Gewicht: 85,6 | Bauchumfang: 89,6 cm | Kalorien: 3700 | Schritte: 15000 +6km Fahrrad

Benchpress       3x10  RPE 8,5 9 9
 70,0x 10 10  7
High Row Hammer  3x10  RPE 8 9 9
110,0x 10 9 8 
OHP Hammer       2x12  RPE 8 9
 45,0x 10 9
Latpulldown      2x12  RPE 8 8 8,5
 77,0x  8  8  8
Lateral Raise    4x15  RPE 
  4,5x 10 10 8 7 
Trizeps Seil     4x12  RPE 6 7 8 8
 17,5x 12 15 15
Sz-Curls         3x10  RPE 7 7 8 9
 27,5x  8 8 8 7 
Facepulls        3x12  RPE 8 8 9
 35,0x 15 15 15

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 10 Produkte	8880 KJ	2121 kcal	44,2 g	348,7 g (29,1 BE)	71 g
50 g Parmesan, 35% Fett i.Tr.	783 KJ	187 kcal	12,9 g	2,1 g (0,2 BE)	17,8 g
10 ml Olivenöl	359 KJ	86 kcal	9,2 g	0 g (0 BE)	0 g
20 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert	100 KJ	24 kcal	0,1 g	4,4 g (0,4 BE)	1,2 g
60 g Zwiebel, frisch	70 KJ	17 kcal	0,1 g	2,9 g (0,2 BE)	0,7 g
250 g Dosentomaten, natur	230 KJ	55 kcal	0 g	9 g (0,8 BE)	2,8 g
5 g Knoblauch, frisch	30 KJ	7 kcal	0 g	1,4 g (0,1 BE)	0,3 g
250 g Spiralnudeln, roh	3663 KJ	875 kcal	3 g	177,5 g (14,8 BE)	30 g
30 g Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth	727 KJ	174 kcal	13,8 g	3,6 g (0,3 BE)	9 g
1 Stück Mehrkornbrötchen	941 KJ	225 kcal	4,8 g	36,8 g (3,1 BE)	6,4 g
150 g Yoghurt-Gums	1979 KJ	473 kcal	0,3 g	111 g (9,3 BE)	2,9 g
Mittags: 2 Produkte	2088 KJ	499 kcal	10,4 g	64,4 g (5,4 BE)	47,8 g
1 Portion Spätzle gekocht	816 KJ	195 kcal	2,4 g	44,4 g (3,7 BE)	9,8 g
200 g Schweine-Cordon bleu paniert	1272 KJ	304 kcal	8 g	20 g (1,7 BE)	38 g
Morgens: 12 Produkte	4331 KJ	1034 kcal	33,7 g	99,4 g (8,3 BE)	77,1 g
1 Stück Mehrkornbrötchen	941 KJ	225 kcal	4,8 g	36,8 g (3,1 BE)	6,4 g
1 Scheibe Salatgurke, frisch	4 KJ	1 kcal	0 g	0,2 g (0 BE)	0 g
23 g Tomaten, frisch	17 KJ	4 kcal	0 g	0,6 g (0,1 BE)	0,2 g
40 g Gouda, 48% Fett i. Tr.	620 KJ	148 kcal	11,6 g	1,2 g (0,1 BE)	9,2 g
1 Becher Skyr, Natur	1188 KJ	284 kcal	0,9 g	18 g (1,5 BE)	47,7 g
1 Portion Creatin Monohydrat	22 KJ	5 kcal	0,1 g	0 g (0 BE)	1,1 g
2 g Kalium (Potassium)	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
250 ml Milch, 1,5% Fett	493 KJ	118 kcal	3,8 g	12,3 g (1 BE)	8,5 g
1 Tablette Zinc	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
2 g Alpha Men	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
3 g Vitamin D3	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
50 g Reiswaffel mit Vollmilchschokolade	1047 KJ	250 kcal	12,5 g	30,4 g (2,5 BE)	3,9 g
	15299 KJ	3654 kcal	88,3 g	512,6 g (42,7 BE)	195,8 g