_-Martin-_

was ich mir vorstellen könnte arum meni gewicht immer nicht wirklich stagnieren will da ich ja vornehmlich versuche mein hauptsächliches eiweis vegetarisch zu decken entsteht bei mir nach jedem Trainingstag ein riesiger salz konsum da ich das eiweis meist über schafskäse -> grieschicher salat reinhole und ich dann bis zum morgentlichen wiegen wasser ziehe prinzipiell finde ich im spiegel beim training schon das es besser wird und bauchumfang war vor 2 Wochen ja auch auf 89,5-90,5 und jetzt bei 87,7-88,5 ich meine ich hatte auch schon woosheffekte von 2 kg wenn man jetzt 2 kg auf sub1020 0,5-0,7kg pro woche hochrechnet kann das 3-4wochen stagnation bedeuten

Gewicht: 86,5 - 80,0 | Bauchumfang: 87,5 - 82 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 13 Produkte 6111 KJ 1460 kcal 30,1 g 218,2 g (18,2 BE) 73,3 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g Aufstrich Nutella 451 KJ 108 kcal 6,2 g 11,5 g (1 BE) 1,3 g 8 Stück Physalis, frisch 97 KJ 23 kcal 0,3 g 4 g (0,3 BE) 0,7 g 1 Stück Flutschfinger 214 KJ 51 kcal 0,3 g 12,8 g (1,1 BE) 0,3 g 10 ml Olivenöl 359 KJ 86 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 0 g 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn 315 KJ 75 kcal 5,1 g 0,8 g (0,1 BE) 6,5 g 250 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 505 KJ 121 kcal 0 g 1,8 g (0,2 BE) 27,8 g 250 g Spiralnudeln, roh 3663 KJ 875 kcal 3 g 177,5 g (14,8 BE) 30 g Mittags: 3 Produkte 3328 KJ 795 kcal 10,9 g 95,4 g (8 BE) 71,4 g 1 Dose Westfälischer Linseneintopf 1976 KJ 472 kcal 4 g 72,8 g (6,1 BE) 28,8 g 1 Becher Latte Espresso 618 KJ 148 kcal 3 g 22,5 g (1,9 BE) 7,5 g 130 g Gourmet Rohschinken 735 KJ 176 kcal 3,9 g 0,1 g (0 BE) 35,1 g 9439 KJ 2254 kcal 41 g 313,6 g (26,1 BE) 144,7 g

Gewicht: 86,5 - 80,0 | Bauchumfang: 88,0 - 82 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 3 Produkte 4150 KJ 991 kcal 50,1 g 86,2 g (7,2 BE) 42,1 g 1 Stück Schnitzel, paniert 1488 KJ 355 kcal 16,2 g 20,9 g (1,7 BE) 31,1 g 1 Portion Käsesoße selbst gemacht, Käse 649 KJ 155 kcal 10 g 5 g (0,4 BE) 5 g 1 große Portion Pommes frites, frittier 2013 KJ 481 kcal 23,9 g 60,4 g (5 BE) 6 g Mittags: 1 Produkt 5826 KJ 1392 kcal 60 g 144,6 g (12,1 BE) 63 g 600 g Steinofen Pizza, Speciale 5826 KJ 1392 kcal 60 g 144,6 g (12,1 BE) 63 g Morgens: 5 Produkte 2765 KJ 660 kcal 27,4 g 46,6 g (3,9 BE) 53,7 g 200 g Körniger frischkäse, 0,4% Fett 602 KJ 144 kcal 0,8 g 8 g (0,7 BE) 25,4 g Brotaufstrich Butter, Durchschnittswert 310 KJ 74 kcal 8,3 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 45 g Gourmet-Rohschinken 262 KJ 63 kcal 1,4 g 0,5 g (0 BE) 12,2 g 1 Scheibe Gouda, 48% Fett i. Tr. 651 KJ 155 kcal 12,2 g 1,3 g (0,1 BE) 9,7 g 1 Stück Mehrkornbrötchen 941 KJ 225 kcal 4,8 g 36,8 g (3,1 BE) 6,4 g 12741 KJ 3043 kcal 137,6 g 277,4 g (23,1 BE) 158,8 g

