Robkay

Und so etwas ist nun mal kein Thema für dieses Forum. Das kannst du gerne in deinem Log thematisieren oder auf einem anderen Forum. Dieser moral high ground ist sowas von anstrengend und einfach nur nervig. Kommt in letzter Zeit bei dir in jedem zweiten Post.

In Bezug auf Gesundheit und Muskelaufbau bzw. Fettabbau? Da ist es nach dem derzeitigen body of evidence besser ausgewogen zu essen, wenn man nicht supplementieren möchte. Sollte man dies tun, ist es komplett egal, welche Ernährungsform man wählt.

Mein Fehler falsche Bezeichnung. Heißen Tall Cleans https://www.catalystathletics.com/exercise/150/Tall-Clean/

FitNotes Workout - Donnerstag 11th Juli 2019 ** Snatch ** - 30.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps ** Barbell Front Squat ** - 80.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps ** Bradford Press ** - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps ** Dips ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Machine Pull Down ** - 90.0 kgs x 14 reps - 90.0 kgs x 12 reps - 90.0 kgs x 10 reps Snatches sind immernoch nicht sooo gut. Laufen aber schon langsam besser. Vor allem bei den Snatch Pulls lief es ziemlich gut heute. Habe die aus dem Hang gemacht, damit ich mein Gefühl für den zweiten Zug verbessere. Die gingen dann richtig gut hoch und mit ungefähr Kinnhöhe sollte das kein Problem sein. Merke nur oft, dass bei den richtigen Snatches der Barpath nicht so gerade ist wie bei den Pulls. Das muss ich besser hinkriegen. Die Frontbeugen waren heute richtig leicht. Werde zur nächsten Woche dann wieder um fünf Kilo erhöhen. Hatte ja immer das Problem, dass ich ziemlich in Vorlage gerade bei dem ersten Stück aus dem Loch. Aber sogar das ist bei der Erhöhung diesmal besser gewesen. Danach noch etwas gepumpt.

Guter Artikel, der sehr gut erklärt, wie Haltung funktioniert und Haltung mit Schmerzen zu tun hat. https://www.painscience.com/articles/posture.php

Du machst dir für deinen Trainingsstand viel zu viele Gedanken. Das worüber du nachdenkst sind Nuancen. Solange du beim Bankdrücken keine Probleme hast und deine Technik sauber ist, wirst du dich nicht verletzen. Es ist kein Problem Bankdrücken und Überkopfdrücken zusammen in einem Plan zu haben. Macht natürlich jetzt nicht so viel Sinn, wenn du OHP nicht ohne Schmerzen ausführen kannst. Auch haben Dips gar nichts mit dem Alter zu tun. Es ist eine Übung wie jede andere auch, bei der manche Personen aber halt Schmerzen in der Schulter kriegen. Gehörst du nicht dazu, dann go for it, wenn du Lust hast und steigerte dich mit Zusatzgewicht. Aber bleib bei deiner Wahl und ändere das nicht nach kurzer Zeit wieder. Habe auch mal eine Zeit lang die Dips gepusht und dabei das Bankdrücken ganz draußen gehabt. Dann gingen natürlich die Kraftwerte bei den Dips stark nach oben. Alles eine Frage der Priorisierung. Zu der Sache mit dem Kreuzheben. Die schwache Griffkraft ist kein Filter sondern dein schwaches Glied, das dich behindert. Arbeite daran. Magnesium und Kreuzgriff können da kurzfristig Abhilfe schaffen. Oder eben Zughilfen. Wenn deine Technik nicht stimmt bei höherem Gewicht arbeite daran. Nur auf dem gleichen Gewicht herumzueiern bringt dich nicht voran. Stell hier Videos rein und wir können dir helfen und dir sagen, woran du bei deiner Technik arbeiten musst.

Interessantes Zitat von Beardsley, was eine Frage beantworten sollte, die hier glaube bei den Diskussionen aufgekommen ist und glaube ich nicht so richtig beantwortet werden konnte: Auch auf die Frage, ob, wenn man nach mehreren Sets mit dem 8RM nur noch 3 Reps schafft, überhaupt noch eReps entstehen, antwortet er mit vermutlich nicht.

