Robkay

Hast du dir die Studien durchgelesen? Ich habe nicht das nötige Fachwissen, um den Inhalt der Studien zu hinterfragen aber ich sehe bei den Studien folgende Probleme: Studie 1: Ging nur vier Tage, nur 11 Personen, die auch noch keinen Sport in der Zeit gemacht haben. Denke nicht, dass man daraus großartig Schlüsse ziehen kann. Auch wird in dem Zusammenhang gesagt, dass die Gluconeogenese ab 24 Stunden eintritt, wodurch man von Muskelabbau ausgehen kann. Auch haben die Teilnehmer keinen Sport machen dürfen. Resting energy ependiture ist nur ein Teil des Verbrauchs. Denke nicht, dass man die Ergebnisse auf deine SItuation anwenden kann. Studie 2: Nur 8 Personen, denen gesagt wurde sich 3 Tage vor der Studie normal zu ernähren. Nur 40 Stunden fasten betrachtet. Wie lange danach halten die Effekte? Wieder kein Sport? Studie 3: Hier geht es um alternate day fasting. Also nur einen Tag fasten. Dagegen habe ich generell nichts. Es geht darum vier Tage zu fasten mit relativ hohem Sportpensum. Studie 4: Auch hier geht es nur um 36 Stunden fasten. Dazu Rückschlüsse auf 4 Tage fasten zu schließen, vor allem mit gewissem Sportpensum halte ich mehr als fragwürdig, ganz zu schweigen von 14 Tage fasten. Auch bist du doch gar nicht die Zielgruppe. Dir geht es doch darum Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen oder? Oder geht es alleine um die Zahl auf der Wage?

Evidenz dazu bitte. Wieso soll es gesund sein? Wann wurde eine Studie dazu gemacht, die wirklich positive Effekte gefunden hat? Behaupten kann jeder.

Er sagt vier Tage fasten seien gut für eine Abnahme von Körpergewicht. Du machst dabei nur deine Gesundheit kaputt.

Verstehe die Haltung zu dieser absichtlich überspitzten Aussage. Ich selber habe nicht den wissenschaftlichen background und die Lust mich durch Studien durchzuwälzen. Deswegen habe ich, wie schon oft geschrieben, mir mehrere in diesem wissenschaftlich agierenden Bereich arbeitende Personen rausgesucht, deren Meinung zu bestimmten Themen ich miteinander Vergleiche und daraus meine Schlüsse ziehe. Das wären dann Personen wie zum Beispiel Lyle McDonald, Eric Helms, Brad schoenfeld und auch Frank Taeger. Letzterer hat sich oft bewiesen durch sein wissenschaftliches Arbeiten. Sein erstes Buch war schon sehr gut und ist mit glaube ich über 800 Quellenangaben sehr nachvollziehbar. Das was er geschrieben hat, hat sich mit den anderen Personen bestätigt. Das gleiche gilt für sein Ernährungsbuch. Und hier in diesem Fall muss einfach so hart gesprochen werden, damit es verstanden wird, dass man nicht jedem glaubt, der ein Buch raus gebracht hat.

Du glaubst halt nur die Sachen, die du glauben möchtest. Du versuchst dir komplexe Vorgänge logisch zu erklären. Das funktioniert nicht. Du weißt null über die körpereigenen Vorgänge. Also kannst du es dir auch nicht logisch erklären. Analogien wie Gefriertruhen funktionieren einfach nicht. Es ist zu komplex. Zu denken es wäre so einfach ist einfach blöd. Es gibt im deutschen Raum vermutlich nur zwei gute Ernährungsbücher... Einmal Satt Schlank Stark von Frank Taeger Und Nutrition 101 von Rawo Der Rest ist Mist und dient vermutlich meist nur der Unterhaltung. Überlege dir, ob du wirklich schädliche Vorgehen weiter durchführen möchtest nur, weil du daran glaubst, was irgendein Guru sagt ober ob du nicht lieber diese Bücher lesen solltest.

