_-Martin-_

ich hoffe du hast dich an deinen wenigen minuten erfreut an denen du dachtest am ziel zu sein

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Gewicht: 85,7 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2300 | Schritte: 16000 45min Joggen 12 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 2 Produkte 3432 KJ 820 kcal 4,8 g 42,5 g (3,5 BE) 144 g 1000 g Skyr, Natur 2640 KJ 631 kcal 2 g 40 g (3,3 BE) 106 g 1 große Portion Designer Whey, Schokola 792 KJ 189 kcal 2,8 g 2,5 g (0,2 BE) 38 g Mittags: 10 Produkte 3663 KJ 875 kcal 45,1 g 62,2 g (5,2 BE) 56,9 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 60 g Frischkäse Fitline 0,2% Fett, natur 161 KJ 38 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 6 g 40 g Avocado, Hass 370 KJ 88 kcal 9,4 g 0,2 g (0 BE) 0,8 g 130 g Brötchen, Weltmeister 1807 KJ 432 kcal 16,3 g 56,6 g (4,7 BE) 17 g 7094 KJ 1694 kcal 49,9 g 104,7 g (8,7 BE) 200,9 g

herzlichen glückwunsch zur under 80 party ;D

wahre worte

Gewicht: 85,7 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3300 | Schritte: 16000 Fahrrad + 6km Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 9 135,0x 8 5 6 Legpress 3x 8 RPE 8 9 9 180,0x 8 8 8 Leg Curl 2x12 RPE 8 9 75,0x12 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8 60,0x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9 30,0x10 10 10 12 Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9 75,0x15 15 15 *--> Hab den Oberkörpertag deutlich beim Kreuzheben gespürt Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 18 Produkte 12191 KJ 2912 kcal 138,5 g 236 g (19,7 BE) 170,1 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 350 g Peanut Butter Cup 4690 KJ 1120 kcal 73,5 g 87,5 g (7,3 BE) 24,5 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 150 g Reis, Natur, roh 2210 KJ 528 kcal 3,3 g 111,1 g (9,3 BE) 11,7 g 300 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1242 KJ 297 kcal 2,4 g 0 g (0 BE) 69 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1684 KJ 402 kcal 40 g 4,4 g (0,4 BE) 4,6 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g Mittags: 1 Produkt 523 KJ 125 kcal 0,5 g 0,1 g (0 BE) 30 g 100 g Harzer Roller 523 KJ 125 kcal 0,5 g 0,1 g (0 BE) 30 g 12714 KJ 3037 kcal 139 g 236,1 g (19,7 BE) 200,1 g was soll ich sagen Deutschland hat verloren da muss man eis essen

mach ein eigenes log auf

Gewicht: 85,7 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2300 | Schritte: 16000 Fahrrad + 6km Benchpress 3x5 RPE 9 9 9 85,0x 5 4 4 Row hammer 3x5 RPE 9 9 9,5 130,0x 5 5 5 Dips 2x8 RPE 8 9 +10,0x 8 6 Pullup 2x8 RPE 8 9 +5,0x 6 6 Fly 3x15 RPE 12,5x10 10 10 Lateral Raise 3x10 RPE 12,5x10 10 10 Bizeps 4x8 15,0x 5 5 5 Trizeps 4x10 31,5x 6 6 6 Facepulls 42,0x10 10 10 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 3 Produkte 3025 KJ 723 kcal 22,5 g 43,2 g (3,6 BE) 87,1 g 80 g Oats&Protein Flapjack, Chocolate 1186 KJ 283 kcal 7,2 g 36,8 g (3,1 BE) 19,2 g 1 Portion My best Veggie Vegetarisches Hackfl 828 KJ 198 kcal 1,8 g 5 g (0,4 BE) 39,4 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g Mittags: 13 Produkte 4972 KJ 1188 kcal 37,3 g 95,2 g (7,9 BE) 117,1 g 30 g camenbert leicht 265 KJ 63 kcal 3,9 g 0,2 g (0 BE) 6,9 g 30 g Fladenbrot, Weißbrot 310 KJ 74 kcal 0,3 g 15,6 g (1,3 BE) 2,7 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 1 Glas Protein Coffee, Latte Flavour 486 KJ 116 kcal 0,4 g 8 g (0,7 BE) 20 g 72 g Käse Aufschnitt leicht, 16% Fett 787 KJ 188 kcal 11,5 g 0,1 g (0 BE) 20,2 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 1 Portion Humus 626 KJ 150 kcal 13 g 4,1 g (0,3 BE) 3,1 g Morgens: 2 Produkte 1406 KJ 336 kcal 12,8 g 49,8 g (4,1 BE) 4,7 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter 1030 KJ 246 kcal 12,4 g 29 g (2,4 BE) 3,3 g 1 Glas Orangensaft, frisch gepresst 376 KJ 90 kcal 0,4 g 20,8 g (1,7 BE) 1,4 g 9403 KJ 2246 kcal 72,5 g 188,1 g (15,7 BE) 208,9 g

