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_-Martin-_

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Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  1. _-Martin-_

    04.04.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Update 83,2kg

     
     
     
    Deadlift
    160,0x 4 4 140,0x 4      RPE 9 9 (leichte Rundung im Mittleren Bereich, schweres heben nach oberkörpertag und in der diät ^^ .. no words needed )
    Legpress
    125,0x 10 10 10            RPE 8 8 9 
    Beuger liegend
    65,0x 9 8 8                    RPE 8 8 9
    Strecker
    65,0x 10 10 9               RPE 8 8 9
    Wade
    135,0x 8 8 8 8              RPE 8 9 9
    Bauch TTB
    8 8 8 
  2. _-Martin-_

    27.03.19 - Update

    Von _-Martin-_,

    Aus mangelnder Änderungsrate im Training habe ich das loggen ein bisschen vernachlässigt
    war jetzt übers Wochenende 3 Tage krank geht jetzt aber langsam wieder (Husten, Hals, Nase )
     
    Gewicht ist jetzt mal wieder gedropped nach 3 Refeed Tagen wengen Krankheit
    85,1-> 84,1kg  Bauchumfang 86,5cm                                          (86.5cm Navy -> 14,1%)     
    --------------------------------------------------------------
                83,0kg                                                       Zwischenziel
    ---------------------------------------------------------------
                80,0kg oder 83,0cm BU                         Ende Variablen   (83cm Navy -> 11,1%)
     
     
     
     
     
  7. _-Martin-_

    13.03.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Deadlift 145,0x 6 6 4 RPE 8-9 Legpress 115,0x 10 10 10 10 RPE 8-9 Beuger 60,0x 10 8 8 RPE 8 Strecker 60,0x 10 10 10 RPE 8 Wade sitz 50,0x 10 8 8 RPE 8 Wade steh 120,0x 10 10 8 RPE 8-9 Bauch TTB 8 8 6 RPE 8-9  
  9. _-Martin-_

    11.03.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    und da ist doch ein halbes kg gedroped einfach so weg
    85,5 -> 84,97
     
    Egal wird noch mal richtig durchgezogen   Ziel 0,5-0,8 kg pro Woche

     
    Oberkörper Bench 85,0x 4 4 4 4 3 Pullup BW,0x 8 8 8 7 Incline 55,0x 8 8 6 Row 40,0x 8 8 8 Fly 47,5x 10 10 10 Rev Fly 47,5x 10 10 10 Seitheben 39,0x 10 10 10 Bi 30,0x 8 8 8 Tri Ük 25,0x 10 10  
  10. _-Martin-_

    10.03.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht bleibt recht konstant auf 85,5 es wurden jetzt 2 Wochen relativ wenig getrackt, Eiweis überschlagen so 160-180g , abwechslungsreich ernährt und möglichst selbst verarbeitet

     
    Squats 105,0x 4 4 4 3 RPE 8,5-9 SLDL 105,0x 8 8 8 RPE 8 Srecker 57,5x 10 10 10 RPE 7-9 Beuger 60,0x 8 8 8 RPE 7-9 Wade sitz 50,0x 8 8 8 RPE 8-9 Wade steh 117,5x 8 8 8 RPE 8-9 Bauch TTB 6 6 6  
  12. _-Martin-_

    03.02.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87,3
     
    Kniebeuge 105,0x 4 4 4 RPE 8 9 9 Kreuzheben gest. 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinpresse 170,0x 7 7 7 RPE 8 8 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 35,0x 10 10 Wade 105,0x 10 10 10 TTB 8 8 Situp 12 10 10  
     
     
  13. _-Martin-_

    27.01.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: 87.4 / 87,8ø Bauchumfang: 90,5/91,0 cm
     
    Oberkörper
    3-4x5-8 Bench 85,0 x 4 4 4 4 4 3-4x5-8 Chinups 92,5 x 6 7 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 10 3-4x8 HRow 45,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 10 10 10 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 25,7 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 10 10 10  
     
     
     
    Nicht alles grün das passiert wenn man den Green shake weglässt
  14. _-Martin-_

    30.01.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht 88,3/ ø87,9
     
    Unterkörper
    3-4x5-8 Kreuzheben 135,0 x 8 7 7 3-4x5-8 Beinpresse 170,0 x 8 8 8 2-3x10 Beuger 55,0 x 10 10 2-4x10 Strecker 55,0 x 10 10 3-4x10 Wade 35,0 x 10 10 2-3x10 Wade 110,0 x 10 10 10 2-3x5-8 ToesToBar x 8 6 2-3x10 LegRaise x 10 10  
     
     
  15. _-Martin-_

    01.02.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht:
     
    Oberkörper
    3-4x5-8 Bench 85,0 x 5 5 4 3 3-4x5-8 Chinups 92,5 x 6 6 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 HRow 45,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 25,7 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 10 10 10  
     
     
  17. _-Martin-_

    04.02.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht: -
     
    Oberkörper
    3-4x5-8 Bench 75,0 x 8 8 6 3-4x5-8 Chinups 90,5 x 5 5 5 5 5 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 Row 25,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 10 2-3x10 Trizeps 7,5 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 8 8 6  
    +300 kcal Carbs
    Aminos alle bei >350%
  22. _-Martin-_

    13.02.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Es gab Curry also kein richtiger Diättag
     
    Oberkörper
    3-4x5-8 Bench 85,0 x 5 4 4 3 3-4x5-8 Chinups 89,5 x 6 6 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 Row 30,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 7,5 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 8 8 6  
     
  25. _-Martin-_

    18.02.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Oberkörper
     
    3-4x5-8 Bench 85,0 x 5 4 5 4 3-4x5-8 Chinups 89,5 x 7 7 6 5 2-3x10 IBench 52,5 x 10 8 5 3-4x8 Row 30,0 x 8 7 6 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 8 2-3x10 Trizeps 7,5 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 27,0 x 12 12 10  
     
     
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