Robkay

Habe den Plan so gewählt, weil ich ihn auf dem Papier sehr ansprechend fand Im Nachhinein kann ich folgendes dazu sagen: Vorteile (natürlich subjektiv) - 3 Tage die Woche Training - Bank und Kniebeuge 2x die Woche - Viel Volumen für Muskelaufbau durch die Assistance mit 25-50 Reps für Push/Pull/ Single Leg - Supplemental Übungen immer mit gleicher Intensität im Cycle, dadurch besser zu vergleichen zwischen den Wochen Nachteile: - Heben 1x die Woche (finde ich ziemlich schade, da mir heben Spaß macht) - Überkopfdrücken nur 1x die Woche und auch nicht als 5/3/1. (Finde ich nicht schlimm, da ich denke, dass das die technisch am wenigsten anspruchsvolle Übung ist und ich mich durch das mehr an generellem Volumen trotzdem steigern werde) Habe jetzt nach dieser Woche die beiden Leader durch und mache dann nach dem Deload den Anchor. Der wird ziemlich hart werden, vor allem wegen dem vielen Volumen in der Assistance mit 50-100. Mal sehen, wie ich danach zu dem Plan stehe.

Du machst doch derzeit, wenn ich das richtig in Erinnerung habe, ein 4 Tage Template mit 3d/w, sodass ein Cycle sechs Wochen geht oder? Spricht etwas für dich dagegen ein drei Tages Template zu machen, wie ich zum Beispiel mit 1000% awesome? Würdest bei diesem Template noch zwei mal Beugen und zwei mal drücken. Nur die Frequenz vom heben und Überkopfdrücken ist auf einmal die Woche reduziert, was dich vermutlich stören würde. Dafür hat man aber noch ziemlich viel Assistance drin mit 25-50 reps im leader und 50-100 im anchor.

FitNotes Workout - Freitag 9th November 2018 ** Leg Press ** - 238.0 kgs x 5 reps - 238.0 kgs x 5 reps - 238.0 kgs x 5 reps - 238.0 kgs x 5 reps - 238.0 kgs x 5 reps ** Dips ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps ** Single Leg Leg Press ** - 83.0 kgs x 10 reps - 83.0 kgs x 10 reps - 83.0 kgs x 10 reps - 83.0 kgs x 10 reps ** Hyperextensions ** - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps ** Hammer Strength Row ** - 115.0 kgs x 10 reps - 115.0 kgs x 10 reps - 115.0 kgs x 10 reps - 115.0 kgs x 10 reps - 115.0 kgs x 10 reps

Grund könnten natürlich Krankheiten wie z.B. Lipödeme sein. Sehr viel wahrscheinlicher ist aber einfach, dass du zuerst an dem Bauch Fett verlierst und später an den Beinen. Bei Frauen sind die Beine und die Hüfte sehr oft die hartnäckigeren Fettpolster, was bedeutet, dass man noch mehr Fett verlieren muss, damit diese dann irgendwann auch weg schmelzen. Edit: vermutlich handelt es sich hier nicht um eine Frau. Sorry bin bei der Frage davon ausgegangen... Hast dann vermutlich einfach eine Fettverteilung, die dir nicht gefällt. Wenn da noch mehr Muskeln darunter Form geben, dann sieht es natürlich auch gleich nochmal besser aus.

FitNotes Workout - Mittwoch 7th November 2018 ** Deadlift ** - 102.5 kgs x 5 reps - 117.5 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps ** Upright Row ** - 62.5 kgs x 10 reps - 62.5 kgs x 10 reps - 62.5 kgs x 10 reps ** Incline Dumbbell Fly ** - 12.0 kgs x 10 reps - 12.0 kgs x 10 reps - 12.0 kgs x 10 reps ** Single Leg Leg Curl ** - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps ** Cable Face Pull ** - 12.5 kgs x 10 reps - 12.5 kgs x 10 reps ** Cable Overhead Triceps Extension ** - 24.5 kgs x 10 reps - 28.0 kgs x 10 reps ** DB Goblet Squat ** - 32.0 kgs x 10 reps - 32.0 kgs x 10 reps Ziemlich leicht alles. Werde das aufrechte Rudern mal erhöhen. Ist viel zu leicht.

