Tag 47 - Sub10/20 - HT-Unterkörper
Spiegel: Noch kein Sixpack | 89,7cm - ?? | 14.6 KFA | 3200 (in) - 3900(out) - 35500(old) = 36200(new)
Training
Kniebeuge
5x40 3x60 2x80 6x90 6x90 8x80
Kreuzheben
5x80 3x110 6x140 5x140
Beinpresse
3x10x120
Beuger
2x10x75
Bauch
3x65x10
Makro
Ausgiebiges Frühstück
1100 kcal 40g Eiweis ->Brötchen, Kreppel, Halbes Croissant, Erdnussbutter, 2xEi, Philadelphia, Marmelade
0200 kcal 60g Eiweis ->Shake
0800 kcal 60g Eiweis ->Ente mit Gemüse
0500 kcal 10g Eiweis ->Gemüse
0500 kcal 05g Eiweis ->Süßigkeiten
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3200 kcal 175g Eiweis
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