_-Martin-_

Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15% Irgendwie will es mit der Diät nach dem Urlaub nicht mehr so los gehn ^^ Entleerungstrainings haben mich ganz schön ran genommen bin da wohl doch irgendwie zu intensiv am werkeln bin generell aber auch in letzter zeit ziemlich müde Generell ist die Lust irgendwie raus. mal wieder ;D ____________________________________________________________

kann ich nur zustimmen ^^ mach mal in der HSD1 Big Refeed (6) mit 80 kg -> 480g Carbs auf einmal ohne 30g Fett zu überschreiten -> 650g Nudeln ungekocht + Tomatensauce = 500g Carbs Vermutung Und wenn du am Trainingstag mit dem Minirefeed anfängst dann schaffst du praktisch schon den start die Speicher zu füllen + Leptin zu steigern morgens gehts dann mit Carbs weiter über den ganzen Tag

ich glaub manche menschen sollten sich einfach vornehmen nicht zu zu nehmen und dann werden sie trotzdem langsam zunehmen glaube ich wäre auch so ein kandidat

true story

Ziele: Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,40 kg | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15% Eigentlich kann ich mir nicht vorstellen im Skiurlaub 3cm Bauch und 3kg Fett zugelegt zu haben ^^ .. Ich hoffe irgendwann normalisiert sich das wieder ansonsten gibts noch 3 monate Diät Training Bankdrücken 3x15x50 Rudern 3x15x45 Dips 3x15x-20 Latzug 3x15x50 Seitheben 3x10x10 Facepulls 3x10x10 Bizeps 3x15x20 Trizeps 3x15x10 Makros

Ich geb dir einen Tipp vergess alles was du an Tipps und Tricks gehört hast Les dir hier die Sachen durch, denn die sind Belegt und stimmen und sind kein Bullshit Ernährung wird nur dann kompliziert wenn man sich was ausdenken muss um sein Produkt möglichst gut passend anzupreisen

Ziele: Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,70 kg | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15% Kreuzheben 3x15x100 Beinpresse 2x15x120 1x15x90 Beuger 3x15x60 Strecker 3x15x30 Wade 4x15x100 Bauch 3x15x50 Makros Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 12 Produkte 6422 KJ 1534 kcal 68,8 g 129,8 g (10,8 BE) 92,8 g 1 Portion Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 485 KJ 116 kcal 9,2 g 2,4 g (0,2 BE) 6 g 100 g Mango, frisch 260 KJ 62 kcal 0,4 g 12,5 g (1 BE) 0,6 g 10 g Bio Kokosöl 370 KJ 88 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0,1 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 1 Portion Reis, Natur, roh 1841 KJ 440 kcal 2,8 g 92,6 g (7,7 BE) 9,7 g 300 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1242 KJ 297 kcal 2,4 g 0 g (0 BE) 69 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1700 KJ 406 kcal 42 g 4,6 g (0,4 BE) 2,2 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g Mittags: 2 Produkte 1690 KJ 404 kcal 4,6 g 73 g (6,1 BE) 12 g 1 Portion Nudeln, gekocht 1230 KJ 294 kcal 1,8 g 58 g (4,8 BE) 8 g 250 g Sauce Arrabiata, Tomate mit Chili 460 KJ 110 kcal 2,8 g 15 g (1,3 BE) 4 g Morgens: 8 Produkte 4226 KJ 1009 kcal 13,7 g 153,7 g (12,8 BE) 75,9 g 150 g Cornflakes 2180 KJ 521 kcal 1,2 g 125,9 g (10,5 BE) 10,2 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 500 ml Milch, 1,5% Fett 985 KJ 235 kcal 7,5 g 24,5 g (2 BE) 17 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 12339 KJ 2947 kcal 87,1 g 356,5 g (29,7 BE) 180,7 g

