Ziele:
Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,70 kg | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15%
Da ich größere Probleme habe meine Defizits einzuhalten gegen Abend und mir dann doch öfter noch irgendwas reinstopfe beginne ich heute wieder mit Intermittet Fasting
heißt Essen gibts erst in der Mittagspause um 12Uhr bis 20Uhr
Supplements für die Anfangsphase
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Nikotinkaugummi ;D
Kreuzheben
3x15x100
Beinpresse
2x15x120 1x15x90
Beuger
3x15x60
Strecker
3x15x30
Wade
4x15x100
Bauch
3x15x50
Makros
18 Lebensmittel
Produkt
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Brennwert |
Fett |
Kohlenhydrate |
Protein |
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Abends: 11 Produkte
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5356 KJ
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1279 kcal
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46,7 g
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68,8 g (5,7 BE)
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147,5 g
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60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French
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949 KJ
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227 kcal
|
2 g
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3,4 g (0,3 BE)
|
48,7 g
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25 g Hitschies Sour, Saurer Apfel
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432 KJ
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103 kcal
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1,5 g
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21,7 g (1,8 BE)
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0,4 g
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1 Teelöffel Olivenöl
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179 KJ
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43 kcal
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4,6 g
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0 g (0 BE)
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0 g
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1 Esslöffel Tomatenmark, 3-fach konzentr
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75 KJ
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18 kcal
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0,1 g
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3,3 g (0,3 BE)
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0,9 g
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1 große Zucchini, grün, frisch
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320 KJ
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76 kcal
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1,6 g
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8,8 g (0,7 BE)
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6,4 g
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45 g 52% ProteinBar, Milk Chocolate
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676 KJ
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161 kcal
|
3,7 g
|
13,1 g (1,1 BE)
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23,4 g
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75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett
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506 KJ
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121 kcal
|
6,8 g
|
0,7 g (0,1 BE)
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14,3 g
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250 g Passierte Tomaten
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303 KJ
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72 kcal
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0,5 g
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12,5 g (1 BE)
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1,8 g
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1 mittelgroße Zwiebel, frisch
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99 KJ
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24 kcal
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0,2 g
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4,2 g (0,4 BE)
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1 g
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1 Scheibe Parmesan, 35% Fett i.Tr.
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470 KJ
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112 kcal
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7,7 g
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1,2 g (0,1 BE)
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10,7 g
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200 g Rinderhackfleisch light
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1348 KJ
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322 kcal
|
18 g
|
0 g (0 BE)
|
40 g
|
Mittags: 1 Produkt
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949 KJ
|
227 kcal
|
2 g
|
3,4 g (0,3 BE)
|
48,7 g
|
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French
|
949 KJ
|
227 kcal
|
2 g
|
3,4 g (0,3 BE)
|
48,7 g
|
Morgens: 6 Produkte
|
507 KJ
|
121 kcal
|
6 g
|
9,8 g (0,8 BE)
|
6,8 g
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1 Glas Milch, 1,5% Fett
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394 KJ
|
94 kcal
|
3 g
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9,8 g (0,8 BE)
|
6,8 g
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2 g Kalium (Potassium)
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0 KJ
|
0 kcal
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0 g
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0 g (0 BE)
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0 g
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1 Tablette Zinc
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0 KJ
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0 kcal
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0 g
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0 g (0 BE)
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0 g
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2 g Alpha Men
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0 KJ
|
0 kcal
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0 g
|
0 g (0 BE)
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0 g
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3 g Vitamin D3
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0 KJ
|
0 kcal
|
0 g
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0 g (0 BE)
|
0 g
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3 g Omega 3 Fischöl
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113 KJ
|
27 kcal
|
3 g
|
0 g (0 BE)
|
0 g
|
|
6812 KJ
|
1627 kcal
|
54,7 g
|
81,9 g (6,8 BE)
|
203 g
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