_-Martin-_

dann müsst ihr eben ins smartgym ;D

trinken läuft ;D

Heute wieder gute 8h geschlafen und nochmal einen ziemlichen überschuss für die regeneration ;D heute muss ich mal wieder gegensteuern wobei der durchschnitts wert eigentlich passt und ich mir vermutlich wieder nur gedanken mache gewicht heute bei 87,6 was aber auch an den 4l trinken liegen kann die ich seit langen mal wieder erreicht habe

Gewicht: 87,6 kg - Ø 87,27 kg | Bauchumfang: - cm | Kalorien: 3500 | Garmin: 3700 | Schritte: 18000 Benchpress 3x10 RPE 8 9 10 70,0x10 9 8 High Row Hammer 3x10 RPE 7 8 8 75,0x10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 8 8 8 35,0x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 7 8,5 72,5x10 9 Lateral Raise 3x15 RPE 8 9 9 10,0x15 13 13 Trizeps Seil 3x15 RPE 15,0x15 12 12 HammerCurls 3x15 RPE 10,0x15 13 9

naja dann liegt die antwort ja auf der hand

sobald du deine reps und sets packst 555 888 101010 was du eben schaffen musst oder du halt stagnierst und kleinere steigerungen durchführen musst weil der volumen sprung zu groß ist

ich ignoriere es ja nicht ich vergesse es

ich renne ich eile

läuft bei mir 13 uhr termin verpasst

problem 1. hatte ich meistens wenn ich das was johannes lukas irgendwo erklärt hat gemacht habe ich brings nicht mehr genau zusammen aber halt die hand so leicht schräg ansetzten und dann zugreifen um die stange zu zerbrechen und genau da hab ich dann schmerzen bekommen wenn ich die stange einfach so nehm ohne zu denken ist alles gut aber bei ohp passiert es auch einfach so und ich hab kein plan

ja die entscheidung ist für mich eh schon sicher da die schmerzen sogar bei relativ leichten gewichten passieren etc bin eigentlich auch eher darauf aus die schulter richtig zu trainieren um breiter zu wirken von daher eigentlich auch ziel führend

Kalendereintrag auf der arbeit 7:00 Trinken 9:00 Trinken 11:00 Trinken 13:00 Trinken

Bei mir fliegt ohp jetzt auch leider raus Gründe 1. Manchmal tut mir das Daumen gelenk weh (verständnis warum nicht vorhanden) 2. Manchmal renk ich mir den Nacken aus (verständnis warum nicht vorhanden) 3. Manchmal tut mit das Handgelenk weh (verständnis warum nicht vorhanden) Plus die schultern hab ich bis jetzt auch nur an der Schulterpresse gemerkt ich war richtig iritiert wie krass sich das angefühlt hat, hatte ich bei der OHP noch nie

in diesem sinne auf zum wasserspender 1,8l bombe füllen

heute mal von 22:15 - 6:00 Uhr geschlafen wobei ich nachts öffters aufwache vermutlich dem wetter geschuldet es wird langsam warm hatte aber auch richtig brand ich muss unbedingt wieder regelmäßig trinken komplett wieder eingebrochen ich hasse trinken !

trotz deload alles irgendwie heavy angefühlt, demnach vermutlich genau richtig einen gemacht zu haben denn ich hätte heute nicht gewusst wie ich 135kg 24 mal hätte ziehen sollen

Gewicht: 87,4 kg - Ø 87,17 kg | Bauchumfang: - cm | Kalorien: 3800 | Garmin: 3300 | Schritte: 15000

ne prinzipiell war schon 4 mal angedacht

also ich glaub das da mit 4kg schon nhe ziemlich gute form rauskommt die schwimmbad tauglich ist heißt 2 monate mit 500kcal defizit pro woche wären ok bei deinem verbrauch würde ich jetzt keine hsd reinhauen da kommt ja ein defizit von 3000kcal zustande ~5% -> ~4kg -> dann bist du bei ~10% und wie dominik gesagt hat denke ich auch du hast schon genügend muskulatur und deine kraftwerte sind auch ziemlich gut ich denke du solltest davon abstand nehmen so ein krasses defizit zu prügeln wenn du doch eigentlich genug zeit hast aber alles nur meine meinung mach das was du für richtig hältst

was alternierend ?

heul nicht so rum sieht gut aus .. 13-14%

gerade mal gegugt ich hab tatsächlich fast 4x pro woche trainiert wenn ich heute und morgen trainier dann bin ich nur 1 training hintendran