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_-Martin-_

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Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  3. _-Martin-_

    25.01.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Unterkörper
     
    Kniebeuge 105,0x 5 5 5 RPE 8 9 9 Kreuzheben gest. 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinpresse 170,0x 8 8 8 RPE 8 8 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 35,0x 10 10 Wade 100,0x 10 10 10 TTB LR 8 8 10 10  
  4. _-Martin-_

    LC6W0T3 - Ende

    Von _-Martin-_,

    Deadlift
    5x 60,00 80,00 100,00 115,00 130,00 145,00
    DB-Bench
    20x 10 10
    BSS
    12,50x10
    TRow
    32,50x10 10 10
    GM
    45,00x10 10
    Strecker
    45,00x10 10
    Beuger
    75x10 10
    Bizeps
    15,0x10 10 10 
    Trizeps
    17,5x10 10 10
    Bauch
    8 5 5
  5. _-Martin-_

    LC6W0T2

    Von _-Martin-_,

    Bankdrücken
    5x40 52,5 60,0 70,0 9x77,5 -> war wohl ein schlechter Tag fürs 1RM berechnen TM geht 2,5+ auf 80
    Chinups
    5 5 5 5
    Incline DB
    18x 10 10
    TRow
    30x10 10 10
    Bizeps
    12,5x10 10 10
    Trizeps| SZ
    10x10 15x10
    Seitheben
    37,5x10 10
     
  7. _-Martin-_

    LC6W0T1

    Von _-Martin-_,

    Squat ATG 5x 40,0 50,0 60,0 70,0 85,0 95,0 107,50 RPE 9,5-10 gerade so geschafft GoodMorning 2x10 RPE7-8 - 40x 10 10 Dips 2x10 RPE7-8 - 8 8 B. SplitSquat 2x10 RPE7-8 - 10 7 HighRow 3x10 RPE7-8 - 30,0x 10 10 10 Trizeps 2x10 - 24,5x 10 10 Bizeps 2x10 - 12,5x 10 10 Seitheben 3x10 - 34,5x 10 10 10
  9. _-Martin-_

    SST LC5W3T1

    Von _-Martin-_,

    5's + 3xFSL
    press
    5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 33.5 5 × 42.5 5 × 47.5 2,5 × 52.5 MV shame on me ^^ .. ich mache extra 5xfsl weil ich weis das wird nix und dann mach ichs doch :DD:
    5 × 42.5 5 × 42.5 5 × 42.5
    close grip bench press
    5 × 52.5 5 × 60 5 ×70
    Chinups
    8 8 7 6 5
    Hrow
    37,5x10 10 10
    SH
    32x10 10 10 10 10
    DBBP
    22x10 10 10
    Curls
    30x 10 10 8 8 6
    Trizeps ük
    24,5x 10 10 10
    MDips
    55x12 12
     
  10. _-Martin-_

    SST LC5W2T4

    Von _-Martin-_,

    squat
    5 × 48.5 5 × 60 3 × 72.5 3 × 85 3 × 95 3 × 110 RPE 8,5
    5x5 × 85 -> ziemlich anstrengend ^^
    stiff leg deadlift
    8 × 93.5 8 × 110 6 × 125  --> noch viel anstrengender
    BSS zu anstrengend ;D
    Strecker
     
    Beuger
     
    Wade
     
    Bauch
     
  12. _-Martin-_

    SST LC5W2T3

    Von _-Martin-_,

    bench press
    5×37.5 5×47.5 3×57.5 3×66 3×75 3×85 RPE 8-9
    5×65 5×65 5×65 5×65 5×65
    Latzug
    57,0x 10 10 10 8 10
    incline press
    8× 50 8 × 55 6 × 65
    Seitheben
    32x 10 10 10 8 10
    HRow Hammer
    35x12 10 12
    DBB
    26x8 20x10 10
    Bizeps sz
    30x 10 30x8 25x10 25x10 25x8
    Trizeps ük
    24,5x 10 10 10 10 10
     
      2519 kcal 99,6 g 183,2 g (15,3 BE) 198,1 g          
  14. _-Martin-_

    SST LC5W2T2

    Von _-Martin-_,

    deadlift
    5×66 5×82.5 3×100 3×116 3×132.5 3×150 RPE8
    5×115 5×115 5×115 5×115 5×115
    front squat (or safety bar squat)
    8×52.5 8×62.5 6×70 RPE 8,5
    Beuger 2-3x12
    75,0x 10 10
    BBS 2x8
    15x 8 8
    Strecker 2-3x12
    52,5x12
    Seated Calves
    23,5x 12 12 12 12 12
    Hanging Leg Raise
    5 5 5
    Bosu Ball Leg Raise
    10 10 10
     
     
  16. _-Martin-_
    7 Tage 1 mal Training ^^ guter Deload ;D
     
    press
    5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 33.5 3 × 38.5 3 × 45 3 × 50 RPE 8-9
    5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 
    Chinups - 5 Sätze
    8 8 5 7 6
    close grip bench press
    8 × 48.5 8 × 56 6 × 65 
    Hammer Row - 3x12
    35x10 10 10
    Seitheben - 4x10
    30x10 10 10 10 8
    Bizeps - 5 Sätze
    27,5x 8 8 8
    7,5x12 12
    Trizeps - 5 Sätze
    30x10 10 10
    7,5x10 - KH Ük
    55x10 - Maschine
  21. _-Martin-_

    SST LC5W1T4

    Von _-Martin-_,

    Plan
    squat
    5 × 48.5 5 × 60 3 × 72.5 5 × 78.5 5 × 90 5+ × 102.5 RPE
    5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5
    stiff leg deadlift
    10 × 77.5 10 × 93.5 10 × 108.5 
  24. _-Martin-_

    SST LC5W1T3

    Von _-Martin-_,

    bench press
    5 × 37.5 5 × 47.5 3 × 57.5 5 × 61 5 × 71 5 × 80
    5 × 61 5 × 61 5 × 61 5 × 61 5 × 61
    Latzug
    57,0x 10 10 10 8 8
    incline press
    10 × 40 10 × 48.5 10 × 56
    Seitheben
    5x 10 10 10 6 6
    HRow Hammer
    30x8 8 8 8
    Bizeps Incline | Maschine
    12,5x 10 10 | 30x 10 10 10
    Trizeps Maschine
    55x 10 10 10 10
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