_-Martin-_

grillen kcal ungewiss

Gewicht: 86,9| ø 87,1 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2600| Garmin: 4200 | Schritte: 17000 Squats + RPE 8 8,5 9 9 9,5 100,0x 3 3 3 3 3 HipThrusts + RPE 8-9 110,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 7,5 8 35,0x 8 8 Beuger + RPE 7,5 8,5 85,0x 8 8 Calf Raises + RPE 7,5 8 8,5 137,5x 8 8 8 Abs + RPE 7-8 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 7 Produkte 9620 KJ 2298 kcal 112,8 g 186,8 g (15,6 BE) 122,3 g 40 g Marmelade, Durchschnitt 474 KJ 113 kcal 0 g 27,6 g (2,3 BE) 0 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g 50 g Pesto alla Genovese, con Basilico Fresco 1076 KJ 257 kcal 26 g 2,8 g (0,2 BE) 2,5 g 300 g Nudeln, gekocht 1845 KJ 441 kcal 2,7 g 87 g (7,3 BE) 12 g 75 g Haferflocken 1168 KJ 279 kcal 5,3 g 44 g (3,7 BE) 10,1 g 220 g BBQ Grill-Käse 2237 KJ 534 kcal 35,2 g 13,2 g (1,1 BE) 39,6 g 1 Wurst Bratwurst, Käse-Bacon 1532 KJ 366 kcal 34 g 1 g (0,1 BE) 14 g Mittags: 9 Produkte 1042 KJ 249 kcal 4 g 38,3 g (3,2 BE) 12,4 g 7 g Designer Whey, Schokolade 111 KJ 27 kcal 0,4 g 0,4 g (0 BE) 5,3 g 12 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 33 KJ 8 kcal 0 g 0,5 g (0 BE) 1,4 g 12 ml Haltbare fettarme Milch, 1,5% 24 KJ 6 kcal 0,2 g 0,6 g (0,1 BE) 0,4 g 2 g Backpulver 7 KJ 2 kcal 0 g 0,4 g (0 BE) 0 g 6 g Back-Kakao 86 KJ 21 kcal 1,5 g 0,6 g (0,1 BE) 1,2 g 25 g Haferflocken, zart 389 KJ 93 kcal 1,8 g 14,7 g (1,2 BE) 3,4 g 30 g Banane, roh 116 KJ 28 kcal 0,1 g 6 g (0,5 BE) 0,3 g 12 g Apfelmus 37 KJ 9 kcal 0 g 1,9 g (0,2 BE) 0 g 20 g Datteln, getrocknet 239 KJ 57 kcal 0,1 g 13,2 g (1,1 BE) 0,4 g Morgens: 1 Produkt 505 KJ 121 kcal 0 g 1,8 g (0,1 BE) 27,8 g 250 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 505 KJ 121 kcal 0 g 1,8 g (0,2 BE) 27,8 g 11166 KJ 2667 kcal 116,8 g 226,8 g (18,9 BE) 162,4 g

wie gesagt erst mal nehm ich ab dann gug ich weiter

ja so ist der plan

ich rede hier nicht von den letzten 3 wochen ich rede vom letzten jahr ich bin jemand der 1. viel isst 2. immer genügend protein(180g-230) einem etablierten 2er trainiert und auch noch sups nimmt ;D aber eben auch schon 1 jahr mit nem 2er split 3x5-8 und 3x12 assistence 3,5-4 mal pro woche quats und arme wachsen nicht, brust nur langsam rücken gut hamstrings gut arsch gut, schultern sind halt schultern nacken geht (brauch ich auch nicht übermäßig also gut) ich hab also schon oft low reps gemacht aber noch nie wirklich high volume das wird also das nächste sein was ich ausprobiere + eine lange aufbau phase aber wie gesagt erst mal muss das fett weg

