Benchpress         3x5         RPE 9 9 9
 85,0x 5  4  4
Row hammer         3x5         RPE 9 9 9,5
130,0x 5  5  5
Dips               2x8         RPE 8 9
+10,0x 8  6 
Pullup             2x8         RPE 8 9
 +5,0x 6  6 
Fly                3x15        RPE 
 12,5x10 10 10 
Lateral Raise      3x10        RPE 
 12,5x10 10 10 
Bizeps             4x8 
 15,0x 5  5  5
Trizeps            4x10
 31,5x 6  6  6
Facepulls 
 42,0x10 10 10

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 3 Produkte	3025 KJ	723 kcal	22,5 g	43,2 g (3,6 BE)	87,1 g
80 g Oats&Protein Flapjack, Chocolate	1186 KJ	283 kcal	7,2 g	36,8 g (3,1 BE)	19,2 g
1 Portion My best Veggie Vegetarisches Hackfl	828 KJ	198 kcal	1,8 g	5 g (0,4 BE)	39,4 g
150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett	1011 KJ	241 kcal	13,5 g	1,4 g (0,1 BE)	28,5 g
Mittags: 13 Produkte	4972 KJ	1188 kcal	37,3 g	95,2 g (7,9 BE)	117,1 g
30 g camenbert leicht	265 KJ	63 kcal	3,9 g	0,2 g (0 BE)	6,9 g
30 g Fladenbrot, Weißbrot	310 KJ	74 kcal	0,3 g	15,6 g (1,3 BE)	2,7 g
3 g Vitamin D3	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
2 g Alpha Men	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Tablette Zinc	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
250 ml Milch, 1,5% Fett	493 KJ	118 kcal	3,8 g	12,3 g (1 BE)	8,5 g
2 g Kalium (Potassium)	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Portion Creatin Monohydrat	22 KJ	5 kcal	0,1 g	0 g (0 BE)	1,1 g
60 g Designer Whey, Schokolade	950 KJ	227 kcal	3,4 g	3 g (0,3 BE)	45,6 g
1 Glas Protein Coffee, Latte Flavour	486 KJ	116 kcal	0,4 g	8 g (0,7 BE)	20 g
72 g Käse Aufschnitt leicht, 16% Fett	787 KJ	188 kcal	11,5 g	0,1 g (0 BE)	20,2 g
100 g Fladenbrot, Weißbrot	1034 KJ	247 kcal	1 g	52 g (4,3 BE)	9,1 g
1 Portion Humus	626 KJ	150 kcal	13 g	4,1 g (0,3 BE)	3,1 g
Morgens: 2 Produkte	1406 KJ	336 kcal	12,8 g	49,8 g (4,1 BE)	4,7 g
50 g Reiswaffel mit Zartbitter	1030 KJ	246 kcal	12,4 g	29 g (2,4 BE)	3,3 g
1 Glas Orangensaft, frisch gepresst	376 KJ	90 kcal	0,4 g	20,8 g (1,7 BE)	1,4 g
	9403 KJ	2246 kcal	72,5 g	188,1 g (15,7 BE)	208,9 g