FitNotes Workout - Dienstag 9th Juli 2019 ** Clean And Jerk ** - 40.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep ** Drop Clean ** - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 2 reps ** Clean Pull ** - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps ** Good Morning ** - 60.0 kgs x 8 reps - 80.0 kgs x 6 reps - 80.0 kgs x 6 reps ** Lateral Dumbbell Raise ** - 10.0 kgs x 15 reps - 10.0 kgs x 12 reps ** Lat Pulldown ** - 80.0 kgs x 12 reps - 80.0 kgs x 10 reps ** EZ-Bar Skullcrusher ** - 24.0 kgs x 12 reps - 24.0 kgs x 10 reps ** EZ-Bar Preacher Curl ** - 15.0 kgs x 10 reps - 15.0 kgs x 10 reps Den Trainingstag verwechselt. Eigentlich waren Snatches dran. Naja muss ich die eben heute machen. Etwas blöd, weil da ja schwerer Frontbeugen anstehen und dann jetzt am Samstag schwere Kniebeugen. Aber gut sollte prinzipiell kein Problem werden. Das Training lief ganz okay. Habe aber gemerkt, dass bei den Cleans mein dritter Zug sehr langsam ist und ich bei höherem Gewicht mit den Ellenbogen nur sehr langsam rumkomme. Jerk war gut. Bei den Pulls merke ich, dass die Stange bei höherem Gewicht nach vorne driftet. Das muss ich in den Griff bekommen. Merke das schon leicht bei den 70kg. Da muss ich immer etwas nach vorne springen um das Gewicht zu fangen. Dann noch etwas Good Mornings für die Beinrückseite und rumgepumpt.

Bei komplett geraden Handgelenken hast du auch einen Hebel. Wenn du die Stange richtig greifst dann ist ein leichtes abknicken erwünscht. Aus Performancegründen würde ich, wenn du keine Schmerzen hast und das abknicken nicht extrem ist, da nicht groß rumdoktorn. Dass du nicht stärker wirst liegt bestimmt nicht an den Handgelenken sondern hat andere Ursachen. Ohne Bild von der Situation ist es aber natürlich schwer zu beurteilen, ob das Abknicken zu stark ist und ich kann eher raten als die Frage richtig beantworten.

Da hast du recht. Wollte bei dem Beispiel bei dem gleichen Wiederholungsbereich bleiben. Aber bei einer Erhöhung der Wiederholungen verändert sich das natürlich wieder.

Naja das Gewicht zu erhöhen ist unumgänglich. Man kann auch nach diesem Modell nicht ewig Sätze aneinander reihen, da ja bei gleichbleibendem Gewicht die eReps sinken. Ausgedachtes vereinfachtes Beispiel: 80kg 3x5 = 15 eReps Dann wird man stärker und hat nur noch 4 eReps mit den 80kg, da die Intensität zwangsläufig sinkt. Nun überlegt man, ob man das Gewicht erhöht auf 82,5kg und dadurch wieder 5eReps pro Satz erreicht und auf 15 kommt oder ob man einen Satz dazu nimmt um auf 16 zu kommen ( 4 Sätze x 4eReps) Nun wird man aber wieder stärker, da man genügend eReps absolviert hat und macht mit den 80kg nur noch 3eReps, wenn man weiterhin bei 5er Sätzen bleibt. Also wieder die Frage Gewicht erhöhen oder einen Satz hinzufügen. Aber das Sätze hinzufügen hat einen immer größeren diminishing return bei gleichbleibendem Gewicht. Das Satz hinzufügen geht nicht mehr, wenn man bei den 80kg keine eReps mehr produziert. Also muss das Gewicht erhöht werden, um auf lange Sicht die gleichen eReps mit dem gleichen Einsatz zu schaffen. Und dazu kommt dann noch, dass man mit höherem Fortschrittsgrad auch noch mehr eReps absolvieren muss. Das ist ohne Gewicht zu steigern nur sehr schwer machbar.

