Robkay

FitNotes Workout - Montag 26th August 2019 ** Snatch ** - 25.0 kgs x 2 reps - 35.0 kgs x 2 reps - 45.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep ** Snatch Pull ** - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Snatch Balance ** - 40.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 90.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps Snatches waren so naja. Aber ich muss jetzt auch langsam mal probieren die Technik bei höheren Intensitäten auch hinzukriegen. Bei niedrigeren klappt es ja schon sehr gut. Die Pulls gingen auch ziemlich gut. Muss darauf achten den ersten Zug etwas schneller zu machen. Bin immer super langsam und beschleunigte immer erst wirklich im zweiten richtig. Danach noch gebeugt. Die Technik da ist endlich sehr konstant und bricht nicht ein. Ist immer so eine zwei Sekunden Pause unten. Die 100kg sind da noch immer relativ schwer aber zu der letzten Woche ist schon ein starker Unterschied. Auf jedenfall war im letzten Satz die letzte Rep am Versagen. Muss mir überlegen, wie ich da nächste Woche steigerere. Vermutlich bleibe ich bei relativ vielen Sätzen 3er und muss dann, wenn es leichter wird wieder das Gewicht erhöhen.

FitNotes Workout - Freitag 23rd August 2019 ** Power Snatch ** - 30.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps ** Push Press ** - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps

Heute Sporttag auf der Arbeit gehabt. Ich trage mich da immer nur in leichten Sachen ein, da ich keine Lust habe, dass Muskelkater mein Training behindert. Dementsprechend kam ich zu folgenden Betätigungen: - Eine Stunde Pilates Das war unerwartet schwer. Alles war mit Fokus auf Corespannung und hat mir deswegen richtig gut gefallen. Da brauche ich auf jedenfall mehr von, da ich dabei ja auch noch einige Defizite habe. - selbstständig 10x 30m Sprints und 5x 3er Sprung. Ein bisschen versucht die Explosivkraft zu verbessern. War aber kurz angebunden, deswegen nicht mehr. - Rückenschule mit Faszienrolle. Lief auf Yoga + ein bisschen foam rolling hinaus. Immer gut für meine generelle Beweglichkeit.

FitNotes Workout - Mittwoch 21st August 2019 ** Clean And Jerk ** - 30.0 kgs x 3 reps [1+2] - 40.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 2 reps ** Clean Pull ** - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps ** Snatch Grip Press ** - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 4 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 6 reps ** Lat Pulldown ** -70.0 kgs x 10 reps -70.0 kgs x 10 reps -70.0 kgs x 10 reps Also 1 Clean + 2 Jerks lief prinzipiell gut. Meine Technik in dem Clean und dem Snatch hat sich in letzter Zeit stark verbessert. Das führe ich vor allem darauf zurück, dass ich endlich ein genaueres Gefühl dafür entwickelt habe, wo sich mein derzeitiger Schwerpunkt befindet. Ich merke, dass ich etwas auf dem Vorderfuß bin oder ob ich genau über dem Mittelfuß bin. Dadurch kann ich eine sehr gute Startposition einnehmen, bei der alles erstmal passt. Dadurch ist die Bewegung viel besser geworden. Trainer meinte auch "Naja bei Robin brauchen wir ja gar nicht mehr auf die Technik gucken, die ist ja eh top". Hat mich natürlich sehr gefreut, sodass jetzt nach 6 Monaten anscheinend der Knoten geplatzt ist und ich eine akzeptable Technik entwickelt habe. Das zumindest mit relativ leichten Gewichten. Das auf schwerer zu übertragen ist natürlich dann die Kunst und ich muss schauen, wann ich jetzt anfange richtig zu steigern und auf Progression zu gehen. Aber vermutlich warte ich damit noch etwas. Die Jerks sind ein kleines Sorgenkind von mir. Von außen können die Trainer nichts schlechtes feststellen aber irgendwie fühlt sich das immer komisch in der Schulter an. Ich weiß aber nicht wieso und deswegen weiß ich auch nicht, wie ich das fixen kann. Danach noch etwas Züge gemacht, die auch ziemlich auf die Quads gingen aber ganz okay waren. Später noch etwas gedrückt und gezogen. Werde auch wieder etwas regelmäßiger Bankdrücken machen, um die Brust nicht komplett zu vernachlässigen. Dazu kommt, dass mein Trainer mir gesagt hat, dass ich zu wenig und zu leicht trainiere. Das war bezogen auf die Beugen und die Züge. Hat vermutlich recht und muss ich ändern. Nach dem Montag, an dem ich wieder etwas schwerer gebeugt habe, war ich komplett im Arsch und habe jetzt schon drei Tage Muskelkater. Werde auf jedenfall in höheren Intensitätsbereichen trainieren und auch mehr davon machen. Also mehr eReps..... man wird nach einiger Zeit einfach zu "bequem" und merkt nicht mehr, wie leicht man eigentlich trainiert.