Ich würde sagen, dass es vollkommen egal ist, ob man nun während der normalen Trainingseinheiten mehr Ermüdung anhäuft durch den Cut oder während des Deloads weniger Ermüdung abbaut. Ist ja immerhin auch nur eine Woche und nicht länger. Dazu kommt ja auch, dass Wendler selber sagt, dass der quasi dafür ist, dass man nie wirklich einen Deload braucht. Einmal sollte da nicht das Problem sein denke ich.

FitNotes Workout - Montag 5th November 2018 ** Dips ** - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps ** Leg Press ** - 193.0 kgs x 5 reps - 223.0 kgs x 5 reps - 253.0 kgs x 5 reps ** Chin Up ** - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 6 reps - 5 reps - 7 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps ** DB Goblet Squat ** - 32.0 kgs x 10 reps - 32.0 kgs x 10 reps ** Ab-Wheel Rollout ** - 10 reps - 10 reps ** Russian Leg Curl ** - 7 reps - 7 reps Anstatt normaler Dips diesmal mit Zusatzgewicht die 50 Reps gemacht. Werde am Freitag jetzt immer normale Dips machen anstatt der Chest Press, da die meine Schulter kaputt macht. Habe das jetzt ein paar Wochen ausprobiert und danach tut immer mehr meine Schulter weh. Hat sich diesmal drei Tage gehalten, bis es heute endlich weg war. Also deswegen Montags weighted Dips und Freitag normale!

Umfänge heute morgen: Bauch 86cm Poumfang 103cm Brust 103cm Schulter 123cm Nacken 42cm Rechtes Bein 56cm mittig Anfang zweites Drittel von oben 61cm Linkes Bein 55cm mittig Anfang zweites Drittel 60cm Rechter Arm 33cm mittig Oberes Drittel 34,5 Linker Arm mittig 33cm Oberes Drittel 35cm

FitNotes Workout - Freitag 2nd November 2018 ** Leg Press ** - 238.0 kgs x 5 reps - 238.0 kgs x 5 reps - 238.0 kgs x 5 reps - 238.0 kgs x 5 reps - 238.0 kgs x 5 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 75.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 95.0 kgs x 5 reps ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps ** Hammer Strength Row ** - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps ** Hyperextensions ** - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps ** Single Leg Leg Press ** - 83.0 kgs x 10 reps - 83.0 kgs x 10 reps - 83.0 kgs x 10 reps - 83.0 kgs x 10 reps ** Ab-Wheel Rollout ** - 12 reps Technik ist immer noch so, dass ich bei dem letzten Teil der Bewegung zu viel Schwung habe und deswegen sehr in das Wackeln komme. Vielleicht sollte ich die Bewegung oben absichtlich langsamer machen?

Es liegt nicht an den Blutwerten. Es ist einfach deine Technik und vermutlich, dass du es nicht schaffst dich richtig anzustrengen (ist ein Skill, der auch erst mal entwickelt werden muss). Ich sehe in deiner Bankdrücktechnik keine Spannung. Dadurch wird sich deine Technik, wenn das Gewicht für dich sehr schwer wird abweichen und du wirst sehr schnell große Probleme mit der Wiederholung kriegen. Edit: @Ghost

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Oktober 2018 ** Sumo Deadlift ** - 110.0 kgs x 5 reps - 125.0 kgs x 5 reps - 142.5 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps ** Incline Dumbbell Fly ** - 12.0 kgs x 10 reps - 12.0 kgs x 10 reps - 12.0 kgs x 10 reps ** Upright Row ** - 62.5 kgs x 10 reps - 62.5 kgs x 10 reps - 62.5 kgs x 10 reps ** Leg Extension Machine ** - 80.0 kgs x 10 reps - 80.0 kgs x 10 reps ** Single Leg Leg Curl ** - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps ** Lying Triceps Extension ** - 28.0 kgs x 10 reps - 28.0 kgs x 10 reps ** Cable Face Pull ** - 12.5 kgs x 10 reps - 12.5 kgs x 10 reps ** Hanging Leg Raise ** - 10 reps

