Moin zusammen, ich heiße Julien und bin 15 Jahre alt. Ich gehe seit 4 Monaten täglich ins Gym. Habe einen 4er Split und 1 mal Cardio die Woche.
Führe die Übungen meines Erachtens nach einigermaßen gut aus. Hoffe, ihr könnt mir weiter helfen.
Bin ich zu jung? Wäre ein anderer Split sinnvoller? Andere Übungen?
1 Tag: Chest and Triceps
2 Tag: Back and Biceps
3 Tag Abs and Legs
4 Tag Arms
5 Tag Cardio/Reg.
start again
Brust:
Kabelzug 4x10 25kg
Kurzhantel drücken (Brust unten) 4x10 20kg
Supersatz Bankdrücken Fliegende 4x10/4x10 45kg 10kg
Brust drücken Maschine 4x10 60kg
Kabelzug Cross von unten nach oben 4x10 25kg
Überzüge 4x10 22,5 kg
Dips 4x8 Körpergewicht
Rücken:
Langhantel Rudern 4x10 35 kg
Rudern am Kabelzug 4x10 60 kg
Rudern an der Maschine 4x10 44 kg
Breiter Latzug 4x10 51kg
Enger Latzug 4x10 43 kg
Reverse Butterfly 4x10 10kg
Schultern/Nacken:
Face Pulldown 4x10 30 kg
Schulterdrücken Langhantel 4x10 20kg
Supersatz Frontheben Seitheben 4x10/4x10 10kg 7kg
Aufrechtes Rudern 4x10 40kg
Shrugs 4x10 30kg
Bizeps:
Bizepscurl 4x10 17,5kg
Langhantel-Curl 4x10 30kg
Konzentrationscurl 4x10 12,5kg
Scottcurls am Gerät 4x10 30kg
Bizepscurl an zwei hohen Böcken 4x10 10kg
Trizeps:
Dips 4x8 Körpergewicht
Trizeps drücken am Kabelzug 4x10 20kg
Kurzhantel Stirn drücken 4x10 7,5kg
Trizepsdrücken 4x10 20g
Kickbags 4x10 6kg
Trizepsliegestützen 4x10 Körpergewicht
Beine:
Kniebeugen 4x10 40kg
Beinpresse 4x10 130kg
Beinstrecken 4x10 38kg
Beinbeugen 4x10 40kg
Wadenheben 4x10 30kg
Wadenmaschine 4x10 40kg
Bauch:
Hängendes Beigeben 4x10 kg Körpergewicht mit 5kg Zusatz
Crunches am Kabelzug 4x10 40kg
Sit ups 4x20 Körpergewicht