Robkay

Training gestern: FitNotes Workout - Freitag 26th April 2019 ** High Hang Snatch ** - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps ** Hip Contact Snatch ** - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps [1 miss] - 40.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 87.5 kgs x 5 reps - 87.5 kgs x 5 reps - 87.5 kgs x 5 reps - 87.5 kgs x 5 reps ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - 62.5 kgs x 12 reps - 67.5 kgs x 10 reps - 67.5 kgs x 10 reps ** Rotatoren Training ** - 12.5 kgs x 12 reps - 12.5 kgs x 12 reps ** Machine Pull Down ** - 55.0 kgs x 8 reps - 55.0 kgs x 8 reps - 55.0 kgs x 8 reps ** Leg Extension Machine ** - 80.0 kgs x 10 reps - 80.0 kgs x 10 reps - 80.0 kgs x 10 reps ** Seated Machine Fly ** - 96.0 kgs x 15 reps - 96.0 kgs x 12 reps ** Straight-Arm Cable Pushdown ** - 35.0 kgs x 10 reps ** Front Dumbbell Raise ** - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps ** Hanging Leg Raise ** - 10 reps - 10 reps Ein bisschen Technik Training gemacht. Läuft im alten Gym nicht immer so gut, weil da auch die Stangen scheiße sind. Aber naja dafür war es ganz gut. Danach gebeugt. Wie gesagt jetzt wöchentlich 2,5kg erhöht. Alles noch sehr leicht. Bin mit den Beugen noch nicht 100% zufrieden aber läuft alles. Diesmal auch mit höherer Ablage der Stange. Generell ist bei meinen Beugen immer das Problem der Umkehrpunkt in dem ich etwas Kontrolle verliere. Auch bei weniger Gewicht. Es ist für mich meist leichter einfach unten kurz eine Pause zu machen und dann wieder hoch zu gehen. Danach wieder Volumen für die Muskulatur gemacht. Training heute: 4x 20 Minuten Unihockey. Sehr hart. Muss das wieder mehr machen. Kondition ist einfach nicht gut gerade.

@Tuareg Das Ding ist, dass ich glaube, dass die letzte Wiederholung die Beste an dem Tag war. Ich habe sie zwar nicht geschafft aber alles lief gut bis ich unten die Kontrolle verloren habe. Bei weniger Gewicht kann ich bei kleineren Technik Fehlern ja trotzdem die Rep schaffen aber je schwerer es wird, desto schwerer wird es auch die Wiederholung mit technischen Mängeln zu schaffen. Wenn ich mir das so abspeicher und das das nächste Mal wieder abrufen kann, bin ich mehr als zufrieden. Glaube nicht, dass eine Wiederholung bei 50kg besser gewesen wäre als mein miss bei 70kg, da bei dem schon einiges besser lief als sonst. Lediglich unten habe ich dann die Balance verloren. Aber der Zug war gut und auch der Catch.

Habe es noch nicht selber ausprobiert und hört sich auch nicht so an, als ob ich das jemals probieren werde

Danke! Ist in deiner Nähe gar nichts, was in Richtung Crossfit oder Gewichtheben geht? Habe sogar wirklich überlegt, ob ich nochmal mit weniger Gewicht eine Wiederholung zu machen um nicht mit einem miss aufzuhören aber ich war total zufrieden mit der letzten Wiederholung und die hat mir eher mehr Selbstvertrauen gegeben als anders herum. Deswegen wollte ich auch nicht nochmal das Gewicht verringern um mich dabei mit einer möglicherweise technisch nicht so guten Wiederholung wieder zu bremsen. Aber prinzipiell hast du natürlich Recht!

War bei mir eigentlich kaum ein Aufwand. Hat vielleicht zwei Wochen gedauert, an denen ich jeden Tag mit einem Besenstiel shoulder dislocations gemacht habe und in der snatch grip Position Kniebeugen gemacht habe. Jetzt mache ich die shoulder dislocations nur noch an den Trainingstagen vor dem snatch. Edit: und meine Schulter war immer sehr unbeweglich

