 BE) 0,3 g 200 g Bio Couscous aus Hartweizen 2864 KJ 684 kcal 3,4 g 134,6 g (11,2 BE) 24 g 8 g Sambal Oelek, feurig scharf 17 KJ 4 kcal 0,1 g 0,7 g (0,1 BE) 0,1 g 250 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 20 KJ 5 kcal 0,3 g 0,4 g (0 BE) 0,6 g 30 g Schalotte, frisch 31 KJ 7 kcal 0,1 g 1 g (0,1 BE) 0,5 g Mittags: 12 Produkte 3236 KJ 773 kcal 13,9 g 70,7 g (5,9 BE) 89,5 g 1 g Backpulver 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 12 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 24 KJ 6 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 1,3 g 20 ml entrahmte H-Milch 0,3% 32 KJ 8 kcal 0,1 g 1 g (0,1 BE) 0,7 g 62 g Speisequark, Magerstufe 174 KJ 42 kcal 0,2 g 2,4 g (0,2 BE) 7,6 g 5 g Kokosöl nativ 170 KJ 41 kcal 4,6 g 0 g (0 BE) 0 g 50 g Beerenmischung, ungezuckert 111 KJ 27 kcal 0,3 g 5 g (0,4 BE) 0,6 g 1 g Vanilleextrakt, Vanille 2 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0,1 g 1 g Zitronenschale, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 13 g Ei, vom Huhn 74 KJ 18 kcal 1,2 g 0,2 g (0 BE) 1,5 g 62 g Weichweizengrieß 864 KJ 206 kcal 0,5 g 42,8 g (3,6 BE) 6,5 g 75 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1186 KJ 283 kcal 2,6 g 4,2 g (0,4 BE) 60,9 g 300 ml Milch, 1,5% Fett 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g (1,2 BE) 10,2 g Morgens: 10 Produkte 1459 KJ 348 kcal 6,8 g 51,8 g (4,3 BE) 18,4 g 12 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 24 KJ 6 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 1,3 g 20 ml entrahmte H-Milch 0,3% 32 KJ 8 kcal 0,1 g 1 g (0,1 BE) 0,7 g 62 g Speisequark, Magerstufe 174 KJ 42 kcal 0,2 g 2,4 g (0,2 BE) 7,6 g 5 g Kokosöl nativ 170 KJ 41 kcal 4,6 g 0 g (0 BE) 0 g 50 g Beerenmischung, ungezuckert 111 KJ 27 kcal 0,3 g 5 g (0,4 BE) 0,6 g 1 g Backpulver 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 1 g Vanilleextrakt, Vanille 2 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0,1 g 1 g Zitronenschale, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 13 g Ei, vom Huhn 74 KJ 18 kcal 1,2 g 0,2 g (0 BE) 1,5 g 62 g Weichweizengrieß 864 KJ 206 kcal 0,5 g 42,8 g (3,6 BE) 6,5 g 11905 KJ 2843 kcal 85,2 g 319,7 g (26,6 BE) 196,7 g

Tipp Nach dem du dich eingelesen hast mach das was du gelesen hast und änder es nicht um, so wie du es gerne hättest dann klappt es auch mit den erfolgen

Spiegel: Noch kein Sixpack | 89,7cm - ?? | 14.6 KFA | 3200 (in) - 3900(out) - 35500(old) = 36200(new) Training Kniebeuge 5x40 3x60 2x80 6x90 6x90 8x80 Kreuzheben 5x80 3x110 6x140 5x140 Beinpresse 3x10x120 Beuger 2x10x75 Bauch 3x65x10 Makro Ausgiebiges Frühstück 1100 kcal 40g Eiweis ->Brötchen, Kreppel, Halbes Croissant, Erdnussbutter, 2xEi, Philadelphia, Marmelade 0200 kcal 60g Eiweis ->Shake 0800 kcal 60g Eiweis ->Ente mit Gemüse 0500 kcal 10g Eiweis ->Gemüse 0500 kcal 05g Eiweis ->Süßigkeiten ----------------------------------- 3200 kcal 175g Eiweis

stimme ghost zu die letzten wiederholungen sind richtig schlimm ^^ .. versuch auf jeden fall zu fühlen wie sich eine gute Technik anfühlt und wie eine schlechte und dann brich ab

