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_-Martin-_

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Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  1. _-Martin-_

    Pausentag

    Von _-Martin-_,

    Irgendwie nicht ganz fit von der heimfahrt etc deshalb entspannen wir jetzt mal noch und starten morgen erst wieder durch
     
    hab mich auch im letzten training mit nem besenstiel gedeht in der schulter unso  ^^ .. naja es hat jetzt nicht so den positiven effekt gehabt haha
     
     
  7. _-Martin-_

    SST AC3 Resümee

    Von _-Martin-_,

    Als neustarter 531 Forever hab ich mir am anfang gedacht 50 Reps ok wie soll ich denn da ide ganzen übungen unterbringen etc. 
    teilweise schwere Dips schweres Rudern 3x8 5x5 etc. wärend dies am anfang noch ok war würde ich jetzt niemals mehr daran denken sowas im Anchorzyklus auch nur in Erwägung zu ziehen 
    die 100 Reps bringen noch mal nhe ganz schöne Hausnummervolumen mit rein und wenn man nach 531 + SST dann ein 5x10 Rausprügelt und sich dann denkt ok dass müsste ich jetzt nochmal tun  weis man das man ganz sicher keine 5x5 oder 3x8 einplant
     
    mein gesteigertes Armvolumen ist mir eigentlich nicht wirklich negativ aufgefallen es könnte auch sein das sich ein bisschen was getan hat  aber mal sehn wenns mehr wird kann man davon berichten ansonsten ist es fett
     
    zugenommen habe ich 1. durch regelmäßigeres creatin bestimmt von cyclus 2 auf 3 ein kg oder so also plus generelle zunahme vermutlich nach dem deload und auch ende des urlaubs (ohne tracken) ein 0,5-0,8 kg pro monat
     
     
  8. _-Martin-_

    SST AC3W3T4

    Von _-Martin-_,

    squat
    5 × 45 5 × 55 3 × 67.5 5 × 82.5 3 × 95 5 × 105 RPE 9-9,5
    stiff leg deadlift
    5 × 97.5 5 × 112.5 5 × 127.5 
    Dips
    5 5 5
    Trizeps Ük
    25x 10 10 10 10 10
    Row
    50x 8 8 8 
    Bizeps Incline
    8x 12 12 12 12 
    BSS
    10x 10
    Legpress
    90x20
    GM
    50x 8 8 8 //fühlen sich echt nicht mehr gut an
    Wade stehend
    80x 10 10 10
    Wade sitzend
    30x 10 10 10
  10. _-Martin-_

    SST AC3W3T2

    Von _-Martin-_,

    Aint doing Jack shit 
    deadlift
    5 × 65 5 × 80 3 × 97.5 5 × 120 3 × 137.5 3 × 152.5 RPE8-9
    Stiff leg deadlift
    5 × 97.5 5 × 112.5 5 × 127.5 
    KrocRow
    30x20 30x10
    Trizeps UK
    20x 12 12 12
    Trizeps PD
    10x12 12 12
    Calves Kadenz 2232
    40x8 8 8 8 8
    Bizeps Scot
    27,5x 8 8 
    Bizeps Stehend
    27,5x 8 8 15
    Flys
    35x 12 12 25x 12 12
    Facepulls
    15x 20 20 20
  12. _-Martin-_

    SST AC3W3T3

    Von _-Martin-_,

    bench press
    5 × 40 5 × 47.5 3 × 57.5 5 × 72.5 3 × 82.5 3 × 92.5 RPE 9,5
    incline press
    5 × 50 5 × 57.5 5 × 65 
    Chinup
    5 5 5 5 5 5 5
    DB-Bench
    20x10 10 10 10 10
    Seitheben
    5x15 15
    Latzug
    65x 8 8 6
    DB-Incline
    16x 10 10 10
    Bizeps
    12x 10 7
    Bauch
    Hanging Toes to bar x 5 
    LegRaise 15
    Abwheel 5
  13. _-Martin-_

    SST AC3W2T4

    Von _-Martin-_,

    squat
    5 × 45 5 × 55 3 × 67.5 3 × 77.5 3 × 90 7 × 100 RPE 9-9,5
    Frontsquat
    8x50 8x57,5 6x65 // ziemlich schwer die arme oben zu lassen vermutlich zu unmobil in der schulter
    Facepulls
    25x 20 20 20
    BSS-MP
    10x8 0x 10 10 10
    GM
    50x 10 8 //GM werden immer schwerer vielleicht macht sich da die ermüdung im unteren Rücken bemerkbar
    Latzug
    30x 20 20
    DB-Incline
    18x 10 10 10
    Trizeps
    12,5x 20 20
    Bizeps
    5x 20
    SH-Kabel SHDB
    10x10    7x10 5 x10
     
