_-Martin-_

Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Mittags: 9 Produkte 9004 KJ 2151 kcal 60,1 g 291,1 g (24,3 BE) 107,1 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g Footlong (594 g) Subway Double Roasted Chicke 3534 KJ 844 kcal 22,6 g 84,9 g (7,1 BE) 79 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 250 g Reis, Natur, roh 3683 KJ 880 kcal 5,5 g 185,2 g (15,4 BE) 19,5 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 150 g Kokosnussmilch Aldi 1263 KJ 302 kcal 30 g 3,3 g (0,3 BE) 3,5 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g Morgens: 9 Produkte 2555 KJ 610 kcal 9,3 g 97,7 g (8,1 BE) 39,2 g 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g 100 g Cornflakes 1453 KJ 347 kcal 0,8 g 83,9 g (7 BE) 6,8 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 11560 KJ 2761 kcal 69,5 g 388,8 g (32,4 BE) 146,2 g

mir schmecken die eigentlich alle ganz gut aber dabei wirklich auch nur die brötchen das eiweisbrot finde ich mistig

ka ich weis nimmer was mein verbrauch ist entweder bescheiß ich mich weil ich mir zeug reinstopf oder ich hab schildrüsenprobleme ^^ ..ich glaub ich mach mal einen bluttest bei dem dann rauskommt das ich falsch tracke mein bauchumfang ist immernoch bei 89-90cm gewicht im schnitt bei 86,2kg also so 16-18% KFA also haben die 3000kcal eigentlich gepasst naja der urlaub war natürlich wieder intuitiv ^^ ..

stimme ich zu die hsd hört sich immer ganz gut an wenn die leute über einen erfolgreichen tag berichten das der tag trotzdem voller verzicht und beherrschung geprägt war sollte man nicht außeracht lassen

du solltest deinen progres von neu nach alt anordnen sonst muss man immer auf mehr anzeigen drücken

Gewicht: 86,8 | Kalorien: 3000 | Schritte Squats + RPE 90,0x 5 5 5 HipThrusts + RPE 120,0x 5 5 5 S.Legextention + RPE 10,0x 8 8 8 Beuger + RPE 77,5x 8 8 8 Calf Raises + RPE 120,0x 8 8 8 Abs + RPE 77,5x12 10 10 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 19 Produkte 8459 KJ 2020 kcal 89,3 g 179 g (14,9 BE) 112,9 g 1 Packung Vegetarische Bällchen 1280 KJ 306 kcal 6 g 24,2 g (2 BE) 35 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 120 g Reis, Natur, roh 1768 KJ 422 kcal 2,6 g 88,9 g (7,4 BE) 9,3 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 250 g Kokosnussmilch Aldi 2105 KJ 503 kcal 50 g 5,5 g (0,5 BE) 5,8 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 1 Eis Magnum, White Almond 1036 KJ 247 kcal 15,3 g 23,4 g (2 BE) 3,3 g Mittags: 1 Produkt 2223 KJ 531 kcal 18,3 g 76,3 g (6,4 BE) 15,3 g La Campannina Spagettie mit Pilz-Rahm-So&szli 2223 KJ 531 kcal 18,3 g 76,3 g (6,4 BE) 15,3 g Morgens: 2 Produkte 1505 KJ 359 kcal 17,2 g 31,5 g (2,6 BE) 17,4 g 35 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 542 KJ 129 kcal 10,2 g 1,1 g (0,1 BE) 8,1 g 1 Brötchen Kürbiskernbrötchen 963 KJ 230 kcal 7 g 30,4 g (2,5 BE) 9,4 g 12188 KJ 2911 kcal 124,8 g 286,8 g (23,9 BE) 145,6 g