Solange du dich steigerst scheint dein eiweis konsum ja auszureichen sollte dies irgendwann in die andere richtung gehen wäre das als erstes zu korrigieren

je mehr du die brust treffen willst desto mehr riskierst du deine schulter zu verletzen das ist einfach so und daran kannst du nichts ändern bist du breiter sind die unterarme keine 90grad mehr bist du enger sind sie es auch nicht solange du keine probleme bekommst ist es ok wenn sie kommen weist du warum

Edit: Im defizit sollte dein Eiweiskonsum erhöhrt sein >2g/kg

prinzipiell würde ich sagen ist dein plan zu überladen für ein defizit ich würde mich hieran halten https://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine

hallo erstmal wenn du schon länger aktiv hier mit liest und auch schon auf der hauptseite unterwegs warst solltest du wissen was jetzt kommt 1. warum machst du dein eigenes zeug wenn du noch anfänger werte hast mach doch einfach das was auf der hauptseite empfohlen wird 2. warum isst du nur 90g Eiweis das sind nicht mal 1,5g/kg Körpergewicht und das bei einem Defizit, empfohlen sind mind. 2g 3. ohne genaue rep ranges und gewichte kann man dir nicht viel sagen mein Tipp ess mehr eiweis mach einen plan der bewiesener maßen funktioniert und steiger dich langsam -> stichwort rekomposition

Gewicht: 85,8 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2300 | Schritte: 20000 Schritte davon 50min 8,5km/h Joggen Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 16 Produkte 6837 KJ 1633 kcal 74,7 g 134 g (11,2 BE) 100,3 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 75 g Peanut Butter Cup 1005 KJ 240 kcal 15,8 g 18,8 g (1,6 BE) 5,3 g 50 g Getrocknete Tomaten, in Kräuteröl 402 KJ 96 kcal 5,2 g 8 g (0,7 BE) 2,6 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g 10 g Basilikum, frisch 17 KJ 4 kcal 0,1 g 0,5 g (0 BE) 0,3 g 4 g Knoblauch, frisch 24 KJ 6 kcal 0 g 1,1 g (0,1 BE) 0,2 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 200 g Dosentomaten, natur 184 KJ 44 kcal 0 g 7,2 g (0,6 BE) 2,2 g 5 g Semmelbrösel 71 KJ 17 kcal 0,1 g 3,6 g (0,3 BE) 0,5 g 150 g Ricotta 1062 KJ 254 kcal 19,5 g 7,5 g (0,6 BE) 12 g 10 g Bienenhonig, Durchschnitt 128 KJ 31 kcal 0 g 7,5 g (0,6 BE) 0 g 50 g Paprika, orange 63 KJ 15 kcal 0,2 g 2,3 g (0,2 BE) 0,6 g 15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 514 KJ 123 kcal 13,7 g 0 g (0 BE) 0 g 37 ml Orangensaft, frisch gepresst 70 KJ 17 kcal 0,1 g 3,8 g (0,3 BE) 0,3 g 1 mittelgroße Aubergine, frisch 252 KJ 60 kcal 0,6 g 7,5 g (0,6 BE) 3,7 g Mittags: 2 Produkte 2258 KJ 539 kcal 14,7 g 25,5 g (2,1 BE) 74,7 g 90 g Designer Whey, Schokolade 1425 KJ 340 kcal 5 g 4,5 g (0,4 BE) 68,4 g 500g Packung Tintenfischringe paniert 833 KJ 199 kcal 9,7 g 21 g (1,8 BE) 6,3 g Morgens: 7 Produkte 989 KJ 236 kcal 5,5 g 13,8 g (1,1 BE) 32,4 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10084 KJ 2409 kcal 95 g 173,2 g (14,4 BE) 207,3 g

Gewicht: 85,8 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2300 | Schritte: 20000 Schritte davon 50min 8,5km/h Joggen Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 4 Produkte 1853 KJ 443 kcal 11,4 g 12,6 g (1 BE) 69,7 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 1 mittelgroße Aubergine, frisch 252 KJ 60 kcal 0,6 g 7,5 g (0,6 BE) 3,7 g 1 mittelgroße Zwiebel, frisch 99 KJ 24 kcal 0,2 g 4,2 g (0,4 BE) 1 g Mittags: 2 Produkte 5953 KJ 1422 kcal 50,3 g 148,5 g (12,4 BE) 88,8 g 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g 600 g Steinofen Pizza, Speciale 5478 KJ 1308 kcal 48,6 g 147 g (12,3 BE) 66 g Morgens: 8 Produkte 1841 KJ 440 kcal 17,2 g 15,3 g (1,3 BE) 55,2 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 9647 KJ 2304 kcal 78,9 g 176,3 g (14,7 BE) 213,7 g