Gewicht: ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 Deadlift 100kg x 15 15 15 LegPress 120kg x 15 15 12 Beuger 060kg x 15 15 15 Strecker 045kg x 15 15 15 Wade 100kg x 15 15 15 Bauch 075kg x 15 15 15 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 5 Produkte 2492 KJ 595 kcal 31 g 17,2 g (1,4 BE) 59,8 g 1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett 1213 KJ 290 kcal 16,2 g 1,6 g (0,1 BE) 34,2 g 300 g Tomaten, frisch 225 KJ 54 kcal 0,6 g 7,8 g (0,7 BE) 3 g 10 ml Olivenöl 359 KJ 86 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 0 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g Mittags: 3 Produkte 2656 KJ 634 kcal 8,9 g 56,5 g (4,7 BE) 83,2 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 150 g Kochschinken 672 KJ 161 kcal 4,5 g 1,5 g (0,1 BE) 28,5 g Morgens: 8 Produkte 2458 KJ 587 kcal 32,7 g 21 g (1,8 BE) 51,9 g 20 g Omega 3 Fischöl 754 KJ 180 kcal 20 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g 7605 KJ 1817 kcal 72,5 g 94,7 g (7,9 BE) 194,8 g

existierst du überhaupt noch ^^ ?

Gewicht: ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 Benchpress 3x15 RPE 55,0x 15 15 15 Row hammer 3x15 RPE 80,0x 15 15 15 Incline Bench 3x15 RPE 35,0x 15 15 15 Latzug 3x15 RPE 55,0x 15 15 12 Lateral Raise 3x15 RPE 2,5x 15 15 15 Bizeps 3x15 RPE 7,5x 15 15 15 Trizeps 3x15 RPE 17,5x 15 15 15 Facepulls 3x15 RPE 35,0x 15 15 15 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 1 Produkt 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g Mittags: 11 Produkte 4573 KJ 1092 kcal 35,1 g 57,5 g (4,8 BE) 128,8 g 500 ml Milchdrink Vanille, 33g Protein 1340 KJ 320 kcal 5 g 36 g (3 BE) 33 g 1 Stück Rinderfilet am Stück, Fleisch 465 KJ 111 kcal 3 g 0 g (0 BE) 21 g 20 g Omega 3 Fischöl 754 KJ 180 kcal 20 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 500 g Kaisergemüse 690 KJ 165 kcal 3,5 g 15 g (1,3 BE) 11,5 g 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g 1 Packung Vegetarisches Hackfleisch 828 KJ 198 kcal 1,8 g 5 g (0,4 BE) 39,4 g Morgens: 2 Produkte 1186 KJ 283 kcal 6,8 g 37,3 g (3,1 BE) 21,2 g 1 Riegel Premier Protein Riegel chocolate car 559 KJ 134 kcal 2,9 g 10,4 g (0,9 BE) 20 g 39 g Jaffa Cake, Orange 627 KJ 150 kcal 3,9 g 26,9 g (2,2 BE) 1,2 g 6948 KJ 1659 kcal 42,8 g 112,8 g (9,4 BE) 197,6 g

Ja Gewichtstechnisch läuft nicht so viel entweder stell ich mich immer an den tagen auf die waage wo ich eben wieder bei 86,5 bin Bauchumfang ist gesunken auf jetzt relativ konstante 88,5 vorher so immer bei 89-89,5 kraftwerte bleiben konstant ^^ demnach gibt es auch recht wenig zu berichten Entleerungstraining Unterkörper zerstört mich ziemlich hart hatte übertriebenen muskelkater das passe ich für das nächste mal nach unten an ->3-4x2800kcal pro Woche (wenige ausnahmen bis 3500kcal ) ->3-4x2300kcal pro Woche Defizit ->Tages aktivitäten eigentlich immernoch hoch 4x Training diverses laufen mit Hund ->Durchschnittlich 15k Schritte am Tag eigentlich müsste das gewicht auch sinken