hallo ansonsten gug dir den was muss in deinen beitrag beitrag an

Gewicht: 87,8| ø 87,26 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2800| Garmin: 3600 | Schritte: 18000 Benchpress 3x10 RPE 70,0x10 10 8 High Row Hammer 3x10 RPE 90,0x10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 35,0x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 75x12 9 5 Lateral Raise 4x15 RPE 10,0x15 15 13 Trizeps Seil 4x12 RPE 17,5x12 12 10 8 Sz-Curls 3x10 RPE 27,5x8 8 6 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 11 Produkte 7637 KJ 1824 kcal 53,4 g 218,8 g (18,2 BE) 109 g 100 g Datteln, getrocknet 1193 KJ 285 kcal 0,5 g 66 g (5,5 BE) 2 g 250 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 610 KJ 146 kcal 5 g 10 g (0,8 BE) 15 g 1 Messlöffel Gold Standard 100% Whey Pro 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 30 g Cashewkerne 717 KJ 171 kcal 12,7 g 9,2 g (0,8 BE) 5,2 g 1 Stück Magnum, Mandel / Almond 1192 KJ 285 kcal 18,1 g 25,8 g (2,2 BE) 4,2 g 75 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 152 KJ 36 kcal 0 g 0,5 g (0 BE) 8,3 g 100 g Rote Linsen 1323 KJ 316 kcal 1,5 g 50 g (4,2 BE) 25,5 g 30 g Mehl, Weizenmehl Typ 405 438 KJ 105 kcal 0,3 g 21,7 g (1,8 BE) 3 g 30 g Eigelb, vom Huhn 437 KJ 104 kcal 9,6 g 0,1 g (0 BE) 4,8 g 30 g Kichererbsenmehl 408 KJ 97 kcal 1,8 g 14,4 g (1,2 BE) 6,2 g 225 g Kichererbsen 677 KJ 162 kcal 2,9 g 19,4 g (1,6 BE) 9,7 g Mittags: 6 Produkte 3490 KJ 834 kcal 29 g 45,7 g (3,8 BE) 95,3 g 1 Portion Rahmspinat 282 KJ 67 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 3,2 g 40 g Wiesenländer, leicht , Käse 457 KJ 109 kcal 6,8 g 0 g (0 BE) 12 g 100 g Speisequark, Magerstufe 285 KJ 68 kcal 0,2 g 4 g (0,3 BE) 12 g 100 g Sonnenblumen Brot 888 KJ 212 kcal 4,9 g 31,1 g (2,6 BE) 6,4 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g Morgens: 7 Produkte 628 KJ 150 kcal 6,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 11755 KJ 2808 kcal 89,2 g 276,8 g (23,1 BE) 213,9 g

keine panik ich mach immoment erst mal weiter ^^ 3,5 -4 mal die woche ist eh drin nur brauch ich wahrscheinlich mehr volumen folgendes wird passieren abnehmen bis bauchumfang 82-83cm (das wird hart genug und vermutlich bis september dauern ka ich will mich nicht festlegen) novice progression mit bisschen mehr volumen (denn ich bin stagniert weil ich ja eher gehalten bis ins defizit gegangen bin +ernährung war auch nicht so on point mehr fett nicht mehr kolenhydrat wegen faulheit ) mehr volumen und intermediat progression RPE einhalten

Gewicht: 86,8 kg - Ø 87,15 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3700 | Garmin: 3400| Schritte: 24000 22 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 9 Produkte 9302 KJ 2222 kcal 41,3 g 365,2 g (30,4 BE) 78,5 g 60 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 301 KJ 72 kcal 0,3 g 13,2 g (1,1 BE) 3,5 g 60 g Zwiebel, frisch 70 KJ 17 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 0,7 g 250 g Dosentomaten, natur 230 KJ 55 kcal 0 g 9 g (0,8 BE) 2,8 g 5 g Knoblauch, frisch 30 KJ 7 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,3 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g 250 g Spiralnudeln, roh 3663 KJ 875 kcal 3 g 177,5 g (14,8 BE) 30 g 200 g Datteln entsteint, getrocknet 2428 KJ 580 kcal 1 g 130 g (10,8 BE) 3,8 g 10 ml Olivenöl 359 KJ 86 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett 1213 KJ 290 kcal 16,2 g 1,6 g (0,1 BE) 34,2 g Mittags: 3 Produkte 2321 KJ 554 kcal 20 g 73,5 g (6,1 BE) 18,6 g 100 g Sesamring 1022 KJ 244 kcal 3,4 g 44,3 g (3,7 BE) 7,8 g 36 g Marmelade, Durchschnitt 426 KJ 102 kcal 0 g 24,8 g (2,1 BE) 0 g 36 g Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 873 KJ 209 kcal 16,6 g 4,3 g (0,4 BE) 10,8 g Morgens: 10 Produkte 3684 KJ 880 kcal 13,7 g 110,8 g (9,2 BE) 74,7 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 400 ml Milch, 1,5% Fett 788 KJ 188 kcal 6 g 19,6 g (1,6 BE) 13,6 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 15 g Quinoa Pops , gepufft 230 KJ 55 kcal 1 g 8,9 g (0,7 BE) 2,1 g 100 g Special K, Red Fruit 1583 KJ 378 kcal 1,6 g 79 g (6,6 BE) 9,2 g 15307 KJ 3656 kcal 74,9 g 549,5 g (45,8 BE) 171,8 g