Snatch: 3x2x 40kg 2x2x 50kg, 1x 50kg 1x 55kg 1x 60kg 1x 65kg 3x miss 70kg Kreuzheben: 3x 90kg 3x 130kg 2x 150kg 1x 170kg 0x 180kg Jerk: 3x 50kg 3x 60kg 3x 70kg 3x 75kg 3x 80kg Dips: 3x10 Push Ups: 20x Latzug vorne mit Fatgripz: 12x 65kg, 10x 75kg, 8x 75kg, 6x 75kg Bradford Press: 8x 15kg, 8x 20kg, 8x 25kg Snatch hat sich wieder ganz gut angefühlt. Meine Beine sind bei mehreren Reps (schon bei 2 Reps) immer nach der Ersten schon ziemlich fertig und die Zweite ist dann meist unsauberer. Deswegen dann nur noch 1x 50kg gemacht nach den ersten beiden Sätzen mit 50kg und dann langsam erhöht, weil die Technik ganz gut saß. Also in 5er Schritten hoch gegangen. Alle erfolgreich gemacht bis zu den 70kg. Dort dann drei mal gemisst. Aber jede folgende Rep war besser als die davor, weswegen ich das Gewicht insgesamt drei mal probiert habe. Bei dem dritten Versuch hatte ich die Stange unten schon fast sicher, war aber vermutlich doch etwas verwundert, dass das alles geklappt hat und habe sie dann nach 2-3 Sekunden unten in der Hocke doch nach vorne abgeworfen. Sehr schade. Aber das hat mir die Sicherheit gegeben, dass auch 70kg auf jedenfall drin sind, wenn ich da noch etwas die Feinheiten verbesser und mit etwas mehr Confidence an die Sache gehe. Kreuzheben habe ich ja wieder mit reinnehmen wollen. Hier einfach mal etwas hochgegangen. Bis zum Satz mit den 170kg hat sich alles sehr gut angefühlt. Auch die 170kg waren zwar sehr langsam aber die Technik hat sich so gut wie noch nie angefühlt. Durch die oly lifts habe ich ein viel besseres Gefühl für den unteren Rücken entwickelt und die Ansteuerung läuft viel besser als vorher. Das habe ich auch beim Kreuzheben gemerkt. Die 180kg hätte ich vermutlich auch durchgrinden können aber als ich angezogen habe, habe ich gemerkt, dass das sehr hart werden würde und wollte das nicht durchziehen. Also dann aufgehört. Wurde aber leicht angemeckert, dass ich Kreuzheben mache, da das meinen oly lifts schaden würde. Das kann ich zwar nicht glauben, vor allem, da Kreuzheben auch im oly lifting als Ergänzungsübung benutzt wird, wenn der Pull vom Boden zu schwach ist aber ich denke das ist etwas die oldschool Denkweise. Habe aber auch kein Problem damit jetzt Mittwochs schwere weite Züge zu machen. Jerk lief auch ganz okay. Die Beine sind immer schon etwas fertig, wenn ich damit anfange aber das wäre ja in den Wettkämpfen nicht anders. Also daran gewöhnen. Bin mit meiner Catch Position noch nicht so richtig zufrieden. Ich fange die alle gut und mir wird immer gesagt, dass mein Ausstoß die Beste meiner Disziplinen sei aber ich denke ich müsste die Stange in etwas mehr Vorlage fangen und eher über dem oberen Rücken Catchen anstatt über der Schulter, wie ich es gerade mache. Habe ich schon ein paar mal hinbekommen intuitiv aber das ist in letzter Zeit irgendwie nicht mehr drin. Danach etwas gepumpt. Da @Carter ja auch die Bradford Press drin hat, wollte ich die mal ausprobieren. Ist glaube ich echt cool. Am Anfang waren die 15kg sogar etwas fordernd. Nach dem Satz gingen aber die 20kg und die 25kg leichter. Werde ich jetzt öfters machen.

Also ich halte das für nicht optimal. Zum einen, weil du durch das Ablegen immer neu die Position einnehmen musst und dadurch die Technik trainierst und zum anderen die Start Position unter den Knien sein sollte. Es kann aber sein, dass du dir ein Video zum rumänischen Kreuzheben angeguckt hast. Das hört sich etwas mehr nach deiner Erklärung an. Sind aber zwei verschiedene Übungen mit verschiedenen Vorteilen. Hier wird sehr sehr gut erklärt, wie Kreuzheben funktioniert. Auch die Videos zur Kniebeuge, dem Bankdrücken und dem Überkopfdrücken sind super. Solltest du lieber Rumänisches Kreuzheben machen wollen (auch hier kann nochmal Tutorials gucken nicht schaden), sollte das auch okay sein bei deinem Plan aber dann weißt du jetzt wenigstens, dass es da Unterschiede gibt. Hier nochmal ein Tutorial für Rumänisches Kreuzheben Edit: haben gleichzeitig geantwortet. Da lag ich wohl richtig mit dem rumänischen Kreuzheben

