Robkay

Und genug tutorials für z. B. Tinder Bilder

Licht, bei dem die Muskeln besser zur Geltung kommen, weil es im richtigen Winkel auf diese scheint. Wenn das Licht sehr schlecht ist, kann ein sehr durchtrainierter Körper zum Beispiel nur Mittelmaß aussehen.

https://www.taegerfitness.de/atmung-im-sport/ Das ist ein Artikel von Frank, der ziemlich viel auf Atmung beim Training eingeht. Klärt vielleicht ein bisschen deine Bedenken.

Wenn du behauptest, dass ein nach oben gucken beim deadlift schädlich ist, dann musst DU das beweisen. So funktioniert das. Ich habe mehrfach gesagt, dass ich mir nicht erklären kann, wieso es schädlich sein sollte. Die Halswirbelsäule trägt beim Kreuzheben keinerlei Last, sodass bei einer Überstreckung keine Last auf auf den Bandscheiben lastet. Deswegen wollte ich von dir wissen wieso es schädlich sein sollte. Und nur, weil du mir eine Person nennst, die es anders lehrt, macht das deine Behauptung nicht richtiger. Du hast keinerlei Argumente gebracht um deine These zu untermauern. Und nachdem ich mehrfach gesagt habe, dass ich diese Argumente gerne hätte, sagst du mir ich solle google benutzen. Dort wird zwar oft gesagt, dass es schädlich ist, aber nie begründet. Und die Pauschalaussage umfasst in meinem ersten Post auch, dass man so heben sollte, wie es für einen gut funktioniert. Das hast du im Zitat aber weg genommen. Dadurch wird impliziert, dass wenn man Schmerzen hat eben nicht so heben sollte. Auch wenn ich nicht glaube, dass es etwas bringt hier nochmal meine Frage: Wieso sollte es aus biomechanischer Sicht schädlich sein beim Kreuzheben den Kopf hoch zu nehmen, obwohl keine Last auf der hws lastet?

Das obere war eine Entschuldigung für diese Pauschalaussage, die ich danach leicht relativiert habe. Kann man natürlich auch anders auslegen, wenn man das eben so will und belehren möchte. Okay wieso gibt es Berichte über Bandscheibenvorfälle beim kh im lws Bereich, die vermutlich auf einen runden unteren Rücken zurück zu führen sind. Wieso gibt es das gleiche bei der bws? Vermutlich weil es kausal bei einer Rundung eben dieser beiden ist. So etwas gibt es aber nicht bei der hws (meines Wissens nach) obwohl der Sport so lange betrieben wird (und das auf auf Leistungssport Niveau, wo ein Verletzungsrisiko nochmal höher ist). Wieso reden wir also über ein Risiko, dass sich, meines wissens nach, in der Praxis nie bestätigt hat sondern nur in der Lehre darüber erzählt wird. Auch du konntest ja bisher nicht irgendetwas liefern, dass darauf hinweist, dass es ein Risiko darstellt. Du hast lediglich versucht mein nachfragen und meine Argumentation mit deinem letzten Statement in das Lächerliche zu ziehen. Ich verstehe auch nicht, wie die Aussage, dass rip es ja auch so lehrt, irgendetwas an dieser Diskussion ändern soll. Rip sagt auch mit SS soll ich bis zu 6k kcal zu mir nehmen. Macht trotzdem keiner.

Ich weiß ja, dass powerlifter Techniken wie einen runden oberen Rücken anwenden, um die rom zu verringern. Das ist mit einem gewissen Risiko verbunden, dem sich jeder bewusst ist. Es gibt ja auch einwandfrei belegt, dass so etwas für Probleme sorgen KANN. Bei der Position der hws ist das meines Wissens nach aber eben nicht so einfach. Deswegen frage ich ja nach irgendwelcher Evidenz über das Verletzungsrisiko. Und wenn es für Probleme sorgen kann und mehrere powerlifter das so machen, dann muss es ja cases geben, bei denen Verletzungen entstanden sind. Oder habe ich hier einen Denkfehler? Meiner Ansicht nach ist es auch besser eine 'normaler' Position der hws zu haben aber wenn er damit keine Probleme hat wieso nicht. Bin bei dem Thema etwas triggered weil in diversen Technik Gruppen immer alle sofort schreien scheiß Technik weil Kopf nicht perfekt in einer Linie mit dem Körper und das verunsichert die Leute unnötig. Und ja ich meine auch, dass Ripp es so lehrt.

