_-Martin-_

den ess ja nur ich und nicht sie also kann ich sie nicht ärgern ich ärger sie indem ich trotzdem noch irgendwann fleisch esse wobei das kein ärgern ist sondern halt auch scheiße .. aber ich kann nicht komplett verzichten. die freundin findet ihn auch nicht so schlecht, was halt hart ist ist nhe ganze packung aufeinmal aber das ist beim magerquark bei mir genauso da denk ich mir am ende auch wie ekelhaft aber wie gesagt wenn due den harzer mit salatsoße isst also essig dann schmeckt der anders als pur mit brot oder so letztens hat die cafeteriafrau gemeint es wär noch besser wenn man ihn richtig einlegt über nacht

nicht ganz perfekt aber im rahmen

Gewicht: 86,6 kg | Bauchumfang: !=85 cm | Kalorien: | Schritte: 16000 Abends: 4 Produkte 2638 KJ 630 kcal 19,8 g 30 g (2,5 BE) 80,5 g 1 Dose Protein Coffee, Latte Flavour 608 KJ 145 kcal 0,5 g 10 g (0,8 BE) 25 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 500 g Tomaten, frisch 375 KJ 90 kcal 1 g 13 g (1,1 BE) 5 g Mittags: 4 Produkte 3600 KJ 860 kcal 27,8 g 17,8 g (1,5 BE) 133,1 g 300 g Rinderhüftsteak, Mariniert 1632 KJ 390 kcal 15 g 3 g (0,3 BE) 60 g 60 g ESN Designer Whey, Donut 952 KJ 227 kcal 3,2 g 3,4 g (0,3 BE) 46,2 g 400 ml Bio Soja Drink, natur 720 KJ 172 kcal 7,6 g 10,8 g (0,9 BE) 14,4 g 66 g Kochschinken 296 KJ 71 kcal 2 g 0,7 g (0,1 BE) 12,5 g Morgens: 6 Produkte 399 KJ 95 kcal 10,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 6636 KJ 1585 kcal 57,7 g 47,8 g (4 BE) 214,7 g

3 Jahre steht als mindesthaltbarkeit drauf

ich mach doch kein jahr lang nhe hsd an normalen tagen sinds 3stück sprich 6 pro tag -> 365*6=2190 pro jahr --> 2,7 Jahre also geht das schon wenn ich nicht immer vergessen würde welche zu nhemen

nein du hörst auf und guckst ob du dich in der nächsten einheit steigerst es ist völlig normal das man nicht direkt 5 5 5 schafft

Ich hab kapseln zu verschenken wenn einer braucht hab mir vor 1,5 jahren 6000 bestellt ich glaube nicht das ich die leer bekomm haha

heute nacht ziemlich geschwitzt und schlecht geschlafen weils so schwühl war .. dann auch noch leicht schlecht wegen hunger ergo reiswaffel gegessen danach konnt ich schlafen 230kcal die hoffentlich gut angelegt warn aber sonst läuft es übern tag eigentlich gut training war auch so wie immer

interessante topic noch nie gesehn

Harzer mit Salat *check 30g Whey *check ganz lange nix *in progress

behalten wir uns das lieber als notfallplan vor ich weis wies ausgeht ich will dann immer mehr und mehr und noch nhe ausnahme etc.

achso die 3 ich dachte von 3 auf 2 sätze, weil ich damit noch nie probleme hatte bei der hsd und mir die zusätzlichen kohlenhydrate durch den minirefeed eher helfen nicht durchzudrehen

wo steht das in welchem buch

jo ok/uk 4mal vermutlich, volumen werde ich sehen was passiert das mach ich dann tagesform abhängig denke auch das schlägt eher nur beim deadlift zur geltung vieleicht mach ich da 2x8 anstatt 3x8, isos werde ich vermutlich auch kürzen

Gewicht: 87,0 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 1800 | Schritte: 16000 Fahrrad + 6km Benchpress 3x5 RPE 8,5 9 9 85,0x 4 4 5 Row hammer 3x5 RPE 9 9 9 130,0x 5 5 5 Dips 2x8 RPE 8 9 +10,0x 7 7 Pullup 2x8 RPE 8 9 +5,0x 7 5 Fly 3x15 RPE 12,5x10 10 10 Lateral Raise 3x10 RPE 12,5x10 10 10 Bizeps 4x8 15,0x 7 6 5 Trizeps 4x10 31,5x10 10 10 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 8 Produkte 4743 KJ 1133 kcal 19,4 g 141,5 g (11,8 BE) 92 g 1 Becher Skyr Himbeere 819 KJ 196 kcal 0,7 g 16,1 g (1,3 BE) 31,2 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g 20 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 100 KJ 24 kcal 0,1 g 4,4 g (0,4 BE) 1,2 g 60 g Zwiebel, frisch 70 KJ 17 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 0,7 g 250 g Dosentomaten, natur 230 KJ 55 kcal 0 g 9 g (0,8 BE) 2,8 g 5 g Knoblauch, frisch 30 KJ 7 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,3 g 110 g Spiralnudeln, roh 1612 KJ 385 kcal 1,3 g 78,1 g (6,5 BE) 13,2 g 1 Stück Frisches Rinderhüftsteak Aldi 874 KJ 209 kcal 5,6 g 0 g (0 BE) 39,5 g Mittags: 2 Produkte 1995 KJ 476 kcal 3 g 3,6 g (0,3 BE) 108,7 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g Morgens: 7 Produkte 891 KJ 213 kcal 13,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 7629 KJ 1822 kcal 36,3 g 157,3 g (13,1 BE) 210,3 g