Gewicht: ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 2x4km Joggen Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 11 Produkte 4141 KJ 989 kcal 46,5 g 117,6 g (9,8 BE) 23,8 g 120 g Tomaten, frisch 90 KJ 21 kcal 0,2 g 3,1 g (0,3 BE) 1,2 g 1 Glas Almdudler, Kräuterlimonade 276 KJ 66 kcal 0 g 15,8 g (1,3 BE) 0 g 5 ml Pistazienbutter 129 KJ 31 kcal 2,4 g 1,2 g (0,1 BE) 1,1 g Dünner Aufstrich Nutella 226 KJ 54 kcal 3,1 g 5,8 g (0,5 BE) 0,6 g 100 g Weinblätter (mit Reis gefüllt 548 KJ 131 kcal 7,4 g 14,1 g (1,2 BE) 2 g 1 Portion Kirschpaprika gefüllt mit Fris 552 KJ 132 kcal 9,8 g 9,8 g (0,8 BE) 1,5 g 13 g Schalotte, frisch 14 KJ 3 kcal 0 g 0,4 g (0 BE) 0,2 g 50 g Feta Schafskäse, 45% Fett i.Tr. 490 KJ 117 kcal 9,1 g 0,3 g (0 BE) 8,5 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 514 KJ 123 kcal 13,7 g 0 g (0 BE) 0 g 100 g Arabisches Fladenbrot 1252 KJ 299 kcal 0,7 g 65,1 g (5,4 BE) 8,1 g Mittags: 12 Produkte 7156 KJ 1709 kcal 48,4 g 209,8 g (17,5 BE) 133,5 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Riegel Premier Protein Riegel chocolate car 559 KJ 134 kcal 2,9 g 10,4 g (0,9 BE) 20 g 1 Riegel Low Carb Protein Riegel, Cranberry-C 511 KJ 122 kcal 2,6 g 8,7 g (0,7 BE) 16,2 g Footlong (594 g) Subway Double Roasted Chicke 3534 KJ 844 kcal 22,6 g 84,9 g (7,1 BE) 79 g 225 g Eiscreme, Durchschnittswerte 1498 KJ 358 kcal 9 g 67,3 g (5,6 BE) 9 g 1 Stück Waffeln 525 KJ 125 kcal 5,3 g 28,7 g (2,4 BE) 1,5 g 11297 KJ 2698 kcal 94,9 g 327,5 g (27,3 BE) 157,3 g

Gewicht: ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 | Squats + RPE 90,0x 6 6 4 Deadlift + RPE 135,0x 6 6 4 Strecker 60,0x 8 8 Leg Curl + RPE 45,0x 8 8 Abs + RPE 85,0x 10 10 10 homegym training

Gewicht: ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 | <3000 13km Wandern nicht getrackt

Gewicht: ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 | Kalorien: 2500 Benchpress 2-3x 6 RPE 80,0x 6 6 6 Row hammer 2-3x 6 RPE 115,0x 6 6 6 Incline Bench 1-2x 8 RPE 55,0x 8 8 Pullup 1-2x 8 RPE 0,0x 8 6 Lateral Raise 2-3x 8 RPE 5,2x 8 8 8 Bizeps 2-3x 8 RPE 12,5x 8 8 8 Trizeps 2-3x 8 RPE 22,5x 8 8 8 Facepulls 2-3x10 RPE 42,0x 10 10 10 nicht getrackt

