Robkay

Wenn du das empfehlen kannst, dann werde ich mir das definitiv holen. Aber erstmal kommt hoffentlich heute oder morgen 5/3/1 forever an und das wird erstmal durchgearbeitet Bisher habe ich ja nur beidhändig die Swings gemacht. Kann mir gut vorstellen, dass einarmig nochmal sehr viel schwerer ist wegen der ganzen Stabilisation. Mehrere Sets. Waren glaube so 25,15,15,15,15,12,23. Merke die Swings auch noch ziemlich stark im unteren Rücken. Der ist bisher der limitierende Faktor. Sonst wäre die Zeit von 11:30 auch sehr komisch gewesen, wenn ich die unbroken gemacht hätte Also Umzug habe ich auch schon hinter mir aber in dem Haus muss noch einiges gemacht werden und das frisst doch ziemlich Geld.

Ich habe auch die Möglichkeit in meinem Gym die GetUps zu üben. Dort habe ich eine größere Auswahl an Kettlebells. Würde mir eigentlich sofort die 16kg und auch eine 32kg kaufen, da ich denke, dass das eine sinvolle Investition ist und man damit Zuhause immer mal schnell was machen kann. Aber durch den Umzug muss ich leider erstmal etwas sparsamer mit meinem Geld umgehen.

Hört sich gut an. Wollte sowieso mal TGUs austesten. Mal sehen, ob ich die mit 24kg Üben kann oder ob das nicht zu schwer ist.

Schande über mein Haupt. Heute das Training ausfallen lassen. Wegen wenig Schlaf, Unlust und weil eben so. Gegen das schlechte Gewissen wenigstens nochmal kurz die Kettlebell rausgeholt. 24kg x120 Swings Habe Zeit nebenbei laufen lassen um zu sehen wie lange es dauert. Waren dann 11:30

Mache lieber erstmal leichtes conditioning und vielleicht irgendwann mal kleinere wods

Finde auch den crossfit Teil sehr interessant und finde es cool, dass du das machst. Nur kann ich das leider nicht in Relation setzen, weil das nichts für mich ist und ich deswegen nicht weiß wie gut die Zeiten sind

Überkopfdrücken 3x 50 3x 57,5 5x 65 Klimmzüge 3x8x +7,5 Dips 8,8,7,7 +32,5 Rudern Plate loaded 3x10x 115kg, 8x 115kg Seitheben Plate loaded 12x 75kg 11x 75kg Liegestütz 20x, 15x Curls 11x 35kg, 8x 35kg Shrugs Plate loaded 3x12x 160kg Dips liefen nicht so gut. Kein Rep PR zum ersten mal. Lag aber auch daran, dass das 3+ Gewicht sofort das 1+ Gewicht der letzten Woche war aufgrund von Rundungen der Gewichte. Aber auch hier war ich eine Rep hinter dem 1+ Satz der letzten Woche. Denke aber, dass das normale Schwankungen sind. Mal sehen was nächste Woche bei 1+ 67,5kg geht.

Verstehe deine Ausführungen so, dass viele gar nicht in der Lage sind sich anzustrengen. Habe da vor mehreren Jahren mal einen langen Rant drüber gelesen, den ich leider nicht mehr wiederfinde. Sehe das genau so, die Leute, die nach "Science" trainieren, wissen oft gar nicht, was es heißt sich anzustrengen. Oft sieht man, dass der Barspeed minimal langsamer wird und schon wird der Satz aufgehört. Das ist dann meist ein RPE6 oder maximal 7. Ich denke, dass die Moneyreps dann erst kommen. Grinden heißt ja nicht, dass man mit schlechter Technik das Gewicht irgendwie noch hoch kriegt, sondern einfach, dass man sich sehr anstrengen muss. Wenn man das mit sauberer Technik hinbekommt, dann ist es meiner Meinung nach nicht schlimm hin und wieder zu grinden. Immer RPE10 soll natürlich auch nicht sein, aber man muss lernen sich anzustrengen und das geht eben nicht anders als weiterzumachen, wenn man denkt "jetzt wird es sehr schwer".

Beinpresse 3x 210 3x 240 8x 270 (Rep PR) Rum Kreuzheben 4x8x 107,5 Kniebeuge 2x4x 100 7x 80 Beinstrecker 2x10x 90 Russian Leg curl 7,7,6 Ab Rollout 3x12 Stehendes Wadenheben 2x10x 200, 10x 210 Heute über 2,5 Stunden im gym gewesen, weil ich nebenbei immer Technik Training mit meinem Kumpel gemacht habe. Bin aber in der Regel eine Stunde vor ihm beim Sport, sodass ich die beiden ersten Übungen sprich Mainlift und supplemental lift ohne Verzögerungen durch kriege. Bei den anderen sind mal längere Satzpausen ja kein großes Problem. Hauptsache ich kriege das Volumen rein.