Schritte: 22000 Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9 50,0x 10 10 10 High Row Hammer 3x10 RPE 8 9 9 80,0x 10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 8 9 35,0x 10 10 Pullup 2x12 RPE 8 8 8,5 87,0x 6 6 6 Lateral Raise 4x15 RPE 2,5x 12 12 12 12 Trizeps Seil 4x12 RPE 6 7 8 8 17,5x 12 15 15 Sz-Curls 3x10 RPE 7 7 8 9 27,5x 8 8 8 7 Facepulls 3x12 RPE 8 8 9 35,0x 15 15 15

schreibs doch einfach in deine signatur ;D

Gewicht: 86,1 | Kalorien: 3000 | Schritte 15000 Wenn man nach den Deloadeinheiten mehr Muskelkater hat als sonst war er wohl nötig

Gewicht: 87,1 | Kalorien: 3000 | Schritte 15000 Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 9 110,0x 8 8 8 Legpress 3x 8 RPE 8 9 9 144,0x 8 8 8 Leg Curl 2x12 RPE 8 9 75,0x12 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8 60,0x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9 30,0x10 10 10 12 Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9 75,0x15 15 15 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 6 Produkte 7135 KJ 1704 kcal 69,3 g 218,3 g (18,2 BE) 53 g 100 g Tomato Ketchup 427 KJ 102 kcal 0,1 g 23,2 g (1,9 BE) 1,2 g 120 g Grilltaler mit mildem Gouda, Hot Chili 1668 KJ 398 kcal 30,6 g 4,8 g (0,4 BE) 26,8 g 10 ml Olivenöl 359 KJ 86 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 0 g 250 g Tzatziki Quark 1350 KJ 322 kcal 22,5 g 18,8 g (1,6 BE) 11 g Aufstrich Nutella 451 KJ 108 kcal 6,2 g 11,5 g (1 BE) 1,3 g 800 g Süßkartoffel, frisch 2880 KJ 688 kcal 0,8 g 160 g (13,3 BE) 12,8 g Mittags: 2 Produkte 3126 KJ 747 kcal 17,9 g 101,3 g (8,4 BE) 46,5 g 90 g Lowcarb Protein Müsli, Schoko-Nuss 1673 KJ 400 kcal 17,1 g 17,4 g (1,5 BE) 39,7 g 100 g Cornflakes 1453 KJ 347 kcal 0,8 g 83,9 g (7 BE) 6,8 g Morgens: 7 Produkte 2687 KJ 642 kcal 12,3 g 54,8 g (4,6 BE) 74,3 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 750 ml Milch, 1,5% Fett 1478 KJ 353 kcal 11,3 g 36,8 g (3,1 BE) 25,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g 12949 KJ 3093 kcal 99,5 g 374,3 g (31,2 BE) 173,8 g

da es kein allinclusiv ist wird es sich in grenzen halten denke ich

Gewicht: 87,6 | Kalorien: 3000 | Schritte 15000 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 13 Produkte 8827 KJ 2108 kcal 68,8 g 230,8 g (19,2 BE) 125,7 g 1 Esslöffel Zucker 235 KJ 56 kcal 0 g 14 g (1,2 BE) 0 g 150 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 12 KJ 3 kcal 0,2 g 0,2 g (0 BE) 0,4 g 300 ml Kokosnussmilch light 1695 KJ 405 kcal 39 g 5,7 g (0,5 BE) 4,8 g 75 g Paprika, rot 135 KJ 32 kcal 0,4 g 4,8 g (0,4 BE) 1 g 1 Stück Bio Tofu, natur 1038 KJ 248 kcal 14 g 1 g (0,1 BE) 28,4 g 1 Portion Reis, Natur, roh 1841 KJ 440 kcal 2,8 g 92,6 g (7,7 BE) 9,7 g 300 g Ananas, frisch 735 KJ 176 kcal 0,6 g 37,2 g (3,1 BE) 1,4 g 75 g Karotten / Möhren, frisch 122 KJ 29 kcal 0,2 g 5,1 g (0,4 BE) 0,6 g 10 g Sojasauce 47 KJ 11 kcal 0,5 g 0,6 g (0,1 BE) 1 g 10 g Curry-Paste rot "Thai", Curry 72 KJ 17 kcal 0,8 g 2,3 g (0,2 BE) 0,2 g 50 g Frühlingszwiebel / Lauchzwiebel, frisch 87 KJ 21 kcal 0,2 g 4,3 g (0,4 BE) 0,5 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g 100 g Protein Crisp, Chocolate 1620 KJ 387 kcal 9,4 g 45 g (3,8 BE) 30 g Mittags: 1 Produkt 1538 KJ 367 kcal 2,3 g 72,5 g (6 BE) 10 g 250 g Nudeln, gekocht 1538 KJ 367 kcal 2,3 g 72,5 g (6 BE) 10 g Morgens: 7 Produkte 1892 KJ 452 kcal 22,7 g 44,8 g (3,7 BE) 14,6 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Riegel Hafervoll Müsliriegel, Cashew-Cranbe 1377 KJ 329 kcal 18,9 g 32,5 g (2,7 BE) 5,1 g 12256 KJ 2927 kcal 93,7 g 348 g (29 BE) 150,3 g

