5's Pro

  Squat

  5 × 40 5 × 50 5 × 60

  5 × 75 5 × 85 5 × 95

  SST

  Squat

  5 × 65 5 × 75 4 × 85

Pull

  Row

  90x 10 10 10

  Bizeps

  27,5x 5 5 5 5 5

Push

  Dips

  10 8

  Trizeps-Überkopf

  3x10x27,5

SingleLeg

  BSS

  3x10x10

  Seitheben Cable

  3,75x18

  KH-Seitheben

  5,0x 14 10