_-Martin-_

heute schlecht geschlafen mal sehn was das so für auswirkungen hat allerdings gibts eh nen deload im kreuzheben von daher nice timing

gestern gab es baguette und aufstriche käse etc not good for tracking heute vieleicht mal nen ruhigen machen

Gewicht: 87,4 kg - Ø 87,17 kg | Bauchumfang: - cm | Kalorien: 3800 | Garmin: 4150 | Schritte: 18600 Deadlift RPE 8 8 8 120,0x 8 8 8 Legpress + RPE 8 9 9 165,0x 8 8 8 Leg Curl + RPE 8 9 72,5x12 12 Leg Extention + RPE 8 8,5 45,0x12 12 Calf Raise sitz + RPE 8 9 9 20,0x12 12 12 30 min Fahrrad

good job

musst einfach nen lidl suchen

naja sowas fällt nicht in die ecke es geht eher um geplantes regelmäßiges cardio oder hit und generell sollte man eben dann diese kcal zusätzlich essen damits nicht zu extrem wird also alles gut

ich habe nicht 1 oder 2 oder 3 rir ich habe -1 -2 -3 rir körpergewicht ist ganz ok bleibt alles im rahmen optik nach 1 monat kann ich nicht einschätzen dafür bin ich zu hoch im kfa als das ich was sehen würde kraftwerte steigen also alles gut denke ich

ich tu mich schwer den ersten satz richtig zu bewerten beim bankdrücken nur 4 gemacht weil gedacht uiui das wird sonst zu schwer dann im 2.ten 5 gemacht und im 3.ten war der 5.te auch recht gut also 6 gemacht um den 4 er auszugeichen ;D selbstverständlich war dann der 6.te nicht mehr technisch onpoint ^^.. Rows werden jetzt sichtlich anspruchsvoller demnach ist bei den pullups dann eigentlich auch nichts mehr zu holen Isos laufen wie sie laufen bin da immernoch zu hoch in der RPE weil ich denke es wächst sonst nix .. eigentlich wäre die maßnahme überall runter gehen und neu starten

Muskelkater ahoi

plateaus sind normal und treten auf wann sie wollen 1,2 kg können sich bei 97kg auch an den beinen armen rücken brust po abbauen leider musst du selbst sehen ab welchem kfa dein körper an welchen stellen fett verliert also stay strong Bei mir hat sich ein plateau mal 3 wochen gehalten

Gewicht: Ø 86,9 kg | Bauchumfang: 89,2 cm | Kalorien: 3300>xxxx<4000 | Garmin: 3300 | Schritte: 16500

Gewicht: Ø 86,9 kg | Bauchumfang: 89,2 cm | Kalorien: 3900 | Garmin: 3900 | Schritte: 17500 Benchpress RPE 9 8,5 10 85,0x 5 4 6 Row hammer RPE 8 8 9 105,0x 5 5 5 Dips RPE 8 9,5 10,0x 8 6 Pullup RPE 9 9,5 +5,0x 8 6 Cable Flys RPE 8 8 9 11,9x13 13 11 Lateral Raise RPE 8 8 9 12,5x10 10 8 Bizeps 15,0x8 6 Trizeps 27,0x10 10 8 Facepulls 41,0x10 10 8

Squats erst mal zurück gehalten aber wies dann lief noch einen 6 zum ausgleich raus gehauen ansonsten nichts neues wade war ok hab die 3x8 geschafft aber viel leichter war es nicht

Gewicht: 87,0 kg | Bauchumfang: 89,5 cm | Kalorien: 2800 | Garmin: 3900 | | Schritte: 17000 Squats + 2,5 RPE 8-9 97,5x 4 5 6 HipThrusts + 5,0 RPE 8-9 90,0x 5 5 5 Split Squats + 5,0 RPE 6-8 20,0x 8 8 Beuger + 2,5 RPE 7-8 75,0x 8 8 Calf Raises + 2,5 RPE 7-8 132,5x 8 8 8 Abs + 2,5 RPE 7-8 85,0x 10 10 10 2x15min Fahrrad

neues ziel Quailty food weniger Süßkram

ja das ist schon verrückt was es für unterschiede gibt da hätte ich dann ungefähr 3500 (mit training natürlich ohne wäre ich bei 2900)

jap bei sowas zweifelt man dann schon an sich ob man sich irgendwie bescheißt aber thats life ^^ ..

Gewicht: 87,4 kg | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorien: | Garmin: | Schritte:

living the dream

wäre schön aber stell dich mental darauf ein das es auch einfach mal 2-3 wochen stagnieren kann alles schon erlebt

jo genau das mach ich und genau da mach ich das dann ein bischen nach gefühl und nicht nach genauer reproduzierbarkeit ^^ wenn ich die reps verkacke war mal wieder ein tag wo ich ganz langsam gemacht habe

ich würde auch sagen du hast genügend lektüre um was zu finden für dich und wenn du nicht mal bereit bist eine frage wie ist stronglift alternierend selbst zu beantworten, was ungefähr 10sekunden google bedeuten dann ist die zeit die hier menschen für dich investieren eindeutig zu kostbar also spezifische fragen zu punkten eines systems sind ok aber dafür müsstest du dich erst mal einlesen also viel spass beim lesen

ja und ich glaube bei den waden bin ich echt am inkonsequentesten mit der ausführungsgeschwindigkeit die geht von super slow bis slow bis normal ^^ muss ich mal mehr im auge behalten

Gewicht: 87,4 kg | Bauchumfang: 89,7 cm | Kalorien: 3000 | Garmin: 3000 | Schritte: 13500 Gestern war mal wieder ein Tag mit 5h besprechung so mit ein ziemlicher passiv tag

hab auf später gestellt ^^ ;D aber dann heute abend nicht eingetragen