In wiefern? Wieso sollte es in irgend einer Form schädlich sein? Muss natürlich etwas relativieren. Wenn man Schmerzen durch so eine Ausführung hat, dann sollte man das natürlich unterlassen. Sonst sehe ich keinerlei Probleme. Hast du denn irgendetwas, das belegt, dass so eine Ausführung Probleme verursacht. Viele professionelle powerlifter haben den Kopf im Nacken. Ich habe zumindest noch nie durch eine Verletzung der hws durch so etwas gehört. Nur immer 'halt bloß den Kopf neutral als Verlängerung der Wirbelsäule, sonst kriegst du Probleme'. Hast du etwas, dass die möglichen Probleme belegt? Edit: hast im Kern aber natürlich recht, dass absolute Aussagen eher Mist sind.

Sieht noch etwas so aus, als ob du minimal zu schnell an der Stange ziehst. Ruhig noch langsamer, damit du nicht mit einem ruck aus der Position kommst, wenn es schwerer wird. Deine Kopf Position ist egal. Brauchst du nicht dran arbeiten. Das ist bullshit, dass die Halswirbelsäule eine Linie bilden muss, da man sich sonst verletzt. Gibt genug Gegenbeispiele und habe bisher noch keinen Beleg für eine mögliche Verletzung gesehen. Wenn du so gut heben kannst, dann mach das. Sonst sieht es gut aus. Weiter daran arbeiten Spannung aufzubauen. Auch valsalva mannöver immer weiter üben. Bin sehr zufrieden mit der Technik.

Das ist auch nochmal ein gutes tutorial auf deutsch. Bin tbh ein Fan von Lars Videos zur Technik Ausführung.

Wieso musst du vor und nach dem Training 30g Protein zu dir nehmen? Wieso sollte es relevant sein, mit wie viel Wasser du es mischt? Wieso generell nur 30g pro Mahlzeit protein? Es gibt die von Martin angesprochenen Beiträge auf der hauptseite eben nicht ohne Grund. Dadurch wird dir ein Grundwissen vermittelt. Wenn du das hast, dann kann man darauf aufbauende Fragen beantworten. Aber wenn gar kein Wissen da ist, dann ist es einfach müßig und du darfst nicht vergessen, dass die Leute hier ihre eigene Zeit opfern um dir zu antworten. Da ist etwas Eigeninitiative mit dem Lesen der Beiträge schon zu erwarten. Alle deiner Fragen hätten sich dadurch übrigens schon beantwortet.

An der eigentlichen Bewegung würde ich erstmal nicht viel ändern. Dein Problem ist, dass du derzeit gar keine Spannung aufbaust. Nicht bei dem Rausheben oder der eigentlichen Bewegung. Ziel ist es sich komplett fest zu machen und dann die Stange mit Spannung raus zu heben. Danach drei Schritte zurück (zwei oder vier geht auch iirc. Guck dir aber die verschiedenen walkouts mal an. Weiß nun gerade nicht mehr, wie du raus gegangen bist.) Dann steht man in Position und macht sich wieder fest mit dem Valsalva Mannöver und führt die komplette Bewegung unter Spannung im Körper durch. Dazu kann man noch als Cue 'die Stange in sich hinein ziehen' benutzen, damit der lat auch angespannt wird, falls man damit Probleme hat. Würde dir bestimmt auch helfen. Video zum valsalva mannöver: Wenn du die Problematik mit der Spannung gelöst hast, solltest du wieder ein Video hier rein stellen. Dann kann man andere Fehler besser beurteilen. Edit: walkout passt.

