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_-Martin-_

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Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  2. _-Martin-_

    Deload 20% 3000kcal

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,1 | Kalorien: 3000 | Schritte 15000
     
    Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 9 110,0x 8 8 8 Legpress 3x 8 RPE 8 9 9 144,0x 8 8 8 Leg Curl 2x12 RPE 8 9 75,0x12 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8 60,0x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9 30,0x10 10 10 12 Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9 75,0x15 15 15  
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 6 Produkte 7135 KJ 1704 kcal 69,3 g 218,3 g (18,2 BE) 53 g 100 g Tomato Ketchup 427 KJ 102 kcal 0,1 g 23,2 g (1,9 BE) 1,2 g 120 g Grilltaler mit mildem Gouda, Hot Chili 1668 KJ 398 kcal 30,6 g 4,8 g (0,4 BE) 26,8 g 10 ml Olivenöl 359 KJ 86 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 0 g 250 g Tzatziki Quark 1350 KJ 322 kcal 22,5 g 18,8 g (1,6 BE) 11 g Aufstrich Nutella 451 KJ 108 kcal 6,2 g 11,5 g (1 BE) 1,3 g 800 g Süßkartoffel, frisch 2880 KJ 688 kcal 0,8 g 160 g (13,3 BE) 12,8 g Mittags: 2 Produkte 3126 KJ 747 kcal 17,9 g 101,3 g (8,4 BE) 46,5 g 90 g Lowcarb Protein Müsli, Schoko-Nuss 1673 KJ 400 kcal 17,1 g 17,4 g (1,5 BE) 39,7 g 100 g Cornflakes 1453 KJ 347 kcal 0,8 g 83,9 g (7 BE) 6,8 g Morgens: 7 Produkte 2687 KJ 642 kcal 12,3 g 54,8 g (4,6 BE) 74,3 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 750 ml Milch, 1,5% Fett 1478 KJ 353 kcal 11,3 g 36,8 g (3,1 BE) 25,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g   12949 KJ 3093 kcal 99,5 g 374,3 g (31,2 BE) 173,8 g
  3. _-Martin-_

    Deload 20% 3000kcal

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,6 | Kalorien: 3000 | Schritte 15000
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 13 Produkte 8827 KJ 2108 kcal 68,8 g 230,8 g (19,2 BE) 125,7 g 1 Esslöffel Zucker 235 KJ 56 kcal 0 g 14 g (1,2 BE) 0 g 150 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 12 KJ 3 kcal 0,2 g 0,2 g (0 BE) 0,4 g 300 ml Kokosnussmilch light 1695 KJ 405 kcal 39 g 5,7 g (0,5 BE) 4,8 g 75 g Paprika, rot 135 KJ 32 kcal 0,4 g 4,8 g (0,4 BE) 1 g 1 Stück Bio Tofu, natur 1038 KJ 248 kcal 14 g 1 g (0,1 BE) 28,4 g 1 Portion Reis, Natur, roh 1841 KJ 440 kcal 2,8 g 92,6 g (7,7 BE) 9,7 g 300 g Ananas, frisch 735 KJ 176 kcal 0,6 g 37,2 g (3,1 BE) 1,4 g 75 g Karotten / Möhren, frisch 122 KJ 29 kcal 0,2 g 5,1 g (0,4 BE) 0,6 g 10 g Sojasauce 47 KJ 11 kcal 0,5 g 0,6 g (0,1 BE) 1 g 10 g Curry-Paste rot "Thai", Curry 72 KJ 17 kcal 0,8 g 2,3 g (0,2 BE) 0,2 g 50 g Frühlingszwiebel / Lauchzwiebel, frisch 87 KJ 21 kcal 0,2 g 4,3 g (0,4 BE) 0,5 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g 100 g Protein Crisp, Chocolate 1620 KJ 387 kcal 9,4 g 45 g (3,8 BE) 30 g Mittags: 1 Produkt 1538 KJ 367 kcal 2,3 g 72,5 g (6 BE) 10 g 250 g Nudeln, gekocht 1538 KJ 367 kcal 2,3 g 72,5 g (6 BE) 10 g Morgens: 7 Produkte 1892 KJ 452 kcal 22,7 g 44,8 g (3,7 BE) 14,6 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Riegel Hafervoll Müsliriegel, Cashew-Cranbe 1377 KJ 329 kcal 18,9 g 32,5 g (2,7 BE) 5,1 g   12256 KJ 2927 kcal 93,7 g 348 g (29 BE) 150,3 g
  4. _-Martin-_

    Deload 20% 3000kcal

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,6 | Kalorien: 3000 | Schritte
     
    2 Wochen 3000 kcal Training -> Deload
    Donnerstag - Sonntag Urlaub in Porto in Portugal mit Regen --> danke dafür  .. 
     
    Squats + RPE 80,0x 5 5 5 5 HipThrusts + RPE 105,0x 5 5 5 5 Split Squats + RPE 32,0x 8 8 8 Beuger + RPE 70,0x 8 8 8 Calf Raises + RPE 110,0x 8 8 8 Abs + RPE 70,0x12 12 12  
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Alkohol  Abends: 10 Produkte 7032 KJ 1680 kcal 49 g 186,2 g (15,5 BE) 74,3 g 20 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g 0 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 0 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1684 KJ 402 kcal 40 g 4,4 g (0,4 BE) 4,6 g 0 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 0 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 0 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 0 g 200 g Reis, Natur, roh 2946 KJ 704 kcal 4,4 g 148,1 g (12,3 BE) 15,6 g 0 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 0 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 0 g 1000 ml Radler, Adelskrone 1050 KJ 251 kcal 1 g 16 g (1,3 BE) 3 g 20 g Mittags: 6 Produkte 5652 KJ 1350 kcal 79,1 g 107,4 g (9 BE) 53,4 g 0 g 1 Stück Wiener Würstchen 765 KJ 183 kcal 16,2 g 0,1 g (0 BE) 9,5 g 0 g 100 g Dönerfleisch, Kalb 996 KJ 238 kcal 14 g 3,3 g (0,3 BE) 24,7 g 0 g 70 g Knoblauch Sauce 1087 KJ 260 kcal 24,5 g 7,7 g (0,6 BE) 1,3 g 0 g 250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn 200 KJ 48 kcal 2,5 g 5 g (0,4 BE) 2,5 g 0 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 0 g 100 g Mamorkuchen 1570 KJ 375 kcal 20,9 g 39,3 g (3,3 BE) 6,3 g 0 g   12685 KJ 3030 kcal 128,2 g 293,7 g (24,5 BE) 127,7 g 20 g
  5. _-Martin-_

