Deload 20% 3000kcal
Schritte: 22000
Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9
50,0x 10 10 10
High Row Hammer 3x10 RPE 8 9 9
80,0x 10 10 10
OHP Hammer 2x12 RPE 8 9
35,0x 10 10
Pullup 2x12 RPE 8 8 8,5
87,0x 6 6 6
Lateral Raise 4x15 RPE
2,5x 12 12 12 12
Trizeps Seil 4x12 RPE 6 7 8 8
17,5x 12 15 15
Sz-Curls 3x10 RPE 7 7 8 9
27,5x 8 8 8 7
Facepulls 3x12 RPE 8 8 9
35,0x 15 15 15
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