Gewicht: 88,0 | Kalorien: 3000 | Schritte Benchpress 4x5 RPE 70,0x 5 5 5 Row hammer 4x5 RPE 105,0x 5 5 5 Dips 3x8 RPE + 0,0x 8 8 8 Pullup 3x8 RPE - 0,0x 6 6 Fly 3x15 RPE 8,0x 15 15 15 Lateral Raise 4x10 RPE 2,5x 15 15 10 10 Bizeps 4x10 10,0x 10 10 10 10 Trizeps 4x10 25,0x 10 10 10 10 Facepulls 33,0x 10 10 10 10 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 7 Produkte 6041 KJ 1443 kcal 43,4 g 182,7 g (15,2 BE) 73,1 g 75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 506 KJ 121 kcal 6,8 g 0,7 g (0,1 BE) 14,3 g 120 g Gutes Land Grill-Taler, Kräuter 1728 KJ 413 kcal 33,6 g 2,9 g (0,2 BE) 24,7 g 200 g Spiralnudeln, roh 2930 KJ 700 kcal 2,4 g 142 g (11,8 BE) 24 g 5 g Knoblauch, frisch 30 KJ 7 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,3 g 300 g Dosentomaten, natur 276 KJ 66 kcal 0 g 10,8 g (0,9 BE) 3,3 g 60 g Zwiebel, frisch 70 KJ 17 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 0,7 g 100 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 502 KJ 120 kcal 0,5 g 22 g (1,8 BE) 5,8 g Mittags: 8 Produkte 6575 KJ 1570 kcal 44 g 184,4 g (15,4 BE) 101,8 g 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g 100 g Marmorkuchen 1813 KJ 433 kcal 23,5 g 50,5 g (4,2 BE) 5 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g Aufstrich Nutella 451 KJ 108 kcal 6,2 g 11,5 g (1 BE) 1,3 g 40 g Marmelade, Durchschnitt 474 KJ 113 kcal 0 g 27,6 g (2,3 BE) 0 g 300 g Galiamelone, frisch 327 KJ 78 kcal 0,3 g 16,8 g (1,4 BE) 1,5 g 2 Stück Brötchen, Weizen 1218 KJ 291 kcal 1,2 g 56,8 g (4,7 BE) 10,4 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g 12616 KJ 3013 kcal 87,3 g 367,1 g (30,6 BE) 174,8 g