    Deload 20% 3000kcal

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 88,0 | Kalorien: 3000 | Schritte
     
    Benchpress 4x5 RPE 70,0x 5 5 5 Row hammer 4x5 RPE 105,0x 5 5 5 Dips 3x8 RPE + 0,0x 8 8 8 Pullup 3x8 RPE - 0,0x 6 6 Fly 3x15 RPE   8,0x 15 15 15 Lateral Raise 4x10 RPE 2,5x 15 15 10 10 Bizeps 4x10 10,0x 10 10 10 10 Trizeps 4x10  25,0x 10 10 10 10 Facepulls  33,0x 10 10 10 10 Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 7 Produkte 6041 KJ 1443 kcal 43,4 g 182,7 g (15,2 BE) 73,1 g 75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 506 KJ 121 kcal 6,8 g 0,7 g (0,1 BE) 14,3 g 120 g Gutes Land Grill-Taler, Kräuter 1728 KJ 413 kcal 33,6 g 2,9 g (0,2 BE) 24,7 g 200 g Spiralnudeln, roh 2930 KJ 700 kcal 2,4 g 142 g (11,8 BE) 24 g 5 g Knoblauch, frisch 30 KJ 7 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,3 g 300 g Dosentomaten, natur 276 KJ 66 kcal 0 g 10,8 g (0,9 BE) 3,3 g 60 g Zwiebel, frisch 70 KJ 17 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 0,7 g 100 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 502 KJ 120 kcal 0,5 g 22 g (1,8 BE) 5,8 g Mittags: 8 Produkte 6575 KJ 1570 kcal 44 g 184,4 g (15,4 BE) 101,8 g 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g 100 g Marmorkuchen 1813 KJ 433 kcal 23,5 g 50,5 g (4,2 BE) 5 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g Aufstrich Nutella 451 KJ 108 kcal 6,2 g 11,5 g (1 BE) 1,3 g 40 g Marmelade, Durchschnitt 474 KJ 113 kcal 0 g 27,6 g (2,3 BE) 0 g 300 g Galiamelone, frisch 327 KJ 78 kcal 0,3 g 16,8 g (1,4 BE) 1,5 g 2 Stück Brötchen, Weizen 1218 KJ 291 kcal 1,2 g 56,8 g (4,7 BE) 10,4 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g   12616 KJ 3013 kcal 87,3 g 367,1 g (30,6 BE) 174,8 g
  7. _-Martin-_

    Titel unbekannt

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,6 | Bauchumfang: 89,6 cm | Kalorien: 2100 | Schritte: 10000
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 8 Produkte 6280 KJ 1500 kcal 42,7 g 109,2 g (9,1 BE) 158,9 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g Becher Kochkäse, Land Kochkäse 20 % 1114 KJ 266 kcal 13,4 g 3,8 g (0,3 BE) 32,2 g 1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g 30 g getrocknete Tomaten 188 KJ 45 kcal 1,8 g 4,8 g (0,4 BE) 1,7 g 1 Portion Feldsalat, frisch 116 KJ 28 kcal 0,6 g 1,2 g (0,1 BE) 2,8 g 300 g Hähnchen Minutenschnitzel in Paprika Ma 1632 KJ 390 kcal 15,6 g 3 g (0,3 BE) 59,4 g 100 g Yoghurt-Gums 1319 KJ 315 kcal 0,2 g 74 g (6,2 BE) 1,9 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g Mittags: 9 Produkte 2220 KJ 530 kcal 16,5 g 46,2 g (3,8 BE) 48,6 g 1 kleine Packung Hähnchenbrust Filet, frisch 621 KJ 148 kcal 1,2 g 0 g (0 BE) 34,5 g 1 Portion Salatdressing, Joghurt Light 149 KJ 36 kcal 3 g 1,4 g (0,1 BE) 0,5 g 110 g OREO Ice Cream Sandwich 935 KJ 223 kcal 8,5 g 32,5 g (2,7 BE) 4 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   8500 KJ 2030 kcal 59,3 g 155,4 g (12,9 BE) 207,5 g
  8. _-Martin-_

    3,6 kg to go

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,6 | Bauchumfang: 89,6 cm | Kalorien: 3700 | Schritte: 15000 +6km Fahrrad
     
    Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9 70,0x 10 10 7 High Row Hammer 3x10 RPE 8 9 9 110,0x 10 9 8 OHP Hammer 2x12 RPE 8 9 45,0x 10 9 Latpulldown 2x12 RPE 8 8 8,5 77,0x 8 8 8 Lateral Raise 4x15 RPE 4,5x 10 10 8 7 Trizeps Seil 4x12 RPE 6 7 8 8 17,5x 12 15 15 Sz-Curls 3x10 RPE 7 7 8 9 27,5x 8 8 8 7 Facepulls 3x12 RPE 8 8 9 35,0x 15 15 15  
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 10 Produkte 8880 KJ 2121 kcal 44,2 g 348,7 g (29,1 BE) 71 g 50 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 783 KJ 187 kcal 12,9 g 2,1 g (0,2 BE) 17,8 g 10 ml Olivenöl 359 KJ 86 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 0 g 20 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 100 KJ 24 kcal 0,1 g 4,4 g (0,4 BE) 1,2 g 60 g Zwiebel, frisch 70 KJ 17 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 0,7 g 250 g Dosentomaten, natur 230 KJ 55 kcal 0 g 9 g (0,8 BE) 2,8 g 5 g Knoblauch, frisch 30 KJ 7 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,3 g 250 g Spiralnudeln, roh 3663 KJ 875 kcal 3 g 177,5 g (14,8 BE) 30 g 30 g Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 727 KJ 174 kcal 13,8 g 3,6 g (0,3 BE) 9 g 1 Stück Mehrkornbrötchen 941 KJ 225 kcal 4,8 g 36,8 g (3,1 BE) 6,4 g 150 g Yoghurt-Gums 1979 KJ 473 kcal 0,3 g 111 g (9,3 BE) 2,9 g Mittags: 2 Produkte 2088 KJ 499 kcal 10,4 g 64,4 g (5,4 BE) 47,8 g 1 Portion Spätzle gekocht 816 KJ 195 kcal 2,4 g 44,4 g (3,7 BE) 9,8 g 200 g Schweine-Cordon bleu paniert 1272 KJ 304 kcal 8 g 20 g (1,7 BE) 38 g Morgens: 12 Produkte 4331 KJ 1034 kcal 33,7 g 99,4 g (8,3 BE) 77,1 g 1 Stück Mehrkornbrötchen 941 KJ 225 kcal 4,8 g 36,8 g (3,1 BE) 6,4 g 1 Scheibe Salatgurke, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 23 g Tomaten, frisch 17 KJ 4 kcal 0 g 0,6 g (0,1 BE) 0,2 g 40 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 620 KJ 148 kcal 11,6 g 1,2 g (0,1 BE) 9,2 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 50 g Reiswaffel mit Vollmilchschokolade 1047 KJ 250 kcal 12,5 g 30,4 g (2,5 BE) 3,9 g   15299 KJ 3654 kcal 88,3 g 512,6 g (42,7 BE) 195,8 g
  9. _-Martin-_

    3,6kg to go

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,6 | Bauchumfang: 90 cm | Kalorien: 2000 | Schritte: 21000
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 9 Produkte 5974 KJ 1427 kcal 51,1 g 100,2 g (8,3 BE) 140,8 g 1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g 1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine, Nati 343 KJ 82 kcal 9,1 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Stück Vollkornbrötchen, Durchschnitt 536 KJ 128 kcal 1 g 27,6 g (2,3 BE) 5,4 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g 1 Flasche Body Attack Low Carb Protein Shake, 1215 KJ 290 kcal 2 g 18 g (1,5 BE) 50 g 1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett 1213 KJ 290 kcal 16,2 g 1,6 g (0,1 BE) 34,2 g 50 g Reiswaffel mit Vollmilchschokolade 1047 KJ 250 kcal 12,5 g 30,4 g (2,5 BE) 3,9 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 250 g Tomaten, frisch 188 KJ 45 kcal 0,5 g 6,5 g (0,5 BE) 2,5 g Mittags: 2 Produkte 2492 KJ 595 kcal 25,3 g 18,4 g (1,5 BE) 71 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 47,7 g 1 Wurst ca. Rote Frankfurter Rindswurst 1304 KJ 311 kcal 24,4 g 0,4 g (0 BE) 23,3 g Morgens: 6 Produkte 514 KJ 123 kcal 3,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   8981 KJ 2145 kcal 80,2 g 130,8 g (10,9 BE) 221,3 g
  10. _-Martin-_

    3,8kg to go

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,7 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2300 | Schritte: 16000 
     
    45min Joggen
    12 Lebensmittel
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 2 Produkte 3432 KJ 820 kcal 4,8 g 42,5 g (3,5 BE) 144 g 1000 g Skyr, Natur 2640 KJ 631 kcal 2 g 40 g (3,3 BE) 106 g 1 große Portion Designer Whey, Schokola 792 KJ 189 kcal 2,8 g 2,5 g (0,2 BE) 38 g Mittags: 10 Produkte 3663 KJ 875 kcal 45,1 g 62,2 g (5,2 BE) 56,9 g 2 Stück Ei, vom Huhn 629 KJ 150 kcal 10,2 g 1,7 g (0,1 BE) 13 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 60 g Frischkäse Fitline 0,2% Fett, natur 161 KJ 38 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 6 g 40 g Avocado, Hass 370 KJ 88 kcal 9,4 g 0,2 g (0 BE) 0,8 g 130 g Brötchen, Weltmeister 1807 KJ 432 kcal 16,3 g 56,6 g (4,7 BE) 17 g   7094 KJ 1694 kcal 49,9 g 104,7 g (8,7 BE) 200,9 g
  11. _-Martin-_

    3,8kg to go

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,7 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3300 | Schritte: 16000 Fahrrad + 6km
    Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 9 135,0x 8 5 6 Legpress 3x 8 RPE 8 9 9 180,0x 8 8 8 Leg Curl 2x12 RPE 8 9 75,0x12 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8 60,0x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9 30,0x10 10 10 12 Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9 75,0x15 15 15 *--> Hab den Oberkörpertag deutlich beim Kreuzheben gespürt
     
    Produkt
    Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 18 Produkte 12191 KJ 2912 kcal 138,5 g 236 g (19,7 BE) 170,1 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 350 g Peanut Butter Cup 4690 KJ 1120 kcal 73,5 g 87,5 g (7,3 BE) 24,5 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 150 g Reis, Natur, roh 2210 KJ 528 kcal 3,3 g 111,1 g (9,3 BE) 11,7 g 300 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1242 KJ 297 kcal 2,4 g 0 g (0 BE) 69 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1684 KJ 402 kcal 40 g 4,4 g (0,4 BE) 4,6 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g Mittags: 1 Produkt 523 KJ 125 kcal 0,5 g 0,1 g (0 BE) 30 g 100 g Harzer Roller 523 KJ 125 kcal 0,5 g 0,1 g (0 BE) 30 g   12714 KJ 3037 kcal 139 g 236,1 g (19,7 BE) 200,1 g  
    was soll ich sagen Deutschland hat verloren da muss man eis essen
     