Heute wieder Unihockey gehabt mit 4x 15 Minuten auf dem Feld. Wie immer sehr anstrengend. Dazu kommt, dass ich die Möglichkeit habe mit einer Gruppe von Kollegen Freitags Eishockey zu spielen. Das werde ich mir diesen Freitag mal anschauen. Muss dann natürlich sehen, ob ich an dem Freitag dann trainieren kann. Muss ich eigentlich irgendwie unterkriegen, weil ich am Samstag den ganzen Tag unterwegs bin und da nicht die Möglichkeit habe den dritten Tag zu machen. Aber sollte ich regelmäßig Eishockey spielen, dann habe ich zwei Tage die Woche hard conditioning, was einerseits für meinen Körper super wäre und zum anderen das Potenzial hat sehr Spaß zu machen.

FitNotes Workout - Montag 29th Oktober 2018 ** Leg Press ** - 208.0 kgs x 5 reps - 238.0 kgs x 5 reps - 268.0 kgs x 5 reps ** Dips ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps ** Chin Up ** - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 5 reps - 5 reps ** DB Goblet Squat ** - 32.0 kgs x 10 reps - 32.0 kgs x 10 reps ** Hyperextensions ** - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps ** Ab-Wheel Rollout ** - 10 reps - 2 reps Schlecht: Gewicht beim Bankdrücken sehr schwer gewesen. Habe vermutlich Pausen zu kurz gemacht und die Dips davor sind ja auch immer schon sehr ermüdent. Werde darauf achten bei dem Drücken etwas längere Pausen zu machen. Laut Wendler ist ja vor allem der Barspeed in den supplemental lifts wichtig. Auch mein Bauch war schon vor der Bauch Übung am Ende total fertig. Weiß nicht wieso das heute so war. Essen war aber auch nicht gut. Bis zum Training um 17:00 Uhr nur ein paar kleine Scheiben toast gegessen. Gut: glaube optisch geht es derzeit richtig voran. Fahre ja ein sehr hohes Oberkörper Volumen und das scheint vor allem meiner vorderen und seitlichen Schulter sowie meiner Brust gut zu tun. Bei dem Rest sehe ich keinen Unterschied. Werde mal am Mittwoch Umfang von allem messen. Habe als Vergleich zwar nur Werte aus meiner Diät aber besser als nichts zum vergleichen.

FitNotes Workout - Samstag 27th Oktober 2018 ** Leg Press ** - 233.0 kgs x 5 reps - 233.0 kgs x 5 reps - 233.0 kgs x 5 reps - 233.0 kgs x 5 reps - 233.0 kgs x 5 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 77.5 kgs x 5 reps - 95.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Hammer Strength Row ** - 105.0 kgs x 10 reps - 105.0 kgs x 10 reps - 105.0 kgs x 10 reps - 105.0 kgs x 10 reps - 105.0 kgs x 10 reps ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps ** Single Leg Leg Press ** - 73.0 kgs x 10 reps - 73.0 kgs x 10 reps - 73.0 kgs x 10 reps - 73.0 kgs x 10 reps ** Hyperextensions ** - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps ** Ab-Wheel Rollout ** - 10 reps - 10 reps Bei dem Bankdrücken im zweiten Satz zu viel Gewicht genommen. Schon gewundert, wieso das so schwer ist. Dritter Satz ging dann aber ziemlich gut. Muss mir leider immer Rausheben lassen, da ich sonst Probleme mit den hooks kriege.

Habe mir das Video noch nicht ganz gegeben, aber in den Kommentaren sagt tyson, dass er sich nur auf das originale 531 bezieht und nicht auf beyond und forever. Dazu möchte er möglicherweise nochmal ein Video machen.

