Robkay

Das mit dem Essen passt schon so. Bei so einem geringen Defizit sollte man auch so locker stärker werden bei den Kraftwerten. An deiner Stelle würde ich meine Technik überprüfen lassen und in mich gehen, ob ich in meinem Training wirklich richtig Gas gebe oder einfach nur in das Fitnessstudio gehe und meine Übungen abspule.

FitNotes Workout - Freitag 27th September 2019 ** Power Snatch ** - 40.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep ** Hang Snatch ** - 40.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 1 rep ** Snatch Pull ** - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 65.0 kgs x 6 reps - 65.0 kgs x 6 reps - 65.0 kgs x 6 reps - 65.0 kgs x 6 reps Heute war ein schlechter Tag. Das Fitnessstudio ist jetzt komplett im Umbau und immer mehr Geräte werden deswegen gesperrt. Konnte deswegen keine Kniebeugen machen, weil kein Rack mehr benutzbar war. Also habe ich mich an etwas Snatch Arbeit gemacht aber das war heute irgendwie off. Habe einfach den Groove nicht gefunden und bei den Hang Snatches mit 50kg insgesamt drei misses gehabt. Man kann in dem Studio aber auch einfach nicht snatchen... Hatte keine Bumper und keine Plattform. Das hat mich kopfmäßig auch sehr gestört und nicht zur Leistung heute beigetragen. Die Züge danach waren in Ordnung. Den Stand etwas enger gemacht, was mir glaube ich besser passt. Danach noch Überkopfdrücken. Das war wenigstens in Ordnung. Hier hatte ich das Gewicht wieder um 2,5kg erhöht und konnte wieder alle reps voll machen.

Du wirst auch etwas erreicht haben trotzdem, dass der alte Plan ziemlich schlecht war. Mit dem Fitladies Plan weitermachen, Gewichte weiter steigern und dann kommen die Ergebnisse. Hierzu noch zwei Tipps: - achte darauf, dass du mindestens 1,6g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu dir nimmst. Sprich in deinem Fall ca. 96Gramm - verlass dich nicht mehr auf die schlechten Waagen km Fitnessstudio. Die haben keinerlei Aussagekraft und bringen dir nur Frustration. Verlass dich da lieber auf das Spiegelbild. Das ist um einiges aussagekräftiger.

Glückwunsch zu dem Progress! Und die press ist halt eine bitch.... Mal über Assistenzübungen wie push press nachgedacht für die ganze Stabilisationsmuskulatur? Scheint mir zu helfen. Kommt aber natürlich auch auf deine Schwachstellen an.

FitNotes Workout - Mittwoch 25th September 2019 ** Clean Complex ** - 50.0 kgs x 3 reps [1 Clean Pull + 1 Clean + 1 Jerk] - 70.0 kgs x 4 reps [2 Jerks] - 70.0 kgs x 4 reps [2 Jerks] - 80.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 2 reps [Nur noch CnJ] - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps ** Clean Pull From Blocks ** - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps ** Behind The Neck Jerk ** - 50.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 75.0 kgs x 2 reps - 75.0 kgs x 2 reps - 75.0 kgs x 2 reps ** Pull Up ** - 6 reps - 6 reps - 6 reps Super Training. Ich habe mit einem kleinen Complex aus Clean Pull + Clean + Jerk angefangen. Das habe ich bis 85kg durchgehalten. Bei den 90 Kilo habe ich nach dem Clean Pull den Clean nicht gepackt. Nach kurzer Atempause bin ich wieder an das Gewicht und habe den Clean n Jerk mit 90 geschafft. Auch wenn der Jerk leider ein press out war und der deswegen ungültig gewesen wäre. Mein alter PR war 81kg also konnte i h meine Bestleistung um 9kg überbieten. Danach habe ich noch fünf Clean n Jerks mit 90kg gemacht. Die Cleans waren dabei technisch gut und es war auch noch Luft nach oben. Nur bei den insgesamt sechs Jerks wären drei gültig gewesen. Bin etwas wenig drunter gesprungen und deswegen kam es öfters zum press out. Lag vielleicht auch daran, dass ich einen Tag davor noch push press gemacht habe. Generell war es etwas schwer die Balance beim Dip des Jerkes bei dem Gewicht zu halten. Aber mit etwas Gewöhnung bei dem Gewicht sollte das gehen. Danach die Block Pulls noch auf 105kg erhöht. Da muss ich aggressiver werden sagt mein Trainer. Da wäre mehr Leistung drin. Ist ziemlich schwer für mich obwohl ich vermutlich auf Wettkämpfen kein Problem mit der Aggressivität hätte, da ich sehr ehrgeizig bin und da vermutlich komplett anders auftreten. Danach noch ein paar behind The Neck Jerks gemacht für die Stabilität überkopf und auch das Bewegen der Füße im Jerk. Das mache ich nach den Cleans nicht. Das muss ich etwas üben. Danach noch Chin Ups und der Tag war durch. Insgesamt sehr zufrieden. Trainer meinte auch, dass es zwar lange bei mir gedauert hat aber jetzt wohl langsam funktioniert...