     
  12. _-Martin-_

    3,8kg to go

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,7 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2300 | Schritte: 16000 Fahrrad + 6km
     
    Benchpress 3x5 RPE 9 9 9 85,0x 5 4 4 Row hammer 3x5 RPE 9 9 9,5 130,0x 5 5 5 Dips 2x8 RPE 8 9 +10,0x 8 6 Pullup 2x8 RPE 8 9 +5,0x 6 6 Fly 3x15 RPE  12,5x10 10 10 Lateral Raise 3x10 RPE 12,5x10 10 10 Bizeps 4x8 15,0x 5 5 5 Trizeps 4x10  31,5x 6 6 6 Facepulls  42,0x10 10 10  
     
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 3 Produkte 3025 KJ 723 kcal 22,5 g 43,2 g (3,6 BE) 87,1 g 80 g Oats&Protein Flapjack, Chocolate 1186 KJ 283 kcal 7,2 g 36,8 g (3,1 BE) 19,2 g 1 Portion My best Veggie Vegetarisches Hackfl 828 KJ 198 kcal 1,8 g 5 g (0,4 BE) 39,4 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g Mittags: 13 Produkte 4972 KJ 1188 kcal 37,3 g 95,2 g (7,9 BE) 117,1 g 30 g camenbert leicht 265 KJ 63 kcal 3,9 g 0,2 g (0 BE) 6,9 g 30 g Fladenbrot, Weißbrot 310 KJ 74 kcal 0,3 g 15,6 g (1,3 BE) 2,7 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g 1 Glas Protein Coffee, Latte Flavour 486 KJ 116 kcal 0,4 g 8 g (0,7 BE) 20 g 72 g Käse Aufschnitt leicht, 16% Fett 787 KJ 188 kcal 11,5 g 0,1 g (0 BE) 20,2 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 1 Portion Humus 626 KJ 150 kcal 13 g 4,1 g (0,3 BE) 3,1 g Morgens: 2 Produkte 1406 KJ 336 kcal 12,8 g 49,8 g (4,1 BE) 4,7 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter 1030 KJ 246 kcal 12,4 g 29 g (2,4 BE) 3,3 g 1 Glas Orangensaft, frisch gepresst 376 KJ 90 kcal 0,4 g 20,8 g (1,7 BE) 1,4 g   9403 KJ 2246 kcal 72,5 g 188,1 g (15,7 BE) 208,9 g
  13. _-Martin-_

    3,8kg to go

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,8 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2300 | Schritte: 20000 Schritte davon 50min 8,5km/h Joggen
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 16 Produkte 6837 KJ 1633 kcal 74,7 g 134 g (11,2 BE) 100,3 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 75 g Peanut Butter Cup 1005 KJ 240 kcal 15,8 g 18,8 g (1,6 BE) 5,3 g 50 g Getrocknete Tomaten, in Kräuteröl 402 KJ 96 kcal 5,2 g 8 g (0,7 BE) 2,6 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g 10 g Basilikum, frisch 17 KJ 4 kcal 0,1 g 0,5 g (0 BE) 0,3 g 4 g Knoblauch, frisch 24 KJ 6 kcal 0 g 1,1 g (0,1 BE) 0,2 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 200 g Dosentomaten, natur 184 KJ 44 kcal 0 g 7,2 g (0,6 BE) 2,2 g 5 g Semmelbrösel 71 KJ 17 kcal 0,1 g 3,6 g (0,3 BE) 0,5 g 150 g Ricotta 1062 KJ 254 kcal 19,5 g 7,5 g (0,6 BE) 12 g 10 g Bienenhonig, Durchschnitt 128 KJ 31 kcal 0 g 7,5 g (0,6 BE) 0 g 50 g Paprika, orange 63 KJ 15 kcal 0,2 g 2,3 g (0,2 BE) 0,6 g 15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 514 KJ 123 kcal 13,7 g 0 g (0 BE) 0 g 37 ml Orangensaft, frisch gepresst 70 KJ 17 kcal 0,1 g 3,8 g (0,3 BE) 0,3 g 1 mittelgroße Aubergine, frisch 252 KJ 60 kcal 0,6 g 7,5 g (0,6 BE) 3,7 g Mittags: 2 Produkte 2258 KJ 539 kcal 14,7 g 25,5 g (2,1 BE) 74,7 g 90 g Designer Whey, Schokolade 1425 KJ 340 kcal 5 g 4,5 g (0,4 BE) 68,4 g 500g Packung Tintenfischringe paniert 833 KJ 199 kcal 9,7 g 21 g (1,8 BE) 6,3 g Morgens: 7 Produkte 989 KJ 236 kcal 5,5 g 13,8 g (1,1 BE) 32,4 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   10084 KJ 2409 kcal 95 g 173,2 g (14,4 BE) 207,3 g  
     
  14. _-Martin-_

    Tag

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,9 | Kalorien: 2500 | Schritte: ?? Garmin ist kaputt
     