  15. _-Martin-_

    SST AC3W3T1

    Von _-Martin-_,

    press
    5 × 20 5 × 25 3 × 30 5 × 37.5 3 × 42.5 7 × 47.5 RPE 9-9,5
    Pullups
    7 7 7 7 7
    close grip bench press
    5 × 50 5 × 57.5 5 × 65 RPE 7-8
    High Row
    28x 10 10 10 10
    DB-Bench
    20x 12 10 10 10
    DB-Incline
    16x 10 8 8 7
    Latzug
    40x 12 12 12
    Seitheben
    10x 10 8 8 7
    Bizeps
    12x 10 10 10 7+2
    Trizeps
    25x 10 10 10 10
    Situps
    12 12 12 12
    Lunches
    1x10
    Squats
    30
  18. _-Martin-_

    SST AC3W2T2 + 3

    Von _-Martin-_,

    bench press
    5 × 40 5 × 47.5 3 × 57.5 3 × 67.5 3 × 77.5 5 × 87.5 RPE  9,5
    deadlift
    5 × 65 5 × 80 3 × 97.5 3 × 112.5 3 × 130 6 × 145 RPE 8,5
    incline press
    8 × 45 8 × 52.5 6 × 60 
    Latzug
    55x 10 10 8 8 8
    front squat (or safety bar squat)
    8 × 50 8 × 57.5 6 × 65 
    Dips
    -20x 10 10 8 8
    DB-Bench
    18x 10 10 10 10
    Row
    18x 20 20
    Seitheben
    11x 10 10 8 10x8
     
  20. _-Martin-_

    SST AC3W1T4

    Von _-Martin-_,

    squat
    5 × 45 5 × 55 3 × 67.5 5 × 72.5 5 × 82.5 9 × 95 RIR 1 //Heute mit Gürtel weil da welche rumlagen hat sich sehr stabil angefühlt leider ist beim 9.ten der Klett aufgegangen
    stiff leg deadlift
    10 × 75 10 × 90 10 × 105 
    Facepulls
    25x 25 20 20
    GM
    50x10 10 40x 10 10
    Row
    45x 15 15
    Strecker
    25x 10 10 10 // ganz komisches teil hat so ein schwungrad was die belastung oben verstärkt hat mir nicht gefallen
    Pushups
    20 15 10
    DragonFlag/kerze
    5 5 
    Situps
    15 10
    Bizeps
    10x 10 10 10 10 -
    Trizeps
    17,5x12 15x10 12,5x12 10x15
     
    Und zum Auslaufen
    5.09 km Distanz 1:36:20 Zeit 18:56 min/km Ø Pace 781 C Kalorien https://connect.garmin.com/modern/activity/3044583767
     
    und wieder zurück
  21. _-Martin-_

    SST AC3W1T3

    Von _-Martin-_,

    bench press
    5 × 40 5 × 47.5 3 × 57.5 
    5 × 62.5 5 × 72.5 8 × 82.5 
    incline press
    10 × 37.5 10 × 45 9 × 52.5 
    Pullup
    7 7 7 7 7 -0
    DBB
    20x 12 10 10 10
    DB-Row
    20x 12 10 12 12
    SH
    10x 8 8 8 8 8
    Latzug
    45x 10 10 10
    Dragonflag/Kerze
    8 5 8 5 
    Situps
    10
    Trizeps
    25x12 20x10 15x20
    Bizeps
    27,5x 12 8
    17,5x12
  22. _-Martin-_

    SST AC3W2T1

    Von _-Martin-_,

    press
    5 × 20 5 × 25 3 × 30 
    3 × 35 3 × 40 7 × 45 RIR 1 - nicht das ich mir wieder weh tu
    Pullups
    7 7 7 7 7 -
    close grip bench press
    8 × 45 8 × 52.5 6 × 60 
    Row
    45x 10 10 10
    Dips
    8 8 8 
    Seitheben
    10x 10 8 8 7 7
    DBP
    20x 10 10 10 10 10
    Bizeps Scot
    22,5x 10 10 10
    Trizeps ük
    25x 10 10 10
  24. _-Martin-_

    SST AC3W1T2

    Von _-Martin-_,

    deadlift
    5 × 65 5 × 80 3 × 97.5
    5 × 105 5 × 120 9 × 137.5 
    front squat (or safety bar squat)
    10 × 40 10 × 50 10 × 57.5
    GM
    50x 12 10 12 10 12
    Facepulls
    25x 20 20 20 
    Krow
    30x15 20x20
    Strecker
    12 12 12
    Wade
    12 12 12
     
    Push 100 weis ich nicht wie ich die machen soll am UK-Tag wenn ich vorher ok hatte deshalb nicht gemacht
  25. _-Martin-_

    Pausentag

    Von _-Martin-_,

    Leider ist das wetter in sardinien zur zeit sehr durchwachsen und wie wir erfahren haben das auch schon den ganzen august,
    anscheind war alles gute wetter in deutschland, die letzten drei sommerurlaube haben wir nie regen gesehen und haben uns schon gefragt wie 
    das hier überhaupt überleben kann. 
     
    Dieses Jahr schüttet es wie aus kübeln ^^  übermorgen soll es besser werden aber naja in 4 Wochen kann man gottsei dank diverse regentage verschmerzen
     
    leider ist für heute das trainingsvolumen erschöpft und wir müsssen uns anderweitig beschäftigen dann wird sich eben eine jacke mit an den strand genommen :9
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