Tag 2 erfolgreich jetzt darf ich nur nix mehr essen

bei mir war der bulk auch kein bulk sondern eine diätpause ^^ und dann wars eine diät die lediglich 0,3kg pro woche abnahme zu lies dann erhalt wegen diversen ausreden jetzt hoffentlich wieder mehr erfolg sprich ich würde sagen das die erste Hälfte von 2018 prinzipiell einfach kacke war zum diäten

Absolut richtig dem ist nichts mehr hinzuzufügen

ja das ist mir auch schon aufgefallen ich nehm jetzt einfach immer diesen beitrag als start beitrag und les mir alles durch dann muss man es nicht noch mal schreiben

87,0 kg | 92,0 cm | 1550 kcal | 12000 steps + 8 km Fahrrad Squats + RPE 100,0x 3 3 3 4 HipThrusts + RPE 130,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 40,0x 7 5 Beuger + RPE 85,0x 7 7 Calf Raises + RPE 140,0x 8 6 6 Abs + RPE 85,0x12 12 14 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 5 Produkte 3724 KJ 889 kcal 25,8 g 73 g (6,1 BE) 93,9 g 200 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1348 KJ 322 kcal 18 g 1,8 g (0,2 BE) 38 g 1 mittelgroße Zucchini, grün, frisch 240 KJ 57 kcal 1,2 g 6,6 g (0,6 BE) 4,8 g 1 Stück Frisches Rinderhüftsteak Aldi 874 KJ 209 kcal 5,6 g 0 g (0 BE) 39,5 g 200 g Passierte Tomaten 188 KJ 45 kcal 0 g 7,6 g (0,6 BE) 2,6 g 75 g Bulgur 1074 KJ 257 kcal 1 g 57 g (4,8 BE) 9 g Mittags: 2 Produkte 1675 KJ 400 kcal 2,7 g 0,2 g (0 BE) 93,8 g 1 Portion Hähnchenbrustfilet 629 KJ 150 kcal 1,7 g 0 g (0 BE) 33,8 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g Morgens: 7 Produkte 1005 KJ 240 kcal 4,9 g 14 g (1,2 BE) 34,7 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 6403 KJ 1529 kcal 33,4 g 87,2 g (7,3 BE) 222,4 g

auch ohne uhr

87,0 kg | 92,0 cm | 1300 kcal | 20000 steps HSD2, 20%KFA, 2,2-2,5g Protein Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 4 Produkte 2688 KJ 642 kcal 20,5 g 15,5 g (1,3 BE) 98,1 g 1 Portion Hähnchenbrustfilet 629 KJ 150 kcal 1,7 g 0 g (0 BE) 33,8 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 1 mittelgroße Tomaten, frisch 98 KJ 23 kcal 0,3 g 3,4 g (0,3 BE) 1,3 g Mittags: 12 Produkte 2740 KJ 654 kcal 17,1 g 25,2 g (2,1 BE) 95,5 g 5 g Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 g Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 g Tomaten, frisch 188 KJ 45 kcal 0,5 g 6,5 g (0,5 BE) 2,5 g 40 g Zwiebel, frisch 46 KJ 11 kcal 0,1 g 2 g (0,2 BE) 0,5 g 15 ml Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g 5428 KJ 1297 kcal 37,6 g 40,7 g (3,4 BE) 193,5 g

...

jo mach ich jetzt auch 1. weis ich eh nie obs genau ist 2.im aufbau ist es mir noch nie passiert das ich nicht zunehme

hmm ja könnte man auch machen aber dann muss ich soviel schreiben ^^ 3500-400=3100 und ich weis auch nicht ob der fehler an trainingstagen eher steigt den 3000 an pausentagen mit 15000- 18000 schritten halte ich schon für realistisch wobei ich Trainingstage mit 4500 oder sowas für schwachsinn halte naja wie mans macht macht mans falsch am ende track ich dann doch auch noch falsch man weis es eh nie genau eins weis ich jetzt aber am 28.6 gehts nach portugal für 5 tage jetzt habe ich größere motivation noch mal was zu tun