     
    Squats + RPE 100,0x 3 3 3 4 HipThrusts + RPE 130,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 40,0x 7 5 Beuger + RPE 85,0x 7 7 Calf Raises + RPE 140,0x 8 6 6 Abs + RPE 85,0x12 12 Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 6 Produkte 6254 KJ 1494 kcal 49 g 168,1 g (14 BE) 87,5 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 120 g Reis, Natur, roh 1768 KJ 422 kcal 2,6 g 88,9 g (7,4 BE) 9,3 g 40 g Sojasauce 189 KJ 45 kcal 2,1 g 2,5 g (0,2 BE) 4,1 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 200 ml Kokosnussmilch, cremig 1582 KJ 378 kcal 37,4 g 6,2 g (0,5 BE) 4 g 100 g Datteln, frisch 1244 KJ 297 kcal 0,5 g 65 g (5,4 BE) 2 g Mittags: 2 Produkte 1996 KJ 477 kcal 16 g 20 g (1,7 BE) 61 g 1 Portion Subway Salat dplt Fajita + Cheddar 1269 KJ 303 kcal 11,8 g 8,8 g (0,7 BE) 36,2 g 1 Riegel Eiweisriegel, Schoko 727 KJ 174 kcal 4,2 g 11,2 g (0,9 BE) 24,8 g Morgens: 8 Produkte 1841 KJ 440 kcal 17,2 g 15,3 g (1,3 BE) 55,2 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g   10091 KJ 2410 kcal 82,2 g 203,4 g (17 BE) 203,6 g
  15. _-Martin-_

    Tag

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,8 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2300 | Schritte: 20000 Schritte davon 50min 8,5km/h Joggen
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 4 Produkte 1853 KJ 443 kcal 11,4 g 12,6 g (1 BE) 69,7 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 1 mittelgroße Aubergine, frisch 252 KJ 60 kcal 0,6 g 7,5 g (0,6 BE) 3,7 g 1 mittelgroße Zwiebel, frisch 99 KJ 24 kcal 0,2 g 4,2 g (0,4 BE) 1 g Mittags: 2 Produkte 5953 KJ 1422 kcal 50,3 g 148,5 g (12,4 BE) 88,8 g 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g 600 g Steinofen Pizza, Speciale 5478 KJ 1308 kcal 48,6 g 147 g (12,3 BE) 66 g Morgens: 8 Produkte 1841 KJ 440 kcal 17,2 g 15,3 g (1,3 BE) 55,2 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 60 g Designer Whey, Schokolade 950 KJ 227 kcal 3,4 g 3 g (0,3 BE) 45,6 g   9647 KJ 2304 kcal 78,9 g 176,3 g (14,7 BE) 213,7 g
  16. _-Martin-_

    HSD - Tag 07

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 86,6 | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 1500 | Schritte: 15000
     
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 7 Produkte 6116 KJ 1461 kcal 41,6 g 55 g (4,6 BE) 205,3 g 250 g Brokkoli, frisch 355 KJ 85 kcal 0,5 g 6,8 g (0,6 BE) 9,5 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 200 g Vegetarische Burger-Scheiben auf Basis 1566 KJ 374 kcal 12,8 g 22,4 g (1,9 BE) 36,6 g 100 g Zwiebel, frisch 116 KJ 28 kcal 0,2 g 4,9 g (0,4 BE) 1,2 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g 60 g ESN Designer Whey, Donut 952 KJ 227 kcal 3,2 g 3,4 g (0,3 BE) 46,2 g 1 Portion My best Veggie Vegetarisches Hackfl 828 KJ 198 kcal 1,8 g 5 g (0,4 BE) 39,4 g Morgens: 7 Produkte 891 KJ 213 kcal 13,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g   7007 KJ 1674 kcal 55,5 g 67,2 g (5,6 BE) 214,9 g
  17. _-Martin-_

    Tag

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 85,9 | Kalorien: 2600 | Schritte: ??
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 13 Produkte 8955 KJ 2139 kcal 90 g 218,3 g (18,2 BE) 87,1 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1684 KJ 402 kcal 40 g 4,4 g (0,4 BE) 4,6 g 160 g Avocado, frisch 926 KJ 221 kcal 19,2 g 4,8 g (0,4 BE) 1,6 g 80 g Datteln, frisch 995 KJ 238 kcal 0,4 g 52 g (4,3 BE) 1,6 g 1 Portion Reis, Natur, roh 1841 KJ 440 kcal 2,8 g 92,6 g (7,7 BE) 9,7 g 400 g Wassermelone, frisch 648 KJ 155 kcal 0,8 g 33,2 g (2,8 BE) 2,4 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g 400 g Vegetarischer Bio - Tofu 1692 KJ 404 kcal 20 g 8 g (0,7 BE) 40 g Mittags: 8 Produkte 2158 KJ 515 kcal 18,3 g 16,3 g (1,4 BE) 70,4 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 80 g Designer Whey, Schokolade 1266 KJ 302 kcal 4,5 g 4 g (0,3 BE) 60,8 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   11113 KJ 2654 kcal 108,3 g 234,5 g (19,5 BE) 157,4 g
  18. _-Martin-_

    HSD - Tag 06

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 86,6 | Bauchumfang: 90 cm | Kalorien: 3200 | Schritte: 15000
     
    Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9 70,0x10 9 9 High Row Hammer 3x10 RPE 8 9 9 105,0x10 10 8 OHP Hammer 2x12 RPE 8 9 40,0x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 8 9 77,0x10 10 7 Lateral Raise 4x15 RPE 10,0x15 15 15 Trizeps Seil 4x12 RPE 7 7 8 9 20,0x 12 12 12 Sz-Curls 3x10 RPE 7 7 8 9 27,5x10 8 8 5 Facepulls 3x12 RPE 8 8 9 35,0x12 12 12  
     