Ist viel disskutiert die Studie von früher ist nicht wirklich gut gewesen, solange man keine ständigen Maximalkraft versuche macht, mit schlechter Technik und sich dabei verletzt sollte es kein problem sein wurde hier im forum auch an einigen stellen diskutiert Wie Kugel schon sagt nimm einen Plan von der Hauptseite Les dich erst mal ein Schau dir Technik videos an Fang mit niedrigem Gewicht an und versuch die Technik perfekt zu lernen am besten wäre ein kompetenter Trainer den man allerdings erstmal finden muss wenn du die Technik nicht zu 100% kannst erhöhe nicht

danke dafür ich fall nach den squats nämlich fast um wenn ich das mit KH mache haben wir im ixmal auch ;D außer die safty squat bar die gibts nicht ..

Gewicht: 85,9 | Kalorien: 2500 | Schritte: ?? Garmin ist kaputt Squats + RPE 100,0x 3 3 3 4 HipThrusts + RPE 130,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 40,0x 7 5 Beuger + RPE 85,0x 7 7 Calf Raises + RPE 140,0x 8 6 6 Abs + RPE 85,0x12 12 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 6 Produkte 6254 KJ 1494 kcal 49 g 168,1 g (14 BE) 87,5 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 120 g Reis, Natur, roh 1768 KJ 422 kcal 2,6 g 88,9 g (7,4 BE) 9,3 g 40 g Sojasauce 189 KJ 45 kcal 2,1 g 2,5 g (0,2 BE) 4,1 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 200 ml Kokosnussmilch, cremig 1582 KJ 378 kcal 37,4 g 6,2 g (0,5 BE) 4 g 100 g Datteln, frisch 1244 KJ 297 kcal 0,5 g 65 g (5,4 BE) 2 g Mittags: 2 Produkte 1996 KJ 477 kcal 16 g 20 g (1,7 BE) 61 g 1 Portion Subway Salat dplt Fajita + Cheddar 1269 KJ 303 kcal 11,8 g 8,8 g (0,7 BE) 36,2 g 1 Riegel Eiweisriegel, Schoko 727 KJ 174 kcal 4,2 g 11,2 g (0,9 BE) 24,8 g Morgens: 8 Produkte 1841 KJ 440 kcal 17,2 g 15,3 g (1,3 BE) 55,2 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 10091 KJ 2410 kcal 82,2 g 203,4 g (17 BE) 203,6 g

Gewicht: 85,9 | Kalorien: 2600 | Schritte: ?? Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 13 Produkte 8955 KJ 2139 kcal 90 g 218,3 g (18,2 BE) 87,1 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1684 KJ 402 kcal 40 g 4,4 g (0,4 BE) 4,6 g 160 g Avocado, frisch 926 KJ 221 kcal 19,2 g 4,8 g (0,4 BE) 1,6 g 80 g Datteln, frisch 995 KJ 238 kcal 0,4 g 52 g (4,3 BE) 1,6 g 1 Portion Reis, Natur, roh 1841 KJ 440 kcal 2,8 g 92,6 g (7,7 BE) 9,7 g 400 g Wassermelone, frisch 648 KJ 155 kcal 0,8 g 33,2 g (2,8 BE) 2,4 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g 400 g Vegetarischer Bio - Tofu 1692 KJ 404 kcal 20 g 8 g (0,7 BE) 40 g Mittags: 8 Produkte 2158 KJ 515 kcal 18,3 g 16,3 g (1,4 BE) 70,4 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 80 g Designer Whey, Schokolade 1266 KJ 302 kcal 4,5 g 4 g (0,3 BE) 60,8 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 11113 KJ 2654 kcal 108,3 g 234,5 g (19,5 BE) 157,4 g

Gewicht: 86,6 | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 1500 | Schritte: 15000 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 7 Produkte 6116 KJ 1461 kcal 41,6 g 55 g (4,6 BE) 205,3 g 250 g Brokkoli, frisch 355 KJ 85 kcal 0,5 g 6,8 g (0,6 BE) 9,5 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 200 g Vegetarische Burger-Scheiben auf Basis 1566 KJ 374 kcal 12,8 g 22,4 g (1,9 BE) 36,6 g 100 g Zwiebel, frisch 116 KJ 28 kcal 0,2 g 4,9 g (0,4 BE) 1,2 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g 60 g ESN Designer Whey, Donut 952 KJ 227 kcal 3,2 g 3,4 g (0,3 BE) 46,2 g 1 Portion My best Veggie Vegetarisches Hackfl 828 KJ 198 kcal 1,8 g 5 g (0,4 BE) 39,4 g Morgens: 7 Produkte 891 KJ 213 kcal 13,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 7007 KJ 1674 kcal 55,5 g 67,2 g (5,6 BE) 214,9 g