Gewicht: 85,6 | Kalorien: 3000 | Schritte 2 Wochen 3000 kcal Training -> Deload Donnerstag - Sonntag Urlaub in Porto in Portugal mit Regen --> danke dafür .. Squats + RPE 80,0x 5 5 5 5 HipThrusts + RPE 105,0x 5 5 5 5 Split Squats + RPE 32,0x 8 8 8 Beuger + RPE 70,0x 8 8 8 Calf Raises + RPE 110,0x 8 8 8 Abs + RPE 70,0x12 12 12 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Abends: 10 Produkte 7032 KJ 1680 kcal 49 g 186,2 g (15,5 BE) 74,3 g 20 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g 0 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 0 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1684 KJ 402 kcal 40 g 4,4 g (0,4 BE) 4,6 g 0 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 0 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 0 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 0 g 200 g Reis, Natur, roh 2946 KJ 704 kcal 4,4 g 148,1 g (12,3 BE) 15,6 g 0 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 0 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 0 g 1000 ml Radler, Adelskrone 1050 KJ 251 kcal 1 g 16 g (1,3 BE) 3 g 20 g Mittags: 6 Produkte 5652 KJ 1350 kcal 79,1 g 107,4 g (9 BE) 53,4 g 0 g 1 Stück Wiener Würstchen 765 KJ 183 kcal 16,2 g 0,1 g (0 BE) 9,5 g 0 g 100 g Dönerfleisch, Kalb 996 KJ 238 kcal 14 g 3,3 g (0,3 BE) 24,7 g 0 g 70 g Knoblauch Sauce 1087 KJ 260 kcal 24,5 g 7,7 g (0,6 BE) 1,3 g 0 g 250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn 200 KJ 48 kcal 2,5 g 5 g (0,4 BE) 2,5 g 0 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 0 g 100 g Mamorkuchen 1570 KJ 375 kcal 20,9 g 39,3 g (3,3 BE) 6,3 g 0 g 12685 KJ 3030 kcal 128,2 g 293,7 g (24,5 BE) 127,7 g 20 g

Gewicht: 85,6 | Kalorien: 2500 | Schritte:

trauriger tag was die schritte angeht

Gewicht: 85,6 | Bauchumfang: 89,6 cm | Kalorien: 2100 | Schritte: 10000 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 8 Produkte 6280 KJ 1500 kcal 42,7 g 109,2 g (9,1 BE) 158,9 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g Becher Kochkäse, Land Kochkäse 20 % 1114 KJ 266 kcal 13,4 g 3,8 g (0,3 BE) 32,2 g 1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g 30 g getrocknete Tomaten 188 KJ 45 kcal 1,8 g 4,8 g (0,4 BE) 1,7 g 1 Portion Feldsalat, frisch 116 KJ 28 kcal 0,6 g 1,2 g (0,1 BE) 2,8 g 300 g Hähnchen Minutenschnitzel in Paprika Ma 1632 KJ 390 kcal 15,6 g 3 g (0,3 BE) 59,4 g 100 g Yoghurt-Gums 1319 KJ 315 kcal 0,2 g 74 g (6,2 BE) 1,9 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g Mittags: 9 Produkte 2220 KJ 530 kcal 16,5 g 46,2 g (3,8 BE) 48,6 g 1 kleine Packung Hähnchenbrust Filet, frisch 621 KJ 148 kcal 1,2 g 0 g (0 BE) 34,5 g 1 Portion Salatdressing, Joghurt Light 149 KJ 36 kcal 3 g 1,4 g (0,1 BE) 0,5 g 110 g OREO Ice Cream Sandwich 935 KJ 223 kcal 8,5 g 32,5 g (2,7 BE) 4 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 8500 KJ 2030 kcal 59,3 g 155,4 g (12,9 BE) 207,5 g

Frage wenn es hier um eine Beratung geht verschiebe ich das ganze oder folgen noch technik videos ?

