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_-Martin-_

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Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  1. _-Martin-_

    SST LC5W1T2

    Von _-Martin-_,

    Plan
    deadlift
    5 × 66 5 × 82.5 3 × 100 5 × 107.5 5 × 125 5 × 141
    5 × 107.5 5 × 107.5 5 × 107.5 5 × 107.5 5 × 107.5
    front squat (or safety bar squat)
    10 × 45 10 × 52.5 10 × 62.5
    Beuger 3x12
    75,0x 10 10 10
    BBS 2x8
    15x 8 6
    Strecker 3x12
    52,5x12 12 
    Seated Calves
    22,5x 12 12 12
    Bauch
    10 10 10 10 10
    Facepulls
    45x 15 10
  2. _-Martin-_

    SST LC5W1T1

    Von _-Martin-_,

    press
    5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 33.5 5 × 36 5 × 42.5 5 × 47.5 RPE8-9
    5 x 5 × 36
    close grip bench press
    10 × 40 10 × 50 10 × 55
     
  7. _-Martin-_

    SST LC4W3T4

    Von _-Martin-_,

    squat
    5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 70 5 × 87.5 5 × 100 5 × 110 RPE 9
    stiff leg deadlift
    5 × 97.5 5 × 112.5 4 × 130 Grip 
    BSS - 2x8
    15x8 8 
    Beuger - 2x8
    82,5x 8 8 
    Strecker - 3x12
    52,5x 12 12 10
    Wade - 3x8
    110x 8 8 8
    Bauch - 50
    50
  8. _-Martin-_

    SST LC4W3T3

    Von _-Martin-_,

    Kcal-Bilanz: 4100(eaten) - 4500(burned) = -0| Defizit-Ges : -7000
    bench press
    5 × 37.5 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 70 5 × 80 3 × 90 RPE9,5
    incline press
    5 × 52.5 5 × 60 5 × 67.5
    Latzug 3-5x10
    57x 10 10 10 10 10
    Dips 2-3x10
    High Row 3x10
    42,5x10 47,5x10 55x10
    Seitheben 4x8-10
    27,5x 8 8 8 8
    Incline DB-Curls 4-5x10-12
    15x8 8
    12,5x10 8
    Trizeps 4-5x10-12
    27,5x10 10 10 10
     
  9. _-Martin-_

    SST LC4W3T2

    Von _-Martin-_,

    Kcal-Bilanz: 3700(eaten) - 4000(burned) = -0 Defizit | Defizit-Ges : -10300
    Deadlift
    5 × 65 5 × 80 5 × 97.5 5 × 120 5 × 137.5 5 × 152.5 RPE 9
    front squat (or safety bar squat)
    5 × 57.5 5 × 65 5 × 72.5
    Beuger 3x12
    75,0x 10 10 10
    BBS 2x8
    15x 8 6
    Strecker 3x12
    52,5x12 12 
    Seated Calves
    22,5x 12 12 12
    Bauch
    10 10 10 10 10
    Facepulls
    45x 15 10
     
  12. _-Martin-_

    SST LC4W3T1

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 88.4 Kcal-Bilanz: 2800(eaten) - 4300(burned) = -1500 Defizit | Defizit-Ges : -10300
    Press
    5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 32.5 5 × 40 3 × 45 4 × 50 RPE9,5-10
    close grip bench press
    5 × 52.5 5 × 60 5 × 67.5
    Chinups 4-5x5
    +10x 5 5 5 4 3
    DB-Benchpress 3x10
    22,5x10 10 8
    High Row 3x10
    42,5x10 47,5x10 55x10
    Seitheben 4x8
    27,5x 8 8 8 8
    Latzug 3x10
    45x10 10 10
    Incline DB-Curls 4-5x10-12
    12,5x10 8 10 8
    Trizeps 4-5x10-12
    25x12 12 12 12
     
  13. _-Martin-_

    SST LC4W2T3

    Von _-Martin-_,

    Bench press
    5 × 37.5 5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 65 5 × 75 4 × 85 RPE9,5
    Incline press
    8 × 47.5 8 × 55 6 × 62.5
    Latzug
    10x40 10x47 10x57 10x57 8x57
    Dips
    9 8 8
    frei Rudern
    40x10 10 10
    Flys
    7,5x12 12 12
    Trizeps
    25x11 11 11 11
    Bizeps
    7,5x12 12 12
     
  14. _-Martin-_

    SST LC4W2T2

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 88.4 Kcal-Bilanz:  3500(eaten) - 4000(burned) = -500 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -8800
     
    Deadlift
    5 × 65 5 × 80 5 × 97.5 5 × 112.5 5 × 130 5 × 145 RPE 8-9
    front squat (or safety bar squat)
    8 × 52.5 8 × 60 6 × 70 
    Beuger
    72,5x 10 10 10
    Strecker
    52,5x12 12 12
    Good Morning
    40x10 10 10
    Seated Calves
    20x 12 12 12
    Facepulls
    3x15x35
     