https://www.strongerbyscience.com/genetics-expectations/ Schöner Artikel. Geht darauf ein, dass man bei schlechten Ergebnissen von Tests, die die Genetik auswerten, auch schlechtere Ergebnisse erziehlt. Hatten dazu ja vor einiger Zeit mit einem ehemaligen Forenmitglied eine Diskussion, in der wir intuitiv genau das versucht haben zu vermitteln. Interessant genau das auf Gentests bestätigt zu bekommen (in der Diskussion ging es um regelmäßige Bluttests und niedrige Testosteronwerte. Ich gehe davon aus, dass man das analog sehen kann).

Kleiner Tipp noch, falls du es nicht schon machst, leg dir etwas unter beim Kreuzheben. Bei 35kg benutzt du ja vermutlich nur die 5kg Scheiben und falls die kleiner sind als die 20kg Scheiben, dann passt das mit der Höhe nicht. Dadurch wird es viel schwerer bzw für viele unmöglich einen geraden Rücken zu halten.

FitNotes Workout - Montag 22nd April 2019 ** Tall Snatch ** - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps ** Hip Contact Snatch ** - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps ** Barbell Front Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 82.5 kgs x 3 reps - 82.5 kgs x 3 reps - 82.5 kgs x 3 reps - 82.5 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps ** Dumbbell Row ** - 32.0 kgs x 12 reps - 32.0 kgs x 12 reps ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - 75.0 kgs x 10 reps - 75.0 kgs x 10 reps - 75.0 kgs x 10 reps ** Hanging Leg Raise ** - 10 reps - 10 reps ** One-Arm Standing Dumbbell Press ** - 24.0 kgs x 4 reps - 16.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 10 reps In meinem Fitnessstudio in meinem Heimatort kann ich nicht so richtig snatchen. Aber die high hang contact snatches (ka ob das die richtige Bezeichnung ist) laufen auch da ganz gut. Haben sich gut angefühlt und war alles ziemlich leicht. Auch meine Position unten im Snatch wird immer besser. Frontbeugen mit wöchentlicher Progression zum zweiten Mal gemacht. War noch ziemlich leicht. Denke so ab 95kg wird es schwer. Überkopfdrücken war auch relativ schwer. Mache da kein genaues Programming derzeit und habe einfach mal 62,5kg anstatt 60kg machen wollen. Der letzte Satz war dabei schon ein leichter Grinder am Ende aber ein Plus ist dabei, dass ich seitdem ich oly lifting angefangen habe, die Rückenmuskulatur bei dem Drücken spüre. Dann noch etwas gepumpt. Wieder one arm standing Press gemacht aber diesmal mit Kettlebells. Hierbei waren die 24kg für meine linke Seite viel zu schwer. Habe es nicht wirklich ausbalanciert bekommen und bei 4Reps aufgehört. Auf der rechten Seite hatte ich 8 mit Luft geschafft. Also auf 16kg verringert und jetzt langsam hocharbeiten.

Das ist komplett deine Entscheidung

FitNotes Workout - Samstag 20th April 2019 ** Tall Snatch ** - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps ** Cable Face Pull ** - 15.0 kgs x 10 reps - 15.0 kgs x 10 reps - 15.0 kgs x 12 reps ** Leg Extension Machine ** - 80.0 kgs x 10 reps - 80.0 kgs x 10 reps - 80.0 kgs x 10 reps ** Hanging Leg Raise ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** One-Arm Standing Dumbbell Press ** - 22.0 kgs x 8 reps - 22.0 kgs x 8 reps - 22.0 kgs x 8 reps ** Seated Cable Row ** - 84.0 kgs x 10 reps - 84.0 kgs x 10 reps ** Seated Machine Fly ** - 50.0 kgs x 20 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps Training gestern. Leicht mit den Kniebeugen angefangen. Da wird auch jetzt pro Woche erhöht. Auch möchte ich nicht komplett ohne Kreuzheben trainieren und werde jetzt Mittwochs nach meiner skill work auch Kreuzheben machen. Das werde ich aber etwas autoreguliert machen ohne feste Progression. Immer auf das 5 RM mit Luft gehen und dann etwas backoff oder so. Tall snatches heute für schnelleres unter die Stange kommen gemacht. Sonst noch etwas mehr core work rein gehauen. Deswegen auch die One Arm OHP. Denke komme jetzt langsam auf 15+ Sets Bauch pro Woche. Hatte das sonst nie konstant drin. Möchte aber mal sehen, wo mich das hin bringt und vielleicht sieht man dann bei etwas höherem Kfa auch die Abs etwas besser.

