_-Martin-_

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hat sich alles leicht angefühlt also intensität wohl gut genug

Bauchumfang 87,0 cm Overheadpress 5 × 20 22.5 27.5 30 35 37.5 Close grip bench press 10 × 35  42.5  50 Assistance Pullup 10 8 Latzug 40 x 20 15 Upper Back 40 x 14 13 12 Trizeps 20 x 12 12 12 Bizeps 17,5 x 12 12 12 Seitheben 4,6 x 10 10 10 Facepulls 42 x 10 10 10

ne mir gings um die übungsauswahl im suplemental und ob man das mit den 2cycles Leader und 2cycles Anchor machen soll ;D wie mans programmen soll steht ja im buch dann sollte das auf blackiron auch noch passen und ich lass es mir von ihm berechnen

Nach empfehlung wendler Beginner und Intermediat 2/2 Leader Anchor -> 2 cyklen Leader, 2 Cyklen Anchor Leader -> 5's Pro, SST (Diese Tabelle mit woche 1,2,3 50%x10,60%x10,70%x10) Tag 1 press 5 × 20 [] 5 × 25 [2.5] 5 × 30 [5] 5 × 32.5 [5,1.25] 5 × 37.5 [5,2.5,1.25] 5 × 40 [10] Press( Auf blackiron konnte man noch CloseGrip Bench machen ?) 50%x10 60%x10 70%x10) Assistance 25-50 push pull single leg

das ziel meinen sixpack einmal gesehen zu haben ;D nebenbei kann mir einer sagen was ich nach forever machen muss um simple strength zu benutzen check 0 mit leader und anchor gibts da für schon calculatoren

ich war noch nie ein mensch der mit 12% Kfa rumgelaufen ist und vielleicht sollte man das auch nicht aus den augen verlieren genauso wenig war ich jemand der +25% hatte oder so ich kann nicht einfach mal so auf 12% diäten das ist ein hartes stück arbeit geplagt von viel zeit und viel anstrengung, dahingegen will ich wachsen und stärker werden. 1 Jahr keine großen Kraftgains und auch keine Fettlosegains also muss sich was ändern, noch ein halbes jahr timewasten schlecht fühlen und versuchen 3 kg abzunehmen oder einfach gas geben und gugen was passiert und auch nicht mutwillig zunehmen sondern einfach leben und verhältnissmäßig essen das gilt es jetzt und nach einem jahr werde ich sehen was passiert. Dann lieber mehr wiegen und mehr drücken als wegen 3 kg 1 jahr auf der stelle zu treten

Dank dem tollen video von Fabber entschließe ich mich auch diese geplanten Phasen von auf und abbau an den Nagel zu hängen, da das leben meist anders spielt und man im Hobby nicht sein ganzen Alltag bestimmen lassen sollte. Denn das Training kostet schon genug zeit und aufwand und dann kann und will ich nicht mehr auch noch meine Ernährung komplett nach irgendwelchen methoden etc durchplanen Das wird alles mehr lifestyle mäßig ablaufen und an der Performance des Trainings gemessen (wer jetzt anghost denkt der das schon immer predigt ) drückt like whatever

Bauchumfang: 87,1 - 82

ein weiterer spruch ist man braucht keine arme trainieren wenn man gute armgenetik (oder generell) hat mag das stimmen anders rum aber nicht und dann stellt sich die frage tun die isos am anfang so weh oder sollte man die 10min lieber noch investieren als dann nach 2 jahren festzustellen oh hat wohl doch nicht gereicht nur grundübungen + assistance zu machen und die frage ist dann halt auch will man ein sixpack sehen oder will man ein krasses sixpack sehen man will ja auch keine leichten brustmuskeln sehen sondern eine massive ^^

Bauchumfang: 87,1 - 82

Bauchumfang: 87,1 - 82 Squats 090,0x 6 6 5 4 Kreuzheben 140,0x 5 5 5 Legpress 150,0x 8 8 8 Beuger 080,0x 8 8 Strecker 057,5x12 10 Wade 140,0x 6 6 6 Bauch 12 12

<quality post on > scheiß auf diät <quality post off>

Bauchumfang: 87,1 - 82 Benchpress 2-3x 6 RPE 82,5x 6 6 6 Row hammer 2-3x 6 RPE 115,0x 6 6 6 Incline Bench 1-2x 8 RPE 55,0x 8 8 Pullup 1-2x 8 RPE 0,0x 8 6 Lateral Raise 2-3x 8 RPE 5,2x 8 8 8 Bizeps 2-3x 8 RPE 12,5x 8 8 8 Trizeps 2-3x 8 RPE 22,5x 8 8 8 Facepulls 2-3x10 RPE 42,0x 10 10 10

war ja klar das einer, der deadlifts nicht langsam ablegt, nichts mit hitschler anfangen kann ..

Kalorienverbrauch = 86* ( 29 + 5 * 15000/ 10.000) = 3180 + Fahrrad fahren dafür müsste ich jeden tag tracken hab ich aber nicht gemacht aber 3500kcal defizit sollten schon erreicht sein

ich arbeite neben der hitschler produktionsstätte und im werksverkauf kostet das kilo 3 euro

schade also esse ich einfach nur zu viel

wenn du hitschler willst 1000g 3 euro ;D Wer heben kann muss auch ablegen können

@Dominik S. TSH hab ich 1,18 mU / L

ab jetzt gibts mealpreping mit festen kcal

@Dominik S. Testo= 5.97 ng/ml (willkommen im Club ) t3=3.39 pg/ml t4=1.26 ng/dl vitamin d = 71pg/ml 25-oh Vitamin d = 54 ng/ml bitte um analyse

ich leg mein deadlift auch ganz normal ab zwar nicht zuckerweich aber so das man keinen gehörsturz bekommt ^^

aber ist auch egal wie lange es dauert denn die ziele im titel werden bestehen bleiben und wenn es mich 2 jahre kostet ich werde nicht sterben bis ich nicht weis ob mein sixpack verschoben oder symetrisch ist und meine bizeps ader hab ich auch noch nie gesehen