FitNotes Workout - Sonntag 7th Juli 2019 ** Hang Power Snatch ** - 20.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 40.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps ** Overhead Squat ** - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps ** Barbell Squat ** - 80.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 1 rep - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 5 reps ** EZ-Bar Skullcrusher ** - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 11 reps ** Seated Cable Row ** - 77.0 kgs x 8 reps - 77.0 kgs x 8 reps - 77.0 kgs x 8 reps Unter der Woche wieder krank gewesen und diesen blöden Reizhusten gehabt. Denke, dass das Asthmabedingt oder aufgrund irgendeiner Allergie ist. Werde morgen zum Facharzt gehen und das überprüfen lassen. Sonntag aber wieder beim Training gewesen. Ein bisschen Hang Power Snatches gemacht, die ganz gut liefen. Aber Gewichtsmäßig war das alles relativ leicht. Dazu dann danach noch ein paar Überkopfkniebeugen gemacht. Die 40kg sind auch ziemlich leicht gewesen. Nur im letzten Satz habe ich gemerkt, dass das Stabilisieren im Schultergürtel etwas anstregend war. Danach Kniebeugen gemacht. Die waren leichter als die 100kg die Woche davor. Alles in allem durch jede Rep gut durch gekommen. Kaum knee caving gehabt, was generell öfter bei mir eintritt (was ich nicht unbedingt als Problem sehe). Überkopfdrücken danach war unglaublich hart. Wollte 62,5kg machen, da ich davor ja mit den 60kg gestruggelt habe (sollten eigentlich super easy sein). Das war aber kaum schaffbar und die 60kg danach gingen auch gar nicht. Denke, dass die Vorbelastung einfach zu viel war. Mal sehen, wie das die nächsten Wochen so läuft. Dann noch etwas gepumpt und fertig.

Ich persönlich würde alles immer so lassen wie vorher und dann, wenn man merkt, dass es schwerer zu regenerieren ist als sonst, das Volumen jeweils um einen Satz kürzen.

Ich bewege mich ja schon wenig aber das habe ich noch nicht toppen können.

** Hang Snatch ** - 20.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 1 rep ** Power Snatch ** - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 1 rep ** Barbell Front Squat ** - 60.0 kgs x 2 reps - 85.0 kgs x 2 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 3 reps ** Pull Ups ** - 8 reps - 7 reps ** Dumbbell Row ** - 16.0 kgs x 12 reps - 16.0 kgs x 12 reps ** Dumbbell Press ** - 16.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 10 reps Snatch Variationen liefen so naja. Lag aber auch daran, dass ich in meinem eigentlichen Studio war, da ich länger arbeiten musste. Alles in allem waren es einige Reps durch die ich etwas besser meine Probleme verstehen und etwas an diesen arbeiten konnte. Frontkniebeugen liefen ganz gut, hatte zwar leichte Vorlage, wenn ich aus dem Loch gekommen bin, aber das habe ich immer relativ schnell bei den Beugen. Nachdem ich aus dem Loch bin, muss ich nur noch die Vorlage wieder verringern und komme dann mit geradem OK sehr leicht hoch. Das Überkopfdrücken hat mich etwas erschrocken. Hatte ja die letzten Wochen keine strict Press gemacht sondern immer nur Push Press oder Jerks. Wollte ja eigentlich auch kein stric pressing mehr machen aber da meine Jerks etwas schlechter geworden sind von der Kraft seitdem ich die Push Press drin habe und die Strict rausgenommen, wollte ich es mal wieder testen. Das erste Stück, das sehr schulterdominant ist, war unglaublich schwer. Hat sich gefühlt kaum bewegt und ich habe die Schulter sehr stark arbeiten gespürt und das auch schon bei der ersten Rep. Gingen in den ersten beiden Sätzen trotzdem die fünf ganz gut mit nur der letzten einen leichten Grinder. Danach war aber die Luft raus. Wird wieder etwas mehr reingenommen. Anscheinend ist meine Press sehr stark von der Frequenz abhängig und auch leichte Variationen lassen die um einiges schwächer werden, wenn man bedenkt, dass 60kg für mich eigentlich so 10 mal gehen müssten. Auch die Pull Ups waren ziemlich schwer. Gleiches Problem wie bei der Press. Werde sie wieder etwas mehr als Assistenzübung einbauen.