@Carter Genau da bin ich auch in dem Zwiespalt. Ich müsste es eigentlich tiefer fangen (zumindest bei hohem Gewicht) aber die Stange geht halt so hoch. Würde ich sie nicht so hoch bringen, dann vernachlässige ich ja wieder andere wichtige Punkte nur, damit sie Catch Position passt. Dazu kommt, dass bei mehr Gewicht die Technik noch nicht stabil genug ist und ich deswegen noch gar nicht in diese Höhen kommen kann um überhaupt tiefer zu fangen. Hoffe, dass das mit der Zeit von alleine kommt, wenn der Rest der Technik passt und somit der Catch weiter unten stattfinden muss.

Training heute Snatch: 2x2x 30kg, 9x2x 40kg (davon ein miss und die letzten beiden aus dem Hang) Jerk: 3x 50kg, 3x3x 60kg, 3x3x 70kg Kurzhantel Rudern: 3x10x 35kg Dips: 3x10 Trizepsdrücken: 15x 50kg, 15x 60kg, 12x 60kg Geführt Bankdrücken Teilbewegung für Brust: 15x 50kg, 12x 50kg Frontheben: 2x12x 25kg Heute war ich bei meinem ganzen skill work total off. Die snatches waren nicht gut und es hat ein paar Sätze gedauert rein zu kommen. Dann ging es vom Gefühl her. Habe ja auch diesmal ein Video aufgenommen und mich etwas erschrocken als ich das angesehen habe. Meine Wahrnehmung war da irgendwie anders. Sieht fast aus wie ein Power Snatch mit anschließender Überkopfkniebeuge. Liegt vermutlich an dem langsamen dritten Zug? Jerks waren auch nicht so gut. Die Catch Position hat sich nicht gut angefühlt. Rest war rumpumpen. Sorry für den schlechten Winkel. Ging aber nicht groß anders.

Freut mich!

Werde ich in den nächsten Wochen mal ausprobieren. Gerade ist es dafür noch zu früh denke ich. Werde morgen vielleicht mal ein Video von meinem Snatch aufnehmen und hier rein stellen. Training Montag: Snatch: 2x2x 30kg, 5x2x 40kg, 2x2x 50kg, 2x 50kg (1miss), 1x50 kg, 1x50 kg Frontbeuge: 4x3x 80kg Hang Snatch: 5x 30kg Überkopfdrücken: 8x 50kg, 3x5x 60kg Bankdrücken geführt: 12x 60kg, 8x 60kg Latzug Nacken: 3x10x 130kg Liegestütz: 15x Trizepsdrücken: 3x15x 50kg Snatches laufen jetzt langsam ziemlich gut. Bei den 40kg waren lagen die alle rock solid in der Catch Position und es hat sich so angefühlt, als ob sie alle komplett im Lot waren. Dann nach Rücksprache auf 50kg gegangen. Die ersten zwei Sätze liefen auch gut, obwohl ich da dann etwas unten gewackelt habe aber immer gut das Gewicht immer gut stabilisieren konnte. Im dritten Satz war aber dann die Luft raus und es lief nicht mehr so gut. Deswegen dann aufgehört nach noch zwei Singles. Generell kann ich die oly lifts noch nicht so lange machen, da ich immer ziemlich schnell erschöpft bin und dabei die Technik leidet. Werde wie oben geschrieben mal die Snatches abfilmen. Rest war nicht erwähnenswert. Edit: auch gebeugt. Werde jetzt montags Front und Freitags normale Kniebeugen machen. Jede Woche 2,5kg drauf und sehen wie es läuft!

Der eine Trainer meint auch, dass er das für mich mehr reinnehmen würde, aber das sieht der, der sich um mich kümmert nicht so. Und der andere will ihm da auch nicht reinreden. Glaube auch, dass die Power Snatches sehr gut wären für das Problem mit dem 2. Zug, nur fehlt es ja nicht nur an dem zweiten Zug sondern an der ganzen Bewegung und vor allem an das in die Hocke gehen muss ich mich auch immer weiter gewöhen, da auch der dritte Zug natürlich verbesserungswürdig ist und auch das Gefühl für das Gewicht überkopf in der Hocke natürlicher sein sollte. Den Vorteil, den ich da in den Zügen sehe (habe natürlich auch noch nicht viel Ahnung von den olys, vor allem, da ich sie vorher gar nicht gemacht habe), ist dass ich sie nach den Snatches machen kann und dadurch generell meine Snatches verbesser und dann noch eine Übung habe, die vermehrt auf den zweiten Zug eingeht. Wenn ich Power Snatches aber einprogrammiere, dann bringt mich das möglicherweise aus der eigentlichen Snatch Bewegung raus (weil diese noch nicht so richtig sitzt), auch weil ich Power Snatches und normale Snatches relativ schlecht in ein Training rein kriege, da wenn für das eine die Erschöpfung zu groß ist auch das andere nicht mehr richtig funktioniert. So erkläre ich mir das zumindest, wieso das so Sinn macht.

