Gewicht: 85,7 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3300 | Schritte: 16000 Fahrrad + 6km

Deadlift             3x 8       RPE 8 8,5 9
135,0x 8  5  6
Legpress             3x 8       RPE 8 9 9 
180,0x 8  8  8
Leg Curl             2x12       RPE 8 9
 75,0x12 10
Leg Extention        2x12       RPE 8 8
 60,0x12 12
Calf Raise sitz      3x15       RPE 7 8 9
 30,0x10 10 10 12
Bauch Hammer         3x15       RPE 9 9
 75,0x15 15 15

*--> Hab den Oberkörpertag deutlich beim Kreuzheben gespürt

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 18 Produkte	12191 KJ	2912 kcal	138,5 g	236 g (19,7 BE)	170,1 g
60 g Designer Whey, Schokolade	950 KJ	227 kcal	3,4 g	3 g (0,3 BE)	45,6 g
1 Portion Creatin Monohydrat	22 KJ	5 kcal	0,1 g	0 g (0 BE)	1,1 g
2 g Kalium (Potassium)	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
250 ml Milch, 1,5% Fett	493 KJ	118 kcal	3,8 g	12,3 g (1 BE)	8,5 g
1 Tablette Zinc	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
2 g Alpha Men	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
3 g Vitamin D3	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
10 g Omega 3 Fischöl	377 KJ	90 kcal	10 g	0 g (0 BE)	0 g
350 g Peanut Butter Cup	4690 KJ	1120 kcal	73,5 g	87,5 g (7,3 BE)	24,5 g
50 g Karotten / Möhren, frisch	82 KJ	20 kcal	0,1 g	3,4 g (0,3 BE)	0,4 g
20 g Sojasauce	94 KJ	22 kcal	1 g	1,2 g (0,1 BE)	2,1 g
42 g Zwiebel, frisch	49 KJ	12 kcal	0,1 g	2,1 g (0,2 BE)	0,5 g
150 g Reis, Natur, roh	2210 KJ	528 kcal	3,3 g	111,1 g (9,3 BE)	11,7 g
300 g Hähnchenbrust Filet, frisch	1242 KJ	297 kcal	2,4 g	0 g (0 BE)	69 g
50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt	4 KJ	1 kcal	0,1 g	0,1 g (0 BE)	0,1 g
150 g Paprika, rot	270 KJ	64 kcal	0,8 g	9,6 g (0,8 BE)	2 g
200 g Kokosnussmilch Aldi	1684 KJ	402 kcal	40 g	4,4 g (0,4 BE)	4,6 g
5 g Rote Currypaste Migros	26 KJ	6 kcal	0 g	1,4 g (0,1 BE)	0,1 g
Mittags: 1 Produkt	523 KJ	125 kcal	0,5 g	0,1 g (0 BE)	30 g
100 g Harzer Roller	523 KJ	125 kcal	0,5 g	0,1 g (0 BE)	30 g
	12714 KJ	3037 kcal	139 g	236,1 g (19,7 BE)	200,1 g

was soll ich sagen Deutschland hat verloren da muss man eis essen