Robkay

22 Minuten ROMWOD "All American ROM". War sogar mit Mattie Rodgers einer internationalen Gewichtheberin aus der USA. Dazu noch die Pose twisted Cross. Die scheint mir sehr zu helfen die Funktionalität der Schulterblätter zu verbessern.

FitNotes Workout - Freitag 11th Oktober 2019 ** Barbell Squat ** - 90.0 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps ** Snatch Pull ** - 70.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 67.5 kgs x 6 reps - 67.5 kgs x 6 reps - 67.5 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 4 reps Diesmal die Kniebeugen geschafft. War aber schon sehr schwer. Die Technik dabei bleibt ganz okay aber es ist ein ziemlich starker Grind in den letzten Sätzen. Bin vielleicht einfach nicht für Beugen gemacht. Aber hilft nichts und es muss trotzdem hochgehen. Ist einfach zu wichtig für Gewichtheben. Anders sind die Pulls. Da kann ich mich die ganze Zeit steigern. Die 90kg gingen auch gut hoch. Struggle da bei der letzten Rep eher am ersten Zug als am zweiten. Mal sehen, wie hoch es da noch geht. Überkopfdrücken konnte ich mich leider nicht steigern. Aber Gewicht gehalten. Mal sehen, wie es nächste Woche wird! Kurz vor Weihnachten ist im Verein auch ein Vereinswettkampf im Gewichtheben. Mal sehen, was ich da für Werte abliefere. Bis dahin ist ja noch etwas Zeit für Steigerungen.

Ich stehe derzeit etwas über hüftbreit und die Füße halt um 45° raus gedreht. Wenn ich jetzt enger stehen würde, könnte ich die Gewichte bestimmt nicht so gut bewegen. Aber denke eher, dass das dann an der Gewöhnung liegt.

Danke für den reminder! Gewichtstechnisch ist das ja nichts in dem 20.1 aber da scheint einem extrem die Pumpe zu gehen

20 Minuten ROMWOD mit Fokus auf Schulter und Hüfte

Also ich weiß nicht was ihr habt aber ich finde viele 4er Sätze mit dem 6 RM oder auch 7 RM extrem hart.

Hier ist natürlich die Frage, auf welche Kosten die erhöhte Fettzufuhr kommt. Wenn du dann weniger Eiweiß zu dir nimmst, als du solltest, dann würdest du schlechtere Ergebnisse haben. Solltest du dadurch weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen, musst du schauen, ob du damit klar kommst. Kann sich negativ auf deine Leistungen auswirken. Tut es das nicht, dann ist es kein Problem. Hängt aber natürlich auch davon ab, wie viel kcal du zu dir nimmst jeden Tag. Bei 2500kcal macht es eher Probleme als bei 4000kcal.

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Oktober 2019 ** Block Snatch ** - 30.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps ** Power Clean N Jerk ** - 50.0 kgs x 4 reps [1 Clean 3 Jerks] - 50.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Clean Pull From Blocks ** - 100.0 kgs x 4 reps - 100.0 kgs x 4 reps - 100.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps ** Behind The Neck Jerk ** - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 2 reps Training war okay. Habe Snatch von Blocks gemacht, damit ich etwas mehr Fokus auf dem dritten Zug habe. Das ging am Anfang sehr gut, bis mir gesagt wurde ich würde meinen zweiten Zug zu spät anfangen. Als mir das gesagt wurde, ist es mir auch aufgefallen und ich konnte es für die nächsten Reps ändern. Das konnte ich aber dann nicht wirklich mit einem guten dritten Zug verbinden. Also die Wiederholungen waren um einiges schneller aber dafür technisch im dritten Zug schlechter. Muss mir das merken mit dem zweiten Zug und das mit dem dritten lernen besser zu kombinieren. Die Power Cleans waren nicht ganz sooo gut. Beim Catch war mein Gewicht etwas weit hinten. Also nicht ganz so gut. Die Jerks haben leider wieder in der Schulter gezogen. Weiß nicht woran es liegt. Vielleicht habe ich für die Power Jerks auch eine falsche Schulter Position. Muss ich weiter im Blick haben... Die Züge danach waren aber gut. Hierbei habe ich nach dem dritten Satz erhöht und wurde auch wieder darauf hingewiesen, dass ich den zweiten Zug zu kurz mache. Das habe ich dann auch etwas besser hingekriegt. Am Anfang hatte ich bei dem höheren Gewicht etwas das Problem, dass mein Gewicht etwas zu weit vorne war. Das ging dann aber auch besser mit der Zeit. Der Zug geht prinzipiell hoch genug für einen Clean damit. Züge laufen echt super in letzter Zeit. Dann noch etwas Jerks mit hinterer Ablage gemacht. Hier passt komischerweise die Schulter und es tut nichts weh. Könnte auch auf eine andere Schulter Position hindeuten.