FitNotes Workout - Montag 19th August 2019 ** Snatch ** - 30.0 kgs x 2 reps - 30.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 45.0 kgs x 2 reps - 45.0 kgs x 2 reps - 45.0 kgs x 2 reps - 45.0 kgs x 2 reps - 45.0 kgs x 2 reps - 45.0 kgs x 2 reps - 45.0 kgs x 2 reps ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Snatch Balance ** - 40.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps

Das eine ist eine Squat Bewegung und das andere eine Hip Hinge Bewegung. Bei der Kniebeuge werden die Beinbeuger kaum belastet während dies bei Kreuzheben einer der Hauptarbeiter ist. Gleiches genau anders herum bei dem Quadrizeps. Dazu noch Unterschiede in der Rücken Belastung.

FitNotes Workout - Freitag 16th August 2019 ** Complex ** - 40.0 kgs x 3 reps [1 Power Clean + 1 FS + 1 Jerk] - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps ** Clean Pull ** - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps ** Snatch Grip Press ** - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps ** Barbell Squat ** - 80.0 kgs x 3 reps [5 Sekunden Pause] - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps Wieder ein ziemlich entspanntes Training gewesen. Der Complex am Anfang lief gut. Liegt natürlich auch an dem relativ leichten Gewicht. Aber ich merke, dass ich mich dabei besser auf die technischen Aspekte konzentrieren kann. Es fällt mehr auf, ob das Gewicht vom Körperschwerpunkt wegbewegt wird. Da muss ich generell immer drauf achten. Deswegen habe ich bei den Kniebeugen auch eine sehr lange Pause gemacht und geguckt, wie mein Gewicht verlagert wird und ob die Stange wirklich über dem Mittelfuß liegt. Werde ich auch mehr drauf achten. Getreu dem Motto own the position. Die Snatch Grip Press lief wieder sehr gut. Die fünfte Rep ab dem zweiten Satz war nicht mehr möglich. Es bewegt sich einfach sooo langsam. Aber wirklich eine spaßige Übung. Züge waren auch in Ordnung, obwohl ich dabei gemerkt habe, wie sehr die auf die Quads gehen. Die waren nämlich durch den complex davor anscheinend schon ziemlich belastet. Hatte ab der zweiten Rep schon gemerkt, wie sehr die quads arbeiten.

