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_-Martin-_

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Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  3. _-Martin-_

    27.05.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Bankdrücken 85,0x 5 4 5 5 Pullup 100,0x 5 5 5 5 5 DB-Press 17,5x 10 8 7 7 Row hammer 45,0x 8 8 7 7 Fly 63,5x 10 10 9 R.Fly 57,5x 10 10 10 Seitheben 41,5x 10 9 8 Tri 25,0x 15 10 9 Bi 15,0x 9 7+2 6+3  
  8. _-Martin-_

    22.05.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Bench | RPE 8-9,5 | 4x 5 x 85,0 --> 5 5 5 5 Pullup | RPE 8-9,5 | 5x 5 x 100,0 --> 5 5 5 5 5 DB-Press | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 30,0 --> 10 8 7 Row | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 75,0 --> 8 8 8 8 Fly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 61,5 --> 10 10 9 RFly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 57,5 --> 10 10 9 LatRaise | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 10,0 --> 8 8 8 8 Bizeps | RPE M | 4x10 x 15,0 --> 9 8+1 6+3 Dips | RPE M | 3x10 x 30,0 --> 10 10 10
  9. _-Martin-_

    17.05.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    OHP | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 40,0 --> 8 8 7 7 Row w | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 70,0 --> 8 8 8 8 DB-Bench | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 30,0 --> 8 7 6 Pullup | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 84,0 --> 7 6 5 Fly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 61,5 --> 10 10 9 RFly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 57,5 --> 10 10 9 LatRaise | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 41,5 --> 8 8 8 8 Bizeps | RPE M | 4x10 x 15,0 --> 9 8+1 6+3 Trizeps | RPE M | 4x10 x 30,0 --> 9 8 7+2  
  10. _-Martin-_

    13.05.2019 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Bankdrücken 85,0 x 5 5 4 5 4 RPE 8-9,5 Pullup 100,0 x 5 5 5 5 5 RPE 8-9,5 DB-Press 16,0 x 12 10 9 6 RPE 8-9,5 Row w 77,0 x 8 8 8 7 RPE 8-9 Fly 63,5 x 10 10 10 RPE 8-9,5 RFly 56,5 x 10 9 10 RPE 8-9,5 Bi 15,0 x 9 7+2 6+3 RPE M M M Tri 30,0 x 12 10 8 RPE M M M SH 41,5 x 10 10 8 RPE M M M  
  11. _-Martin-_

    08.05.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Essen: 2000kcal
    OHP 40,0x 7 7 6 6 RPE 8 8 9 9 ROW kw 77,0x 8 8 8 8 RPE 8 8 9 9 DB-Bench 30,0x 7 7 6 6 RPE 8 9 9 9 Pullup 84,0x 8 8 7 7 RPE 8 9 9 9 Fly 61,0x 10 10 9 RPE 8 9 9 RFly 54,0x 14 9 9 RPE M 9 9 SH m 41,5x 10 9 9 RÜE 9 9 9 Bi 15,0x 9 7+2 7+2 RPE M M M Tri 28,0x 13 10 8 RPE M M M
  19. _-Martin-_

    28.04.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 82,3
     
    Oberkörper Bench 85,0x 5 5 5 4 RPE 8,5 9,0 9,5 9 Pullup 101,0x 5 5 5 5 4 RPE 7,5 8,0 8,0 9,0 9 DB-Press 32,0x 10 10 9 RPE 8,0 9,0 9,0 Row wide 77,0x 7 6 6 RPE 8,0 9,0 9,5 Fly 57,5x 10 10 9 RPE 8,0 8,0 9,5 Fly Rev. 57,5x 10 8 8 RPE 8,0 9,0 9,5 Seitheben 39,0x OMG Vergessen RPE Bizeps 15,0x 9+2 7+2 5+3 RPE MAX MAX MAX Trizeps ük 28,0x 15 10+1 7+2 RPE MAX MAX MAX
  20. _-Martin-_

    22.04.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht 82,8 kg Bauchumfang 84,6 cm Squat 110,0x 4 3 4 4  RPE 8,5 9 9 10 SLDL 120,0x 5 5 5 5  RPE 9 8 8 9 //großer Fokus auf wirklich gestreckte Beine BSS 15,0x 8 8 8  Beuger 65,0x 8 8 8 Strecker 65,0x 8 8 8  Wade 145,0x 8 8 8 6 Bauch 8 8 6  
  23. _-Martin-_

    10.04.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Oberkörper Bench 85,0x 4 4 4 4 RPE 8,5 9,0 9,5 9,5 Pullup 96,0x 5 5 5 5 5 RPE 7,5 8,0 8,0 9,0 9,0 DB-Press 32,0x 10 9 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Row wide 67,0x 10 9 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Fly 57,5x 10 10 9 RPE 8,0 8,0 9,0 Fly Rev. 57,5x 10 8 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Seitheben 39,0x 10 8 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Bizeps 15,0x 7 5 5 5 RPE 9,0 10 10 10 Trizeps ük 28,0x 8 8 8 RPE 8,0 9,0 9,0  
  25. _-Martin-_

    09.04.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Squats (sehr schwer, das passiert wenn man meint mittags keine nudeln zu essen)
    105,0 x 4 4 4   RPE 9 9 9
    RDL (neu probiert bisschen ungewohnt bei der Umkehrbewegung wurde der mittlere Rücken leicht rund)
    120,0x 5 5 5 5
    Legpress
    125,0x 8 8 8 8
    Beuger liegend
    65,0x 10 9 8
    Strecker
    65,0x 10 10 9
    Wade sitz
    45,0x 10 10 9 8
    TTB
    8 6 6 6
     
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