Ziele: Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,70 kg | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15% Da ich größere Probleme habe meine Defizits einzuhalten gegen Abend und mir dann doch öfter noch irgendwas reinstopfe beginne ich heute wieder mit Intermittet Fasting heißt Essen gibts erst in der Mittagspause um 12Uhr bis 20Uhr Supplements für die Anfangsphase Nikotinkaugummi ;D Kreuzheben 3x15x100 Beinpresse 2x15x120 1x15x90 Beuger 3x15x60 Strecker 3x15x30 Wade 4x15x100 Bauch 3x15x50 Makros 18 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 11 Produkte 5356 KJ 1279 kcal 46,7 g 68,8 g (5,7 BE) 147,5 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 25 g Hitschies Sour, Saurer Apfel 432 KJ 103 kcal 1,5 g 21,7 g (1,8 BE) 0,4 g 1 Teelöffel Olivenöl 179 KJ 43 kcal 4,6 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Esslöffel Tomatenmark, 3-fach konzentr 75 KJ 18 kcal 0,1 g 3,3 g (0,3 BE) 0,9 g 1 große Zucchini, grün, frisch 320 KJ 76 kcal 1,6 g 8,8 g (0,7 BE) 6,4 g 45 g 52% ProteinBar, Milk Chocolate 676 KJ 161 kcal 3,7 g 13,1 g (1,1 BE) 23,4 g 75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 506 KJ 121 kcal 6,8 g 0,7 g (0,1 BE) 14,3 g 250 g Passierte Tomaten 303 KJ 72 kcal 0,5 g 12,5 g (1 BE) 1,8 g 1 mittelgroße Zwiebel, frisch 99 KJ 24 kcal 0,2 g 4,2 g (0,4 BE) 1 g 1 Scheibe Parmesan, 35% Fett i.Tr. 470 KJ 112 kcal 7,7 g 1,2 g (0,1 BE) 10,7 g 200 g Rinderhackfleisch light 1348 KJ 322 kcal 18 g 0 g (0 BE) 40 g Mittags: 1 Produkt 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g Morgens: 6 Produkte 507 KJ 121 kcal 6 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 6812 KJ 1627 kcal 54,7 g 81,9 g (6,8 BE) 203 g

Ziele: Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,70 kg | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15% Pausentag -Muskelkater immernoch vorhanden ;D Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 4 Produkte 4440 KJ 1060 kcal 25,5 g 108,4 g (9 BE) 82,5 g 350 g Hähnchen-Minutenschnitzel, Arizona 2009 KJ 480 kcal 22,4 g 2,1 g (0,2 BE) 67,6 g 500 g Kartoffel, roh 1585 KJ 379 kcal 0 g 78,1 g (6,5 BE) 9,7 g 100 g Tomato Ketchup 427 KJ 102 kcal 0,1 g 23,2 g (1,9 BE) 1,2 g 100 g Gemischter Salat 419 KJ 100 kcal 3 g 5 g (0,4 BE) 4 g Mittags: 3 Produkte 3327 KJ 795 kcal 30,8 g 59,7 g (5 BE) 69,1 g 200 g Schnitzel, paniert 1984 KJ 474 kcal 21,6 g 27,8 g (2,3 BE) 41,4 g 125 g Backofen Kroketten 853 KJ 204 kcal 8,1 g 30,1 g (2,5 BE) 2,5 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g Morgens: 8 Produkte 2909 KJ 695 kcal 8,8 g 97,1 g (8,1 BE) 62,3 g 100 g Cornflakes 1453 KJ 347 kcal 0,8 g 83,9 g (7 BE) 6,8 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 10 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 10676 KJ 2550 kcal 65,1 g 265,1 g (22,1 BE) 213,8 g