Power Snatch 40kg x3 50kg 4x2 Power Clean 50kg x2 60kg x2 65kg 2x2 ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 2 reps - 95.0 kgs x 5 reps - 95.0 kgs x 5 reps - 95.0 kgs x 5 reps ** Push Press ** - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps Heute leider wenig Zeit gehabt und deswegen keine Zusatzübungen gemacht. Aber war trotzdem ziemlich anstrengend. Die Kniebeugen fühlen sich immer besser an. Die Spannung kommt langsam. Merke auch die Bauchmuskeln nach den Sätzen. Auch bin ich wohl durch die Snatches und Cleans davor beweglicher im Fußgelenk. Dadurch ist meine Technik richtig gut geworden. Schön aufrecht in der Hocke sitzen. Gehe gefühlt fast mit dem Arsch auf den Boden (in Realität fehlt da noch etwas :D)

Durch den fehlenden Stress des Defizites und der wegfallenden psychischen Belastung sind möglicherweise Wassereinlagerungen weggegangen. Auch steigt dein NEAT, wenn du wieder mehr isst. Nur, weil du bei 2000 Kalorien dein Gewicht hälst, heißt das nicht, dass du dann bei 1800 schon im Defizit bist. Die unbewusste Bewegung wird heruntergesteuert. Was ich noch aus dem Kopf weiß ist, dass die Biggest Loser Studie wohl ziemlich oft schlecht interpretiert wurde. Kann vielleicht jemand noch was dazu sagen. Finde auf die schnelle nichts. @Johannes vielleicht? Lies dir mal die Links von @Ghost durch und dann wird vielleicht einiges klarer.

So funktioniert das aber alles nicht. Natürlich sind übergewichtige Leute insulinresistenter. Das lässt sich aber zum Teil dadurch beheben, dass das Übergewicht abgenommen wird. Du nimmst nicht auf einmal nicht mehr ab, weil du zu insulinresistent bist. Du nimmst nicht ab, weil du zu viel isst oder weil die Abnahme durch Wassereinlagerungen maskiert wird. Das Prinzip, dass du abnimmst, wenn du weniger Kalorien isst als du verbrauchst, ist gesichert. Wenn nicht genug Kalorien zugeführt werden, dann müssen die körpereigenen Reserven genutzt werden um das zu kompensieren -> also wird Körperfett oder Muskelmasse dafür genutzt und du nimmst zwangsläufig ab. Edit: Aus dem Artikel. Ja Calories Out sinkt bei einer Diät. Aber das ist zu erklären durch den sinkenden NEAT und durch minimale Stoffwechselanpassungen. Das ist nichts, was man nicht einkalkulieren kann. Der Artikel übertreibt maßlos und versucht sehr oft bestätigte Prinzipien zu untergraben. IF ist ganz nett, wenn man dabei besser auf seine Kalorien kommt, die man zuführen möchte. Aber es ist sicher kein Wundermittel und keine Allzweckwaffe für die Diät. Die beste Diät ist einfach die, die man am besten durchfüren kann. Jede Diät führt zwangsläufig zum Fettverlust, wenn ein Kaloriendefizit besteht. Auch ist bei einer Frau das Wiegen von Woche zu Woche problematisch, da der Zyklus die Wassereinlagerungen beeinflusst und du deswegen immer im Monat Schwankungen haben wirst. Deswegen solltest du dich immer zur gleichen Zeit des Zyklusses wiegen und dann vergleichen. Nicht von Woche zu Woche vergleichen.

Wird sich dann erst später heraus stellen beim CnJ, wo ich dann auch den Spin und den whip brauche. Selbst wenn die Stange nicht so gut sein sollte ist sie bei den Stats vermutlich immer noch um längen besser als jede normale Studio Hantel. Ich meine needle bearings sind nun mal needle bearings. Und die fehlende IWF Zertifizierung macht es auch nochmal billiger. Aber ich werde berichten, wenn ich die Stange voll nutzen kann und dann mal schreiben, ob ich immer noch denke, dass es die richtige Wahl war!