Da sieht man wieder, dass man nicht universell irgendeine Technik empfehlen kann. Ist ja alles sehr abhängig von der Hüftanatomie. Freut mich, dass du deinen Stand gefunden hast. Dann kannst du ja endlich die Kniebeuge hochhauen Bei mir ist es zum Beispiel egal ob ich eng oder breit stehe aber ich muss die Füße 45° raus drehen, was ja auch von den typischen Empfehlungen abweicht.

Uff glaube nicht. Habe das Tagesworkout genommen.

21 Minuten ROMWOD

FitNotes Workout - Montag 7th Oktober 2019 ** Tall Snatch ** - 20.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps ** Snatch ** - 30.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep ** Clean ** - 50.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep ** Barbell Squat ** - 90.0 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps ** Push Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps Die Tall snatches liefen noch richtig gut. Da war ich auch sehr schnell und alles war gut. Bei den Snatches habe ich es dann einfach nicht mehr hinbekommen. Da kam ich ab 60kg nicht mehr wirklich unter die Stange. Werde es deswegen jetzt anders probieren und nur noch normale Snatches machen, bei denen ich immer komplett runter gehe sprich keine Power Snatches mehr! Hoffe, dass mich das voran bringt. Ich werde jetzt auch jeweils zwei mal die Woche Snatches und Cleans machen, da einmal anscheinend einfach nicht reicht. Zumindest nicht bei den Snatches. Also noch mit relativ leichten Gewicht Cleans gemacht. Die gingen gut. Habe da generell mit der Technik weniger Probleme. Danach etwas gebeugt. Das Gewicht nicht erhöht, da ich die Reps ja letzte Woche nicht voll bekommen habe. Die ersten zwei Sätze waren super leicht. Doch die letzten drei waren unerwartet schwer. Weiß nicht woher dieser Umschwung kam. Am Ende noch etwas Push Press gemacht. Hierbei wieder gesteigert. Obwohl die Push Press im Vergleich zu meiner Press natürlich ein Witz ist.

5kg

Ziehst das echt super durch mit den ROMWODs. Werde mir morgen auch mal den Testzugang holen und mir das mal anschauen.

Du solltest jetzt erstmal das verarbeiten, was wir geschrieben haben und die nächsten Wochen versuchen das zu ändern. Eine Technik verändert sich meist nicht in einer Einheit. Du musst ein Gefühl dafür entwickeln.