Ziele: Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 87,00 kg | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15% Pausentag Makros Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 12 Produkte 8633 KJ 2062 kcal 78,1 g 226,7 g (18,9 BE) 103,6 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 60 g Nutella 1354 KJ 323 kcal 18,5 g 34,5 g (2,9 BE) 3,8 g 160 g American Sandwich, Weizen 1701 KJ 406 kcal 5,3 g 73,9 g (6,2 BE) 13,3 g 1 TL Kokosfett 100% 188 KJ 45 kcal 5 g 0 g (0 BE) 0 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 1 Portion Reis, Natur, roh 1841 KJ 440 kcal 2,8 g 92,6 g (7,7 BE) 9,7 g 300 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1242 KJ 297 kcal 2,4 g 0 g (0 BE) 69 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1700 KJ 406 kcal 42 g 4,6 g (0,4 BE) 2,2 g 1 mittelgroße Karotten / Möhren, frisch 163 KJ 39 kcal 0,2 g 6,8 g (0,6 BE) 0,8 g Mittags: 3 Produkte 2501 KJ 597 kcal 16,1 g 79 g (6,6 BE) 28,8 g 200 g Rahmgeschnetzeltes vom Schwein 696 KJ 166 kcal 7 g 14,8 g (1,2 BE) 8,8 g 200 g Schwäbische Eierspätzle, frisch 1432 KJ 342 kcal 8,4 g 53,4 g (4,5 BE) 13,4 g 100g Weisse Bohnen 373 KJ 89 kcal 0,7 g 10,8 g (0,9 BE) 6,6 g Morgens: 7 Produkte 998 KJ 238 kcal 7,1 g 11,5 g (1 BE) 32 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 10 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 12131 KJ 2897 kcal 101,3 g 317,3 g (26,4 BE) 164,4 g

letztendlich kann dir hier keiner sagen ob du vieleicht auch ein extra training verträgst etc. aber generell wird dir eben jeder sagen weich nicht all zu sehr vom plan ab am ende des tages kannst du natürlich machen was du willst aber dann musst du eben mit dem Ergebniss klar kommen

Wenn du den HSD Plan trainierst ist es auf jeden Fall nötig da du dort in einer hohen intensität trainieren musst, um die Muskelmasse zu schützen dabei wird dein ZNS ziemlich beansprucht, sowie natürlich die muskeln und da du ein hohes defizit fährst kannst du dich nicht schnell genug regenerieren ob man 3 mal ganzkörpertraining in der woche verträgt kommt natürlich auf den plan an, in welchem intensitätsbereich, welche muskelgruppen erhalten einen fokus (alternierender Ganzkörperplan) oder eben leichte und schwere Tage aber dabei sollte man im normal fall gut essen und am ende kommt es auch auf die Person an ob sie es verträgt

Das macht keinen Sinn bei Ganzkörpertraining brauchst du eine mehrtägige pause Generell ist eine HSD nicht sinnvoll wenn du geistig leistung bringen musst

Waage 87,0 kg *hust Es gab natürlich Carbs ohne Ende + salz + etc. mal sehn was nach dem ersten HSD Tag noch bleibt Ganzkörper Kniebeuge 2x6x90 Bankdrücken 2x5x80 Kreuzheben 2x6x140 Rudern 2x8x77 Seitheben 3x10x10 Klimmzüge 7 6 Facepulls 2x10x35 Bizeps 2x10x30 Trizeps 2x10x25 Makros 17 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 8 Produkte 5226 KJ 1248 kcal 21,4 g 125 g (10,4 BE) 126,4 g 1 mittelgroße Karotten / Möhren, frisch 163 KJ 39 kcal 0,2 g 6,8 g (0,6 BE) 0,8 g 75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 506 KJ 121 kcal 6,8 g 0,7 g (0,1 BE) 14,3 g 1 Riegel Protein Bar, Strawberry Yoghurt 802 KJ 192 kcal 5,3 g 10,8 g (0,9 BE) 19,8 g 320 g Zwiebel, frisch 371 KJ 89 kcal 0,6 g 15,7 g (1,3 BE) 3,7 g 1/2 Doppelpackung Gourmet Katenschinken light 424 KJ 101 kcal 2,3 g 0,8 g (0,1 BE) 19,5 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 100 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 244 KJ 58 kcal 2 g 4 g (0,3 BE) 6 g 120 g Couscous, Hartweizen 1769 KJ 423 kcal 2,2 g 82,9 g (6,9 BE) 13,6 g Mittags: 1 Produkt 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g Morgens: 8 Produkte 2641 KJ 631 kcal 15,1 g 32 g (2,7 BE) 92 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 10 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g Becher Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 1380 KJ 330 kcal 1 g 20,5 g (1,7 BE) 60 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 8358 KJ 1996 kcal 37,5 g 158,8 g (13,2 BE) 243,6 g