FitNotes Workout - Mittwoch 24th Oktober 2018 ** Sumo Deadlift ** - 115.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps - 145.0 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps ** Incline Dumbbell Fly ** - 12.0 kgs x 10 reps - 12.0 kgs x 10 reps - 12.0 kgs x 10 reps ** Upright Row ** - 62.5 kgs x 10 reps - 62.5 kgs x 10 reps - 62.5 kgs x 10 reps ** Lying Triceps Extension ** - 28.0 kgs x 10 reps - 28.0 kgs x 10 reps ** Cable Face Pull ** - 12.5 kgs x 10 reps - 12.5 kgs x 10 reps ** Hanging Leg Raise ** - 10 reps - 10 reps ** Single Leg Leg Curl ** - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps ** Leg Extension Machine ** - 80.0 kgs x 10 reps - 80.0 kgs x 10 reps Knie hat sich danach etwas komisch angefühlt aber schiebe das mal auf das schwere sumo und das Hockey gestern. Also nichts beunruhigendes. Alles in allem ein gutes Training.

FitNotes Workout - Montag 22nd Oktober 2018 ** Dips ** - 6 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 9 reps - 6 reps ** Leg Press ** - 218.0 kgs x 5 reps - 248.0 kgs x 5 reps - 278.0 kgs x 5 reps ** Chin Up ** - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 6 reps - 4 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 8 reps - 60.0 kgs x 8 reps ** Ab-Wheel Rollout ** - 10 reps - 10 reps ** Russian Leg Curl ** - 7 reps - 7 reps Anderes setup lief ziemlich gut. Etwas ungewohnt mit dem mehr an Spannung und der aktive legdrive kommt quasi automatisch etwas. Damit muss ich etwas üben umzugehen. Rest war einfach.

Werde deine Erklärung so umsetzen und dann berichten! Dankeschön

Ich glaube ich drücke ziemlich wenig passiv in den Boden. Ich werde damit nochmal rumspielen und auch gucken, ob ich das komplette Absetzen vielleicht doch irgendwie ohne Krampfgefahr hinbekomme (vielleicht auch einfach nur Gewöhnung?). Hatte das nach mehreren Versuchen verworfen aber ich bin auch der Meinung, dass das besser für mich wäre. Am Montag steht wieder 5x5 auf der Bank an. Da werde ich etwas herum experimentieren und gucken, wie ich die Fußposition verändern kann für mehr Stabilisation.

@GhostIch war der Meinung, dass Legdrive das drücken mit den Beinen ist, nachdem man bei dem Umkehrpunkt das Drücken anfängt. Habe diese Erklärung mit den zwei Punkten, die ich angeführt habe, glaube ich aus einem JTS Video. Also ich meinte mit dem leg drive nur die extra Bewegung am Umkehrpunkt und nicht die gesamte Spannung. Habe mich da dann wohl falsch ausgedrückt. Ist halt etwas blöd, dass ich Probleme bei dem gesamten Ablegen des Fußes kriege und deswegen auf das ausweiche. Ich weiß nicht, ob ich die Beine bei der Art noch viel stabiler kriege. Aber ich starte bei der ersten Bewegung die Rep auch etwas zu früh glaube ich. Da wackelt es noch und die Stange geht schon runter.

@Dominik S.Erstmal danke für das Feedback und das mit den Zehenspitzen ist beabsichtigt. Ich muss oder besser gesagt möchte etwas ausführen um das zu erklären. Es gibt bei der Fußposition zwei verschiedene Möglichkeiten. -Füße komplett auf den Boden und dadurch mehr Stabilität -Nur Zehenspitzen auf dem Boden und dadurch stärkeren Legdrive Für mich wäre wahrscheinlich die erste Möglichkeit besser, da ich ziemlich rumwackel und so gut wie gar keinen Legdrive benutze (nicht weil ich nicht will, sondern weil ich mich damit noch nicht genug beschäftigt habe und es nicht kann). Aber dann muss ich die Beine weiter nach außen stellen, da ich diese enge Position an der Bank nicht hinbekomme. Wenn ich dann die Beine weiter auseinander mache, kriege ich bei der Spannung, die ich aufbaue, ein Ziehen in meinem linken Bein. Es ist dann soweit, dass ich das Gefühl habe einen Krampf zu kriegen (kriege ich eigentlich nie). Dadurch wird es super unangenehm zu drücken und es lenkt mich ziemlich ab. Deswegen drücke ich derzeit so, auch wenn ich dadurch merklich mehr wackel. Vielleicht muss da auch nur etwas gedehnt werden? Ich weiß es leider nicht. Was das Wackeln in dem Video noch verstärkt ist vermutlich, dass das Gewicht zu leicht ist. Nachdem ich über meinen eigentlichen Sticky Point ca. 5cm über der Brust rüber bin, fliegt das Gewicht immer hoch und dabei wackel ich. Glaube auch, dass meine muskuläre Schwäche im Bankdrücken derzeit die Brust ist und ich erhoffe mir durch das Beheben dieser Schwachstelle einen ordentlichen Kraftzuwachs.