FitNotes Workout - Mittwoch 14th August 2019 ** Power Snatch ** - 30.0 kgs x 2 reps - 30.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps ** Jerk ** - 50.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps ** Dips ** - 8 reps - 8 reps Wieder etwas trainiert. War ja nun genau eine Woche her und das Festival war auch relativ anstrengend. Bin langsam rein gestartet und es hat sich alles ziemlich gut angefühlt. Der Zug kommt jetzt richtig. Liegt vielleicht auch daran, dass ich die Zehen ungewöhnlich weit auseinander mache (ca. 45°). Habe damit ein sehr guten Stand und ich stehe sehr aufrecht in der Hocke. Auch ohne Gewichtheberschuhe kann ich damit problemlos in meine tiefste Position kommen. Wird erstmal so weiter gemacht. Werde auch den Stand bei den Beugen daraufhin wechseln. Auf die habe ich aber heute verzichtet, da ich ganz ruhig machen wollte. Züge liefen so lala. War schon von den Powers fertig. Habe deswegen Probleme gehabt die Stange nah am Körper zu führen. Jerks bis 55kg gingen sehr gut. Bei den 60kg habe ich dann leicht wieder die Schulter gemerkt. Aber ich denke ich kann mich da jetzt wieder langsam rantasten.

Keinen Sinn Keinen Sinn und Keinen Sinn. Alles auf www.examine.com Gut nachzulesen.

Gestern nicht richtig zum Training gekommen, weil noch etwas am Haus gemacht werden musste. Dabei Schubkarren mit Erde voll geschippt und die von vor dem Haus hinten in den Garten gefahren. Dabei musste ich teilweise vorwärts stark schieben, wegen der Steigerung und teilweise rückwärts ziehen. War relativ anstrengend und wenigstens etwas Belastung. Danach noch mit der leeren Stange etwas gerissen und dabei auf den Zug geachtet. Hatte dabei das Gefühl, als hätte es endlich richtig geklappt. Die Stange wurde nur durch das Drücken der Beinmuskulatur nach oben bewegt und in der Hüftfalte kam dadurch die Hüfte gegen die Stange. Glaube, dass es so sein sollte. Jetzt geht es erstmal auf ein Festival. Denke, wenn alles gut läuft, werde ich Montag wieder trainieren gehen.

FitNotes Workout - Montag 5th August 2019 ** Complex ** - 30.0 kgs x 4 reps [1 Clean + 1 FS + 2 Jerks] - 30.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps ** Clean Pull ** - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Barbell Front Squat ** - 80.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps ** Dumbbell Press ** - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 8 reps ** Push Up ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps War Montag ein ganz leichtes Training. Einen Complex mit Clean, Frontsquat und 2 Jerks gemacht und dann noch etwas Züge und Beugen. Überlege, ob ich bei den beugen wieder etwas mit dem Gewicht runter gehe um wirklich 100% gerade hoch zu kommen. Das ist zumindest bei den 90kg der Fall. Der Complex hat mir glaube ich ganz gut getan. Einfach darauf geachtet, dass das Gewicht die ganze Zeit über dem Mittelfuß liegt. Werde ich öfters mal einschieben.

Ist korrekt, wie du dir das überlegt hast.

Dazu kommt, dass ich an jedem trainingsfreien Tag eine Yoga Session mache, damit ich noch beweglicher werde. Habe einen Youtube Channel gefunden, der "extra" für olympic weightlifting mehrere Videos reingestellt hat. Sind natürlich auch nur normale Übungen aber immer mit Fokus auf Schulter, Hüfte etc. Macht mir auf jedenfall Spaß und denke, dass das ziemlich hilfreich sein wird.

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Juli 2019 ** Clean Pull ** - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps ** Power Clean ** - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 80.0 kgs x 1 rep ** Snatch Grip Press ** - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps ** Good Morning ** - 70.0 kgs x 8 reps - 80.0 kgs x 7 reps - 70.0 kgs x 8 reps ** Lat Pulldown ** - 60.0 kgs x 12 reps - 60.0 kgs x 12 reps - 60.0 kgs x 10 reps FitNotes Workout - Freitag 2nd August 2019 ** Muscle Snatch ** - 30.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps ** Hang Snatch ** - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps ** Hang Power Snatch ** - 40.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 40.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 3 reps ** Snatch Grip Press ** - 50.0 kgs x 3 reps ** Behind The Neck Barbell Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps ** Pendlay Row ** - 65.0 kgs x 10 reps - 65.0 kgs x 10 reps - 65.0 kgs x 8 reps ** Push Up ** - 20 reps - 15 reps Nicht zum loggen gekommen. Training läuft aber weiterhin. Eigentlich keine Besonderheiten außer, dass ich jetzt richtige high highbar beugen möchte. Ist etwas ungewohnt und bei mehr Gewicht muss ich die Spannung in den Traps halten. Habe deswegen erstmal wenig Reps mit 95kg gemacht. Lief dafür aber ziemlich gut. Werde ich weiter steigern!

