Bastian

Hallo Chris. Gegen vorhanden Dehnungsstreifen kannst du nichts mehr unternehmen. Vorbeugend kann man vor und nach dem Training gefährdete Stellen mit Öl einmassieren um das Bindegewebe elastischer zu machen. Solche Probleme haben weder direkt (!) etwas mit Kraftsport, noch mit Steroiden. Gibt genug Profibodybuilder die mit einem super Bindegewebe ausgestattet sind und keine Probleme haben. Es ist tatsächlich reine Veranlagung. Ist dein Bindegewebe schwach, reißt es relativ flott. Männer sind davon nicht so häufig betroffen wie Frauen, da Frauen aufgrund von Schwangerschaft und Hormonhaushalt ein schwächeres Bindegewebe haben. Bestes Beispiel haben wir damit schon. Manche Frauen überstehen sogar Zwillinge ohne Hautrisse, bei anderen sind rund um den Bauch und Hüfte Dehnungsstreifen. Daran sieht man wie individuell belastbar das Bindegewebe ist. Eine pauschale Aussage kann man da leider nicht treffen. Mach dir mal keinen Kopf und trainier erst einmal, was bist du für ein Hauttyp?

Hallo talo, hast du in deinem Studio keinen Kniebeugenständer mit normalen 20kg Langhanteln? Über den Kopf heben ist keine Dauerlösung, das Gewicht wird zügig steigen. Für die Klimmzüge gibt es mehrere "Tricks" https://www.youtube.com/watch?v=_kNb4HILhlk Alternativ könntest du auch übergangsweiße an eine Dip/Klimmzug-Maschine gehen. Die arbeitet mit einem Kniepolster und Gegengewicht. Hat eigentlich jedes halbwegs gut ausgestattetes Studio.

Jaein... Der Körper ist schon auf Kohlenhydrate angewiesen. Er ist nicht zwingend auf die Zufuhr durch Nahrung abhängig. Durch Gluconeogenese - http://de.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenese - stellt der Körper einfach die Carbs selber her. Unser Gehirn, Leber etc. arbeitet nun mal damit Kohlenhydrate sind im Prinzip die einzige Stellschraube in einer moderaten Diät. Eiweiß und Fett sind feste Mindestgrößen, abhängig vom Körpergewicht und Muskelmasse. Aus dem Rest der Kalorien ergeben sich dann die Kohlenhydrate. Bei sehr extremen Diäten, wie beispielsweiße die HSD von FE, werden Kohlenhydrate UND Fett extrem gekürzt um ein maximales Defizit zu erzielen. Solche Diäten sind aber nur auf begrenzte Zeit sinnvoll. Da muss man jetzt auch die Ausgangslage des Ausführenden mit einbeziehen. Je höher der KFA, desto länger kann man die Diät so extrem machen. ~4-8 Wochen sind dabei die Obergrenze. Jeder reagiert da anders darauf. Je niedriger der KFA ist, desto sinnfreier werden "Crashdiäten". Der Körper wehrt sich mit abnehmenden Körperfett und steuert hormonell gegen die Abnahme an. Dann muss man andere Ansätze nehmen.

Für alles andere nutze ich Firefox, ich mag den IE auch überhaupt nicht. Aber wenn ich im Forum schreibe, verschluckt mein Firefox Absätze und co. Irgendwie harmoniert das nicht Hab schon das neuste Update gemacht, neu installiert etc. Geht nicht weg. Mit dem IE funktioniert das.

So schwer ist das doch gar nicht.... http://fitness-experts.de/Impressum

Bei Maschinen musst du vorsichtig sein. Die meisten sind über eine oder mehrere Lager/Rollen gelagert, damit kann es unter Umständen wie ein Flaschenzug wirken. D.h. 100kg sind effektiv keine 100kg die du bewegen musst. Ich würde dann einfach nach Platten steigern. Wenn das zu viel ist, nimm den Stift raus und steck den Stift durch eine 1,25ger oder 2,5er Scheibe und dann den Stift in den Block stecken. Bei Gym80 funktioniert das auf jeden Fall. Nachtrag: Stell doch mal dein Gewicht ein und häng dich dran... Dann weißt du ob es "ungünstig" gelagert ist.

Jeden Tag eine gute Tat - abgehackt. Schön das ich dich überzeugen konnte. Pack Fleisch drauf, in paar Jahren kannst du das immer noch in Angriff nehmen, dann bleibt auch was hängen.

Uni = "Schule"... Aber wenn es dir wichtig ist., dann mach aus der Schule eine Uni. Arbeite dich einfach step by step nach vorne. Man muss nur konsequent am Ball bleiben und realistische Ziele vor Augen haben. Viel Erfolg!

Schade das du so weit von mir weg wohnst, da wäre ich gern mal mit ins Studio gegangen. Lass dir nichts erzählen und mach dein Ding. In 5 Jahren hast du alle überholt und du wirst um Hilfe gebeten.

Das dürften so um die 6-7% sein. Du weißt aber schon das der Kollege auf dem Bild ca. 20kg mehr Muskulatur als du hat? Nur weil du mit dem KFA runter gehst, siehst du noch lange nicht so aus. Abgesehen davon ist er halfnatty... Er hat schon Steroide verwendet, ob er es immer noch tut - ich will niemanden anschwärzen, deswegen äußere ich mich dazu nicht. Jeder der bisschen Ahnung davon hat kann sich die Frage selber beantworten. Am besten suchst du dir realistische Ziele. Außer du bist natürlich bereit diesen Schritt zu gehen - dieser sollte aber sehr gut bedacht sein. Um auf dicke Hose zu machen, den Frauen zu gefallen und am See der breiteste zu sein, sollten Medikamente nicht missbraucht werden. Man darf nie vergessen, das diese Leute ihr gesamtes Kapital aus ihrem Körper und Auftreten ziehen. Das ist praktisch ihr "Beruf". Die sind nur für Bilder, Auftritte und Videos so ripped, nicht das ganze Jahr. Geh lieber in die Schule und lern fleißig.