Kann ich noch nichts zu sagen. Habe die Stange bisher nur nackig getestet. Wirkt bisher gut verarbeitet und scheint ziemlich guten Spin zu haben. Möchte aber keine Empfehlung geben, bevor ich die Stange mit Gewicht getestet habe.

Training Mittwoch Power Cleans 50kg x2 60kg 2x2 70kg 4x2, 2x1 Hang Power Clean 50kg 3x3 Jerk 50kg x4 60kg x3 70kg 2x, 3x 80kg 1x 70kg 2x Good Mornings 70kg 3x 50kg 8x, 2x6 dann noch Mehrere Dreiersprünge Haben vermutlich das Problem identifiziert.... Also ich habe noch immer kein Gefühl für den zweiten Zug. Ich denke, dass ich den immer komplett falsch angegangen bin. Ab dem zweiten Zug muss ja quasi die Hüfte aggressiv nach vorne und die Beinstreckung erfolgen. Glaube, dass ich da zu viel über den Rücken arbeite. Hierbei können mir die Hang Lifts wirklich helfen für das Gefühl. Und ich muss lernen den dritten Zug richtig durchzuführen. Hierbei gucke ich zu lange der Stange nach dem zweiten Zug zu um zu sehen, wie die Stange hochfliegt anstatt gleich mit dem dritten Zug zu beginnen. Also viel Hangarbeit, um das Gefühl für den zweiten Zug zu verbessern und den dritten Zug gleich im Anschluss zu machen. Jerks liefen nicht so gut. Der tiefere Dip ist für mich etwas ungewohnt. Auf jedenfall weniger Gewicht geschafft und es war ziemlich schwer die Balance zu halten. Muss ich mehr drauf achten. War vielleicht nach den Übungen davor auch schon etwas müde. Dann am Ende noch etwas Good Mornings gemacht. Erst mit 70kg probiert, wurde dann aber darauf hingewiesen doch etwas weniger Gewicht zu nehmen aber dafür die Bewegung explosiver zu machen. Gesagt getan und war eigentlich ganz in Ordnung. Dann wurde mir noch gesagt, dass ich doch mal etwas Sprünge einbauen sollte in mein Training, damit ich etwas mehr Gefühl für das explosive kriege. Dann hat mir einer mal einen Dreierhop vorgemacht um mir zu zeigen, wie das auszusehen hat. Sah bei nicht ganz so gut aus aber werde jetzt generell mehr Sprünge einbauen. Denke ein unspezifisches Explosivkrafttraining kann nicht schaden. Danach mit dem Training fertig gewesen. Keine Assistenzübungen gemacht, weil die Zeit knapp wurde und ich noch was vor hatte. Heute wird es auch nur ein ganz leichtes Training mit ein paar Sprüngen im Garten und etwas Techniktraining mit der leeren Hantel. Habe nämlich um 18:00 Uhr Abends ein Unihockey Turnier. Das soll die Nacht durchgehen. Mal sehen was das wird. Kann gut sein, dass bis 06:00 Uhr noch Spiele sind. Aber werden vermutlich relativ früh rausfliegen, sodass es wahrscheinlich nicht so lange gehen wird

Ich verstehe was du sagen willst, sehe das aber ein bisschen anders. Ich habe ja einen festen Plan und ich denke, dass jegliches Snatchen, egal welche Variation, Techniktraining darstellt. Dadurch habe ich ja immer um den Dreh jedes Training 45 Minuten Techniktraining. Die Variation suche ich mir danach aus, wo die Schwächen sind. Z.B. von Blocks oder Power Snatchen bei schlechtem zweiten Zug. Alles hilft ja dabei die Technik zu verbessern. Nur muss ich die richtige Schwäche angreifen um meine Probleme anzugehen. Und dabei ist das Ding ist bei mir nur, dass ich mehrere Meinungen habe, wie ich die aktuellen Probleme angehen sollte. Ich persönlich denke, dass die Power Variation helfen könnte. Ist ja einfach so, dass ich derzeit ziemlich auf der Stelle trete und ich davon ausgehe, dass mir 50kg Snatches nicht dabei helfen meine Technik gravierend zu verbessern, wenn ich bei 55kg schon wieder Probleme mit dem druntergehen kriege. Das nervige ist, dass die Kraft erhalten bleibt aber meine Konzentration ist um einiges schlechter und deswegen habe ich bei der Technik noch mehr Probleme. Die Frontbeugen gingen ja richtig leicht an dem Montag. Generell habe ich seit ein bis zwei Wochen ein Gefühl von Erschöpfung, das einfach nervt und das ich wegkriegen möchte. Und da müssten mir ja Punkte wie mehr Schlaf und mehr Essen schon weiterhelfen, wenn alles andere gleich bleiben sollte.