Wurden dir genannt. Dann kann ja zu gemacht werden hier.

Wieso machst du keine normale Diät oder wenn es schon schnell gehen muss eine PSMF? Das ist wenigstens was gutes und bewährtes. Das von deinem Typen da hört sich nicht gut an. Vor allem wenn man sich selber noch nicht so gut auskennt und er einem keine Hilfe gibt. Ich denke das ist einfach wieder einer, der Geld machen möchte und dabei ganz bestimmt das Rad neu erfunden hat. Generell gibst du zu wenig Infos. Deswegen hat Carter auch nachgefragt. Mach doch am besten einen richtigen Thread auf mit deiner aktuellen Lage und schreib wie du weiter vorgehen möchtest. Dann können wir dir viel besser helfen.

Wie schon bei der Liste von Ghost gesagt. Es ist scheiß egal wie viel Kohlenhydrate ein Lebensmittel hat solange die Relation mit dem Eiweiß stimmt. Das tut sie bei Magerquark und bei Filet erst recht. Du solltest dich etwas mehr über die Lebensmittel informieren, bevor du sie hier so abschmetterst, wenn du schon Fragen stellst. Vielleicht weißt du auch einfach nicht wie eine PSMF genau funktioniert. Solltest du dir auch nochmal durchlesen. Du kannst nich 0 Gramm Kohlenhydrate und 0 Gramm Fett erreichen. Und selbst wenn wäre es unglaublich ungesund.

Mageres Fleisch egal welcher Herkunft. Veganer können zum Beispiel seitan nehmen. Habe ich aber selbst noch nie gegessen.

