_-Martin-_

hihi

Panicmode war schon wieder aktiv omg omg 88,5 scheiße so kanns nicht weiter gehen diät diät diät 3mal aufem klo gewesen 87,5

squat 5 × 42.5 5 × 52.5 3 × 65 5 × 70 5 × 80 5+ × 90 stiff leg deadlift 10 × 52.5 10 × 65 10 × 75 Single Leg GM 3x10x55 Push DB-Bench 5x10x17,5 Pull Kroc 30x18 DB-Row 3x10x90 Bizeps-scott 27,5x 8 7 6

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5's Pro bench press 5 × 37.5 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 62.5 5 × 70 5 × 80 SST incline press 10 × 37.5 10 × 45 10 × 52.5 Push Dips 2xAMRAP DB-Press 3x10 Pull Chinups +10 5x5 Row 3x10 Core 50 Reps

5's Pro Deadlift 5 × 62.5 5 × 77.5 5 × 95 5 × 102.5 5 × 117.5 5 × 132.5 SST Deadlift 10 × 77.5 10 × 95 10 × 110 S.Leg BSS 2x10x15 Push Dipps 10 10 Trizeps 27,5x 10 10 Pull Row 80x 10 10 10 Bizeps 37,5x 5 5 3 Isolation Facepulls 3x10x42

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5's press 5 × 20 5 × 25 5 × 30 5 × 32.5 5 × 37.5 5 × 42.5 SST close grip bench press 10 × 37.5 10 × 45 10 × 52.5 Pull Chinups 8776555 Push DB-Incline 15x10 10 10 10 10 /letzter Satz war gut Core Leg Raise Frei 4 5 6 7 Leg Raise Bosu 10 Isolation Wade 85x 8 8 8 Facepulls 42x10 10 10 Trizeps 27,5x10 10 Bizeps 32,5x6 6 5 Seitheben 5x10 10 4,25x10

Resumée des ersten Cyclus 1 Training Bleibender Eindruck -> Viel Viel mehr zu tun als im 2er Splitt Meine normalen Trainings haben immer auch um die 1h und 15 min gedauert dabei bin ich dann immer in den Pausen im Gym rumgelaufen. Mit 531 Forever ist das nicht mehr der Fall, natürlich auch dem geschuldet das einige Isos und persönliche Maßnahmen übernommen werden mussten um die Bodybuilding Aspekte zu gewährleisten. Mit der neuen Assistance vorgabe 50Reps in Push/Pull/SL/Core hat man einiges zu tun. 5's Pro + SST Die 5's Pro anheiten sind in Woche 1+2 easy zu erfüllen und in Woche 3 genau passend gewesen bei der Bench hätte ich vielleicht noch 1min mehr pause machen sollen oder nicht ganz so viel supersetten mit Klimmzüge dann wäre vielleicht auch dort die 5.te Rep rausgekommen Generell waren die SST Gewichte eigentlich sehr passend unglaublich für mich dass das dann immer so mit den reps gepasst hat das der letzte satz mit den geforderten Reps meist mit RPE 8,5-9,5 gepasst hat Assistance Da ich die 50 Reps Assistance erfüllen wollte ( aus dem einfachen Grund da ich wusste ich werde zunehmen, weil das bei mir einfach so ist) musste ich zwangsläufig ziemlich husslen im Training um meine Trainingszeit nicht zuverlängern. Pull Assistance in Form von Klimmzügen zog sich meist bis hinter die 531 und SST Übungen und waren ziemlich anstrengend meist ware es möglich in Satz 1-3 > 5 Reps zu machen und in Sets 4ff = 5 Reps ohne Versagen hinzubekommen, nach Deadliftday waren 8 Reps nicht wirklich zu halten und generell ging die Repzahl der Sätze 1-3 eher zurück als hoch. Push war eher easy weil die gewichte eben nicht als Mainlift wie Pullups, sondern mit DB übungen ausgeführt worden sind. Dips waren einfach zu hart nach 531 + SST mit Push und ich denke auch nicht sinn der sache da ich generell noch Arme als iso extra gemacht habe Core mit Hanging Leg Raise war krank schwer weis nicht wie wendler das hinbekommt Toes to bar geht aufjedenfall noch nicht Single Leg Bulg S S sind der horror aber ich mach sie weiter gerade deshalb Isolation steht zwar nich so im Plan aber da mir die seitlichen schultern eben wichtig sind muss es drin bleiben Bizeps/Trizeps gibts auch noch oben drauf einfach aus der erfahrung das da sonst nix wächst, sollte ich bei den mainlifts wegen armen versagen dann ist das eben so denn der fokus liegt auf armen und schultern um meine breitere hüffte auszugleichen Ernährung Ich habe in diesem Cyclus ohne tracken 1kg denke ich zugenommen pendel bei 88kg. Und durch die vegetarischere Ernärung verdammt viel Carbs intus, das beim Training und Regeneration ziemlich viel pushed. Schlaf war allerdings diesen Cyclus ziemlich bescheiden wegen der Hitze und Stress war auch mehr vorhanden.

5's Pro Squat 5 × 40 5 × 50 5 × 60 5 × 75 5 × 85 5 × 95 SST Squat 5 × 65 5 × 75 4 × 85 Pull Row 90x 10 10 10 Bizeps 27,5x 5 5 5 5 5 Push Dips 10 8 Trizeps-Überkopf 3x10x27,5 SingleLeg BSS 3x10x10 Seitheben Cable 3,75x18 KH-Seitheben 5,0x 14 10

Waden 40 Arme 38 ich würde sagen es zeigt sich an was gearbeitet werden muss ^^

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wäre nicht prinzipiell für jeden der mehr wie 100 euro spart die dkb mit 1,50 euro fixpreis pro sparplan rate am besten ??

hab festgestellt das ich bei der consorsbank bin

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du zersörst das forum

@Johannes Thesaurierend oder ausschüttend? da hat sich ja die versteuerung geändert was würdest du da jetzt empfehlen

dann kanns ja jetzt losgehen hab sogar ein depo bei comdirekt gemacht

leider warn beim plus 1 satz keine 5 drin

boykott .. entweder logst du hier beständig oder

hab mir auch schon länger überlegt den msci world und emergingmarkets zu kaufen bin aber noch nicht dazu gekommen damit man wenigstens irgendwas mit seinem geld anstellt

5's pro Bench press 5 × 37.5 5 × 45 5 × 55 5 × 67.5 5 × 77.5 4 × 87.5 SST Incline press 5 × 47.5 5 × 52.5 5 × 60 Pull Pullups 8 5 5 5 5 5 5 5 5 5 Push DB-Bench 5x10x17,5 Core Leg Raise 10 10 Crunch 3x10x85 Isolation Seitheben 5x 10 10 6 3x10 10 Facepulls 42,0x 10 10 10

alles gut

5's Pro Deadlift 5 × 60 5 × 75 3 × 90 5 × 112.5 5 × 127.5 5 × 142.5 SST Deadlift 5x97,5 5x112,5 5x127,5 Push Trizeps 5x27,5x10 Pull Kroc Row 25 x 20 15 Bizeps 40x 5 3 Single Leg GM 5x40x10