Montag: Snatches 30kg x2 40kg x2 Power Snatches 50kg x3 50kg 2x1 (+ 2 Überkopfkniebeugen) 50kg 3x2 (+ 2 Überkopfkniebeugen) 50kg x1 50kg x2 60kg x1 Frontkniebeuge 90kg x1 90kg 5x3 Dips 3x8 Chin Up 8x 6x Ja es läuft derzeit einfach nicht mehr. Ich komme irgendwie nicht mehr unter meine Snatches. Mein anderer Trainer sagt, dass ich nicht mehr so trainieren sollte, wie ich das mache derzeit. Habe ja zwei Trainer, die da sind. Der eine hat mit fünf Jahren angefangen Gewichtheben zu machen und der andere mit 16. Der mit fünf Jahren legt natürlich sehr viel Wert auf eine sehr saubere Technik und würde wollen, dass ich mit wenig Gewicht das Reißen und Umsetzen mache. Der andere sagt, dass ich lernen muss zu beschleunigen und es besser für mich wäre erstmal nur Power Snatch und Power CLeans zu machen, um das zu lernen. Das runtergehen kommt dann von alleine, wenn ich schwerere Gewichte benutze. Werde wohl mit Möglichkeit zwei erstmal weitermachen. Hänge derzeit ja auch ziemlich mit dem Gewicht. Auch Block Arbeit sollte ich mit reinnehmen. Das Training war wieder bescheiden. Ich glaube, dass mein Kopf da irgendwie blockiert bei den Snatches. Komme nicht mal unter meine Power Snatches mit 60kg. Irgendwie bewege ich mich da keinen Zentimeter beim catchen. Ist vermutlich auch dadurch bedingt, dass ich derzeit sehr gestresst bin und mich nicht richtig konzentrieren kann. Habe auch durchgehend Muskelkater, was für mich ein Zeichen ist, dass ich etwas ändern muss. Stressfaktoren derzeit: -Viel zu warmes Wetter -Arbeiten am Haus fertigmachen -Zu wenig gegessen (liegt auch am Wetter) -Zu viel Sport gepaart mit dem wenig Essen (Bin derzeit fast jeden Tag unterwegs und mache irgendwas. Nicht immer anstrengend aber doch belastend) -Zu enge Zeitplanung jeden Tag. Habe dadurch zu wenig Zeit zum ausruhen (Bin um 6 Uhr auf der Arbeit und an Trainingstagen um 19 Uhr wieder zuhause. Dann essen und dann ist es schon 20 Uhr) Soll keine Ausrede sein aber ich muss gucken, wie ich da Faktoren raus nehme. Werde vermutlich ab nächster Woche später zur Arbeit gehen und auch mehr darauf achten, dass ich besser esse. Das sollte schon viel ausmachen. Die Frontkniebeugen liefen wenigstens gut. Gingen sehr gut hoch und die Kraft war da. Rest noch etwas gepumpt und fertig.

Schreib mal eine Email an den Support. Sollte kein Problem sein. Oder @Johannesliest es hier und sagt dir, wie ihr das hinkriegt.

