_-Martin-_

nene die ham alle die über genetik und auch nur ganz zufällig akne auf dem ganzen rücken wobei bei uns sich auch in der umkleide gut und gerne mal drüber unterhalten wird das orals übelst reinballern sollen etc (ok das war nur einmal aber) what ever aber jedem das seine ich werte dabei nicht kann ja jeder tun wie er will

und 30 Euro find ich jetzt nicht teuer für weltweit forever

^^ ja das stimmt

dann nimm doch die mitte 33% am ende des tages musst du im spiegel selbst entscheiden ob es zu viel oder nicht ist

Wanderung 10,9km hab nhe auf den ersten blick richtig coole seite gefunden https://www.komoot.de/discover

richtig

bitte hab ich gern gemacht

Tanz in den Mai was will man machen 1 Cuba Libre 1 Long Island Ice Tea 1 Captain Morgan Hurrycane whatever

Gewicht: ø 87,4 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 4000| Garmin: 4000 | Defizit: 1700/35000| Schritte: 25000

sehr nice weiter so

Gewicht: 87,5 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 3500| Garmin: 4500 | Defizit: 1700/35000| Schritte: 21000 Benchpress 3x5 RPE 8,5 9 9 (2,5kg schritte sind dumm ^^ ) 87,5x 3 85,0x4 4 3 Row hammer 3x5 RPE 8 9 9 110,0x 5 5 5 Dips 2x8 RPE 8 9 10,0x 8 6 Pullup 2x8 RPE 8 9 +5,0x 6 6 Cable Flys 3x15 RPE 8 8 8 12,5x13 12 9 Lateral Raise 3x10 RPE 8 9 9 12,5x10 10 10 Bizeps 2x8 15,0x 7 6 Trizeps 3x10 27,0x10 10 10 Facepulls 3x10 41,0x10 10

Gewicht: 87,5 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 3000| Garmin: 4400 | Defizit: 700| Schritte: 18000 Notiz an mich selbst RPE EINHALTEN ! ! ! Squats + RPE 8-9 100,0x 3 3 4 HipThrusts + RPE 8-9 100,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 6-8 25,0x 8 8 Beuger + RPE 7-8 85,0x 7 6 Calf Raises + RPE 7-8 135,0x 8 8 8 Abs + RPE 7-8 85,0x10 10 10 30 min Fahrrad fahren

danke den werde ich nicht haben

5kg in 2 monaten dann kanns wieder weiter gehen

das jahr ist ja noch lang und ich werde versuchen trotzdem kraftgains zu machen

am 12.03 hab ich praktisch aufgehört weil ich kein bock mehr hatte und hab dann moderaten überschuss gemacht und jetzt fühl ich mich bereit wieder weiter zu machen

;D wenn ich jetzt nur geld kriegen würde dafür

meine beiträge leben halt

nice dann kanns ja bald wieder los gehn

ja woche 5 vom neuen plan aber woche 7 von keinem defizit das wusste ich nicht das das dann angezeigt wird

sind wir optimistisch 2kg und dann bulk

Diät auf 80kg egal wie lange es dauert alles andere ist dumm Sub10/20 Prinzipien verwenden Plan von Helms wird weiterbehalten Volumen wird nicht angepasst Strickt nach Plan Sollte am Pausentag übermäßig aktiv gewesen sein (Wanderung etc dann werde ich die Kcal auffüllen ansonsten nicht) Gewicht: 87,2 kg - Ø 87,20 kg | Bauchumfang: - cm | Kalorien: 3300| Garmin: 3200| Schritte: 10000

nach meinem gefühl hast du rep 3 und 4 leicht nach vorne gedrückt und dann erst nachhinten da könnte ein bisschen kraft verloren gegangen sein

Honkytonk hat fabers volumen angesprochen nicht meins das handgelenkproblem bekomm ich auch über dehnen in den griff -> Hand mit finger nach unten an die Wand drücken und dehnen nur wenns mir mal wieder in den nacken schießt das sind probleme die ziemlich scheiße sind

ja würde mich dazu zählen 18,5 cm, wobei ich jetzt natürlich eigentlich immer darauf achte sie nicht abzuknicken aber das sei dahingestellt hab einfach nicht wirklich glück bei der press wobei in den 2 Cyclen 531 es eigentlich ganz gut geklappt hat