FitNotes Workout - Freitag 19th Oktober 2018 ** Leg Press ** - 233.0 kgs x 5 reps - 233.0 kgs x 5 reps - 233.0 kgs x 5 reps - 233.0 kgs x 5 reps - 233.0 kgs x 5 reps ** Hammer Strength Row ** - 105.0 kgs x 10 reps - 105.0 kgs x 10 reps - 105.0 kgs x 10 reps - 105.0 kgs x 10 reps - 105.0 kgs x 10 reps ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps ** Bulgarian Split Squat ** - 30.0 kgs x 9 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 9 reps ** Hanging Leg Raise ** - 10 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps ** Russian Leg Curl ** - 7 reps - 7 reps - 7 reps Hier ein Video vom Bankdrücken . Relativ leicht. War aber als aller letzte Übung in diesem Training. Also ziemlich schwer gehabt mich zu konzentrieren. Fällt euch irgendetwas auf?

** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps ** Flat Dumbbell Fly ** - 12.0 kgs x 10 reps - 12.0 kgs x 10 reps - 12.0 kgs x 10 reps ** Upright Row ** - 82.5 kgs x 10 reps - 62.5 kgs x 10 reps - 62.5 kgs x 10 reps ** Single Leg Leg Curl ** - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps ** Cable Face Pull ** - 12.5 kgs x 10 reps - 12.5 kgs x 10 reps ** Lying Triceps Extension ** - 28.0 kgs x 10 reps - 28.0 kgs x 10 reps ** Leg Extension Machine ** - 80.0 kgs x 10 reps - 80.0 kgs x 10 reps ** Hanging Leg Raise ** - 10 reps - 10 reps

** Leg Press ** - 198.0 kgs x 5 reps - 218.0 kgs x 5 reps - 248.0 kgs x 5 reps ** Dips ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Flat Barbell Bench Press ** - 82.5 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps ** Chin Up ** - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 6 reps ** Ab-Wheel Rollout ** - 10 reps - 10 reps ** Hyperextensions ** - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps Hatte etwas Bedenken vor dem Training heute, da ich, da ich ja längere Haare habe, meiner Frau gestern zeigen wollte, wie ich damit Headbangen kann. Kam natürlich, wie es kommen musste und bei der ersten Bewegung mit dem Kopf hat es laut geknackt und ich konnte den Kopf kaum mehr nach rechts bewegen. Alles war verspannt und das war heute natürlich nicht besser. Deswegen vorher etwas auf die Blackroll gelegt und einen gewissen Teil der Verspannten Muskulatur wieder hingekriegt und dann ins Training gegangen. Training lief ziemlich gut, habe aber aufgrund der Problematik mit der verspannten Muskulatur nur 40 anstatt 50 Chin Ups gemacht. Shame on me. Dazu habe ich Kniebeugen ohne Gewichtheberschuhe ausprobiert. Aufgrund des von @Ghost geposteten Videos zu den verschiedenen Kniebeugestellungen habe ich mal, wie in dem Video durch die eine Frau gezeigt, eine sehr weite Standweite gewählt. Noch etwas weiter als Schulterweit. Es ging richtig gut. Keine Probleme mit der Tiefe oder mit einem Buttwink und auch ungefähr auf Höhe parallel ist ein Bewegungsstop in der Hüfte, sodass ich dann weiß, wann ich wieder hoch muss. Hat sich super angefühlt. Mal sehen, ob das weiter so geht und auch unter mehr Gewicht funktioniert. Derzeit ist es ja maximal als leichte Assistance drin.

Dafür ist ja Frank da. Macht Spaß mit ihm bei dem Seminar. Denke kannst viel mitnehmen als Anfänger vor allem in Richtung guter cues für dich.