FitNotes Workout - Freitag 4th Oktober 2019 ** Tall Snatch ** - 20.0 kgs x 4 reps - 20.0 kgs x 4 reps - 25.0 kgs x 4 reps - 25.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 4 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 3 reps - 112.5 kgs x 2 reps - 112.5 kgs x 2 reps - 112.5 kgs x 2 reps ** Snatch Pull ** - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 67.5 kgs x 6 reps - 67.5 kgs x 6 reps - 67.5 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 4 reps Am Anfang ein paar Sätze Tall Snatches gemacht. Das trainiert den turnover bzw. Dritten Zug. Das ist definitiv meine Schwachstelle gerade. Mit den dreizig Kilo ging das noch sehr gut. Wollte aber aus Zeitgründen nicht mehr weiter machen und hebe mir das für den Snatch Montag auf. Dann gebeugt... Da ich meinen Gürtel im Fitnessstudio vergessen habe und er dort nicht abgegeben wurde musste ich ohne beugen. Dazu kommt, dass das letzte schwere beugen letzte Woche Montag war. Also generell keine guten Voraussetzungen. Dafür gingen aber wenigstens fünf Sätze mit den drei Reps und dann habe ich noch drei mit zwei gemacht und es gut sein lassen. War mir unsicher, ob ich die durchgegrindet kriege. Merke auch jetzt schon den Muskelkater. Das kann was werden die nächsten Tage. Dann wieder weite Züge gemacht. Die waren mit 80kg ziemlich leicht, weswegen ich auf 85kg erhöht habe. Auch die gingen noch gut hoch. Also wird das jetzt mein neues Gewicht sein. Vielleicht wird sogar nochmal erhöht. Danach noch Überkopfdrücken mit 67,5kg. Da habe ich im ersten Satz meinen alten Rekord eingestellt. Der Satz war noch ziemlich leicht ohne zu grinden. Im zweiten Satz war der letzte dann nicht mehr ohne grinden möglich und die nächsten zwei Sätze sind leider nicht mehr mit 6 Wiederholungen zuende gegangen. Aber durch das 2x6 sehe ich es trotzdem als Steigerung an und denke so kann es weitergehen!

Nein auch darauf sollte man nicht unnötig Kraft verschwenden, in den seltensten Fällen sind die Werte identisch, da es einfach zu viele Variablen gibt. Zum Beispiel Hebelverhältnisse, Muskelfaserverteilung, Entfernung des Ansatzes der Muskelfasern zum Gelenk etc.. Bei Kniebeugen und Kreuzheben kommt noch dazu, dass lange Arme einen riesen Unterschied der Kraftwerte bedeuten können. Wenn das eine deine Stärke ist, solltest du es dann nicht unnötig vernachlässigen, nur weil du bereits höhere Werte darin hast. Natürlich sollte man das aber auch mit Auge machen. Wenn du 60kg beugst und 270kg hebst, passt da natürlich einiges nicht. Es ist aber auf gar keinen Fall schwarz oder weiß zu sehen.

@ziag es gibt da generell keine optimalen Verhältnisse, da das von sehr vielen Faktoren abhängig ist. Vor allem, wie du schon geschrieben hast bei Anfängern. Auch ist zu bedenken, dass man die Werte nicht miteinander vergleichen kann, da ja auch Maschinenübungen dabei sind und da noch Gewicht aufgrund des Seilzuges abgezogen werden muss. Und dann sind die Gewichte nochmal näher beisammen. Zu der anderen Frage wegen dem Unterschied an den Übungen. Man hat im FEM jeweils eine Übung für die Oberkörper Druckmuskulatur, Oberkörper Zugmuskulatur und eine für die Beine. Also ausgeglichen und für jede Muskelgruppe ist etwas dabei. Würde zwar später nicht mehr sagen, dass Kniebeugen eine Übung für die Hamstrings oder Kreuzheben für den Quadrizeps ist aber am Anfang wird das ausreichen.

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd Oktober 2019 ** Snatch ** - 30.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep ** Power Clean ** - 50.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 80.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep ** Jerk ** - 50.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps ** Push Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 4 reps - 75.0 kgs x 4 reps War leider etwas am kränkeln und habe deswegen das Training am Montag ausfallen lassen. Da ich noch nicht wieder ganz fit war habe ich leicht trainiert. Etwas Snatches und Power Cleans für das Technik Training. Hierbei ist bei den snatches der Wurm drin. Muss unbedingt mehr für den dritten Zug machen. Vermutlich sogar jedes Training ab jetzt. Die Jerks danach waren sehr gut. Die Fußarbeit war heute gut und es ging sehr leicht hoch. Auch die Schulter hat sich nicht zu viel beschwert. Dann noch etwas gebeugt, da ich das letzte Mal letzte Woche Montag gebeugt habe. Kaum Volumen und kaum Intensität aber wollte wenigstens mal kurz die Muskulatur durchdehnen in der Hocke, damit mein Körper nicht unnötig fertig nach den zehn Sätzen am Freitag ist. Wollte auch noch etwas mehr für die Schulter machen und habe etwas push press gemacht. Da ich am Freitag wieder normal Überkopfdrücken machen werde, wollte ich das nicht heute machen. Da die push press ziemlich gut läuft und auch die 75kg relativ einfach sind, hat mein Jerk glaube ich noch ziemlich Potenzial.