Teils teils. Habe mal meinen Bauchumfang gemessen eben. Der liegt bei 95cm. Also schon ziemlich hoch. Sehe aber auch, dass ich an der Schulter, dem Nacken, dem Rücken und den Beinen zugelegt habe an Muskeln. Edit: dadurch, dass der Rückenstrecker größer wird steigt aber natürlich auch der Bauchumfang. Also sind diese Richtwerte vielleicht irgendwann nicht mehr ganz so eng zu sehen. Ja das mit dem Muskelkater geht nach drei Tagen ja noch. Aber nach einer Woche sind die Beine schon echt im Arsch. Mich stört dabei dann immer, dass ich dann, wie in diesem Fall, das nächste Training einen Tag danach habe und das eher suboptimal ist bei drei Trainingstagen die Woche. Macht keinen großen Unterschied im Endeffekt aber stört mich einfach zu wissen, dass es auch hätte besser gehen können.

FitNotes Workout - Dienstag 24th September 2019 ** Hang Power Snatch ** - 40.0 kgs x 4 reps ** Muscle Snatch ** - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 4 reps - 40.0 kgs x 4 reps - 40.0 kgs x 4 reps - 40.0 kgs x 4 reps - 40.0 kgs x 4 reps - 40.0 kgs x 4 reps ** Snatch Pull ** - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 90.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps ** Push Press ** - 40.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 2 reps - 80.0 kgs x 1 rep ** Chin Up ** - 6 reps - 6 reps - 6 reps Training leider einen Tag geschoben und deswegen drei Tage Pause gemacht. Mache immer sehr ungern eine drei Tage Pause... Ging aber nicht anders also heute trainieren gewesen. Die Umstände waren echt scheiße. Das Fitnessstudio wird umgebaut und während ich trainiert habe, wurde im Hintergrund geschweißt und geflext. Da auch nur nich ein Teil des Equipment nutzbar war habe ich keine Snatch Balance gemacht, wie ich es eigentlich vor hatte sondern einfach ein paar Muscle Snatches gemacht. Die waren mit 40kg x4 schon an der Grenze der sauberen Ausführung. Aber denke, dass die ganz gut geklappt haben. Die Züge waren danach auch gut und gingen wieder sehr weit nach oben. Also scheint die zweite Phase immer besser zu werden. Die Beugen danach wie geplant wieder um 2,5kg erhöht. Also bin ich jetzt bei 110kg für 3er mit zwei Sekunden Pause. Die Steigerung lief sehr gut und das Gewicht war gut zu schaffen. Danach wollte ich wieder Push Press machen. Hier sind die 75kg förmlich geflogen und das einzige anspruchsvolle war die Stabilisation oben. Also auf 80kg erhöht. Da wären auch die 3x drin gewesen aber da ich in meinem commercial gym war, wo ich nicht droppen kann, bin ich etwas unsicher geworden und hatte bei der dritten Rep das Gewicht zu weit nach vorne, da ich es nicht nach hinten abwerfen wollte. Das gleiche bei dem zweiten Satz. Danach noch Klimmzüge. Will ich auch wieder mehr machen. Einfach am Ende noch etwas für den Rücken tun. Die 6x sind derzeit relativ schwer im zweiten und dritten Satz. Denke aber das kommt noch mit der Zeit. Obwohl ich bei den nie gut war. Wiege aber derzeit auch so 96-97kg.