Länger nicht mehr geloggt, weil ich im Umzugsstress bin und deswegen nicht die Zeit und Lust hatte. Bin aber trotzdem fleißig zum Training gegangen. Es stand die +1 Woche an. Dabei kam es zu folgendem : Beinpresse 275kg x6 Überkopfdrücken: 65kg x6 Rumänisches Kreuzheben 137,5kg x6 Dips 45kg x5 ( 5Pros deswegen standen auch nur fünf an) Werde dementsprechend bei der Beinpresse das rechnerische 1RM um 5Kg und bei den restlichen Übungen um 2,5kg erhöhen. (rum. Kh nur um 2,5kg weil sich da die Technik bei hohen Gewichten noch komisch anfühlt.) Bin froh, dass jetzt erstmal deload ist. Mache einen high intensity deload, da ich sonst immer in der ersten Woche vermutlich Probleme mit den Gewichten kriege.

Also meine Frau und ich haben uns jetzt ein Eigenheim gekauft. Dabei hatten wir keinerlei Eigenkapital. Ich weiß nicht wie das bei euch mit dem Haus aussieht aber wir hatten einfach keine Lust mehr monatlich Miete zu bezahlen. Das ist für uns einfach rausgeworfenes Geld gewesen. Nun bezahlen wir natürlich alles in allem einiges mehr monatlich ab aber dafür ist das dann auch für unser Eigenheim und nicht für eine scheiß Wohnungsbaugesellschaft, die sich einen Dreck um die Mieter schert. Ob das die klügste Idee war kann ich nicht sagen aber der Kredit ist zumindest nach 30 Jahren komplett abbezahlt und wir haben für den kompletten Zeitraum eine Zinsbindung, da ich davon ausgehe, dass die Zinsen nicht sinken werden in 10-20 Jahren.

Training heute: Überkopfdrücken: 3x 47,5kg 3x 55kg 7x 60kg Maschinenrudern: 10x 107,5kg 10x 107,5kg 10x 107,5kg Dips: 8x +30kg 8x +30kg 8x +30kg 8x +30kg Klimmzüge: 8x +7,5kg 6x +7,5kg 5x +7,5kg Maschinen Seitheben: 11x 75kg 10x 75kg Push Ups: 19x 15x Langhantel Curls: 10x 35kg 9x 35kg Shrugs: 10x 140kg 12x 120kg 10x 120kg Alles in allem bin ich sehr zufrieden. Denke sieben Reps bei dem Überkopfdrücken geht in Ordnung. Hätte aber auch noch eine mehr machen können denke ich. Also so RPE 9,5. Problem war heute, dass ich eine andere Reihenfolge hatte, weil ein Typ alle Geräte, die ich brauchte benutzt hat. Deswegen war glaube ich meine Klimmzugleistung so schlecht. Dafür sind mir die Dips viel leichter gefallen als letzte Woche. Muss abwarten und nächste Woche gucken, ob es sich immernoch leichter anfühlt mit richtiger Reihenfolge.

Für mich sieht der barparth ziemlich suboptimal aus. Sollte möglichst eine gerade Linie sein. Kommt mir so vor, als ob die Stange zu weit vor dir ist.