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 10 Produkte 5652 KJ 1350 kcal 19,1 g 209,4 g (17,4 BE) 85,5 g 250 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 690 KJ 165 kcal 0,5 g 10,3 g (0,9 BE) 30 g 300 g Wassermelone, frisch 486 KJ 116 kcal 0,6 g 24,9 g (2,1 BE) 1,8 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 300 ml Tomatensaft 225 KJ 54 kcal 0 g 8,7 g (0,7 BE) 2,4 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 230 g Tomaten, frisch 173 KJ 41 kcal 0,5 g 6 g (0,5 BE) 2,3 g 120 g Bulgur 1718 KJ 410 kcal 1,6 g 91,2 g (7,6 BE) 14,4 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 30 g Erdbeer Konfitüre 295 KJ 70 kcal 0,1 g 18,8 g (1,6 BE) 0,1 g 45 g Reiswaffel, mit Meersalz 733 KJ 175 kcal 1,4 g 36,5 g (3 BE) 3,5 g Mittags: 7 Produkte 7032 KJ 1680 kcal 46,6 g 208,4 g (17,4 BE) 90,3 g 100 g Datteln, frisch 1244 KJ 297 kcal 0,5 g 65 g (5,4 BE) 2 g 250 g Wassermelone, frisch 405 KJ 97 kcal 0,5 g 20,7 g (1,7 BE) 1,5 g 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn 315 KJ 75 kcal 5,1 g 0,8 g (0,1 BE) 6,5 g 40 g Exquisa Fitline , 0,2% Fett 108 KJ 26 kcal 0,1 g 1,9 g (0,2 BE) 4 g 100 g Sonnenblumen Brot 888 KJ 212 kcal 4,9 g 31,1 g (2,6 BE) 6,4 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 150 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 3027 KJ 723 kcal 34,5 g 88,7 g (7,4 BE) 9,9 g Morgens: 7 Produkte 891 KJ 213 kcal 13,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g   13576 KJ 3242 kcal 79,5 g 430,1 g (35,8 BE) 185,4 g
  19. _-Martin-_

    HSD - Tag 03

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,0 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 1800 | Schritte: 16000 Fahrrad + 6km
     
    Benchpress 3x5 RPE 8,5 9 9 85,0x 4 4 5 Row hammer 3x5 RPE 9 9 9 130,0x 5 5 5 Dips 2x8 RPE 8 9 +10,0x 7 7 Pullup 2x8 RPE 8 9 +5,0x 7 5 Fly 3x15 RPE  12,5x10 10 10 Lateral Raise 3x10 RPE 12,5x10 10 10 Bizeps 4x8 15,0x 7 6 5 Trizeps 4x10  31,5x10 10 10 Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 8 Produkte 4743 KJ 1133 kcal 19,4 g 141,5 g (11,8 BE) 92 g 1 Becher Skyr Himbeere 819 KJ 196 kcal 0,7 g 16,1 g (1,3 BE) 31,2 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g 20 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 100 KJ 24 kcal 0,1 g 4,4 g (0,4 BE) 1,2 g 60 g Zwiebel, frisch 70 KJ 17 kcal 0,1 g 2,9 g (0,2 BE) 0,7 g 250 g Dosentomaten, natur 230 KJ 55 kcal 0 g 9 g (0,8 BE) 2,8 g 5 g Knoblauch, frisch 30 KJ 7 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,3 g 110 g Spiralnudeln, roh 1612 KJ 385 kcal 1,3 g 78,1 g (6,5 BE) 13,2 g 1 Stück Frisches Rinderhüftsteak Aldi 874 KJ 209 kcal 5,6 g 0 g (0 BE) 39,5 g Mittags: 2 Produkte 1995 KJ 476 kcal 3 g 3,6 g (0,3 BE) 108,7 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g Morgens: 7 Produkte 891 KJ 213 kcal 13,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   7629 KJ 1822 kcal 36,3 g 157,3 g (13,1 BE) 210,3 g  
  20. _-Martin-_

    HSD - Tag 05

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 86,3 kg | Kalorien: 1900 | Schritte 15000 + 6km Rad
     
    Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 135,0x 8 8 5 Legpress 3x 8 RPE 8 9 9 175,0x 8 8 8 Leg Curl 2x12 RPE 8 9 75,0x12 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8 57,5x12 10 Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9 30,0x10 10 10 12 Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9 10,0x15 15 15  
    Abends: 8 Produkte 4782 KJ 1142 kcal 21,8 g 134,8 g (11,2 BE) 102,1 g 250 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 690 KJ 165 kcal 0,5 g 10,3 g (0,9 BE) 30 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 300 ml Tomatensaft 225 KJ 54 kcal 0 g 8,7 g (0,7 BE) 2,4 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 120 g Bulgur 1718 KJ 410 kcal 1,6 g 91,2 g (7,6 BE) 14,4 g 230 g Tomaten, frisch 173 KJ 41 kcal 0,5 g 6 g (0,5 BE) 2,3 g Mittags: 11 Produkte 3084 KJ 737 kcal 16,2 g 39 g (3,3 BE) 101,5 g 200 g Erdbeeren, frisch 268 KJ 64 kcal 0,8 g 10,8 g (0,9 BE) 1,6 g 250 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 690 KJ 165 kcal 0,5 g 10,3 g (0,9 BE) 30 g 30 ml Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 188 KJ 45 kcal 0 g 5,5 g (0,5 BE) 0,3 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g   7866 KJ 1879 kcal 37,9 g 173,9 g (14,5 BE) 203,7 g
  21. _-Martin-_

    HSD - Tag 04

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 86,6 kg | Bauchumfang: !=85 cm | Kalorien: | Schritte: 16000
     
    Abends: 4 Produkte 2638 KJ 630 kcal 19,8 g 30 g (2,5 BE) 80,5 g 1 Dose Protein Coffee, Latte Flavour 608 KJ 145 kcal 0,5 g 10 g (0,8 BE) 25 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 500 g Tomaten, frisch 375 KJ 90 kcal 1 g 13 g (1,1 BE) 5 g Mittags: 4 Produkte 3600 KJ 860 kcal 27,8 g 17,8 g (1,5 BE) 133,1 g 300 g Rinderhüftsteak, Mariniert 1632 KJ 390 kcal 15 g 3 g (0,3 BE) 60 g 60 g ESN Designer Whey, Donut 952 KJ 227 kcal 3,2 g 3,4 g (0,3 BE) 46,2 g 400 ml Bio Soja Drink, natur 720 KJ 172 kcal 7,6 g 10,8 g (0,9 BE) 14,4 g 66 g Kochschinken 296 KJ 71 kcal 2 g 0,7 g (0,1 BE) 12,5 g Morgens: 6 Produkte 399 KJ 95 kcal 10,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g   6636 KJ 1585 kcal 57,7 g 47,8 g (4 BE) 214,7 g
  22. _-Martin-_