FitNotes Workout - Freitag 20th September 2019 ** Barbell Squat ** - 87.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 62.5 kgs x 6 reps - 62.5 kgs x 6 reps - 62.5 kgs x 6 reps - 62.5 kgs x 6 reps Sehr erfreuliches Training. Die Kniebeugen liefen sehr gut. Da kann ich ohne Bedenken das Gewicht nächste Woche wieder erhöhen. Hoffentlich kann ich das noch einige Zeit so weiterführen. Die Züge habe ich wieder erhöht. Letztes Mal hatte ich ja schon auf 75kg erhöht und diesmal auf 80kg. Der Zug geht immernoch gut bei dem Gewicht und die Stange geht ca. bis zum unteren Teil der Brust. Also mehr als ausreichend. Glaube, dass es mir sehr geholfen hat länger mit den Schultern über der Stange zu bleiben. Dadurch kriege ich viel mehr Power generiert. Sehr zufrieden mit dem Progress der nicht so technisch anspruchsvollen Übungen. Auch die OHP war gut. Entspannt einen Power Clean gemacht und dann los gedrückt. Letzte Woche die 4x6 mit 60kg voll gemacht und jetzt gleich die 62,5kg. Glaube meine OHP war noch nie so gut. Ich war zwar schon bei 67,5kg x5 aber das Gefühl ist ein ganz anderes. Ich spüre richtig meinen oberen Rücken arbeiten. Das war vorher nie der Fall. Mal sehen, wo das hinführt die nächsten Wochen!

Lieber mehr magere Fleischquellen nehmen und die genannte Omega 3 Menge nehmen. Das Omega 3 ist essentiell und wenn man schon in dieser Zeit so wenig Fette zu sich nimmst sollte es wenigstens das Omega 3 abdecken.

FitNotes Workout - Mittwoch 18th September 2019 ** Clean Complex ** - 40.0 kgs x 4 reps [Power Clean + 1 FS + 2 Jerks] - 50.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Clean Pull ** - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps ** Behind The Neck PP ** - 40.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 75.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Push Up ** - 22 reps - 18 reps Der Complex am Anfang lief gut. Der Power Clean war sehr leicht. Der Frontsquat war da etwas fordernder aber immernoch leicht. Die Jerks gingen auch sehr gut. Greife generell bei dem Clean wieder enger und das scheint der Schulter im Jerk sehr gut zu tun. Habe da kaum was gemerkt. Bei den Pulls habe ich erhöht auf 100kg. Die waren auch noch relativ leicht nur fällt es mir dann etwas schwerer den Barparth zu kontrollieren und bei der einen oder anderen Rep ist die Stange etwas nach vorne abgehauen. Danach wollte ich eigentlich Bankdrücken machen aber irgendwie hatte ich richtig Lust auf Behind The Neck Push Press. Das habe ich dann auch gemacht und konnte quasi nicht mehr aufhören, sodass ich danach nur noch etwas Liegestütz gemacht und fertig.