Hey @Peter coole Frage. Werde ich mal versuchen bestmöglich zu beantworten! Beweglichkeit: Ich muss sagen, dass ich durch die paar Jahre, die ich davor schon Kraftsport gemacht habe, schon ziemlich beweglich, vor allem in der Beuge. Ich habe dabei immer schon auf die korrekten Positionen geachtet, sodass ich mit einer ziemlich guten Grundvorraussetzung an das olympische Gewichtheben herangehen konnte. Was aber bisher nicht wirklich benötigt wurde, war die Beweglichkeit in der Schulter und der Brustwirbelsäule. Die hat sich in den letzten Monaten um einiges verbessert, sodass es für eigentlich alle Übungen ausreichend ist. Was noch besser werden muss ist meine Fußgelenksbeweglichkeit. Die hatte ich bisher nie wirklich im Visier, da ich anscheinend eine sehr gute Hüftbeweglichkeit habe, die die Defizite verringert. Aber bei den Überkopfkniebeugen und generell bei den Snatches merke ich, dass mein Körper eine relativ starke Vorlage hat, die ich gerne noch verringern würde. Problem ist nur, dass man die Fußgelenkbeweglichkeit nur bedingt verbessern kann. Da muss ich sehen, was die nächsten Monate bringen. Körperkomposition: Hierzu muss ich sagen, dass ich keine Umfänge genommen habe und das jetzt aus meinem Spiegelbild rückschließe. Also kann es leicht verzerrt sein. Die Verbesserungen der Körperkomposition halten sich bisher noch in Grenzen aber es ist auf jedenfall besser geworden. Das sehe ich am Nacken, der kompletten Schulter und dem oberen Rücken. Genau die Muskelpartien, für die Gewichtheber bekannt sind. Gibt wenig Übungen, die eben nicht diese Muskelpartien beanspruchen. Auch ist mein mittlerer und mein unterer Rücken etwas muskulöser geworden. Bei den Beinen würde ich sagen, dass es so geblieben ist, was aber auch schon gut ist. Die Gewichte sind ja noch relativ gering in allen Übungen und auch die Beugen haben sich noch nicht wirklich verbessert, sodass man hier auch davon ausgehen kann, dass es gleich geblieben ist. Bei den anderen Muskelgruppen ist mir noch kein Unterschied aufgefallen. Nicht zum schlechteren und nicht zum besseren. Allgemeine Fitness: Sehr schwer zu sagen, da ich ja da nicht wirklich Marker habe, die ich als Referenzwert nehmen kann. Zumindest aber werden die Pausen kürzer, die ich brauche zwischen den Sätzen. Generell war das Training für mich am Anfang sehr anstrengend und war an den Tagen danach immer ziemlich erschöpft. Denke mal, dass das auch daran liegt, dass ich nie wirklich Powermovements im Plan hatte und das ungewohnt war. Das hat sich jetzt aber geändert und ich komme generell mit dem Training besser klar (gerade ist wieder sehr anstrengend aber das liegt an anderen Sachen). Trainingsmotivation: War am Anfang natürlich super hoch und man konnte sich immer etwas verbessern. Zwischendurch habe ich aber angefangen subjektiv auf der Stelle zu treten und das hat mich ziemlich gestört. Ist quasi so, als würde man mit dem Krafttraining nochmal neu anfangen müssen, obwohl man schon so lange dabei ist. Die Bewegungen haben ganz andere Anforderungen und benötigen eine gute Technik. Etwas mit dem ich immer Probleme gehabt habe und das mich viel Zeit gekostet hat das gut hinzukriegen. Dabei habe ich immer die gleichen Gewichte nehmen müssen (tue es immernoch) und versucht an der Technik zu arbeiten. Es fühlt sich so an, als würde man sich null verbessern, auch wenn das nicht der Fall sein wird. Schwer dabei die Motivation zu halten. Dabei habe ich schon überlegt, ob es überhaupt Sinn macht das richtig durchzuziehen. Aber als ich mir dann mal genau darüber Gedanken gemacht habe, bin ich zu dem Entschluss gekommen, dass es eben so ist, wenn man eine neue Sportart erlernen möchte und das Zeit benötigt. Hat mir auch mal wieder etwas mehr vor Augen gehalten, wie sich Trainingsanfänger fühlen. Nach den Jahren habe ich immer mehr die Einstellung entwickelt, dass es doch alles nicht so schwer ist und man einfach machen soll. So leicht ist es aber nunmal nicht. Seitdem ich das eingesehen habe läuft es wieder besser. Ich mache mir selber keinen Druck und auch habe ich nur ein Grundgerüst von Plan und immer alles darum zu bauen macht Spaß, wenn man sonst immer ziemlich starr Pläne verfolgt hat. Das wird dann erst wieder kommen, wenn die Lifts richtig laufen. Es macht auf jedenfall wieder viel Spaß und ich bin froh, dass ich es angefangen habe. Hoffe ich konnte dir einen kleinen Einblick geben.

Ist eine Möglichkeit. Bisher hat es nur immer an der Motivation gelegen, dass ich so wenig gegessen habe. Ich glaube, wenn ich mich da richtig aufraffe, dann kann ich das auch mit fester Nahrung schaffen. Falls das nicht klappt die nächsten Tage, dann wird es in flüssiger Form sein müssen.

