_-Martin-_

ist wohl das schicksal der naturalen nicht genetisch bevorteilten ^^

da tut sich noch nicht viel

kann ich dir nicht ganz genau sagen im nächsten cycle auf jedenfall ich mache ja 5's Pro wies in forever für den Leader Cycle in SST beschrieben steht und bin mit 10% weniger eingestiegen (wobei ich glaube beim bankdrücken das irgendwie nicht gemacht zu haben -->ziemlich schwer ) in der Assistance variiere ich noch sehr stark mit den 50 Reps etc und ich mach ja arme noch zusätzlich Resumee Die Estimated 1Rms übersteige ich wenn ich 5 Reps schaffe dann wären das vermutlich alles ziemliche prs hab die letzten 2 wochen kalorientechnisch ein bisschen zurückgetreten was die übungen nicht einfacher gemacht hat. wenn ich jetzt aber alles in relation setzte habe ich das volumen enorm gesteigert ich husle 1,2h mit diversen supersätzen um das alles durchzudrücken und komme trotzdem auf die 5 Reps (außer bankdrücken) aber einfach fühlt sich nichts an ^^ wegen dem husslen gestern hat sich zum beispiel deadlift schon beim aufwärmen wie die hölle angefühlt aber dann trotzdem 5x147,5 (-> 168 1Rm) mit -2 geklappt (-> 177 1 RM)

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5's Pro deadlift 5 × 62.5 5 × 77.5 5 × 95 5 × 117.5 5 × 132.5 5 × 147.5 SST front squat (or safety bar squat) 5 × 50 5 × 57.5 5 × 65 Push Dips - 50 Pull Bizeps - 37,5x 5 5 5 5 5 Legs GM - 50,0x 10 10 10 BSS - 17,5x 10 10

danke hat sich wieder gelegt, werde bei der OHP wohl nur noch maximal -1 drücken

ziemlich ans limit gegangen und natürlich wieder ein leichtes ziehen im nacken ich bin echt anfällig bei ohp ..

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5's pro press 5 × 20 5 × 25 5 × 30 5 × 37.5 5 × 42.5 5 × 47.5 SST close grip bench press 5 × 47.5 5 × 55 5 × 62.5 Pull Chinups 10x5 4 5 5 5 Push DB-Bench 20x10 10 10 10 10 Core Leg Raise 10 10 10 10 Isolation Seitheben 3,75x 10 10 10 Facepulls 45x10 10 Bizeps 37,5x 5 4 5 Trizeps 17,5x 10 10 10

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squat 5 × 42.5 5 × 52.5 3 × 65 5 × 75 5 × 85 5 × 95 stiff leg deadlift 8 × 85 8 × 105 6 × 125 High Row 4x10x60 Bizeps 27,5x 8 7 8 Bulgarian Split Squat 2x17,5x8 Good Morning 2x10x50 Wade 4x100x5 Facepulls 45x 8 8

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bench press 5 × 37.5 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 65 5× 75 4 × 85 incline press 4 × 75 6 × 55 8 × 45 Chinups +10x 5 4 4 4 High Row 90x 10 10 8 Flys 8,75x10 9,5x10 10,25x10 Bizeps 27,5x 5 4 4 5 Trizeps 27,5x 10 10 Facepulls 45,5x 8 8 8 LegRaise 7 7 | 10 10 10

ich

will

das

nicht

mehr

sehen

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deadlift 5 × 62.5 5 × 77.5 5 × 95 5 × 110 5 × 125 5 × 140 6 × 125 8 × 110 8 × 95 GM 50x10 10 10 Strecker 50x 10 10 10 10 10 HRow 77x 10 10 8 Bizeps 27,5x 5 5 5 4 3 Trizeps 27,5x 10 10 Facepulls 44,5x10 10 Calves 100x8 6 4

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press 5 × 20 5 × 25 3 × 30 3 × 35 3 × 40 3+ × 45 close grip bench press 8 × 45 8 × 55 6 × 60 Chinups 10x 5 5 5 5 5 High Row 90x 10 8 10 Seitheben 6,25x10 10 10 Bizeps 27,5x8 7 4 Leg Raise 8 7 | 10 10 Trizeps 27,5x 10 10 Facepulls 44,5x10 10

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that escalated quickly ^^ ..