Gewicht: ø86,5 - 80,0 | Bauchumfang: 89 - 82 | Kalorien: 2200 Deadlift 100kg x 15 15 12 (wer denkt sich nur so einen scheiß aus) MP-Squats 45kg x 15 15 15 Beuger 40kg x 15 15 15 Strecker 45kg x 15 15 15 Wade 110kg x 15 15 15 Bauch 75kg x 15 15 15 Mealtimeing nicht eingehalten alles am Abend nach dem Training Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 8 Produkte 5577 KJ 1332 kcal 45,6 g 102,6 g (8,6 BE) 124,8 g 1/2 Becher Skyr, Natur 594 KJ 142 kcal 0,5 g 9 g (0,8 BE) 23,9 g 1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett 1213 KJ 290 kcal 16,2 g 1,6 g (0,1 BE) 34,2 g 240 g Tomaten, frisch 180 KJ 43 kcal 0,5 g 6,2 g (0,5 BE) 2,4 g 15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 514 KJ 123 kcal 13,7 g 0 g (0 BE) 0 g 200 g Salatgurke, frisch 102 KJ 24 kcal 0,4 g 4,3 g (0,4 BE) 1,2 g 13 g Schalotte, frisch 14 KJ 3 kcal 0 g 0,4 g (0 BE) 0,2 g 100 g Protein Crisp, Chocolate 1620 KJ 387 kcal 9,4 g 45 g (3,8 BE) 30 g 500 ml Milchdrink Vanille, 33g Protein 1340 KJ 320 kcal 5 g 36 g (3 BE) 33 g Mittags: 3 Produkte 1708 KJ 408 kcal 5,3 g 34,9 g (2,9 BE) 50,8 g 160 g Putensteak 757 KJ 181 kcal 3 g 0 g (0 BE) 38,4 g 1 Portion Kartoffeln, gegart, ohne Schale 608 KJ 145 kcal 0 g 30 g (2,5 BE) 2,5 g 100 g Kräuterquark leicht, 2,3 % Fett absolut 343 KJ 82 kcal 2,3 g 4,9 g (0,4 BE) 9,9 g Morgens: 4 Produkte 1967 KJ 470 kcal 29,8 g 32,2 g (2,7 BE) 18,2 g 1 Stück Laugenbrötchen 694 KJ 166 kcal 2,1 g 30 g (2,5 BE) 5,1 g 30 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 465 KJ 111 kcal 8,7 g 0,9 g (0,1 BE) 6,9 g 30 g Salami 499 KJ 119 kcal 10,7 g 1,2 g (0,1 BE) 6,1 g Brotaufstrich Butter, Durchschnittswert 310 KJ 74 kcal 8,3 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 9252 KJ 2210 kcal 80,7 g 169,7 g (14,1 BE) 193,8 g

hab schon nen anderen gefunden ging mehr um die gesamt heit von fe bissl blöd wenns programme gibt mit 15 reps und dann kein rechner aber danke für die hilfe

Gibts nicht mehr

Gewicht: ø86,5 - 80,0 | Bauchumfang: 89 - 82 | Kalorien: 2500

Sehr nice 77kg ich bin stolz auf dich

Gewicht: ø86,5 - 80,0 | Bauchumfang: 89 - 82 | Kalorien: 3500 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 10 Produkte 6474 KJ 1546 kcal 71,8 g 160,3 g (13,4 BE) 52,3 g 400 ml Kokosnussmilch light 2260 KJ 540 kcal 52 g 7,6 g (0,6 BE) 6,4 g 500 g Wassermelone, frisch 810 KJ 193 kcal 1 g 41,5 g (3,5 BE) 3 g 1 Packung Tofu, natur 1038 KJ 248 kcal 14 g 1 g (0,1 BE) 28 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 1 Portion Reis, Natur, roh 1841 KJ 440 kcal 2,8 g 92,6 g (7,7 BE) 9,7 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g Mittags: 16 Produkte 8164 KJ 1950 kcal 55,8 g 252,7 g (21,1 BE) 99,8 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 20 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 100 KJ 24 kcal 0,1 g 4,4 g (0,4 BE) 1,2 g 200 g Dosentomaten, natur 184 KJ 44 kcal 0 g 7,2 g (0,6 BE) 2,2 g 5 g Knoblauch, frisch 30 KJ 7 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,3 g 220 g Nudeln, gekocht 1353 KJ 323 kcal 2 g 63,8 g (5,3 BE) 8,8 g 256 ml Smoothie Bowl Maracuja 1843 KJ 440 kcal 33,3 g 24,3 g (2 BE) 5,4 g 60 g Haferflocken 934 KJ 223 kcal 4,2 g 35,2 g (2,9 BE) 8,1 g 100 g Cornflakes 1453 KJ 347 kcal 0,8 g 83,9 g (7 BE) 6,8 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 400 ml Milch, 1,5% Fett 788 KJ 188 kcal 6 g 19,6 g (1,6 BE) 13,6 g 14638 KJ 3496 kcal 127,6 g 413 g (34,4 BE) 152,1 g

