Gewicht: 86,6 | Bauchumfang: 90 cm | Kalorien: 3200 | Schritte: 15000

Benchpress       3x10  RPE 8,5 9 9
 70,0x10 9  9
High Row Hammer  3x10  RPE 8 9 9
105,0x10 10 8 
OHP Hammer       2x12  RPE 8 9
 40,0x12 12
Latpulldown      2x12  RPE 8 9
 77,0x10 10  7
Lateral Raise    4x15  RPE 
 10,0x15 15 15 
Trizeps Seil     4x12  RPE 7 7 8 9
  20,0x 12 12 12
Sz-Curls         3x10  RPE 7 7 8 9
 27,5x10 8 8 5 
Facepulls        3x12  RPE 8 8 9
 35,0x12 12 12

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 10 Produkte	5652 KJ	1350 kcal	19,1 g	209,4 g (17,4 BE)	85,5 g
250 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett	690 KJ	165 kcal	0,5 g	10,3 g (0,9 BE)	30 g
300 g Wassermelone, frisch	486 KJ	116 kcal	0,6 g	24,9 g (2,1 BE)	1,8 g
150 g Paprika, rot	270 KJ	64 kcal	0,8 g	9,6 g (0,8 BE)	2 g
300 ml Tomatensaft	225 KJ	54 kcal	0 g	8,7 g (0,7 BE)	2,4 g
150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett	1011 KJ	241 kcal	13,5 g	1,4 g (0,1 BE)	28,5 g
230 g Tomaten, frisch	173 KJ	41 kcal	0,5 g	6 g (0,5 BE)	2,3 g
120 g Bulgur	1718 KJ	410 kcal	1,6 g	91,2 g (7,6 BE)	14,4 g
100 g Salatgurke, frisch	51 KJ	12 kcal	0,2 g	2,2 g (0,2 BE)	0,6 g
30 g Erdbeer Konfitüre	295 KJ	70 kcal	0,1 g	18,8 g (1,6 BE)	0,1 g
45 g Reiswaffel, mit Meersalz	733 KJ	175 kcal	1,4 g	36,5 g (3 BE)	3,5 g
Mittags: 7 Produkte	7032 KJ	1680 kcal	46,6 g	208,4 g (17,4 BE)	90,3 g
100 g Datteln, frisch	1244 KJ	297 kcal	0,5 g	65 g (5,4 BE)	2 g
250 g Wassermelone, frisch	405 KJ	97 kcal	0,5 g	20,7 g (1,7 BE)	1,5 g
1 mittelgroßes Ei, vom Huhn	315 KJ	75 kcal	5,1 g	0,8 g (0,1 BE)	6,5 g
40 g Exquisa Fitline , 0,2% Fett	108 KJ	26 kcal	0,1 g	1,9 g (0,2 BE)	4 g
100 g Sonnenblumen Brot	888 KJ	212 kcal	4,9 g	31,1 g (2,6 BE)	6,4 g
200 g Harzer Roller	1046 KJ	250 kcal	1 g	0,2 g (0 BE)	60 g
150 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade	3027 KJ	723 kcal	34,5 g	88,7 g (7,4 BE)	9,9 g
Morgens: 7 Produkte	891 KJ	213 kcal	13,9 g	12,3 g (1 BE)	9,6 g
2 g Alpha Men	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Tablette Zinc	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
250 ml Milch, 1,5% Fett	493 KJ	118 kcal	3,8 g	12,3 g (1 BE)	8,5 g
2 g Kalium (Potassium)	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Portion Creatin Monohydrat	22 KJ	5 kcal	0,1 g	0 g (0 BE)	1,1 g
3 g Vitamin D3	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
10 g Omega 3 Fischöl	377 KJ	90 kcal	10 g	0 g (0 BE)	0 g
	13576 KJ	3242 kcal	79,5 g	430,1 g (35,8 BE)	185,4 g