Training von gestern auf heute verschoben. Clean and Jerk 40kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg 2x1 65kg 3x2, 2x1 Zug eng 80kg 5x3 ** Good Morning ** - 40.0 kgs x 8 reps - 60.0 kgs x 8 reps - 60.0 kgs x 8 reps - 60.0 kgs x 8 reps ** Bradford Press ** - 20.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps ** Straight-Arm Cable Pushdown ** - 24.5 kgs x 20 reps - 28.0 kgs x 12 reps - 28.0 kgs x 12 reps ** Lat Pulldown ** - 90.0 kgs x 10 reps - 90.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 8 reps ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - 70.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 8 reps Clean and Jerk lief so naja. Habe ein bisschen mit der Hüft Position gespielt und glaube, dass sie jetzt besser ist. Denke sie war vorher zu niedrig und deswegen war die Schulter nicht über der Hantel. Auch fühlt sich meine Start Position komisch an. Es kommt mir so vor, als würde viel mehr Last auf meiner linken Körperhälfte liegen. Muss mal gucken, wie ich das beheben kann. Die Jerks waren auch nicht so gut aber das schiebe ich darauf, dass die ja nun schon fast einen Monat her sind. Waren einfach zu zaghaft. Bei den Pulls habe ich das Problem mit der linken Körperhälfte auch bemerkt. Vielleicht liegt es an einem Schiefstand und ich muss die Füße asymmetrisch aufstellen. Aber das probiere ich langsam heraus zu finden. Nicht, dass es nur Einbildung ist, was ich aber nicht vermute. Good Mornings waren leicht. Muss aber etwas mehr mit dem Oberkörper in die waagerechte. Komme oft mit dem Gewicht zu sehr nach hinten. Muss ich einfach drauf achten. Wird leicht zu fixen sein. Hoffe aber, dass es keinen zu starken Muskelkater gibt. War zwar leicht aber das ist nunmal eine Übung, die einiges an Gewöhnung durch den stretch der hams braucht. habe mich auch generell dafür entschieden Good Mornings anstatt RDLs zu machen, da ich nicht unbedingt noch mehr Übungen haben möchte, in denen ich das Gewicht mit den Händen halte. Danach noch etwas gepumpt. Es fällt mir zunehmend schwerer Übungen für die Brustmuskulatur zu machen. Es macht mit einfach gar keinen Spaß. Mal sehen, ob ich wieder mehr Dips mache. Die waren immer in Ordnung. Aber so die Standard Sachen, wie Bankdrücken, fliegende oder Brustdrücken, finde ich einfach lahm und motivieren mich nicht. Und meine Stange kam heute an. Wird dann mal morgen für ein wenig Technik Training benutzt. Wenn die Gewichte gekauft sind, werde ich für ein bisschen cardio bestimmt auch Barbell Complexes machen.

90 Minuten Unihockey gespielt. Habe keine Kondition. War super anstrengend

Das eine ist ein Ganzkörperplan und das andere ein alternierender Ganzkörperplan. Es wird bei beiden Plänen jede Einheit der ganze Körper belastet. Bei dem einen immer mit den gleichen Übungen und bei dem anderen mit verschiedenen Übungen in zwei verschiedenen Tage aufgeteilt.

Sehe ich auch so. Ist ja richtig untypisch!

Snatch: 30kg x3 40kg x3 45kg x3x 2 x2 x3 x2 ** Barbell Front Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps ** Push Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 75.0 kgs x 3 reps ** Machine Pull Down ** - 80.0 kgs x 15 reps - 80.0 kgs x 12 reps - 80.0 kgs x 12 reps ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - 60.0 kgs x 15 reps - 60.0 kgs x 12 reps - 60.0 kgs x 12 reps ** Cable Face Pull ** - 15.0 kgs x 10 reps - 15.0 kgs x 10 reps - 15.0 kgs x 10 reps Snatches liefen gut. Am Mittwoch wieder im Verein und dann kann ich da auch wieder höher gehen. Frontbeuge auch kein Problem. Hatte noch gut Luft und die Wiederholungen liefen sehr schön über die quads. Neige sonst dazu bei der Aufwärtsbewegung eine Vorlage zu haben um mir das Hochkommen zu erleichtern. Push Press mit den 75kg war der dritte ein super grinder. Ab knapp über der Stirn war der Schwung weg und ich habe dann durchgedrückt. Kam mir sehr sehr schwer vor. Danach noch ein bisschen OK Volumen. Stange ist übrigens jetzt geordert und wird die nächste Woche dann wohl ankommen. Ist jetzt die geworden, von der ich geschrieben habe: https://www.simpleproducts.de/hanteln-gewichte/hantelstangen-50-mm/hantelstangen-weightlifting/1507/olympia-langhantelstange-sqmize-ob86wl-c-competition

Heute mit einem Kumpel zwei Stunden bouldern gewesen. Meine Hände haben gebrannt ohne Ende. Dann habe ich von meiner Frau heute das okay bekommen eine Hantelstange zu holen. Wollte erst die WL Stange von rogue holen aber das sind über 600 Euro und ich habe dann doch nochmal im Internet geschaut. Gibt eine deutsche Firma, die auch WL Hanteln herstellt. Da hatte eine für 259 Euro echt gute stats. Denke die wird es werden. Sind dann auch 10 Nadellager, über 230k PSI tensile strength und lebenslanger Garantie auf Verformung. Wird vermutlich nicht ganz so gut sein wie die von Rogue aber hat halt auch keine IWF Zulassung, für die man quasi nochmal extra bezahlt und dadurch ist die Qualität für den Preis vielleicht doch ziemlich gut. Hoffe, dass mein Geiz mir da nicht das Genick bricht aber ich bin auch nur Hobbysportler und da ist die frage, ob ich so ein high end Produkt wie die von rogue brauche. Gewichte und Squat Rack gibt es dann später, wenn wir uns überlegt haben, wo wir das alles hinstellen. Aber so kann ich wenigstens ganz leichtes Technik Training an off days machen!