Gewicht: ø86,5 - 80,0 | Bauchumfang: 89 - 82 | Kalorien: 2140 Benchpress 3x15 RPE 55,0x 15 15 15 Row hammer 3x15 RPE 80,0x 15 15 15 Incline Bench 3x15 RPE 35,0x 15 15 15 Latzug 3x15 RPE 55,0x 15 15 12 Lateral Raise 3x15 RPE 2,5x 15 15 15 Bizeps 3x15 RPE 7,5x 15 15 15 Trizeps 3x15 RPE 17,5x 15 15 15 Facepulls 3x15 RPE 35,0x 15 15 15

Squats + RPE 90,0x 6 6 Deadlift + RPE 135,0x 6 6 Legpress 150,0x 8 8 Leg Curl + RPE 80,0x 8 8 8 Calf Raises + RPE 140,0x 8 8 8 Leg Extention + RPE 55,0x 8 8 8 Abs + RPE 85,0x 10 10 10 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 6 Produkte 2586 KJ 618 kcal 18,2 g 36,6 g (3 BE) 69,3 g 200 g Vegetarische Burger-Scheiben auf Basis 1566 KJ 374 kcal 12,8 g 22,4 g (1,9 BE) 36,6 g 120 g Tomaten, frisch 90 KJ 21 kcal 0,2 g 3,1 g (0,3 BE) 1,2 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 13 g Schalotte, frisch 14 KJ 3 kcal 0 g 0,4 g (0 BE) 0,2 g 200 g Skyr, Natur 528 KJ 126 kcal 0,4 g 8 g (0,7 BE) 21,2 g 50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 337 KJ 80 kcal 4,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g Mittags: 7 Produkte 5203 KJ 1243 kcal 20,7 g 167,4 g (14 BE) 91,5 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 200 g Kritharaki, griechische Nudeln 2964 KJ 708 kcal 3 g 144,2 g (12 BE) 24 g 75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 506 KJ 121 kcal 6,8 g 0,7 g (0,1 BE) 14,3 g 5 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 171 KJ 41 kcal 4,6 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Dose Tomaten, stückig 384 KJ 92 kcal 2 g 12 g (1 BE) 4,4 g 25 g Tomatenmark 132 KJ 32 kcal 0,3 g 5,2 g (0,4 BE) 1,6 g 50 ml H-Milch, 1,5% Fett 97 KJ 23 kcal 0,8 g 2,4 g (0,2 BE) 1,7 g Morgens: 1 Produkt 1340 KJ 320 kcal 5 g 36 g (3 BE) 33 g 500 ml Milchdrink Vanille, 33g Protein 1340 KJ 320 kcal 5 g 36 g (3 BE) 33 g 9129 KJ 2180 kcal 43,9 g 240 g (20 BE) 193,8 g