Vielen Dank für die Blumen Nein, das Foto ist absoluter Rohzustand, also nichts daran bearbeitet. Ich habe die Bilder jetzt in Originalgröße, aber ich habe mich noch nicht um die Bearbeitung gekümmert. Im Herbst ist Wettkampf angesagt, dann gibt es sowieso Bilder von Fotografen die auf der Meisterschaft sind ;-) Heute endlich wieder Training gehabt. 2 Tage Pause ist einfach nix für mich. Allerdings hatte ich heute Kreislaufprobleme beim beugen. Kraft lässt auch langsam nach, aber kein Wunder bei dem Defizit. Bis Sonntag noch, eine Woche HSD reicht.

Nichts für ungut, bei deinen Kraftwerten und Gewichtsdaten bleibt dir nichts hängen wenn du auf 5% Diäten solltest. Einiges an Muskelmasse wird flöten gehen, wenn du davon also nicht genug hast... Ich verstehe ja das momentan alle diesem "Youtube-shredded" style nacheifern wollen. Dabei sollte man aber vernünftig bleiben. 10% sind völlig vertretbar. Das kann man unter Umständen auch halten. 5% sind was für Wettkampfathleten die auf Tag X perfekt aussehen müssen, nichts für den Hobbysportler der eine Strandfigur haben will. Das sind in etwas 4-5% KFA Diese Form hältst du keine Woche und es ist eine extreme Belastung für den ganzen Körper. Gesund ist das nicht. Nochmals ein gut gemeinter Rat von jemanden der den Sport schon lange macht und schon unter 10% KFA war, du tust dir damit kein Gefallen.

Theoretisch ja, aber wofür? Weißt du überhaupt was 5% kfa sind? Das hältst du maximal eine Woche, wenn überhaupt.

In der HSD geht es darum so viel Nährstoffe wie nötig und so wenig Kalorien wie möglich zu essen. Der Eiweißanteil steigt bei einem hohen KFA nicht direkt mit dem Gewicht. Es richtet sich viel mehr nach der vorhandenen Muskulatur. Zu deiner eigentlichen Frage. Mit Sicherheit. Da du ganz am Anfang stehst, ist es kein Problem dich zu steigern. Als Motivation, schau dir mal meinen Log von Anfang bis Ende durch, ich bin auch 1,92m und habe mit 148kg angefangen - nichts ist unmöglich, bleib am Ball !

Nachtrag: Um genau zu sein, über doppelt so teuer ;-) http://www.amazon.de/SOJA-Eiweiss-pflanzliches-Eiweiss-Gesundheit-Pulver/dp/B009W0W0DO

Klar, brauch auf... Gutes Whey muss nicht teuer sein. Bin mir sicher, das dein Sojaprotein deutlich teurer sein wird. 1kg Whey bekommst du im Schnitt für 17-20 Euro.

Wettkampfform liegt zwischen 3% und 5% KFA. Für einen Hobbysportler total sinnlos so tief zu gehen. Abgesehen davon lege ich meine Hand dafür ins Feuer das es nur die wenigsten durchhalten werden

Gewicht heute morgen: 103,6kg Allerdings muss ich sagen, das ich gestern wirklich wenig gegessen habe, ich war aber mind. bei 260g Eiweiß. Noch dazu bin ich gestern den ganzen Tag rumgeloffen wie ein verrückter. Es hat sich spontan ein Autokauf ergeben. Da alles innerhalb von 1 Tag über die Bühne gehen musste, war ich nur unterwegs und habe quasi alles nebenbei "reingeschoben". Am Sonntag mach ich ein neues Foto, dann sind wir genau bei 7 Tage. Wenn das so weiter geht, werde ich die 14 Tage garnicht vollmachen.

*hust* ;-) www.fitness-experts.de/seminar

Gewicht heute morgen: 105,8 Geht voran. Bis jetzt aushaltbar, hätte ich nicht gedacht.

Wenn HSD, solltest du das ganze maximal 2 Wochen machen. Die Sub20 oder ein moderates Kaloriendefizit würde sich nach diesen 2 Wochen anbieten. Bzw. wie Ironie schon richtig sagte, das sinnvollste wäre, nach 1-2 Wochen HSD eine sauberen Aufbau zu starten und etwas Muskulatur draufzupacken. Nein - du siehst dann nicht aus wie ein Bodybuilder, schau dir mal die LOG's von den Damen hier an, da stecken schon paar Jahre richtiges Training dahinter. Eine Mitgliedschaft in einem Studio kann ich dir nur ans Herz legen. Es ist nicht nur der ästhetische Aspekt, auch die Gesundheit, Haltung, Auftreten und Leistungsfähigkeit wird enorm ansteigen.

Hups, sorry. Das habe ich überlesen. Dachte ich mir doch ;-)

Kommt drauf an... Bist du im Kalorienplus? Dann ist es völlig egal, da geben deine Glukogenspeicher mehr als genug her. ~80-120g in der Leber und in der Muskulatur ist auch ein Haufen gespeichert. Je nach Muskulatur können das einige 100g sein. Je stärker und strikter eine Diät ist, desto mehr Rolle spielt das Füllen dieser Speicher mach dem Training. Aber selbst da ist es Prinzip wurst ob du malto, traubenzucker oder instantoats nimmst.

Wenn du Fotos postest ( kannst dich ja unkenntlich machen), können wir sagen on du 30+ % KFA hast. Ich denke nach wie vor nicht.