Das letzte Stück etwas. Gehe manchmal nicht in die komplette Streckung und gehe schon vorher in den dritten Zug über. Die Züge helfen mir aber auch dabei überhaupt den zweiten Zug stärker zu machen. Der ist oft noch zu langsam, sodass die Stange nicht hoch genug fliegt oder auch wirklich nur gerade hoch fliegt.

Oh entschuldige den Post habe ich komplett übersehen. Mache derzeit eigentlich nur weite Züge. Sprich Züge mit Snatchgrip. Mache das vor allem, um in der zweiten Zugphase im Reißen besser zu werden. Die mache ich oft noch zu kurz und verliere dadurch Power. Der Zug ist nicht so technisch anspruchsvoll, sodass man das noch locker nach den oly lifts machen kann. Ein netter Zusatzpunkt ist, dass die Züge die komplette Rückenmuskulatur ziemlich gut trainieren.

Bin auch am überlegen meine alte fitbit wieder raus zu holen. Ist ein altes Ding aber für den Ruhepuls reicht es aus. Und damit könnte man ja schon Rückschlüsse auf seine Regeneration und generelle körperliche Verfassung ziehen. Was für eins hast du dir geholt? Hatte nach der Fitbit mal die Garmin Vivoactive 3 ziemlich billig geschossen und war damit sehr zufrieden. Forerunner und Fenix müssten ja sogar noch besser sein. Habe die dann aber wieder ohne großen Verlust verkauft, weil ich einfach kein Uhrenträger bin.

Hoffentlich ein Troll. Falls nicht und du irgendeine Frage beantwortet haben willst, dann gib dir bei der Thread Erstellung mehr Mühe. Danke.

Training heute Contact Snatch Pull: 3x6 20kg Tall snatch: 3x5 20kg Hang snatch: 2x4 20kg ** Barbell Front Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps ** Rotatoren Training ** - 12.5 kgs x 12 reps - 12.5 kgs x 12 reps ** Dips ** - 12 reps - 10 reps - 12 reps ** Front Raise ** - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps ** Straight-Arm Cable Pushdown ** - 45.0 kgs x 15 reps - 50.0 kgs x 15 reps - 50.0 kgs x 13 reps ** Hanging Leg Raise ** - 10 reps - 10 reps ** Cable Face Pull ** - 12.5 kgs x 12 reps - 12.5 kgs x 15 reps Heute wieder in meinem normalen Fitness Studio gewesen. Da gehen keine richtigen olympischen Lifts, schon alleine wegen der schlechten Stangen. Aber wenigstens etwas Technik Training mit der leeren Stange konnte ich machen. Die Frontbeuge heute wieder mit etwas Gewicht gemacht aber da war noch ein bisschen was im Tank. Für die Pulls hat dann aber hinten raus die Kraft gefehlt bei den letzten 1-2 Sätzen. Danach noch etwas gepumpt. Werde jetzt ab spätestens übernächster Woche wieder mein Training ein wenig programmieren. Vor allem die Kraft in der Front Beuge muss ich erhöhen. Denke da ist mein 1RM gerade so bei 110-115, was noch viel zu wenig ist.