Gewicht: ø86,3 - 80,0 | Bauchumfang: 89 - 82 | Kalorien: 2840 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 9 Produkte 5794 KJ 1384 kcal 39,5 g 189,9 g (15,8 BE) 63,5 g 1 Portion Magnum, Yoghurt fresh 1043 KJ 249 kcal 15,5 g 25,8 g (2,2 BE) 2,5 g 50 ml H-Milch, 1,5% Fett 97 KJ 23 kcal 0,8 g 2,4 g (0,2 BE) 1,7 g 15 g Frischkäse Fitline 0,2% Fett, natur 40 KJ 10 kcal 0 g 0,7 g (0,1 BE) 1,5 g 40 g Zwiebel, frisch 46 KJ 11 kcal 0,1 g 2 g (0,2 BE) 0,5 g 7 g Tomatenmark 37 KJ 9 kcal 0,1 g 1,4 g (0,1 BE) 0,4 g 1 Dose Tomaten, stückig 384 KJ 92 kcal 2 g 12 g (1 BE) 4,4 g 200 g Kritharaki, griechische Nudeln 2964 KJ 708 kcal 3 g 144,2 g (12 BE) 24 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 5 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 171 KJ 41 kcal 4,6 g 0 g (0 BE) 0 g Mittags: 1 Produkt 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g Morgens: 7 Produkte 5070 KJ 1211 kcal 10 g 178,2 g (14,9 BE) 89,4 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 5 g Currypulver 67 KJ 16 kcal 0,4 g 2,5 g (0,2 BE) 0,5 g 1 mittelgroße Nektarine, frisch 230 KJ 55 kcal 0,1 g 15,5 g (1,3 BE) 1,1 g 1 Portion Kaisergemüse 138 KJ 33 kcal 0,7 g 3 g (0,3 BE) 2,3 g 125 g Rote Linsen 1685 KJ 402 kcal 2,6 g 52,5 g (4,4 BE) 30 g 1 Portion Reis, Natur, roh 1841 KJ 440 kcal 2,8 g 92,6 g (7,7 BE) 9,7 g 1 Portion Kokosblütenzucker, fine sugar of co 159 KJ 38 kcal 0 g 9,2 g (0,8 BE) 0,1 g 11507 KJ 2748 kcal 54,3 g 373,7 g (31,1 BE) 174,9 g

Gewicht: ø86,5 - 80,0 | Bauchumfang: 89 - 82 | Kalorien: 2140 Benchpress 2-3x 6 RPE 80,0x 5 5 Row hammer 2-3x 6 RPE 115,0x 6 6 6 Incline Bench 1-2x 8 RPE 50,0x 8 8 Pullup 1-2x 8 RPE 0,0x 8 6 Lateral Raise 2-3x 8 RPE 4,5x 8 8 8 Bizeps 2-3x 8 RPE 12,5x 8 8 8 Trizeps 2-3x 8 RPE 22,5x 8 8 8 Facepulls 2-3x10 RPE 42,0x 8 8 8 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 2 Produkte 2693 KJ 643 kcal 2,9 g 37 g (3,1 BE) 110,6 g 20 g Designer Whey, Schokolade 317 KJ 76 kcal 1,1 g 1 g (0,1 BE) 15,2 g 900 g Skyr, Natur 2376 KJ 567 kcal 1,8 g 36 g (3 BE) 95,4 g Mittags: 8 Produkte 6456 KJ 1542 kcal 28,7 g 212,3 g (17,7 BE) 101,7 g 250 g Spiralnudeln, roh 3663 KJ 875 kcal 3 g 177,5 g (14,8 BE) 30 g 50 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 783 KJ 187 kcal 12,9 g 2,1 g (0,2 BE) 17,8 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 5 g Knoblauch, frisch 30 KJ 7 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,3 g 400 g Dosentomaten, natur 368 KJ 88 kcal 0 g 14,4 g (1,2 BE) 4,4 g 60 g Zwiebel, frisch 70 KJ 17 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 0,7 g 50 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 251 KJ 60 kcal 0,3 g 11 g (0,9 BE) 2,9 g 1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine, Nati 343 KJ 82 kcal 9,1 g 0 g (0 BE) 0 g 9149 KJ 2185 kcal 31,7 g 249,3 g (20,8 BE) 212,3 g

man beachte die 3 stellige Tagesschreibweise diese bietet mir die möglichkeit 999 Tage zu diäten bis meine ziele erreicht sind

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ne ich mach doch noch deload ich hab nur schon mal geschrieben was ich machen werde und ab halt wieder den veröffentlichen knopf nicht rüber geschoben Montag gehts dann wieder los

nur weil du kein leben hast und immer instant kommentierst