Bei der HSD gibt es keine geplanten essens zeiten, wiegen kannst du dich nach dem schlafen und toilette das hat ebenfalls nichts mit der zeit zu tun wie du die hsd bei deinem job verträgst musst du selbst testen

quäse ist unreifer harzer und den finde ich richtig abartig das ist der größte witz der welt

Gewicht: 86,6 | Bauchumfang: 90 cm | Kalorien: 3200 | Schritte: 15000 Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9 70,0x10 9 9 High Row Hammer 3x10 RPE 8 9 9 105,0x10 10 8 OHP Hammer 2x12 RPE 8 9 40,0x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 8 9 77,0x10 10 7 Lateral Raise 4x15 RPE 10,0x15 15 15 Trizeps Seil 4x12 RPE 7 7 8 9 20,0x 12 12 12 Sz-Curls 3x10 RPE 7 7 8 9 27,5x10 8 8 5 Facepulls 3x12 RPE 8 8 9 35,0x12 12 12 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 10 Produkte 5652 KJ 1350 kcal 19,1 g 209,4 g (17,4 BE) 85,5 g 250 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 690 KJ 165 kcal 0,5 g 10,3 g (0,9 BE) 30 g 300 g Wassermelone, frisch 486 KJ 116 kcal 0,6 g 24,9 g (2,1 BE) 1,8 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 300 ml Tomatensaft 225 KJ 54 kcal 0 g 8,7 g (0,7 BE) 2,4 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 230 g Tomaten, frisch 173 KJ 41 kcal 0,5 g 6 g (0,5 BE) 2,3 g 120 g Bulgur 1718 KJ 410 kcal 1,6 g 91,2 g (7,6 BE) 14,4 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 30 g Erdbeer Konfitüre 295 KJ 70 kcal 0,1 g 18,8 g (1,6 BE) 0,1 g 45 g Reiswaffel, mit Meersalz 733 KJ 175 kcal 1,4 g 36,5 g (3 BE) 3,5 g Mittags: 7 Produkte 7032 KJ 1680 kcal 46,6 g 208,4 g (17,4 BE) 90,3 g 100 g Datteln, frisch 1244 KJ 297 kcal 0,5 g 65 g (5,4 BE) 2 g 250 g Wassermelone, frisch 405 KJ 97 kcal 0,5 g 20,7 g (1,7 BE) 1,5 g 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn 315 KJ 75 kcal 5,1 g 0,8 g (0,1 BE) 6,5 g 40 g Exquisa Fitline , 0,2% Fett 108 KJ 26 kcal 0,1 g 1,9 g (0,2 BE) 4 g 100 g Sonnenblumen Brot 888 KJ 212 kcal 4,9 g 31,1 g (2,6 BE) 6,4 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 150 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 3027 KJ 723 kcal 34,5 g 88,7 g (7,4 BE) 9,9 g Morgens: 7 Produkte 891 KJ 213 kcal 13,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 13576 KJ 3242 kcal 79,5 g 430,1 g (35,8 BE) 185,4 g

Gewicht: 86,3 kg | Kalorien: 1900 | Schritte 15000 + 6km Rad Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 135,0x 8 8 5 Legpress 3x 8 RPE 8 9 9 175,0x 8 8 8 Leg Curl 2x12 RPE 8 9 75,0x12 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8 57,5x12 10 Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9 30,0x10 10 10 12 Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9 10,0x15 15 15 Abends: 8 Produkte 4782 KJ 1142 kcal 21,8 g 134,8 g (11,2 BE) 102,1 g 250 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 690 KJ 165 kcal 0,5 g 10,3 g (0,9 BE) 30 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 300 ml Tomatensaft 225 KJ 54 kcal 0 g 8,7 g (0,7 BE) 2,4 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 120 g Bulgur 1718 KJ 410 kcal 1,6 g 91,2 g (7,6 BE) 14,4 g 230 g Tomaten, frisch 173 KJ 41 kcal 0,5 g 6 g (0,5 BE) 2,3 g Mittags: 11 Produkte 3084 KJ 737 kcal 16,2 g 39 g (3,3 BE) 101,5 g 200 g Erdbeeren, frisch 268 KJ 64 kcal 0,8 g 10,8 g (0,9 BE) 1,6 g 250 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 690 KJ 165 kcal 0,5 g 10,3 g (0,9 BE) 30 g 30 ml Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 188 KJ 45 kcal 0 g 5,5 g (0,5 BE) 0,3 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 7866 KJ 1879 kcal 37,9 g 173,9 g (14,5 BE) 203,7 g

mega ergebnis !