    HSD - Tag 02

    Von _-Martin-_,

    87,0 kg | 92,0 cm | 1550 kcal | 12000 steps + 8 km Fahrrad
     
    Squats + RPE 100,0x 3 3 3 4 HipThrusts + RPE 130,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 40,0x 7 5 Beuger + RPE 85,0x 7 7 Calf Raises + RPE 140,0x 8 6 6 Abs + RPE 85,0x12 12 14 Lebensmittel
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 5 Produkte 3724 KJ 889 kcal 25,8 g 73 g (6,1 BE) 93,9 g 200 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1348 KJ 322 kcal 18 g 1,8 g (0,2 BE) 38 g 1 mittelgroße Zucchini, grün, frisch 240 KJ 57 kcal 1,2 g 6,6 g (0,6 BE) 4,8 g 1 Stück Frisches Rinderhüftsteak Aldi 874 KJ 209 kcal 5,6 g 0 g (0 BE) 39,5 g 200 g Passierte Tomaten 188 KJ 45 kcal 0 g 7,6 g (0,6 BE) 2,6 g 75 g Bulgur 1074 KJ 257 kcal 1 g 57 g (4,8 BE) 9 g Mittags: 2 Produkte 1675 KJ 400 kcal 2,7 g 0,2 g (0 BE) 93,8 g 1 Portion Hähnchenbrustfilet 629 KJ 150 kcal 1,7 g 0 g (0 BE) 33,8 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g Morgens: 7 Produkte 1005 KJ 240 kcal 4,9 g 14 g (1,2 BE) 34,7 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g   6403 KJ 1529 kcal 33,4 g 87,2 g (7,3 BE) 222,4 g
  23. _-Martin-_

    HSD - Tag 01

    Von _-Martin-_,

    87,0 kg | 92,0 cm | 1300 kcal | 20000 steps
    HSD2, 20%KFA, 2,2-2,5g Protein
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Abends: 4 Produkte 2688 KJ 642 kcal 20,5 g 15,5 g (1,3 BE) 98,1 g 1 Portion Hähnchenbrustfilet 629 KJ 150 kcal 1,7 g 0 g (0 BE) 33,8 g 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 1288 KJ 308 kcal 9,6 g 11,2 g (0,9 BE) 44 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 1 mittelgroße Tomaten, frisch 98 KJ 23 kcal 0,3 g 3,4 g (0,3 BE) 1,3 g Mittags: 12 Produkte 2740 KJ 654 kcal 17,1 g 25,2 g (2,1 BE) 95,5 g 5 g Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 g Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 g Tomaten, frisch 188 KJ 45 kcal 0,5 g 6,5 g (0,5 BE) 2,5 g 40 g Zwiebel, frisch 46 KJ 11 kcal 0,1 g 2 g (0,2 BE) 0,5 g 15 ml Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g   5428 KJ 1297 kcal 37,6 g 40,7 g (3,4 BE) 193,5 g
  24. _-Martin-_

    Gewichts- und Trainingsprogression

    Von _-Martin-_,

    12.03.2018  | 85,50 kg | BP 80,0x5 | RO 080,0x5 | SQ 090,0x5 | DL 140,0x5 | LP 130x8
    13.05.2018  | 87,80 kg | BP 85,0x5 | RO 112,5x5 | SQ 097,5x5 | DL 135,0x8 | LP 170x8
    14.06.2018  | 85,70 kg | BP 85,0x5 | RO 125,0x5 | SQ 100,0x4 | DL 135,0x8 | LP 175x8
     
