Tag 48 - Sub10/20 - HT-Oberkörper
Spiegel: Noch kein Sixpack | 89,7cm - ?? | 14.6 KFA | 2900 (in) - 3900(out) - 36200(old) = 37200(new)
Training
Inliner fahren
Oberkörper
Bankdrücken
5x40 3x60 2x70 5x80 5x80 5x80
Rudern eng
10x90 8x90 8x90
Klimmzüge
10 8
Dips
10 10
Seitheben (schultern viele streifen irgendwo nimm ich ab ^^)
3x10x10
Facepulls
3x10x35
Trizeps
3x17,5x10
Bizeps
2x10x12,5 1x15x20 1x15x27,5
Cable Cross High
2x12x10
Makro
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 10 Produkte | 7210 KJ | 1722 kcal | 64,5 g | 197,2 g (16,4 BE) | 88,8 g |
80 g Legendbar Choco Fusion 37% Protein | 1242 KJ | 297 kcal | 12 g | 26,4 g (2,2 BE) | 29,6 g |
50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade | 1009 KJ | 241 kcal | 11,5 g | 29,6 g (2,5 BE) | 3,3 g |
150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett | 1011 KJ | 241 kcal | 13,5 g | 1,4 g (0,1 BE) | 28,5 g |
100 g Avocado, Hass | 925 KJ | 221 kcal | 23,5 g | 0,4 g (0 BE) | 1,9 g |
2 g Blütenhonig, flüssig | 25 KJ | 6 kcal | 0 g | 1,5 g (0,1 BE) | 0 g |
40 g Zitrone, frisch | 65 KJ | 16 kcal | 0,2 g | 1,3 g (0,1 BE) | 0,3 g |
200 g Bio Couscous aus Hartweizen | 2864 KJ | 684 kcal | 3,4 g | 134,6 g (11,2 BE) | 24 g |
8 g Sambal Oelek, feurig scharf | 17 KJ | 4 kcal | 0,1 g | 0,7 g (0,1 BE) | 0,1 g |
250 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt | 20 KJ | 5 kcal | 0,3 g | 0,4 g (0 BE) | 0,6 g |
30 g Schalotte, frisch | 31 KJ | 7 kcal | 0,1 g | 1 g (0,1 BE) | 0,5 g |
Mittags: 12 Produkte | 3236 KJ | 773 kcal | 13,9 g | 70,7 g (5,9 BE) | 89,5 g |
1 g Backpulver | 4 KJ | 1 kcal | 0 g | 0,2 g (0 BE) | 0 g |
12 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn | 24 KJ | 6 kcal | 0 g | 0,1 g (0 BE) | 1,3 g |
20 ml entrahmte H-Milch 0,3% | 32 KJ | 8 kcal | 0,1 g | 1 g (0,1 BE) | 0,7 g |
62 g Speisequark, Magerstufe | 174 KJ | 42 kcal | 0,2 g | 2,4 g (0,2 BE) | 7,6 g |
5 g Kokosöl nativ | 170 KJ | 41 kcal | 4,6 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
50 g Beerenmischung, ungezuckert | 111 KJ | 27 kcal | 0,3 g | 5 g (0,4 BE) | 0,6 g |
1 g Vanilleextrakt, Vanille | 2 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0,1 g |
1 g Zitronenschale, frisch | 4 KJ | 1 kcal | 0 g | 0,2 g (0 BE) | 0 g |
13 g Ei, vom Huhn | 74 KJ | 18 kcal | 1,2 g | 0,2 g (0 BE) | 1,5 g |
62 g Weichweizengrieß | 864 KJ | 206 kcal | 0,5 g | 42,8 g (3,6 BE) | 6,5 g |
75 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 1186 KJ | 283 kcal | 2,6 g | 4,2 g (0,4 BE) | 60,9 g |
300 ml Milch, 1,5% Fett | 591 KJ | 141 kcal | 4,5 g | 14,7 g (1,2 BE) | 10,2 g |
Morgens: 10 Produkte | 1459 KJ | 348 kcal | 6,8 g | 51,8 g (4,3 BE) | 18,4 g |
12 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn | 24 KJ | 6 kcal | 0 g | 0,1 g (0 BE) | 1,3 g |
20 ml entrahmte H-Milch 0,3% | 32 KJ | 8 kcal | 0,1 g | 1 g (0,1 BE) | 0,7 g |
62 g Speisequark, Magerstufe | 174 KJ | 42 kcal | 0,2 g | 2,4 g (0,2 BE) | 7,6 g |
5 g Kokosöl nativ | 170 KJ | 41 kcal | 4,6 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
50 g Beerenmischung, ungezuckert | 111 KJ | 27 kcal | 0,3 g | 5 g (0,4 BE) | 0,6 g |
1 g Backpulver | 4 KJ | 1 kcal | 0 g | 0,2 g (0 BE) | 0 g |
1 g Vanilleextrakt, Vanille | 2 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0,1 g |
1 g Zitronenschale, frisch | 4 KJ | 1 kcal | 0 g | 0,2 g (0 BE) | 0 g |
13 g Ei, vom Huhn | 74 KJ | 18 kcal | 1,2 g | 0,2 g (0 BE) | 1,5 g |
62 g Weichweizengrieß | 864 KJ | 206 kcal | 0,5 g | 42,8 g (3,6 BE) | 6,5 g |
11905 KJ | 2843 kcal | 85,2 g | 319,7 g (26,6 BE) | 196,7 g |
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