Tbh macht es keinen Sinn in deinem Fall so viel zu trainieren. Vor allem der Chest Day ist komplett überflüssig. Du bist ein Anfänger. Mach die vorgeschriebenen zwei Tage oder eben drei aber das reicht vollkommen um das beste rauszuholen bei deinem Leistungsstand. Die Tage mehr haben noch keinen Mehrwert und können dir nur unnötig die Regeneration versauen bei einer Extremdiät wie der HSD. Edit: und mach dir keinen Kopf über Ketose.

Ja das stimmt ist natürlich alles eine Gewöhnungssache! Aber für ein einzelnes Mal ist es Mist

FitNotes Workout - Montag 16th September 2019 ** Power Snatch ** - 40.0 kgs x 3 reps [1 Power + 2 OHS] - 40.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps ** Snatch Pull ** - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 87.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 3 reps ** Lat Pulldown ** - 84.0 kgs x 10 reps - 84.0 kgs x 10 reps Heute wenig Zeit gehabt und musste auch frühst trainieren gehen. Habe Urlaub und fahre mit meiner Frau ein paar Tage an die Nordsee. Also um viertel vor sieben aufgestanden damit ich um halb acht im Fitnessstudio sein kann. Ungewohnt nach dem Aufstehen und ohne Essen im Magen. Ich habe angefangen mit Power Snatches, weil ich mich zu unbeweglich angefühlt habe für normale. Aber auch das lief koordinativ nicht so richtig. Schiebe ich auf die frühe Trainingszeit. Also habe ich einen Power Snatch und zwei Überkopfkniebeugen gemacht. Will ja eh meine überkopfkraft verbessern. Die Züge danach waren wieder gut. Nicht so anspruchsvoll und gingen deswegen gut hoch. War sogar zu leicht. Also mal gucken, ob ich am Freitag auf 80kg erhöhe. Die Beugen gingen dann richtig gut. Werde mal schauen, wie lange die Steigerung mit den 2,5kg pro Woche klappt. Bisher läuft es sehr gut. Dann noch etwas Latzug und durch.

FitNotes Workout - Freitag 13th September 2019 ** Barbell Squat ** - 85.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 60.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 6 reps Die Beugen waren okay aber ganz zufrieden bin ich nicht. Die Züge habe ich um fünf Kilo erhöht. Ging dafür sehr gut. Stange kommt meistens bis Brusthöhe, was ja mehr als genug ist. Werde das Gewicht jetzt standardmäßig nehmen. Glaube sogar ich könnte noch auf 80kg erhöhen. Danach noch das Überkopfdrücken. Das war heute ungewöhnlich leicht. Hätte noch vermutlich im ersten Satz drei machen können. Werde ich auf jedenfall erhöhen.

FitNotes Workout - Mittwoch 11th September 2019 ** Clean From Blocks At Knee ** - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps ** Clean Pull From Blocks ** - 90.0 kgs x 4 reps - 90.0 kgs x 4 reps - 90.0 kgs x 4 reps - 90.0 kgs x 4 reps - 90.0 kgs x 4 reps - 90.0 kgs x 4 reps ** Jerk ** - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 70.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 1 rep - 95.0 kgs x 2 reps [Dritter mit Spotter. Hätte ich auch alleine geschafft aber bei dem grind hat er dann eingegriffen.] ** Lat Pulldown ** - 160.0 kgs x 10 reps - 160.0 kgs x 10 reps - 160.0 kgs x 8 reps Da ich ja annehme, dass mein Dritter Zug generell ein Problem darstellt, habe ich heute mal etwas mit Blöcken gearbeitet. Ich denke, dass bei den Cleans mein Dritter Zug um einiges besser ist als im Snatch. Aber natürlich noch sehr verbesserungswürdig. Auf jedenfall gingen die Reps gut, was aber vermutlich auch an dem leichten Gewicht liegt. Die Züge von den Blöcken sind ja vor allem für den zweiten Zug. Die waren auch bei 90kg noch sehr leicht und gingen richtig gut hoch. So wie die geflogen sind, denke ich, dass ich die locker umsetzen kann. Bei den Jerks wieder sehr vorsichtig gewesen, weil die immer noch auf die Schulter gehen. War noch nicht beim Arzt für Physio... Mal sehen, ob ich das noch machen werde. Bankdrücken lief auch gut. Die 95kg gingen gut hoch, bis auf den letzten Satz. Da habe ich nach der ersten Rep aufgehört um zu sehen, ob da nicht auf einmal mehr Gewicht drauf liegt. Das war nicht der Fall. Also wieder drunter und wieder von vorne den Satz gemacht. Hier kam einer zum spotten dazu. Denke, dass die dritte Rep noch machbar war, aber durch das eingreifen war das halt mist. Latzug wird auch weiter gesteigert im Sinne der Reps. Hier ist das Problem, dass mir langsam das Gewicht zum dran machen ausgeht. Mit den 20ern ist kein Platz mehr. Muss ich wohl größere Scheiben nehmen.