Training gestern: Beinpresse: 3x 203kg 3x 233kg 8x 263kg (+3 Satz) rumänisches Kreuzheben: 8x 100kg 8x 100kg 8x 100kg 8x 100kg Hip Thrusts: 10x 162,5kg 10x 162,5kg 10x 162,5kg Abwheel (im Supersatz mit HipThrusts) 12x 12x 8x Beinstrecker: 13x 80kg 12x 80kg 12x 80kg Russian Leg Curl: 8x 7x 5x Stehendes Wadenheben: 12x 100kg 12x 120kg Training war ziemlich gut. Im 3+ Satz mit 8 Wiederholungen bin ich zufrieden. Die letzte Wiederholung war etwas unkontrolliert, da bin ich zu schnell runter und dem entsprechend war der Weg nach oben nochmal schwerer. Bei dem rum. Kreuzheben danach fällt es mir immer schwer eine korrekte Technik zu haben, die ich in den Hams spüre. Da bin ich noch etwas am austesten. Hip Thrusts werde ich auch nur noch einmal die Woche schwer machen. Das andere mal 15 Reps mit weniger Gewicht. Russian Leg Curl wird immer besser. Aber beim letzten Satz war komplett die Luft raus. Keine Kraft mehr gehabt in den Hams. Dazu noch Wadentraining gemacht. Das will ich jetzt regelmäßig machen.

Was mir auffällt ist, dass dein setup nicht optimal ist. Schau mal genau hin, wie sich dein Körper bei dem Anziehen der Stange bewegt. Vor allem bei der zweiten Rep sieht man, dass dein Arsch zuerst hoch geht und dann die eigentliche Bewegung kommt. -> also noch weiter mit dem Setup rum probieren und die richtige Position finden. Dazu kommt, dass du es mal versuchen solltest mit "den slack aus der Bar ziehen" Dadurch wird deine Position besser und vermutlich schießen deine hips nicht mehr so hoch. Das Zweite wäre, dass dein lockout irgendwie nicht so richtig aussieht aussieht. Spannst du in der Endposition deinen Arsch an? Sieht ein bisschen so aus, als ob du nicht richtig durch drückst. Könnte aber auch an einem Hohlkreuz liegen? Bin mir da nicht sicher. Grundbewegung ist aber da und mit ein paar kleinen Handgriffen ist die Technik sehr gut würde ich sagen

Die Fitness-Fakten Gruppe ist die vom Wolf. Problem ist, dass es manchmal doch ziemlich interessante Links oder so in der Gruppe gibt, weswegen ich noch nicht rausgegangen bin. Auch sieht man da des öfteren mal was von Frank Taeger, was auch sehr interessant ist. Den Märchen ein Ende ist die von Mic und Kumpels. Da sind auch viele sehr kompetente Leute dabei gewesen, aber die sind nun leider ziemlich ruhig geworden.

Wieso nicht? Sie sind nicht sonderlich hoch. Eigentlich müsstest du dich sogar steigern. Das ist Kopfsache und wenn du so daran gehst, werden sie sehr stark sinken.

Genau das ist auch der Punkt, der mich stört. Vitamin E auf einmal extrem gefährlich, alles ohne mico-encapsulated ist shit (Vit K.) und dazu Preise von 30+ Euro pro Monatsration. Dann wurde jetzt ein Whey+Casein Gemisch rausgebracht. Obwohl das neue Produkt für veganer gar nicht so schlecht aussieht. Aber da kenne ich mich mit den Preisen der einzelnen Rohstoffe nicht aus. Und dazu kommt dann, dass die Jünger das alles einfach nur nachplappern ohne irgendetwas zu hinterfragen oder mal kritisch zu denken. Musst nur mal in der Fitness Fakten Gruppe was von O3 mit Vit E schreiben und du wirst aufgehangen. Ich behaupte von mir auch nicht, dass ich jegliche Papers lese oder von allem einen Plan habe, aber ich verlasse mich halt auf eine gewisse Anzahl von Researchern mit gutem Ruf und wenn die alle das gleiche sagen, dann gehe ich davon aus, dass da was dran ist. Dazu Examine und man hat ein gutes Grundverständnis.

Also ich nehme schon seit einiger Zeit immer sporadisch die O3s von TNT. Finde Mic sympatisch und denke preislich geht das auch noch in Ordnung bei dem 1000er Paket. More ist mir persönlich zu teuer und ich bin auch von der ganzen Aufmachung der Firma nicht überzeugt. Andere Frage: Wieso nicht die Ursache für die Ellenbogenprobleme bekämpfen anstatt zu versuchen mit O3 da was zu bewirken?