Sehe ich vollkommen genau so. Ist vermutlich nur die Lust nach ein paar Herausforderungen, die man manchmal hat. Obwohl das normale Training ja Herausforderung genug sein sollte.

Derzeit irgendwie am strugglen. Bin hin und her gerissen verschiedene Wendler Templates auszuprobieren. Habe irgendwie Feuer gefangen (war ja erst am haten, habe aber vor 2Jahren schonmal ein paar cycles gemacht und es hatte mir Spaß gemacht und das tut es auch wieder) und mir auch Forever bestellt, um noch mehr Templates zu haben (habe 5/3/1 second edition und beyond auch schon seit ein paar Jahren). So etwas wie building the monolith finde ich sehr spannend und ich gehe davon aus, dass mehrere Forever Programme, die im Reddit sehr beliebt sind, auch ziemlich cool sind. Problem dabei ist aber, dass ich derzeit keine Kniebeuge und kein Bankdrücken vollwertig im Plan habe. Ich habe jetzt schon an den ersten beiden Tagen kleine Bankdrücken und Kniebeugen Sessions hinzugefügt, damit die Bewegung im Kopf bleibt und man nicht zu sehr raus kommt. Aber das ist natürlich nicht so weit, dass ich diese Übungen als Hauptübung wieder reinnehmen kann. Dafür würde ich noch ein paar Wochen spezifischeres Training brauchen. Dazu kommt, dass ich langsam merke, dass es mit dem derzeitigen Plan voranzugehen scheint. Die Dips funktionieren super und auch die Beinpresse läuft. Bilde mir ein, dass optisch auch schon Verbesserungen entstanden sind. Deswegen will ich aus diesem Gesichtspunkt den Plan erstmal noch ein paar Monate weitermachen, damit ich sehe, ob es wirklich super läuft und Progress gemacht werden kann. Schade um die Templates aber ich denke, dass Programmhopping nun das Falsche wäre und die Templates laufen ja auch nicht weg und können später noch gemacht werden. /rant over

Überlege etwas mehr conditioning zu machen. Habe mir eine 24kg kettlebell gekauft und werde ein bisschen mit Swings herum experimentieren. Heute 10x10 Swings zum langsam reinkommen. Keine Zeit gestoppt.

Dips 5x 35 5x 40 5x 45 Klimmzüge 8x +7,5 8x +7,5 7x +7,5 Überkopfdrücken (weiterer Griff als sonst) 8x 50 7x 50 7x 50 7x 50 Rudern plate loaded 10x 115 10x 115 8x 115 8x 115 Bankdrücken paused 5x 90 5x 90 10x 70 tng Seitheben plate loaded 12x 75 10x 75 Curls 12x 35 10x 35 Shrugs plate loaded 11x 160 12x 160 12x 160 Kumpel hat heute mit mir trainiert. Fängt nun doch erstmal mit ivysaur 4-4-8 an. Finde, dass sich der Plan sehr gut liest. Er muss erstmal reinkommen. Überall sehr leichte gewichte genommen, um die Bewegung rein zu kriegen und weniger Muskelkater zu haben. Aber er hat sogar im ersten Satz locker 8x 40kg OHP weggesmoked.

Rum. Kreuzheben 5x 95 5x 110 9x 125 (Rep PR) Beinpresse 8x 215 8x 215 8x 215 8x 215 Back Extension 12x +15 12x +15 12x +15 Hip Thrusts 15x 120 15x 120 Ab rollout 3x12 Sitzendes Wadenheben 9x 70 7x 70 6x 70 Beinstrecker 15x 80 13x 80

Überkopfdrücken 5x 45 5x 52,5 8x 60 (Rep PR) Klimmzüge +7,5kg 8 8 7 Dips +32,5 8 8 8 7 Plate loaded Rudern 10x 110 10x 110 10x 110 Plate loaded Seitheben 12x 75 10x 75 Liegestützen 18 15 Curls 12x 35 8x 35 Plate loaded Shrugs 12x 150 12x 150 12x 150

@Dominik S. Kann das Fazit nur unterschreiben. Sehe es ganz genau so. Bei Symptomen sollte man das natürlich überprüfen. Habe ich auch schon gemacht. Nur hier hört es sich so an, als ob der TE keinerlei andere Symptome hat.

Ich habe immer Bauchschmerzen dabei einen Wert testen zu lassen, den man sowieso nicht relevant verändern kann. Was bringt es dir diesen zu wissen? Du suchst hier gerade nur nach einer bequemen Ausrede, wieso Deine Arme nicht dicker werden. Hinterfrag Dein Training und nicht deinen testo Wert. Wie @Ghost schon sagte, wenn der Rest wächst, dann ist es nicht dein testo Wert. Vermutlich ist es dein Training oder deine Ernährung aber sehr wahrscheinlich nichts anderes.