wenn ich das wüsste ich denke halt nicht das ich regelmäßig 5 mal trainieren kann, da müsste ich irgendwas zuhause machen können prinzipiell habe ich die bulking routine von lyle aber auch nie komplett gemacht wie er sie beschreibt deshalb erst mal runter mim gewicht dann noch mal sehn wies mit der novice progression aussieht und ob da was mit verbesserter p ratio geht und danach werde ich gugen das ich wirklich mal >=9 monate durchziehe keine diät zu machen

und ich dachte du meintest ich soll das ändern ;D und es war ironie

mir schmeckt handkäse mit musik ;D die musik ist essig

jetzt nimmer die freundin ist auf em veggie trip ^^ (bzw. weniger fleisch und wir hatten gestern also hat sie mir ein schlechtes gewissen gemacht )

ich darf kein fleisch essen :'(

wenn ich bei 82kg keine 84 cm hab dann hab ich in einem jahr nichts aufgebaut außer erfahrung wenigstens etwas dann wars das wohl für mich mim 2er split oder meine fett verteilung hat sich geändert

nein warum

übermut tut selten gut ich war auch letztens das erste mal in der boulder halle macht schon ziemlich fun aber wenn man dann so da hängt und sich denk ok hier is nhe matte drunter draußen nicht gehört schon einiges mehr zu. Hab mich dann auch mal an den Griffbrettern versucht ^^ da hab ich mich dann weinend in die ecke gesetzt

Gewicht: 87,0 kg - Ø 87,20 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2000 | Garmin: 4500| Schritte: 24000 Cardio 60 min 10km 950kcal 20min Fahrrad 20min inliner 19 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 8 Produkte 4937 KJ 1179 kcal 35,6 g 103,7 g (8,6 BE) 99,4 g 300 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 828 KJ 198 kcal 0,6 g 12,3 g (1 BE) 36 g 90 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 607 KJ 145 kcal 8,1 g 0,8 g (0,1 BE) 17,1 g 13 g Schalotte, frisch 14 KJ 3 kcal 0 g 0,4 g (0 BE) 0,2 g 15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 514 KJ 123 kcal 13,7 g 0 g (0 BE) 0 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 120 g Tomaten, frisch 90 KJ 21 kcal 0,2 g 3,1 g (0,3 BE) 1,2 g 200 g Vegetarische Burger-Scheiben auf Basis 1566 KJ 374 kcal 12,8 g 22,4 g (1,9 BE) 36,6 g 400 g Kartoffel, roh 1268 KJ 303 kcal 0 g 62,5 g (5,2 BE) 7,8 g Morgens: 11 Produkte 3468 KJ 828 kcal 19,4 g 33,4 g (2,8 BE) 127,5 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 50 g Sonnenblumen Brot 444 KJ 106 kcal 2,5 g 15,6 g (1,3 BE) 3,2 g 50 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 138 KJ 33 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 6 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 8405 KJ 2008 kcal 55,1 g 137,1 g (11,4 BE) 226,9 g erinnerung an mich selbst

freundin wollte bestellen was will man machen aus 1500 mach 3000kcal

du bist eben ein mann der langen worte chris mach dein ding

hab mir nen neuen geholt

was ist denn dein problem einfach ja oder nein zu sagen keine ahnung boar echt schlimmt mit dir, kein mensch verlangt von dir jedes mal 1000 wörter zu schreiben.. pullupbenni ist vermutlich genauso schockiert jetzt so einen ausraster an die backe geklatscht zu bekommen akzeptier halt das nicht jeder 4 seiten text lesen will/kann bisher war dieses forum hauptsächlich dafür andern leuten zu helfen und es hat bisher sich noch niemand so darüber ausgelassen wenn jemand etwas fragt wie du auch der 100ste der gefragt hat soll ich eine hsd machen auch wenn ich krank bin hat eine antwort bekommen nein mach das nicht etc weil deshalb und nicht boar ey kannst du nicht lesen steht hier 100 mal du schlumpf stell dich hinten an und investier die zeit und less alles durch, sonst bekommst du hier gar nix beantwortet (das hat er dann als guten ratschlag im nachhinein bekommen, das man hier viel lesen kann )

immoment z.b. trinke ich kaffee und ich bin guter dinge ihn zu schaffen

hier ist der Novice Plan von Helms den ich schon die ganze zeit mache (10Wochen) ;D ich rede nicht mehr übers abnehmen oder zunehmen hat doch kein sinn irgendwas anzukündigen ich kündige jetzt mal nix mehr an und gug wie weit ich komme am ende des tages hab ich hoffentlich irgendwas erreicht

an deinem log also schreib