89,7cm - 87,9cm | 14.6 KFA | (In) 3000- 3000(out) = -0000(today) - 35500kcal (old) = -35500kcal (new) Leider ist der tiefst Bauchumfang wieder weit weg nach den Erhaltungstagen Training - Auto putzen Makro Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 7 Produkte 4792 KJ 1145 kcal 11 g 203,9 g (17 BE) 47,2 g 250 g Spiralnudeln, roh 3663 KJ 875 kcal 3 g 177,5 g (14,8 BE) 30 g 1 Scheibe Parmesan, 35% Fett i.Tr. 470 KJ 112 kcal 7,7 g 1,2 g (0,1 BE) 10,7 g 5 g Knoblauch, frisch 30 KJ 7 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,3 g Dose Dosentomaten, natur 368 KJ 88 kcal 0 g 14,4 g (1,2 BE) 4,4 g 60 g Zwiebel, frisch 70 KJ 17 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 0,7 g 20 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 100 KJ 24 kcal 0,1 g 4,4 g (0,4 BE) 1,2 g 100 g Salat, gemischt 92 KJ 22 kcal 0 g 2 g (0,2 BE) 0 g Mittags: 1 Produkt 3759 KJ 898 kcal 20,1 g 100,5 g (8,4 BE) 80,4 g Footlong Footlong Chicken Teriyaki, doppelt F 3759 KJ 898 kcal 20,1 g 100,5 g (8,4 BE) 80,4 g Morgens: 8 Produkte 3475 KJ 830 kcal 46,6 g 64,1 g (5,3 BE) 35,7 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 50 g Raffaello 1315 KJ 314 kcal 24,3 g 19,2 g (1,6 BE) 3,6 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g 12025 KJ 2872 kcal 77,7 g 368,5 g (30,7 BE) 163,3 g

89,7cm - 87,3cm | 14.6 KFA | (In) 3300- 2300(out) = -1000(today) - 15500 (old) = -16500(new) - 19000(old Defizit Januar) = 35500kcal(new) Essen: Training Benchpress 6x80 5x80 7x70 Row 6x110 6x110 8x110 Dips 10 10 Pullups 8 8 Facepull 3x10x35 Seitheben 3x10x22,5 Bizeps 15x37,5 12x37,5 10x37,5 Trizeps 12x20 12x20 12x17,5 Makros 16 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Abends: 5 Produkte 4112 KJ 982 kcal 32,9 g 46,8 g (3,9 BE) 109,2 g 0 g 100 g Tomato Ketchup 427 KJ 102 kcal 0,1 g 23,2 g (1,9 BE) 1,2 g 0 g 100 g Senf 361 KJ 86 kcal 4 g 6 g (0,5 BE) 6 g 0 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 0 g 400 g Hähnchensteaks, mariniert 2312 KJ 552 kcal 24 g 4 g (0,3 BE) 80 g 0 g 400 g Salat, gemischt 368 KJ 88 kcal 0 g 8 g (0,7 BE) 0 g 0 g Mittags: 2 Produkte 1347 KJ 322 kcal 1,9 g 65,7 g (5,5 BE) 9,9 g 0 g 1 Portion Nudeln, gekocht 1230 KJ 294 kcal 1,8 g 58 g (4,8 BE) 8 g 0 g 100 g Tomatensauce 117 KJ 28 kcal 0,1 g 7,7 g (0,6 BE) 1,9 g 0 g Morgens: 9 Produkte 4382 KJ 1047 kcal 35,6 g 94,3 g (7,9 BE) 81,2 g 0,1 g 90 g Festtagstorte, Sacher 1413 KJ 337 kcal 13,9 g 46,4 g (3,9 BE) 4,9 g 0 g 30 g Mohnkuchen 420 KJ 100 kcal 4,5 g 10,8 g (0,9 BE) 3 g 0 g 70 g Käsekuchen 856 KJ 204 kcal 8,7 g 23,2 g (1,9 BE) 5,6 g 0,1 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 0 g 75 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1186 KJ 283 kcal 2,6 g 4,2 g (0,4 BE) 60,9 g 0 g 9841 KJ 2350 kcal 70,4 g 206,8 g (17,2 BE) 200,3 g 0,1 g