FitNotes Workout - Montag 29th Juli 2019 ** Power Snatch ** - 30.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep ** Snatch Pull Blocks ** - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Barbell Front Squat ** - 70.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps ** Dips ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps Bin mit sehr starkem Muskelkater in den Adduktoren und dem unteren Rücken in das Training gegangen. War dadurch ziemlich scheiße. Nach einer Wiederholung war immer schon die Luft raus und ich konnte die zweite nicht mehr richtig durchziehen bei den Power Snatches. Bei den Pulls hat es nicht wirklich Probleme gemacht. Denke die gehen immer. Bei den Beugen bin ich dann auch nochmal etwas mit dem Gewicht runter. Dips zum Abschluss und fertig. Ich bin jetzt gerade körperlich ziemlich im Arsch. Meine Schulter und mein Nacken haben sehr starken Muskelkater. Denke, dass meine Regeneration nicht hinterher kommt. Bei dem Wetter kriege ich kein Essen runter. Habe in den letzten drei Wochen fast zwei Kilo abgenommen. Dazu kommt, dass die Arbeit gerade in der Urlaubszeit sehr stressig ist und wir noch viel am Haus machen, weil wir in drei Wochen mit allem durch sein wollen und eingeladen haben. Muss jetzt die Woche nur durchstehen und dann wird es auf der Arbeit wieder besser und auch das Essen muss besser klappen. Dann komme ich auch körperlich wieder locker hinterher. Aber genug gejammert. Ist ja immer irgendwas aber es nervt halt, dass man nicht richtig Leistung bringt.

Was @_-Martin-_ sagt. Alles andere wäre fahrlässig.

FitNotes Workout - Samstag 27th Juli 2019 ** Muscle Snatch ** - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Overhead Squat ** - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 45.0 kgs x 5 reps - 45.0 kgs x 4 reps - 45.0 kgs x 5 reps ** Pendlay Row ** - 60.0 kgs x 10 reps - 65.0 kgs x 10 reps - 65.0 kgs x 10 reps Gestern mal Muscle Snatch ausprobiert. Auch, damit ich einen besseren Barpath kriege. Die Übung macht auf jedenfall Spaß und belastet auch die Muskeln einigermaßen, sodass man sie als schwere Übung auch zur Hypertrophie nehmen könnte. Dann relativ leicht gebeugt. Gingen alle gut hoch. Muss mich mal richtig an den Gürtel gewöhnen. Das dauert auch noch ein bis zwei Einheiten. Danach leider nicht Push Pressen können, weil die Schulter noch wehtut. Deswegen Überkopfkniebeugen gemacht. Die waren in den letzten ein bis zwei Reps ziemlich hart bei der Vorbelastung. Habe da ziemlich stark gewackelt aber, wenn ich erstmal unten bin, ist es kein Problem mehr. Dann noch etwas Pendlay Rows für den Rücken gemacht und es gut sein lassen. Dazu noch vier Stunden Gartenarbeit und ich war gut fertig

Hatten wir hier ziemlich In der Diskussion ging es darum, dass bei Training von 85% des 1RM jede Wiederholung eine "effective Rep" ist, da alle Muskelfasern rekrutiert werden und eine ausreichend langsame Bewegung durchgeführt wird. Trainiert man bei weniger als 85%, dann ist es entscheidend, wie weit man von dem Muskelversagen entfernt ist. Bei 5 RiR könnte es sein, dass gar kein Hypertrophiereiz mehr verursacht wird durch den Satz. Sprich bei 5 RiR ist keine effektive Wiederholung mehr dabei. Bei 4 RiR nur eine, bei 3 RiR zwei und so weiter. Ist natürlich auch die Frage, wie weit man sagen kann, dass 85% der Punkt ist, an dem jede Rep zählt oder sogar weniger. Oder ob es nicht ganz so extrem gesehen werden kann, dass dann kein Wachstumsreiz mehr da ist bei 5 RiR oder nur noch sehr wenig. Das muss noch alles weiter untersucht werden, wenn ich das alles richtig verstanden habe. Bei dem Beispiel mit 3 RiR hast du ja vermutlich immer noch 2 effective Reps aber da ist die Frage, wie viele Sätze man davon macht und ob das noch rentabel ist, oder ob man lieber etwas weniger RiR nimmt und dafür die Sätze effektiver werden.

Nach den letztens hier geführten Diskussionen ist das nicht der Fall.