FitNotes Workout - Montag 9th September 2019 ** Snatch ** - 30.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 2 reps [Bis hier] ** Power Snatch ** - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps ** Snatch Pull Blocks ** - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps ** Barbell Squat ** - 85.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps - 105.0 kgs x 3 reps ** Dips ** - 8 reps - 8 reps - 8 reps ** Lat Pulldown ** - 160.0 kgs x 8 reps - 160.0 kgs x 8 reps - 160.0 kgs x 10 reps Glaube langsam, dass der zweite Zug gar nicht so das Problem ist sondern eher der dritte. Bin sehr langsam unter der Stange und deswegen wirkt das vermutlich alles zu langsam. Werde deswegen etwas mehr Snatch Balances einbauen. Die Reps in diesem Training sind bei den Snatches immer 1 Snatch und dann drei Balances. Da fehlt es mir nach der ersten Rep immer schnell an Stabilität. Kniebeugen waren einfach. Geht glaube gut voran. Fühlt sich super an. Dann noch etwas gepumpt.

Es ist nun mal ei Zeitraum von vier Wochen. Da kann man ehrlich gesagt nicht viel erwarten. Vor allem, wenn man verletzungsbedingt bestimmte Übungen nicht machen kann. In dieser Masse machen Kniebeugen und Liegestütz auch nur bedingt Sinn. Was ich dir sagen kann ist, dass du zu schnell zunimmst und nicht in dem benötigten Rahmen trainierst. Wenn du immernoch in 30 Minuten mit deinem Training durch bist, dann passt da was nicht.

https://www.strongerbyscience.com/effective-reps/ Bisher noch nicht zum lesen gekommen aber durch die Überschrift kommt man zu der Erkenntnis, dass er gegen das Model, so wie es propagiert wird, ist. Werde ich mir mal heute oder so durchlesen. Bestimmt für einige hier interessant. Habe einen neuen Thread aufgemacht, weil der alte leider geschlossen wurde.

FitNotes Workout - Donnerstag 5th September 2019 ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps Diesmal die Beugen vor den Zügen gemacht. Ist leider immer so, dass die zweite Übung unter der ersten leidet bei so vielen Sätzen. Beugen liefen aber gut und waren relativ leicht. Also nächste Woche wieder erhöhen. Hoffe, dass ich das jetzt einige Zeit so weiterführen kann. Die Pulls waren okay. Die Stange, die ich hatte, hatte eine ganz komische Rändelung, die mir das Schienbein aufgerissen hat. Dadurch konnte ich etwas üben mir nicht die Stange in die Schienbeine zu drücken... Beim Drücken danach hat etwas die Kraft gefehlt. Die sechste Rep ging nicht mehr hoch. Aber dafür habe ich in jedem Satz die fünf geschafft.