  15. _-Martin-_

    SST LC4W2T4

    Von _-Martin-_,

    squat
    5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 70 5 × 82.5 5 × 92.5 5 × 105 RPE 8,5
    stiff leg deadlift SST
    8 × 90 8 × 105 6 × 120 
    BSS - 2x8
    15x8 8 
    Beuger - 2x8
    80x 8 8 
    Strecker - 3x12
    52,5x 12 10 10
    Wade - 3x8
    110x 8 8 7
    Bauch - 50
    50
  17. _-Martin-_

    Pausentag

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 88.4 Kcal-Bilanz:  3000(eaten) - 3000(burned) = -0000 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -8300
     
     
     
  18. _-Martin-_

    SST LC4W2T1

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 88.x Kcal-Bilanz:  2500(eaten) - 4000(burned) = -1500 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -8300
     
    press
    5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 32.5 5 × 37.5 5 × 42.5 5 × 47.5 RPE8-9
    close grip bench press
    8 × 47.5 8 × 55 6 × 62.5 
    Chinups
    +10x5 5 5 4 RPE9
    HRow
    90x 8 8 8
    Incline
    40x8 50x8
    Seitheben
    6,25x8 6
    Bauch
    12 10 10 10
    Trizeps
    15x12 10x15 15
    Bizeps
    27,5x 10 10
  19. _-Martin-_

    Pausentag

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 88.8 Kcal-Bilanz:  3000(eaten) -3800(burned) = -800 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -5800
  20. _-Martin-_

    SST LC4W1T2

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 89.0 Kcal-Bilanz:  1700(eaten) - 4200(burned) = -2500 Defizit | Wochenschnitt: -89,2 Ø - 89,4 Ø = - 0,2 Ø | Defizit-Ges : -3000
     
    deadlift
    5 × 65 5 × 80 3 × 97.5 5 × 105 5 × 120 5 × 137.5 RPE7-8
    front squat (or safety bar squat)
    10 × 42.5 10 × 52.5 10 × 60
    Pull
    Facepulls
    40x 10 10 10
    Bizeps
    30x 8 8
    Push
    Trizeps
    25x 10 10 10
    Beine
    GM
    50x10 10 10
    LegEx
    50x 10 10
    Wade
    95x 10 10 8 10
    SH
    8,25x 10 10
     
     
  21. _-Martin-_

    SST LC4W1T4

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 88.8 Kcal-Bilanz:  2800(eaten) - 3800(burned) = -1000 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -6800
     
    squat
    5 × 47.5 5 × 57.5 5 × 70 5 × 75 5 × 87.5 5 × 100 RPE 8-9
    stiff leg deadlift
    10 × 75 10 × 90 10 × 105 
    Flys
    20x6,75
    Strecker
    50x 10 10
    Beuger
    80x8 72,5x8
    Rev Flys
    40x 10 10 10
    Wade sitzend
    20x10 10 10
    Bizeps
    32,5x10 10
    Trizeps
    25x 10 10 10
     
  22. _-Martin-_

    SST LC4W1T3

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 88.4 Kcal-Bilanz:  2500(eaten) - 4000(burned) = -1500Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -5000
     
    bench press
    5 × 37.5 5 × 47.5 3 × 57.5 5 × 62.5 5 × 70  :D: not  done 5  × 80 oh man
    incline press
    should have done this --> 10 × 40 10 × 47.5 10 × 55 // FUCK 
    have done this --> 10x40 10x52,5 5x60 4x60  ..... Zettel vergessen
    Push
      DB-bench
      20x10 10 10
    Pull
      Chinups
      8 8 5 3 
      Row
      90x 10 10 8
    Core
      40 Reps
    Isolation
    Seitheben
    3x10
    Trizeps/bizeps
    25x 10 25x10  25x10
  23. _-Martin-_

    Pausentag

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 89.0 Kcal-Bilanz:  2500(eaten) - 3000(burned) = -500Defizit | Wochenschnitt: -89,2 Ø - 89,4 Ø = - 0,2 Ø | Defizit-Ges : -3500
     
     
     
  24. _-Martin-_

    Pausentag

    Von _-Martin-_,

    Ziel: 83kg <=> 89,2 kg | Plan
     
    Essen:  3700(eaten) - 4200(burned) = -500 Defizit
    Wochenschnitt: -89,2 Ø - 89,4 Ø = - 0,2 | Defizit: -1700
     
     
  25. _-Martin-_

    SST LC4W1T1

    Von _-Martin-_,

    press
    5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 32.5 5 × 35 5 × 40 5 × 45 RPE8
    Chinups
    +10x5 5 5 5
    close grip bench press
    10 × 40 10 × 47.5 10 × 55
    HighRow
    100x8 8 8
    DB-Bench
    25x8 8 8
    Facepulls
    47x8 8
    Seitheben
    8 8 8
    Bizeps
    2x8
    Trizeps
    2x8
     
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