Training von Mittwoch: Tall Snatch: 3x5x 20kg Snatch: 2x2x 30kg, 5x2x 40kg (dabei 2misses) Jerk: 3x50kg, 2x 60kg, 2x2x 70kg, 5x1x 80kg Kreuzheben: 5x 120kg, 5x 130kg Latzug: 1x10x 145kg, 2x8x 145kg Dips: 3x10 Snatches sind immernoch nicht 100%ig. Die Reps die ich misse sind immer aufgrund des dritten Zuges, der zu langsam ist. Deswegen diese Training auch Tall Snatches gemacht, um den dritten Zug aggressiver zu machen. Aus diesem Grund werde ich auch vermehrt Hang Snatches machen. Danach die Jerks sind auch nicht aggressiv genug. Ich habe Probleme beim runtergehen unter die Stange. Mache ja generell Power Jerks und bei diesen habe ich immer die Arme gebeugt gehabt. Das hat sich gegen Ende gebessert aber 100% habe ich es noch nicht weg bekommen. Muss also nach dem Ausstoß stärker gegendrücken. Sonst ist alles ungültig in zukünftigen Wettkämpfen und auch Gewichte die schwerer werden, werden dann unmöglich. Dann noch zwei Sätze Kreuzheben mit Gewichtheberschuhen gemacht, weil ein paar andere auch gehoben haben und ich einfach mal schnell reingesprungen bin um mal zu sehen, wie die laufen, nachdem ich die länger nicht gemacht habe. Waren sehr leicht und ich habe auch gemerkt, dass der untere Rücken besser mitarbeitet. Das ist ein Vorteil, den ich bisher durch das oly lifting mitbekommen habe. Ich habe ein viel besseres Körpergefühl für meinen oberen und unteren Rücken. Das war bisher immer eine Problemzone. Denke aber, dass ich die jetzt mit der Zeit in den Griff kriegen werde. Auch der obere Rücken hat schon etwas an Muskelmasse dazugewonnen. Dann noch etwas Rücken und Brust und ich war durch.

Reißen: 30kg 2x2, 40kg insgesamt 13 reps + 3 misses Reißen aus dem Hang: 20kg 2x6, 3x5 Kniebeuge: 5x 70kg, 5x 80kg, 3x5x 90kg Latzug: 10x 120kg Latzug zum Nacken: 3x10x 130kg Bankdrücken geführt: 10x 60kg, 2x10x 70kg Frontheben mit 20kg Scheibe: 2x10 Trizepsdrücken: 3x10x 55kg Liegestütze: 1x18 Reißen lief bei den meisten Reps ganz gut. Insgesamt drei misses gehabt. Wir gehen davon aus, dass das daran liegt, dass mein Dritter Zug zu langsam ist und ich deswegen manchmal nicht rechtzeitig unter die Stange komme. Die Stange liegt dann über der vorderen Schulter und fällt vorne rüber. Deswegen habe ich dann noch ein paar mal Reißen aus dem Hang mit der Stange gemacht um den dritten Zug weiter zu üben. Werde da auch in Zukunft mehr dran arbeiten. Danach noch etwas Kniebeuge hinten gemacht. Habe da immer das Problem, dass mein unterer Rücken Probleme kriegt und ich dann im ganzen Körper instabil werde. Lief aber heute sehr gut und die Beugen waren sehr smooth. Wurde zwei mal darauf angesprochen, dass ich eine Kraftdreikampf Kniebeuge mache und das ja nicht so gut sei für meine Zwecke. Stimmt zwar prinzipiell aber kriege eine Hohe Ablage einfach nicht hin und werde jetzt einmal die Woche Lowbar beugen für das etwas schwerere Volumen für die Beine. Einmal wird ja noch die Woche Front Kniebeuge gemacht, sodass ich das spezifische schwere Training habe. Danach noch etwas gepumpt. Schulter freut sich über das zusätzliche Volumen.

FitNotes Workout - Samstag 6th April 2019 ** Barbell Front Squat ** - 80.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps ** Cable Face Pull ** - 12.5 kgs x 12 reps - 12.5 kgs x 12 reps - 12.5 kgs x 12 reps ** T-Bar Row ** - 70.0 kgs x 9 reps - 90.0 kgs x 10 reps - 90.0 kgs x 10 reps - 90.0 kgs x 10 reps - 90.0 kgs x 10 reps ** Dips ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Push Up ** - 20 reps ** Front Dumbbell Raise ** - 16.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 10 reps ** Straight-Arm Cable Pushdown ** - 40.0 kgs x 15 reps - 45.0 kgs x 15 reps - 50.0 kgs x 15 reps ** Ab-Wheel Rollout ** - 10 reps ** Hanging Leg Raise ** - 10 reps - 10 reps Wollte wenigstens noch mal etwas schwerer beugen diese Woche, damit dieser Skill nicht ganz flöten geht. Hatte ich ja diese Woche noch nicht gemacht. Deswegen wenigstens noch ein relativ schweres 3x3 gemacht. Danach noch etwas gepumpt. Relativ leichtes Training. Auch noch etwas Rotatoren gemacht und dann Feierabend.