Snatch 30kg x3 40kg x2 Power Snatch 50kg 2x2 55kg 3x2 Drop Clean 20kg 5x 30kg 4x 40kg 2x4 1x5 ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Push Press ** - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 4 reps - 65.0 kgs x 4 reps ** Ab-Wheel Rollout ** - 10 reps - 10 reps ** Straight-Arm Cable Pushdown ** - 24.5 kgs x 15 reps - 28.0 kgs x 12 reps - 28.0 kgs x 12 reps

Wie viel Geld möchtest du denn ausgeben? Und was möchtest du neben Hip Thrusts noch damit machen? Willst du die Stange richtig droppen für z.B. olympisches Gewichtheben? (vermute mal nicht) Oder einfach nur Übungen wie Kniebeugen etc. machen?

Muss auch mal sein und ist bestimmt eine nette Abwechslung, die auch dem Körper gut tut, wenn du die Zeit genießt. Darfst dich natürlich nicht die ganze Zeit ägern, dass du nicht richtig trainieren kannst.

Clean: 50kg 2x2 60kg 2x 70kg 2x2 80kg 2misses 70kg 2x2 Jerk: 50kg x3 60kg x3 70kg 2x2 80kg 3x2 Clean Pulls: 90kg 5x3 Good Mornings: 60kg 2x8 20kg 2x10 Trizepsdrücken: 40kg x15 45kg x15 50kg x15 Die Cleans liefen technisch sehr gut, bis ich dann bei den 80kg war. Dort hatte ich irgendwie eine Blockade und ich bin einfach nicht in den dritten Zug gekommen. Also nochmal 70kg drauf und wenigstens ein noch paar Reps gemacht. Die Jerks waren am Anfang auch nicht zufriedenstellend. Bin irgendwie nicht richtig unter die Stange gekommen und musste dann immer noch etwas nachdrücken. Sprich wären alle ungültig gewesen. Mein Trainer meinte dann, dass es daran liegt, dass ich nicht weit genug nach unten gehe mit dem Dips. Dadurch sei zwar der erste Teil der Bewegung leichter aber oben raus fehlt es. Also diesmal tiefer gedipt und er sollte recht behalten. Die 80kg sind auf einmal hochgeflogen. Muss ich mich öfter dran erinnern, dass ich tiefer dippen muss. Es fühlt sich nämlich besser an, wenn ich nur leicht andippe. Die Clean pulls waren auch in Ordnung. Mein Trainer meinte auch, dass er nicht verstehen kann, wie ich 80kg nicht umsetzen kann, wenn die 90kg Pulls so hoch fliegen. Also brauche ich mehr confidence und werde auch etwas drills einbauen für den dritten Zug im Clean. Dann noch etwas Good Mornings gemacht. Hier hat mich dann ein anderer Trainierender angesprochen, dass ich die Stange doch highbar legen soll und die Bewegung etwas anders machen soll. Habe ich dann mit 20kg probiert. War nicht so gut und werde es wieder ganz normal mit lowbar machen. Danach noch etwas Trizeps und fertig. Weiß gar nicht, was ich für Assistenzübungen noch reinbauen soll. Mein ganzer Körper fühlt sich nach den Übungen immer schon gut belastet an und ich habe nicht so richtig die Motivation. Muss mal schauen, was ich da machen kann.

Snatch: 30kg x2 40kg x2 50kg 3x2 55kg 2x2 50kg 2x2 Snatch Balance: 50kg 4x3 Snatch Pull: 70kg 4x3 Frontkniebeuge: 80kg 2x 90kg 3x3 Latzug: 125kg 3x10 Dips: 4x8 Gutes Training. Habe erstmal relativ wenig Volumen in den Übungen nach dem Snatch gemacht. Aber habe gemerkt, dass es auch schon so sehr anstrengend war. Vor allem für die Schulter und die Traps. Vielleicht reicht es volumenmäßig ja so erstmal. Snatch Balance ist eine coole Übung. Habe da generell relativ viel Kontrolle über die Bewegung und es fühlt sich super an. Auf jeden Fall wird das mehr gemacht, damit ich mich in dem dritten Zug noch wohler fühle. Bei den Assistenzübungen habe ich diesmal nicht viel gemacht, weil es sich ja schon so angefühlt hatte, als ob ich alles trainiert hatte. Also wenigstens noch ein paar Dips und etwas Rücken am Latzug gemacht und ab nach Hause.