Training Ski foan Makros zu viele

Spiegel: kein Sixpack | 89,7cm - ?? | 14.6 KFA | (In)3000 - 3000(out) = -0000(today) - 39200 (old) = -39200(new) Pausentag Makro

ok deal du kannst dann mit paypal oder überweisung zahlen

wichtig schon mal das du trainierst zu dem Thema Skoliose kann ich dir nichts sagen

nein war ein koppier fehler :D^^

also ich bin auch platt immoment ich schaff es z.b. nicht mehr nach Trainingstagen morgens um 5 uhr aufzustehen sondern muss bis 5:30-6:00 Uhr schlafen gut bin auch um 11 erst ins bett mein Abend sieht wie folgt aus 15:30 Heim kommen (manchmal auch hier noch mal mit Hund 30 min raus wenns freundin nicht geschafft hat oder er hyperaktiv ist dann verschiebt sich alles) 16:00 Fahrrad Fittnessstudio (Wenns wetter gut ist) 16:20 Training 17:40 Fahrrrad nach Hause (hier denke ich meistens ich sterbe denn gefühlt ist immer Gegenwind) 18:00 Mit Hund laufen ^^ ........... 18:40 Kochen 19:20 Essen und chillen endlich

Spiegel: kein Sixpack | 89,7cm - ?? | 14.6 KFA | (In)3000 - 3000(out) = -700(today) - 39200 (old) = -39200(new) Pausentag 14 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 4 Produkte 4072 KJ 973 kcal 36,8 g 110,9 g (9,2 BE) 40,7 g 100 g Raclette Käse in Scheiben 1507 KJ 360 kcal 28 g 1 g (0,1 BE) 25,5 g 100 g Kaisergemüse 138 KJ 33 kcal 0,7 g 3 g (0,3 BE) 2,3 g 150 g Gefüllte Weinblätter (mit Reis) 842 KJ 201 kcal 8,1 g 28,8 g (2,4 BE) 3,2 g 500 g Kartoffel, roh 1585 KJ 379 kcal 0 g 78,1 g (6,5 BE) 9,7 g Mittags: 3 Produkte 5336 KJ 1274 kcal 70,2 g 110,4 g (9,2 BE) 44,3 g 240 g Münchener Weißwurst. Aldi, Wurst 2834 KJ 677 kcal 62,4 g 2,4 g (0,2 BE) 26,4 g 60 g Süsser Senf 447 KJ 107 kcal 1,4 g 20 g (1,7 BE) 3,5 g 160 g Laugenbrezel 2054 KJ 491 kcal 6,4 g 88 g (7,3 BE) 14,4 g Morgens: 7 Produkte 2939 KJ 702 kcal 20,6 g 44,4 g (3,7 BE) 83,2 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g 90 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1423 KJ 340 kcal 3,1 g 5 g (0,4 BE) 73,1 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 12346 KJ 2949 kcal 127,6 g 265,7 g (22,1 BE) 168,2 g

Wie es auch im HSD Buch auf Seite 19 steht solltest du keine HSD machen wenn: Du krank bist Du schwanger bist Du an einer Essstörung leidest Du kein Krafttraining ausführen kannst/willst Du neben Krafttraining weiter zusätzliche Sportliche Leistungen bringen willst/musst Du dich sportlich steigern willst Die HSD nicht ganz oben auf deiner Prioritätenliste steht noch nicht volljährig bist WENN EINER DER PUNKTE AUF DICH ZUTRIFT WIRD DIR HIER JEDER DAZU RATEN KEINE HSD DURCHZUFÜHREN WAS DU DANN LETZTENDLICH MACHST MUSST DU AUF DEINE KAPPE NEHMEN

würde ich auch sagen

Hallo und viel Erfolg Wie sieht es mit dem Training aus ?