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HSD - Tag 01

_-Martin-_

Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·

3,757 Aufrufe

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87,0 kg | 92,0 cm | 1300 kcal | 20000 steps

HSD2, 20%KFA, 2,2-2,5g Protein

 

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 4 Produkte 2688 KJ 642 kcal 20,5 g 15,5 g (1,3 BE) 98,1 g
1 Portion Hähnchenbrustfilet 629 KJ 150 kcal 1,7 g 0 g (0 BE) 33,8 g
400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g
100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g
1 mittelgroße Tomaten, frisch 98 KJ 23 kcal 0,3 g 3,4 g (0,3 BE) 1,3 g
Mittags: 12 Produkte 2740 KJ 654 kcal 17,1 g 25,2 g (2,1 BE) 95,5 g
5 g Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g
2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g
250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g
3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
1 g Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
250 g Tomaten, frisch 188 KJ 45 kcal 0,5 g 6,5 g (0,5 BE) 2,5 g
40 g Zwiebel, frisch 46 KJ 11 kcal 0,1 g 2 g (0,2 BE) 0,5 g
15 ml Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g
200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g
3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g
  5428 KJ 1297 kcal 37,6 g 40,7 g (3,4 BE) 193,5 g
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19 Kommentare

Empfohlene Kommentare

Dosenjohannes

Geil ist, dass die Kommentare von vor einem Monat genau zu dem passen was da jetzt steht. :D

Aber wir können es ja nochmal schreiben @Fabber auf geht's.

 

Bin auch grad mal wieder auf nem Cut, neuer PR steht am Ende des Cycles aber trotzdem an.

Esse 2,5g Eiweiß, 0,6g Fett und paar Carbs. Irgendwie so, dass ich dann mit 1000er Defizit rauskomme. Wenn ich mal faile sind es im Schnitt vllt nur noch 750, aber das reicht mir. Diesmal aber wirklich @_-Martin-_ !!!

 

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Gast

Gerade mal einen Monat im "Bulk"? Tut mir leid, aber irgendwas macht ihr da falsch, oder? Kann doch nicht sinnvoll sein, alle 4-6 Wochen im Wechsel eine Diät machen zu müssen?

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Dosenjohannes
vor 1 Stunde schrieb Ghost:

Gerade mal einen Monat im "Bulk"? Tut mir leid, aber irgendwas macht ihr da falsch, oder? Kann doch nicht sinnvoll sein, alle 4-6 Wochen im Wechsel eine Diät machen zu müssen?

Also wenn du mich da einbeziehst. Ich hab ja nie gebulkt. Und wenn dann, mal 100g pro Woche zugenommen, oft sogar abgenommen. Jetzt nur wieder mehr Fokus drauf. Bin weder optisch noch hormonell im ordentlichen Bereich. Jeder sagt, da muss man erstmal runtercutten, aber das bin ich gemächlich angegangen.

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_-Martin-_

bei mir war der bulk auch kein bulk sondern eine diätpause ^^ 

und dann wars eine diät die lediglich 0,3kg pro woche abnahme zu lies dann erhalt wegen diversen ausreden :D  jetzt hoffentlich wieder mehr erfolg  ;)

 

sprich ich würde sagen das die erste Hälfte von 2018 prinzipiell einfach kacke war zum diäten :D 

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Gast
vor 18 Minuten schrieb _-Martin-_:

bei mir war der bulk auch kein bulk sondern eine diätpause ^^ 

und dann wars eine diät die lediglich 0,3kg pro woche abnahme zu lies dann erhalt

... ach so... du nennst das immer nur "Bulk and Cut", aber eigentlich isst du durchgängig ganz normal. ;) Mal etwas mehr, mal etwas weniger... Dann nehme ich meinen kritischen Kommentar von oben natürlich wieder zurück. ;)

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