Gewicht: 85,6 | Bauchumfang: 89,6 cm | Kalorien: 3700 | Schritte: 15000 +6km Fahrrad Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9 70,0x 10 10 7 High Row Hammer 3x10 RPE 8 9 9 110,0x 10 9 8 OHP Hammer 2x12 RPE 8 9 45,0x 10 9 Latpulldown 2x12 RPE 8 8 8,5 77,0x 8 8 8 Lateral Raise 4x15 RPE 4,5x 10 10 8 7 Trizeps Seil 4x12 RPE 6 7 8 8 17,5x 12 15 15 Sz-Curls 3x10 RPE 7 7 8 9 27,5x 8 8 8 7 Facepulls 3x12 RPE 8 8 9 35,0x 15 15 15 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 10 Produkte 8880 KJ 2121 kcal 44,2 g 348,7 g (29,1 BE) 71 g 50 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 783 KJ 187 kcal 12,9 g 2,1 g (0,2 BE) 17,8 g 10 ml Olivenöl 359 KJ 86 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 0 g 20 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 100 KJ 24 kcal 0,1 g 4,4 g (0,4 BE) 1,2 g 60 g Zwiebel, frisch 70 KJ 17 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 0,7 g 250 g Dosentomaten, natur 230 KJ 55 kcal 0 g 9 g (0,8 BE) 2,8 g 5 g Knoblauch, frisch 30 KJ 7 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,3 g 250 g Spiralnudeln, roh 3663 KJ 875 kcal 3 g 177,5 g (14,8 BE) 30 g 30 g Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 727 KJ 174 kcal 13,8 g 3,6 g (0,3 BE) 9 g 1 Stück Mehrkornbrötchen 941 KJ 225 kcal 4,8 g 36,8 g (3,1 BE) 6,4 g 150 g Yoghurt-Gums 1979 KJ 473 kcal 0,3 g 111 g (9,3 BE) 2,9 g Mittags: 2 Produkte 2088 KJ 499 kcal 10,4 g 64,4 g (5,4 BE) 47,8 g 1 Portion Spätzle gekocht 816 KJ 195 kcal 2,4 g 44,4 g (3,7 BE) 9,8 g 200 g Schweine-Cordon bleu paniert 1272 KJ 304 kcal 8 g 20 g (1,7 BE) 38 g Morgens: 12 Produkte 4331 KJ 1034 kcal 33,7 g 99,4 g (8,3 BE) 77,1 g 1 Stück Mehrkornbrötchen 941 KJ 225 kcal 4,8 g 36,8 g (3,1 BE) 6,4 g 1 Scheibe Salatgurke, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 23 g Tomaten, frisch 17 KJ 4 kcal 0 g 0,6 g (0,1 BE) 0,2 g 40 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 620 KJ 148 kcal 11,6 g 1,2 g (0,1 BE) 9,2 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 50 g Reiswaffel mit Vollmilchschokolade 1047 KJ 250 kcal 12,5 g 30,4 g (2,5 BE) 3,9 g 15299 KJ 3654 kcal 88,3 g 512,6 g (42,7 BE) 195,8 g

deine signatur ist veraltet

Gewicht: 85,6 | Bauchumfang: 90 cm | Kalorien: 2000 | Schritte: 21000 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 9 Produkte 5974 KJ 1427 kcal 51,1 g 100,2 g (8,3 BE) 140,8 g 1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g 1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine, Nati 343 KJ 82 kcal 9,1 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Stück Vollkornbrötchen, Durchschnitt 536 KJ 128 kcal 1 g 27,6 g (2,3 BE) 5,4 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g 1 Flasche Body Attack Low Carb Protein Shake, 1215 KJ 290 kcal 2 g 18 g (1,5 BE) 50 g 1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett 1213 KJ 290 kcal 16,2 g 1,6 g (0,1 BE) 34,2 g 50 g Reiswaffel mit Vollmilchschokolade 1047 KJ 250 kcal 12,5 g 30,4 g (2,5 BE) 3,9 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 250 g Tomaten, frisch 188 KJ 45 kcal 0,5 g 6,5 g (0,5 BE) 2,5 g Mittags: 2 Produkte 2492 KJ 595 kcal 25,3 g 18,4 g (1,5 BE) 71 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g 1 Wurst ca. Rote Frankfurter Rindswurst 1304 KJ 311 kcal 24,4 g 0,4 g (0 BE) 23,3 g Morgens: 6 Produkte 514 KJ 123 kcal 3,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 8981 KJ 2145 kcal 80,2 g 130,8 g (10,9 BE) 221,3 g

ne das droped dann irgendwann bin zu inkonsequent den durchschnitt zu nehmen vielleicht verpass ich auch den drop und seh ihn dann wieder nicht

erst wenn du ein buch geschrieben hast darüber mit widmung für mich

ich hoffe deine frau verprügelt dich wenn du nicht mit ihr durchziehst ! #noexcuses

Ich kauf mir jetzt 12 Skyrs damit das was wird mit der diät und hau 5 Tage Fabber diät raus