     
    Trainingsprogression Details
    Übung Reprange W1 W2 W3 W4 W5 W6 W7 W8 W9 W10 Essen   kcal+ kcal+ kcal+ kcal+ kcal+ kcal= kcal - kcal - kcal - kcal = Gewicht   86 86,2 86,3 86,7 87,3 87,5 87,3 87,1 86,8 86,8 Squat 3x5 90,0x15 92,5x15 95,0x15 97,5x12 97,5x15 100,0x10 100,0x10 100,0x10 100,0x9+3+3 100,0x9+3 HipThrust 3x5 70,0x15 75,0x15 80,0x15 90,0x15 100,0x15 105,0x15 110,0x15 115,0x15 120,0x15 125,0x15 SplitSquat 2x8 0,0x16 0,0x16 10,0x20 15,0x16 20,0x16 25,0x16 30,0x16 35,0x13 35,0x16 40,0x12 Beuger 2x8 80,0x16 82,5x16 85,0x13 85,0x13 75,0x16 85,0x13 85,0x11 85,0x16 85,0x16 85,0x14 Wade 3x8 130,0x24 132,5x23 132,5x21 120,0x24 132,5x24 135,0x22 135,0x23 135,0x24 137,5x24 140,0x20 Abs 3x10 65,0x30 77,5x30 80,0x30 82,5x30 85,0x30 85,0x30 85,0x30 85,0x31 85,0x32 85,0x20                         Bench 3x5 81,0x13 81,0x15 82,5x15 85,0x12 85,0x15 87,5x6 77,5x15 85,0x9 85,0x11+3 85,0x14 Row 3x5 70,0x15 82,0x15 85,0x15 100,0x15 102,5x15 110,0x15 112,5x15 115,0x15 120,0x15 125,0x15 Dips 2x8 0,0x16 2,5x16 5,0x16 7,5x16 10,0x14 10,0x14 0,0x16 10,0x16 10,0x14 10,0x14 ChinUps 3x15 0,0x16 2,5x14 2,5x16 5,0x12 5,0x14 5,0x12 0,0x16 5,0x12 5,0x12 5,0x13 Flys 3x15 8,7x45 9,6x45 11,2x37 11,2x45 11,9x38 12,5x34 12,5x34 12,5x30 12,5x0 12,5x32 Seitheben 3x10 10,0x36 12,5x24 12,5x25 12,5x26 12,5x28 12,5x30 12,5x30 12,5x30 12,5x30+5 7,5x45 Bizeps 2x8 10,0x36 15,0x16 15,0x10 15,0x16 15,0x14 15,0x13 15,0x11 15,0x12 15,0x15 15,0x16 Trizeps 3x10 21,0x36 30,0x16 32,5x10 24,5x30 27,0x28 27,0x30 28,0x28 28,0x30 30,0x20 30,0x18+5 Facepulls 3x10 30,0x30 32,5x30 35,0x30 38,5x30 41,0x30 41,0x20 41,0x20 42,0x30 42,0x0 -                         Deadlift 3x8 130,0x24 132,5x24 135,0x23 135,0x23 120,0x24 135,0x22 135,0x23 135,0x21+3 135,0x24 135,0x14 Legpress 3x8 140,0x24 150,0x24 155,0x24 160,0x24 165,0x24 170,0x20 170,0x22 170,0x24 170,0x23 175,0x23 Beuger 2x12 70,0x36 72,5x22 72,5x22 65,0x24 72,5x24 75,0x20 75,0x20 75,0x20 75,0x18 75,0x24 Strecker 2x12 35,0x36 37,5x24 40,0x24 42,5x24 45,0x24 47,5x24 50,0x24 52,5x22 52,5x24 55,0x24 Wade 3x12 110,0x36 132,5x24 115,0x37 100,0x36 25,0x36 30,0x36 30,0x36 30,0x24 30,0x30 30,0x40 Abs 3x15 60,0x45 77,5x43 77,5x27 72,5x45 75,0x15 75,0x45 75,0x45 10,0x37 75,0x40 10,0x40                         Bench 3x10 65,0x28 65,0x30 67,5x28 67,5x30 70,0x27 70,0x24 65,0x30 70,0x28 70,0x27+3 70,0x28 HighRow 3x10 60,0x30 65,0x30 67,5x30 70,0x30 75,0x30 80,0x30 85,0x30 90,0x30 95,0x30 100,0x30 OH Press 25,0x24 30,0x24 35,0x22 35,0x22 30,0x36 35,0x24 30,0x24 35,0x24 40,0x24 40,0x24 Latzug 2x12 50,0x24 57,0x34 65,0x24 70,0x24 72,5x19 72,5x21 67,0x24 75,0x21 77,0x20+5 77,0x24+7 Seitheben 3x15 5,0x45 7,5x42 7,5x45 10,0x39 10,0x40 10,0x38 10,0x45 10,0x45 10,0x35+10 10,0x45+10 Bizeps 3x12-15 10,0x38 10,0x39 10,0x42 10,0x39 10,0x37 9,0x40 11,2x36 14,0x21 14,0x26 11,0x40 Trizeps 3x12-15 21,0x36 21,0x43 21,0x45 12,5x45 15,0x36 12,5x38 15,0x36 17,5x34 17,5x36 17,5x48 Facepulls 3x15 20,0x45 20,0x45 21,0x45 23,5x45 28,0x39 31,5x45 31,5x45 33x30 35,0x36 35,0x36                           Aufbau gesteigert Fail 1 Fail 2 Fail 3 Fail 4 Deload 1 Deload 2         Diät gesteigert - gleich weniger                
  25. _-Martin-_

    W12P3

    Von _-Martin-_,

    87,0kg, 90 cm | Gegessen:  3000 | Schritte: 15000
     
    Produkt Brennwert  Fett  Kohlenhydrate  Protein  Alkohol  Abends: 6 Produkte 5945 KJ 1420 kcal 69,6 g 103,1 g (8,6 BE) 91,6 g 0,1 g 1 Stück Käsekuchen 1590 KJ 380 kcal 16,1 g 43 g (3,6 BE) 10,4 g 0,1 g 200 g Spare Rips, Lidl, mariniert 1910 KJ 456 kcal 32 g 10 g (0,8 BE) 32 g 0 g 50 g Bulgur 716 KJ 171 kcal 0,7 g 38 g (3,2 BE) 6 g 0 g 100 ml Tomatensaft 75 KJ 18 kcal 0 g 2,9 g (0,2 BE) 0,8 g 0 g 200 g Hähnchensteak, in Kräutermarinade 930 KJ 222 kcal 6 g 4 g (0,3 BE) 38 g 0 g 100 g Tzaziki 724 KJ 173 kcal 14,8 g 5,2 g (0,4 BE) 4,4 g 0 g Mittags: 1 Produkt 2004 KJ 479 kcal 33 g 21 g (1,8 BE) 24 g 0 g 2 Stück 4 Camembert gebacken 2004 KJ 479 kcal 33 g 21 g (1,8 BE) 24 g 0 g Morgens: 3 Produkte 3830 KJ 915 kcal 19,7 g 94 g (7,8 BE) 81,8 g 0 g 150 g Haferflocken 2336 KJ 558 kcal 10,5 g 88,1 g (7,3 BE) 20,3 g 0 g 500 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 1010 KJ 241 kcal 0 g 3,5 g (0,3 BE) 55,5 g 0 g 1 Portion Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 485 KJ 116 kcal 9,2 g 2,4 g (0,2 BE) 6 g 0 g   11779 KJ 2813 kcal 122,3 g 218,1 g (18,2 BE) 197,4 g 0,1 g  
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