Ja. Du Verlierst dadurch mögliche Spannung, die du bei einem Einatmen und Festmachen vor der Wiederholung erreichen könntest. Das Ausatmen kann auch schon beim Anfang des zweiten Drittels der Aufwärtsbewegung anfangen. Musst du gucken, womit du am besten zurecht kommst. Würde das Gewicht erstmal etwas reduzieren um mit der anderen Atmung klar zu kommen. Das Wackeln ist darauf zurückzuführen, dass dein Setup verbesserungswürdig ist und du nicht die Stabilisationsmuskulatur richtig nutzt. Das Problem ist jetzt, wenn du versucht zu viele Punkte auf einmal zu ändern kann dich das überfordern. Aber hier ist ein Link in dem ein gutes Setup empfohlen wird. Hierbei kann dir der cue `die Stange brechen' möglicherweise helfen (wird bestimmt auch im Video angesprochen). Hierbei stellst du dir vor der Wiederholung vor, dass du die Stange zerbrichst. Also quasi die Handaußenseite nach unten und die Innenseite oben bringst. Hoffe du kannst es dir vorstellen. Dadurch aktivierst du den lat mehr, was für mehr Spannung sorgt. Das stimmt aber wir müssen ja jetzt auf seine Probleme eingehen und die lösen. Und so sollte er die Atmung nicht weiterführen.

Auch von mir willkommen zurück!

Du hast keine Spannung. Du wackelst sehr bei den Reps. Das musst du in den Griff kriegen. Deine Atmung ist auch nicht gut. Du musst vor der Wiederholung einatmen, dich fest machen und dann die Wiederholung starten. Nach der Wiederholung dann wieder ausatmen und von vorne. Die Atmung und die Spannung gehen Hand in Hand. Dazu kommt noch, dass es so aussieht als ob dein Hintern beim drücken hoch geht. Kann mich irren, aber falls das der Fall sein sollte, dann musst du darauf auch achten.

Was @Carter sagt.

Das wäre gut! Konkurrenz tut immer gut

Naja, das was da beschrieben wird, ist auf jedenfall möglich. Aber man darf nicht vergessen, dass das bei jedem anders ausfällt. Bei diesen positiven Stories wird natürlich auf den survivorship bias geschielt. Das Ding ist, dass der Plan durchdacht ist und funktioniert. Wenn du deine Ernährung und dein Training so, wie dort beschrieben, ausführst, dann MÜSSEN Erfolge kommen. Deswegen auch die Frage nach deiner Technik, da auch bei diesem Kcal Defizit in Verbindung mit deinem Anfängerlevel Steigerungen auf jedenfall locker möglich sind. Wichtig ist jetzt halt zu gucken, wieso es bei dir nicht funktioniert. Ich kann aus meinem Fitnessstudio berichten, dass da nur eine einzige Trainerin Kniebeugen und Kreuzheben kann. Und die hat keinerlei Ahnung, worauf man bei anderen achten muss und wie man mögliche Fehler erkennt oder zumindest weist sie die Leute nicht auf diese Fehler hin und nickt einfach alles ab. Mein Vorschlag wäre, dass du dich bei den Übungen aufnimmst und diese hier rein stellst. Dann können wir uns mal ein Bild davon machen und dich auf Verbesserungen hinweisen.