Gestern ein bisschen im Harz wandern gewesen. 8km bei einer durchschnittlichen Steigung von knapp über 5°. Vier Kilometer Berg hoch und dann den Weg wieder zurück. War nach dem Training den Tag davor doch ungewohnt anstrengend für die Beine und hat mir dann für heute einen Muskelkater beschert. Kann keine Kniebeugung machen, da meine Oberschenkelinnenseite und mein Gesäß starken Muskelkater haben. Deswegen Training heute nur etwas Rumänisches Kreuzheben um den Körper daran zu gewöhnen und etwas Oberkörper ** Romanian Deadlift ** - 60.0 kgs x 8 reps - 80.0 kgs x 8 reps - 80.0 kgs x 8 reps - 80.0 kgs x 8 reps ** Overhead Press ** - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 10 reps ** Dips ** - 10 reps - 10 reps ** Cable Face Pull ** - 12.5 kgs x 10 reps - 12.5 kgs x 10 reps - 12.5 kgs x 10 reps - 12.5 kgs x 10 reps ** Straight-Arm Cable Pushdown ** - 21.0 kgs x 15 reps - 28.0 kgs x 10 reps

Wird wohl dann so etwas werden: Montag : -Snatch -Snatch Balance -Zug weit -Front Kniebeuge -Assistenzübungen Mittwoch : -Clean -Jerk (vermutlich hin und wieder auch Clean & Jerk aber will das ruhig erstmal einzeln machen, solange da so Kraft Differenzen sind) -Zug eng -Rumänisches Kreuzheben -Assistenzübungen Freitag : -Power Snatch -Power Clean -Kniebeuge -Push Press -Assistenzübungen Denke so habe ich eine ganz gute Aufteilung. Jeden Tag mindestens Clean oder Snatch, eine Kraftübung für die Beine mit Kniebeugen und rum Kreuzheben sowie eine Schulterübung. Züge sind auch zwei mal dabei. Als Assistenzübungen wird vermutlich so etwas wie noch ein bisschen Trizepsarbeit, Brust, Bauch und Rücken drankommen. Also Sachen, die sonst eher nicht so belastet werden. Beim Rücken muss ich dann schauen, ob das überhaupt groß notwendig ist. Generell kann ich aber auch das Volumen noch nicht einschätzen. Da werde ich mich langsam ran tasten. Denke bei der Hauptübung am Anfang werden es so 8 Sätze, wenn ich die leichten mit rein nehme und bei den Zügen 5. Aber das wird alles nach und nach entschieden.

Dankeschön! Wird es auch jetzt wieder regelmäßig geben. Habe mir auch schon einen Plan überlegt, den ich dann ab vermutlich nächster Woche machen will. Werde ich wohl morgen mal posten.

Power Clean + Frontsquat 40kg x3 50kg x3 60kg x2 x2 x2 70kg x1 x1 ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps ** Push Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - 60.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps ** Lat Pulldown ** - 82.0 kgs x 10 reps - 82.0 kgs x 10 reps - 82.0 kgs x 10 reps Noch eine kleine Einheit um rein zu kommen. Hat sich alles ziemlich gut angefühlt. Denke bin nach den zwei Einheiten nach der Pause wieder drin. Die Cleans liefen ganz gut. Wollte aber nicht höher gehen, da ich mit Zughilfen trainiert habe und es dabei eine ziemliche Belastung für die Handgelenke war. Aber bei dem Wetter sind meine Hände so extrem rutschig. Kniebeugen waren auch gut. Spannung besser gehalten als sonst. Nach den Sätzen habe ich immer gepumpt wie ein Maikäfer Die Push Press fällt mir langsam auch immer leichter. Bin immet mehr der Meinung , dass die generell für mich super ist, um meinen Trizeps zu überladen. Der hat sonst früher immer zu wenig abbekommen, weil ich zu wenig Isos gemacht habe und bei meinen Verbundübungen er nie das schwache Glied war. Generell ein gutes Gefühl wieder in das Training rein zu kommen. Ohne geht einfach schon gar nicht mehr

