_-Martin-_

Gewicht: 86,9 kg | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorien: 3100 | Garmin: 3900 | Schritte: 19000 Benchpress 3x10 RPE 8 9 10 67,5x 10 10 10 Seated High Row 3x10 RPE 8 9 9 70,0x 10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 8 8 9 30,0x 12 12 12 Latpulldown 2x12 RPE 8,5 9,5 70,0x 12 12 Lateral Raise 3x15 RPE 8 9 10 10,0x 13 13 13 Trizeps Seil 3x15 RPE 7 8 8 12,5x 15 15 15 HammerCurls 3x15 RPE 8 9 9 10,0x 14 13 12 5,0x 15

für beides

kranichstein

wie keine saune

dann müsst ich 2x40 min fahrrad fahren das schaff ich nicht haaha

weil ich es gerade lese ich hoffe du weist das BCAA's ohne EAA'S nichts bringen weis nicht was du da trinkst aber darauf solltest du achten

du hast dir doch deine frage schon beantwortet google ist dein freund lustig das ist in darmstadt ich bin im ixmal

Deadlift war hart bin nicht ans maximum hätte sicherlich noch nhe 8 8 8 raushauen können aber das wäre deann rpe 10 gewesen und sicherlich nicht mehr sauber Legpress kommt jetzt doch langsam ein limit Beuger auch sehr hart obwohl deload, weis nicht ob ich dann wenn ich merke es wird leichter die übung langsamer mache so was könnte ich mir vorstellen Wade hab ich deload gemacht ganz komisch hab ich in der übung null gemerkt das war trotzdem richtig schwer

Gewicht: 86,6 kg | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorien: 3300 | Garmin: 4700 | Schritte: 22000 Deadlift -10% RPE 8 9 9,5 135,0x 8 8 7 Legpress + RPE 8 9 9 160,0x 8 8 8 Leg Curl + RPE 8 8 65,0x12 12 Leg Extention + RPE 8 9 42,5x12 12 Calf Raise + RPE 8 9 9 100,0x12 12 12 Abs + RPE 8 9 10 72,5x15 15 15 30 min Fahrrad

noch nie gehört die sauce ich finde du solltest weiter abnehmen und täglich berichten was dir so ein den kopf kommt

Trotz gestrigen 300g nudeln + schokolade heute mal wieder bauchumfang gemessen 89,7 eigentlich habe ich die ganze zeit vor mir mein durchschnitts gewicht zu tracken aber ich stell mich einfach nicht jeden morgen auf die waage so ein mist und da ich mich immoment verdammt high carb ernähre weil wir weniger fleisch essen wollen ^^ ballert meine waage auch die nicesten werte raus

hab auch damit gehadert 1kg drauf zu legen oder doch die 2,5 kg schritte letztendlich hab ich die 2,5kg benutzt da ich bisher eigentlich nicht wusste ob microloading angebracht ist oder nicht mal sehn wies beim nächsten mal wird ob da dann die 3x5 gehn ich bin gespannt ansonsten kommt der deload und wenn ich sie dann schaffe hätte ich sicherlich auch mit 1kg schritten dieses ergebnis in 3 wochen erzielt nur ohne fail gefühl

ist doch auch letzt endlich komplett egal wenn er mit den kcal die er isst leicht zunimmt ob das jetzt durch zuhohe kcal beim training zustande kommt oder beim neat

tendiere immer noch zu nah ans limit zu gehen ..

Gewicht: - | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorie: 4000 | Garmin: 3370 | Schritte: 17500 Schokoosterhase hat mich attackiert was sollte ich tun er hat den kürzeren gezogen nomonomnom

Gewicht: 87,5 kg | Bauchumfang: 89,5 cm | Kalorien: nicht getrackted | Garmin: | Schritte: Benchpress 85,0x 4 4 3 RPE 8,5 9 9,5 Row hammer 100,0x 5 5 5 RPE 8 8 9 Dips +7,5x 8 8 RPE 8 9,5 Pullup +5,0x 6 6 RPE 8 9,5 Cable Flys 11,2x15 15 15 RPE 8 8 9 Lateral Raise 12,5x10 8 8 RPE 8 8 9 Bizeps 15,0x 8 8 Trizeps 24,5x10 10 10 Facepulls 38,5x10 10 10

zum entwässern

Gewicht: 86,3 kg | Bauchumfang: 89,5 cm | Kalorien: 2900 | Garmin: (3100) | Bilanz: -1650 | Schritte: Es regenet ..

da war das vid auch her was ich gesehn hab danke

Squats waren schwer ich hab im ersten die 5 rausgedrückt da war die rpe vermutlich 9 -9,5 deshalb hab ich im zweiten dann bei 3 aufgehört 3.Satz war erstaunlicherweise RPE 9 da wäre noch einer hoch gegangen bin ich sicher der wäre vermutlich dann nhe 9,5 klar ist aufjeden fall das bei mir und squats wohl einfach keine veranlagung vorhanden ist ^^ nach den hipthrusts hatte ich übelsten druck im rückenstrecker also würde ich mal behaupten das hab ich ein bisschen falsch gemacht ich meine mich zu erinnern in einem video genau das gesehen zu haben, wenn man es im unteren rückenmerkt ist man zu hoch gegangen, falls jemand ein Hipthrust pro ist gerne mal ein paar ratschläge Waden gibts nen deload

love it

du hast mehr deshalb

kommt drauf an wie muskulös dein fett aussieht ;D

verdammt du hast meinen trick rausgekriegt schön zu wissen das es andern genauso geht also gibts jetzt einfach bis zum weinen arme

38cm kalt flexed hätte ich zum überbieten da brauchst du dich nicht schämen