_-Martin-_

Absolut und die arme hab ich nicht Also neues Ziel 1. Große Arme 2. Breite Schultern 3. Sixpack

jo genau ^^ mir hängs am bauch und an der Hüfte und zwar richtig ja das stimmt

Das zeug kommt in die Logbeschreibung weil man da immer direkt hinspringen kann denn der erste Tag springt dann ja irgendwann in der vorschau immer weiter nach unten ich gelobe besserung

naja so schlimm ist es nicht irgendwann kommt der Tag vieleicht an dem ich es schaffe

Trifft für mich auch zu ich bekomm ein Sixpack erst bei vermutlich 10% auf 10% bin ich aber noch nie gekommen heißt ich akzeptiere es einfach bei 13-15% zu sein ja gibt es im Aufbaulog

Problematik warums wahrscheinlich nimmer so passt Früher Wegzeiten Arbeit 40-60min Training im Homegym Heute Wegzeiten Arbeit -> 1,5-2h Training im Gym Parallel muss der Hund bespaßt eingekauft und was weis ich noch gemacht werden

Fakt ist ich krieg die diät nicht mehr hin egal wie ich es mir einrede ist jetzt einfach schluss. Ich plane mein Training für ein hartes Defizit am ende kommt aber keins bei rum und wegen der Trainingsplanung kommt keine progression also .Ende-Aus :-D

Überweisung 5€ gehn an Johannes ;D

Gewichte sollte man in der Diät nicht reduzieren und ich denke auch wenn du z.b 1kg abnimmst könntest du 1kg in den Übungen erhöhen zumindest bei allem wo du dein Körpergewicht mitbewegst Wenn ich Klimmzüge mache mit Zusatzgewichten hab ich auch immer gegugt das das möglichst gleich bleibt sprich gewogen und soviel angehängt das es passt

3ter tag und ich habe überlebt

Es gab jetzt noch mittags 400g Huhn weil das hatte ich ge preped und muss heute gegessen werden oder hat jemand erfahrung wie lange das hält ist heute der 3te tag

ja das ist auch mein problem bei der sz stange es geht ziemlich auf den unteren rücken gerade wenn am tag vorher beine war recht anstrengend ^^

alles klar dann mach ich das auch ;D wo gibts das buch was du dafür gelesen hast ?

wie progressierst du denn

ok stimmt ^^ nvm ich dachte das ist der FE-GK Plan aber den hast du dir nur angeschaut okok

Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15% Pausentag Tagesplan Essen Morgens LUFT, Mittags LUFT, Nachmittags LUFT, Abends - Sushibuffet

nein ! mal eine frage was wolltest du jetzt nach dem FE Plan trainieren ?

Ich weis nicht wie man 50kg abnehmen und dann wieder zunehmen kann ^^ respekt für diese Leistung schon mal Ich würde dir bevor du dir das alles antust aufjedenfall empfehlen genau zu analysieren warum du die 50kg wieder aufgebaut hast denn das wäre mehr als tragisch wenn es dir wieder passiert nach so einer abnehm leistung. Meines erachtens geht das nur wenn du den sport als spaß empfindest und nicht mehr ohne kannst

1. Gug dir nen Plan an und mach den und bau nicht dein eigenes Zeug zusammen 2. Gewichte gibt man addiert mit Stange an, wiederholungszahlen und sätze musst du uns auch mitteilen 3. Wenn du hier nach sinnvoll fragst bekommst du die Wissenschaftliche Antwort --> sinnvoll wäre es im bereich von 10-15% zu pendeln, praktisch geht es aber darum was du willst wenn du mit deinem körper noch zufrieden bist dann mach ein leichtes Kcal plus und auch was du kannst ich kann z.b. einfach ums verrecken nicht unter 13% also bau ich ab da wieder auf bis 20% fühl ich mich mit 20% wohl ^^ nein ist da der Muskelaufbau optimal nein aber was will man machen Generell bist du noch anfänger und kannst auch mit leichtem Defizit noch Muskelnaufbauen was hat denn nicht funktioniert bei deiner Rekomposition

geht schon alles aber körpergewichts übungen sind eben realativ anspruchsvoll je schwerer man ist klimmzüge mit 100kg beispielsweise sind schon ziemlich beachtlich

Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15% Oberkörper Benchpress 6x80 5x80 4x80 Rows 3x8x77 Dips 10 8 Pullups //da merkt man das kreuzheben vom vortag 8 7 Seitheben 10x10 10x10 6x10 //hat sich nicht mehr sauber genug angefühlt Facepulls 3x10x35 Trizeps //überkopf drücken finde ich irgendwie am besten 2x15x15 Bizeps //da hab ich noch nicht wirklich nhe übung für mich entdeckt SZ-Stange ist noch mit am besten 2x15x35 Makros //nicht der beste Diättag (Reiswaffel und Gummizeug) Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 10 Produkte 5121 KJ 1223 kcal 54,9 g 129,9 g (10,8 BE) 43,9 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g 100 g Reis, Natur, roh 1473 KJ 352 kcal 2,2 g 74,1 g (6,2 BE) 7,8 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 200 ml Kokosnussmilch , light 1130 KJ 270 kcal 26 g 3,8 g (0,3 BE) 3,2 g 1 Packung Toppo Tofu, Natur 985 KJ 235 kcal 13,2 g 4,8 g (0,4 BE) 24,4 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g Mittags: 4 Produkte 4140 KJ 989 kcal 11,4 g 93,2 g (7,8 BE) 129,3 g 50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 337 KJ 80 kcal 4,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 500 g Hähnchenbrust Filet, frisch 2070 KJ 494 kcal 4 g 0 g (0 BE) 115 g 50 g Hitschies 833 KJ 199 kcal 2,6 g 42,8 g (3,6 BE) 0,8 g 250 g Süßkartoffel, frisch 900 KJ 215 kcal 0,3 g 50 g (4,2 BE) 4 g Morgens: 7 Produkte 1887 KJ 451 kcal 7 g 30,3 g (2,5 BE) 66,8 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g Becher Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 1380 KJ 330 kcal 1 g 20,5 g (1,7 BE) 60 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 11148 KJ 2663 kcal 73,3 g 253,4 g (21,1 BE) 239,9 g

Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15% Unterkörper Squats 2x5x90 Kreuzheben 2x5x140 Beinpresse 120x13 Beuger 3x10x75 Strecker 3x10x35 Wade 3x10x125 Wade 1x10x50 Bauch 3x10x65 Makros Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 8 Produkte 4551 KJ 1087 kcal 40,3 g 70,2 g (5,9 BE) 99,4 g 1 Riegel Protein Bar, Strawberry Yoghurt 802 KJ 192 kcal 5,3 g 10,8 g (0,9 BE) 19,8 g 100 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 244 KJ 58 kcal 2 g 4 g (0,3 BE) 6 g 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn 315 KJ 75 kcal 5,1 g 0,8 g (0,1 BE) 6,5 g 200 g Kartoffel, roh 634 KJ 151 kcal 0 g 31,2 g (2,6 BE) 3,9 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 1 große Zwiebel, frisch 290 KJ 69 kcal 0,5 g 12,3 g (1 BE) 2,9 g 1 große Karotten / Möhren, frisch 245 KJ 59 kcal 0,3 g 10,2 g (0,9 BE) 1,3 g 200 g Rinderhackfleisch light 1348 KJ 322 kcal 18 g 0 g (0 BE) 40 g Mittags: 4 Produkte 2865 KJ 684 kcal 17,1 g 64,9 g (5,4 BE) 68,7 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 337 KJ 80 kcal 4,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 300 g Süßkartoffel, frisch 1080 KJ 258 kcal 0,3 g 60 g (5 BE) 4,8 g 100 g Sour Cream 620 KJ 148 kcal 10,7 g 4,4 g (0,4 BE) 8,4 g Morgens: 8 Produkte 1860 KJ 444 kcal 8,1 g 34,3 g (2,9 BE) 57,3 g 50 g Brötchen, Weizen 525 KJ 125 kcal 0,5 g 24,5 g (2 BE) 4,5 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 9276 KJ 2216 kcal 65,5 g 169,4 g (14,1 BE) 225,4 g

wie viel kostet denn ein fitnessstudio bei dir ?

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hab gerade mal gegugt wies so mit den kraftwerten vom letzten Juli 2017 verglichen und da ist nicht so viel zu gekommen bis jetzt vermutlich wegen dem ganzen fett werden und diäten machen ich geh jetzt bis auf 80kg runter egal wie lange es dauert und dann bau ich erst auf auch wenn ich zwischen drin wieder was anderes will du kannst mich dann gerne verwarnen ^^