Heute wieder etwas trainieren gewesen. Es ist immernoch nicht weg aber naja es wird langsam Power Snatch + OHS: 40kg 2x2 50kg 3x2, 1x ** Leg Press ** - 173.0 kgs x 8 reps - 173.0 kgs x 8 reps - 173.0 kgs x 8 reps ** Hammer Strength Row ** - 85.0 kgs x 10 reps - 105.0 kgs x 10 reps - 105.0 kgs x 10 reps ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 8 reps ** Ab-Wheel Rollout ** - 10 reps - 10 reps ** Chin Up ** - 5 reps - 5 reps ** Push Up ** - 20 reps - 20 reps Ja ganz langsam wieder zum reinkommen. Nur etwas Power Snatches und danach eine Überkopfkniebeuge und das lief eigentlich sehr gut. Danach noch etwas gepumpt, damit die Muskeln wieder etwas zu tun haben und sich an etwas Belastung gewöhnen.

Hört sich einleuchtend an und so habe ich darüber noch gar nicht nachgedacht. Wenn ich versuche etwas früber den Zug zu starten, dann müsste ja der genaue Punkt getroffen werden, an dem ich sonst vorbei ziehe. Wenn ich die Bewegung erst starte, wenn die Stange an dem Bein ist, dann ist es ja auch zu spät. Also etwas früher mit der Bewegung starten und dann sollte das besser sein. Werde ich so ausprobieren. Danke für den Denkanstoß. Ich glaube, dass das helfen wird!

Ja denke auch so darüber. Werde mich morgen mal ran setzen und schauen, was ich dazu finde!

Habe vor langer Zeit mal die juggernaut method 2.0 gelesen aber nie danach trainiert und weiß auch nicht mehr wirklich viel darüber. Bin also keine Hilfe.

Also ich habe mir meist nur zu bestimmten Problemen Anleitungen angesehen. Die sind dann z. B. Von Catalyst Athletics sprich Greg Everett oder auch mal Aleksej Torokhtiy. Hat sich aber bisher alles eher in Grenzen gehalten, weil ich den grundlegenden Bewegungsablauf glaube ich verstanden habe und das ganz okay läuft. Trainiere ja auch mit einem Trainer vor Ort, der mir da hilft. Er sagt, dass das Problem mit der Zeit besser wird, wenn ich ein besseres Gefühl für die Bewegung habe. Würde natürlich gerne drills machen, um das auch so zu verbessern. Zu diesem Problem habe ich aber bisher auch noch nicht nach Lösungen geschaut. Weiß auch nicht wirklich, was das Problem genau ist. Ob die Stange zu früh an den Oberschenkel kommt und ich den Kontaktpunkt weiter oben haben sollte oder ob ich bei dem tieferen Punkt beschleunigen sollten. Die Stange trifft nämlich am oberen Teil der Oberschenkel auf diesen. Wenn ich aber im Snatch Grip bin, dann ist die Stange genau in meiner Hüftfalte.

Immer noch am kränkeln. Habe noch Husten, der vor allem bei Belastung stärker wird und dann mehr die Bronchien belastet, sodass ich schwerer atmen kann. Bin aber heute trotzdem zum Training gegangen. Habe es nicht mehr ausgehalten. Dabei habe ich aber ziemlich schnell gemerkt, dass nicht viel gehen wird, also habe ich nur etwas Technik Training gemacht und es dann gut sein lassen. Snatch: insgesamt vielleicht so 14 Reps. Die meisten waren mit 50kg. Ist dann meist ein Power Snatch geworden, da ich die alle sehr hoch gefangen habe und das Runtergehen sich dann ziemlich blöd angefühlt hat. Deswegen dann einfach in den Lockout gegangen. Züge weit: Hier auch nur fünf Sätze gemacht. Hierbei dann als höchstes Gewicht 3x3x 80kg gemacht. Ich merke generell bei den Snatches und Zügen, dass ich falsch beschleunige. Ich habe eine ganz gute Position im Zug, doch wenn die Stange die Oberschenkel berüht, dann ziehe ich noch etwas weiter die Stange an diesen entlang, anstatt dass ich die Beschleunigung mache. Dadurch fehlt mir einiges an Power. Ich weiß nicht, wie ich das am besten korrigiere. Am Ende noch etwas Ausstoßen gemacht. Hierbei etwas mit 60kg gemacht und dann noch 3x3x 70kg. Alles in allem sehr wenig Volumen und nichts wirklich anstrengendes aber ich habe schon gemerkt, dass das ziemlich auf den Körper ging, also es dann sein lassen.