Also vorab ich habe selber das HSD Buch nicht und kann mich darauf nicht beziehen. Ich kann dir nur aus meinem common sense berichten. Und ich denke darüber zu reden und durch andere vielleicht den einen oder anderen Denkanstoß zu bekommen ist nie verkehrt. Du wirst in der HSD keine Muskeln kaum mehr aufbauen, da bin ich mir ziemlich sicher. Dein Leistungsstand ist einfach schon relativ hoch und bei so einer geringen Energiemenge wird da nicht viel bei rumkommen. Was für mich auch komisch klingt ist, dass du von schweren und intensiven Sätzen redest sowie Technikeinbrüchen. In der HSD wird doch versucht die Kraftwerte so gut es geht zu halten und/oder sich zu verbessern um dem Muskelabbau entgegen zu wirken. Somit ist das Gewicht nicht schwerer als du es bisher hattest, außer du steigerst dich. Es reagiert natürlich jeder anders auf so ein Training aber ich z.B. hatte in meiner PSMF nach mehreren Wochen keinerlei Krafteinbußen, bin stärker geworden und mein Training lief einfach so weiter in einem OK/UK mit leicht reduziertem Volumen. Als Vorbereitung für einen anderen Plan kannst du die HSD auch nicht sehen, da es einfach ganz andere Bedingungen sind und vor allem ist der Unterschied zwischen dem GK mit geringem Volumen und LBR zu groß. LBR hat vier Tage training und um einiges mehr Volumen. Sieh die HSD an, als das, für was sie gedacht ist. Eine Diät, die dir in kurzer Zeit dazu verhilft möglichst viel abzunehmen. Nicht mehr und nicht weniger. Auf das andere wie Hypertrophie und den Wechsel auf einen anderen Plan kannst du dir danach Gedanken machen. Ich würde an deiner Stelle entweder den Plan aus dem Buch nehmen oder FEM so weiterführen. Wenn du dich komplett an das Protokoll halten willst und nicht davon abweichen willst, dann nimm den GK.

Ich bin davon ausgegangen, dass du schon in Phase drei. Sehe es persönlich nur als suboptimal an, da du bisher immer 5er gemacht hast und ein Wechsel in 8er möglicherweise Regression verschleiert, indem du in dem Wiederholungsbereich besser wirst durch gewisse Anpassungen aber gleichzeitig Muskeln minimal abbaust. Ich weiß jedoch nicht, in welchem Rahmen das möglich ist und wie sehr so etwas in das Gewicht fallen könnte. Ich kann dir nur sagen, dass ich vermutlich den alten Plan weiter geführt hätte, aber das ist deine Entscheidung. Vermutlich fällt es bei deiner Ausgangslage auch gar nicht ins Gewicht und ist unnötiges zerdenken des Plans. Es wurde sich bei der Erstellung der HSD ja auch etwas gedacht.

Gleich mal eine Frage: Wieso änderst du das Trainingssystem? Halte das nicht für klug von 5er Reps auf 8er zu wechseln. Das denke, dass das deine mögliche Regression verschleiern kann. FEM ist doch ein durchdachter Plan. Wenn das Volumen zu viel werden sollte einfach einen Satz streichen.

Training heute: Dips: 5x bw+ 32,5kg 5x bw+ 37,5kg 5x bw+ 42,5kg Chin Ups: 10x bw 10x bw 10x bw 8x bw Überkopfdrücken: 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg Maschinenrudern: 10x 107,5kg 10x 107,5kg 10x 107,5kg Maschinenseitheben: 12x 75kg 10x 75kg Liegestütz: 20x 18x Langhantel Curl: 12x 32,5kg 12x 32,5kg Shrugs an der Maschine: 12x 90kg 12x 100kg Bin doch ziemlich zufrieden. Die Dips ganz gut und der Rest war ein ziemlicher Nobrainer.