SST LC5W3T1
5's + 3xFSL
press
5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 33.5 5 × 42.5 5 × 47.5 2,5 × 52.5 MV shame on me ^^ .. ich mache extra 5xfsl weil ich weis das wird nix und dann mach ichs doch :DD:
5 × 42.5 5 × 42.5 5 × 42.5
close grip bench press
5 × 52.5 5 × 60 5 ×70
Chinups
8 8 7 6 5
Hrow
37,5x10 10 10
SH
32x10 10 10 10 10
DBBP
22x10 10 10
Curls
30x 10 10 8 8 6
Trizeps ük
24,5x 10 10 10
MDips
55x12 12
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