85,50kg - 84,20kg | 89,7cm - 87,3cm | 14.6 KFA | (In) 3800- 3500(out) = +300(today) - 15500 (old) = -15500(new) Essen: Sushi-Buffet Cardio: 30 min Makros: 10 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 10 Produkte 16217 KJ 3873 kcal 229,9 g 297,9 g (24,8 BE) 148,9 g 300 g Tempura California Roll 4347 KJ 1038 kcal 45 g 138 g (11,5 BE) 24 g 500 g California Classic Masago 3285 KJ 785 kcal 30 g 105 g (8,8 BE) 20,5 g 250 g Avocado, Hass 2313 KJ 552 kcal 58,8 g 1 g (0,1 BE) 4,8 g 300 g Nigiri Sushi Sake, Lachs 1104 KJ 264 kcal 6,3 g 29,7 g (2,5 BE) 19,5 g eine Brust à 200g Entenbrust mit Haut 1884 KJ 450 kcal 34 g 0 g (0 BE) 36 g 100 g Peking-Suppe mit Hühnerfleisch, sauer-s 230 KJ 55 kcal 2,3 g 6,1 g (0,5 BE) 2,1 g 50 g Frühlingsrollen, Mini 383 KJ 91 kcal 5 g 10,1 g (0,8 BE) 1,3 g 1 Glas Wasabi Paste 350 KJ 84 kcal 6 g 4,6 g (0,4 BE) 1,6 g 50 g Sojasauce 236 KJ 56 kcal 2,6 g 3,1 g (0,3 BE) 5,2 g 200 g Rindernackensteak mariniert 2086 KJ 498 kcal 40 g 0,4 g (0 BE) 34 g 16217 KJ 3873 kcal 229,9 g 297,9 g (24,8 BE) 148,9 g

werde ich vieleicht mal ausprobieren da es mir relativ leicht fällt 2 Wochen diät zu machen aber nicht 3 Monate ist eine überlegung wert

Benutzt du es jetzt das erste mal oder hast du auch schon erfahrungen mit zu teilen wie ist denn dein Trainingslevel Kraftstandards etc

ja mir ging es um HSD 10 Tage nur frühstücks ohne Kohlenhydrate ist anscheind mein limit und eine 3-4 wöchige 90-100% HSD werde ich wohl nie schaffen das wollte ich damit aussagen , keine carbs am morgen ok aber dann müssen welche am abend her wenns das auch nicht gibt bin ich schlecht drauf 1.Woche 90-100% 2.Woche 70-85% 3.Woche würde ich schon keine HSD mehr nennen^^ da ich es nicht mehr einhalten wollen würde muss ich ja auch nicht

85,50kg - 84,20kg | 89,7cm - 87,8cm | 15,0% KFA | (In) 3500 - 3800(out) = -300(today) - 15500(old) = -15800(new) Training: 6x90 5x90 Kniebeuge 2x5x140 Deadlift 1x10x140 Beinpresse 1x10x80 Beinbeuger 3x8x135 Wade 3x8x15 Bauch 30min Fahrrad 10min Cardio Makros: Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 6 Produkte 9005 KJ 2151 kcal 85,9 g 242,8 g (20,2 BE) 93 g 100 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 2018 KJ 482 kcal 23 g 59,1 g (4,9 BE) 6,6 g 40 g Hitschies Kaubonbon Dragees, Orange Erdb 666 KJ 159 kcal 2,1 g 34,2 g (2,9 BE) 0,6 g 1 Portion Thunfisch-Filets, im eigenen Saft u 572 KJ 137 kcal 0,9 g 0,1 g (0 BE) 31,8 g 525 g Steinofen Pizza, Diavolo 5077 KJ 1213 kcal 52 g 131,8 g (11 BE) 50,4 g 1 Gurke Salatgurke, frisch 204 KJ 49 kcal 0,8 g 7,2 g (0,6 BE) 2,4 g 20 g Nutoka 468 KJ 112 kcal 7,1 g 10,4 g (0,9 BE) 1,2 g Mittags: 2 Produkte 2468 KJ 589 kcal 25,9 g 49,1 g (4,1 BE) 39,3 g 100 g Backofen Kroketten 682 KJ 163 kcal 6,5 g 24,1 g (2 BE) 2 g 180 g Schnitzel, paniert 1786 KJ 427 kcal 19,4 g 25 g (2,1 BE) 37,3 g Morgens: 4 Produkte 2818 KJ 673 kcal 17,1 g 57,3 g (4,8 BE) 67,2 g 60 g Protein Müsli, Schoko-Banane 974 KJ 233 kcal 8 g 11,5 g (1 BE) 25,9 g 50 g Haferflocken 779 KJ 186 kcal 3,5 g 29,4 g (2,5 BE) 6,8 g 30 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 474 KJ 113 kcal 1 g 1,7 g (0,1 BE) 24,4 g 300 ml Milch, 1,5% Fett 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g (1,2 BE) 10,2 g 14290 KJ 3413 kcal 128,9 g 349,2 g (29,1 BE) 199,4 g