Das ist bei mir alles Kopfsache. Bin immer schon ziemlich früh fertig und dann wird sich da irgendwie durchgebissen. Merke es dann meistens die Tage danach noch gut

Heute von der Arbeit aus Schwimmtest gehabt. 1000m in 23:25 Danach total fertig. War das letzte mal vor einem Jahr schwimmen

Week 1 cycle 2 Beinpresse 5x 195 5x 225 9x 255 (Rep PR) Rum Kreuzheben 8x 107,5 8x 107,5 8x 107,5 8x 107,5 Kniebeuge pausiert 2x 100 2x 110 2x 110 Beinstrecker 15x 80 12x 80 12x 80 Russian Leg curl 7x 7x 5x Ab rollout 12x 12x 12x Wadenheben stehend 10x 200 10x 210

Dips 5x +30 5x +35 5x+40 Klimmzüge 10 10 10 8 Überkopfdrücken 8x 50 8x 50 8x 50 8x 50 Rudern 10x 110 10x 110 9x 110 Seitheben Maschine 12x 75 10x 75 Curls 12x 35 8x 35 Shrugs 12x 150 12x 150 11x 150 Pausiertes Bankdrücken 3x 90 3x 90 8x 70 tng

So deload Woche vorbei. Habe zwar immer nich Stress durch Umzug und alles aber werde jetzt wieder mehr schreiben. Nächste Woche trainiere ich wieder mit einem Kumpel zusammen. Der hatte mal trainiert und dann aufgehört. Habe ihm folgendes zusammen geschrieben : Kniebeuge 3x6 Rum Kreuzheben 3x8 Bankdrücken 3x6 Klimmzüge x25 Überkopf drücken 2x10 Rudern 2x10 Er wollte eine Frequenz von 3x und etwas mehr fokussiert auf den oberen Rücken. Sind zumindest einige Wiederholungen dafür zusammen gekommen. Vielleicht kommen noch ein oder zwei Assistenz Übungen dazu. Falls es wen interessiert kann ich ja in größeren Abständen immer schreiben, wie er sich verbessert hat um noch etwas Abwechslung rein zu kriegen. Seine 1RMs damals: Kniebeuge 1x130 Kreuzheben 1x130 Bankdrücken 1x82,5 Überkopf 1x60

Danke für die links. Werde ich mir im Laufe des Tages durchlesen und mir darüber Gedanken machen Ich weiß auch nicht ob es vielleicht auch falsch rüber kam. Ich möchte nicht, dass jemand den Kopf maximal in den Nacken wirft, sondern nur, dass man nicht krampfhaft versucht eine Linie zu bilden, wenn es einem nicht liegt. Falls das falsch rüber kam, unter anderem auch aufgrund meines ziemlich absoluten Statements und meinen Fragen nach belegen, wieso es denn schädlich sein sollte.

Es ist ja eben nicht möglich das zu beweisen. Man kann nur beweisen, dass Sachen schädlich sind. Wenn Verletzungen auftreten und die einwandfrei auf eine bestimmte Ausführung zurückzuführen sind, kann man sagen, dass sie ein gewisses Potential hat schädlich zu sein. Auch kann man sagen, dass wenn eine Last auf der Wirbelsäule liegt und diese rundet, kann eine Verletzung entstehen aufgrund unseres bisherigen Wissens. Aber es gibt ja nicht mal eine Begründung von irgendwem, warum es schädlich sein soll. Es liegt keinerlei Last auf der Wirbelsäule. Deswegen habe ich ja nachgefragt, ob denn irgendetwas vorliegt, wieso man diese Annahme haben könnte. Man sagt ja auch nicht Arm kreisen ist ungesund. Beweis mir erstmal das Gegenteil.

Naja es spielen halt sehr viele Faktoren in die Kraftwerte mit rein. Nämlich Muskelmasse, Technik, die Hebel der Person, Ansatz der Muskeln am Knochen etc. Deswegen kannst du über die Kraftwerte nicht unbedingt auf die Muskelmasse schließen. Aber bei der Durchschnittsperson geben diese Werte vermutlich einen gewissen Anhaltspunkt. Es wird oft schon eher davon ausgegangen, dass man den Fortschrittsgrad danach beurteilen sollte, wie sich eine Person in den Werten steigern kann. Von Training zu Training - > Anfänger Von Woche zu Woche - > intermediate Von Monat zu Monat oder noch weniger - > advanced Kraftwerte vergleichen ist meiner Meinung nach nice to have und mal ganz nett zu sehen wie man im Vergleich abschneidet aber mehr auch nicht.