FitNotes Workout - Mittwoch 4th September 2019 ** Clean And Jerk ** - 30.0 kgs x 2 reps [2 Cleans 2 Jerks] - 50.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps ** Clean ** - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps ** Clean Pull From Blocks ** - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 60.0 kgs x 8 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 4 reps ** Lat Pulldown ** - 160.0 kgs x 8 reps - 160.0 kgs x 8 reps - 160.0 kgs x 8 reps Cleans laufen etwas unrund. Generell läuft der Bewegungsablauf aber ich treffe nicht ganz die Beschleunigung und dadurch ist es relativ langsam. Die Jerks sind ziemlich gut aber gehen noch immer sehr in die Schulter, deswegen dabei auch nicht mehr Gewicht. Muss vielleicht mal zum Physio. Die Züge von den Blöcken waren da schon besser. Da habe ich bei einigen Wiederholungen eine gute Beschleunigung hinbekommen. Merkt man sofort den Unterschied. Aber ist noch keine Regelmäßigkeit. Das Bankdrücken war gut. Die Technik ist glaube sogar besser als vor der Pause. Nur ist alles sehr schwer, was vorher leicht war. Aber das wird mit der Zeit kommen. Dazu noch etwas Latzug und fertig. Dann danach noch 1,5 Stunden Yoga gemacht. Werde vermutlich jetzt immer mittwochs einen Kurs mitmachen. Wird mir auf jedenfall helfen.

FitNotes Workout - Montag 2nd September 2019 ** Power Snatch ** - 30.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep ** Snatch Pull ** - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 80.0 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps ** Behind The Neck PP ** - 40.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 4 reps - 65.0 kgs x 4 reps - 65.0 kgs x 4 reps - 65.0 kgs x 4 reps ** Lat Pulldown ** - 120.0 kgs x 16 reps - 160.0 kgs x 8 reps - 160.0 kgs x 8 reps Ziemlich gutes Training. Der Speed kommt bei den Power Snatches immer besser. Muss nur weiter verbessern, dass ich bei höheren Gewichten das auch noch hinkriege. Habe immer einen Arm bend, wenn es höher wird. Das konnte ich heute etwas reduzieren. Züge liegen auch gut. Glaube ich habe etwas zu wenig Vorlage bei der Explosion. Muss ich mal drauf achten. Beugen leicht erhöht. Liefen auch gut. Am Freitag wird das Gewicht auch wieder mit 10x 3 gemacht. Dann noch etwas behind The Neck push press. Wollte ich mal testen. War ganz cool. Wird vielleicht öfter gemacht. Latzug kommt jetzt auch wieder mehr. Etwas besser den lat wieder belasten.

Ja stimmt habe ich mir eben mal angeschaut Nur nach den 2x 10x3 war keine Lust und Zeit mehr für noch mehrere Übungen mit 4x6

Es waren Paused Squats mit mindestens 2 Sekunden Pause unten. Denke das Gewicht war so mein 6 RM. Insgesamt hat die Trainingseinheit ungefähr 105 Minuten gedauert und die Beugen vielleicht so 45 Minuten.

FitNotes Workout - Freitag 30th August 2019 ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 80.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 60.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 4 reps Ja Trainer meinten ich mache einfach zu wenig an Volumen und zu wenig an Intensität. Also jetzt mal einen Kraft/Volumen Tag reingrworfen. Könnte ich jetzt immer Freitag machen. Da gehen ja eh keine richtigen oly Lifts. Dann würde vermutlich auch noch etwas mehr OK gehen nach den Zügen und den Kniebeugen. Werde nächste Woche vermutlich etwas die Kniebeugen erhöhen und das Volumen so lassen.

FitNotes Workout - Mittwoch 28th August 2019 ** Clean And Jerk ** - 25.0 kgs x 3 reps [1 Clean 2 Jerks] - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 1 rep [Nur noch Cleans] - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep ** Clean Pull ** - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps ** Seated Overheadpress ** - 40.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 6 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 70.0 kgs x 8 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps ** Pull Up ** - 6 reps - 6 reps