Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

_-Martin-_

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    2,763

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

  • Tagessiege

    32

 Inhaltstyp 

Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  3. _-Martin-_

    Deload Week

    Von _-Martin-_,

    Deload Week Press Deadlift Bench  Squat 32,5x5 107,5x5 65,0x5 70,0x5 37,5x3 125,0x3 75,0x3 82,5x3 42,5x1 140,0x1 82,5x1 95,0x1 47,5x1 155,0x1 92,5x1 105,0x1 Assistance
    Chinups
    5x5
    Nicht mehr Reps wie letzte Woche
  4. _-Martin-_

    SST AC3W1T1

    Von _-Martin-_,

    press
    5 × 20 5 × 25 3 × 30 
    5 × 32.5 5 × 37.5 9 × 42.5 
    close grip bench press
    10 × 37.5 10 × 45 10 × 52.5 
    Pullup
    5 8 8 7 
    DB-Bench
    18x 12 12 10 10 10
    Row 
    50x 12 12 12
    Seitheben
    10x 10 10 8 8
    DB-Incline
    12x 12 12 12
    Latzug
    45x 10 12
    TZ-ük
    25x 9 20x 10 10
    SZ-Scot
    20x 12 12
  5. _-Martin-_

    SST LC2W3T3

    Von _-Martin-_,

    Plan
    5's Pro
      bench press
      5 × 40 5 × 45 5× 60
      5 × 70 5 × 80 3× 90 
    SST
      incline press
      5 × 47.5 5 × 55 5 × 65
    Push
      DB-Press
      5x10x12,5
    Pull
      Chinups
      10x 4 4 4 4 4 4
    Core
       Legraise
       6 6 10 10 12
  6. _-Martin-_

    SST LC2W3T4

    Von _-Martin-_,

    5's Pro
      squat
      5 × 42.5 5 × 52.5 5 × 65 
      5 × 80 5 × 90 5 × 100 
    SST
      stiff leg deadlift
      5 × 100 5 × 115 5 × 125 
    Push
      Dips
      8 8 6 
      Trizeps 
      7,6x 12 12 
    Pull
      High Row
      90x10 10 10
      Bizeps
      27,5x 8 8 8 
    Legs
      Good Morning
      50x 10 10 10
      Bss
      17,5x8
     
  9. _-Martin-_

    SST LC2W3T2

    Von _-Martin-_,

    5's Pro
      deadlift
      5 × 62.5 5 × 77.5 5 × 95
      5 × 117.5 5 × 132.5 5 × 147.5
    SST
      front squat (or safety bar squat)
      5 × 50 5 × 57.5 5 × 65
    Push
      Dips - 50 
    Pull
      Bizeps - 37,5x 5 5 5 5 5
    Legs
      GM - 50,0x 10 10 10
      BSS - 17,5x 10 10
     
  11. _-Martin-_

    SST LC2W3T1

    Von _-Martin-_,

    5's pro
      press
      5 × 20 5 × 25  5 × 30
      5 × 37.5  5 × 42.5  5 × 47.5
    SST
      close grip bench press
      5 × 47.5 5 × 55 5 × 62.5
    Pull
      Chinups
      10x5 4 5 5 5
    Push
      DB-Bench
      20x10 10 10 10 10
    Core
      Leg Raise
      10 10 10 10
    Isolation
      Seitheben
      3,75x 10 10 10
      Facepulls
      45x10 10
      Bizeps
      37,5x 5 4 5
      Trizeps
      17,5x 10 10 10
  14. _-Martin-_

    SST LC2W2T4

    Von _-Martin-_,

    squat
    5 × 42.5 5 × 52.5 3 × 65 
    5 × 75  5 × 85 5 × 95 
    stiff leg deadlift
    8 × 85 8 × 105 6 × 125 
    High Row
    4x10x60
    Bizeps
    27,5x 8 7 8
    Bulgarian Split Squat
    2x17,5x8
    Good Morning
    2x10x50
    Wade
    4x100x5
    Facepulls
    45x 8 8 
     
     
  15. _-Martin-_

    SST LC2W2T3

    Von _-Martin-_,

    bench press
    5 × 37.5 5 × 47.5 5 × 57.5
    5 × 65 5× 75 4 × 85
    incline press
    4 × 75 6 × 55 8 × 45
    Chinups
    +10x 5 4 4 4 
    High Row
    90x 10 10 8
    Flys
    8,75x10  9,5x10  10,25x10
    Bizeps
    27,5x 5 4 4 5
    Trizeps
    27,5x 10 10
    Facepulls
    45,5x 8  8  8
    LegRaise
    7 7 | 10 10 10
  17. _-Martin-_

    SST LC2W2T2

    Von _-Martin-_,

    deadlift
    5 × 62.5 5 × 77.5 5 × 95
    5 × 110 5 × 125 5 × 140
    6 × 125 8 × 110 8 × 95
    GM
    50x10 10 10
    Strecker
    50x 10 10 10 10 10
    HRow
    77x 10 10 8
    Bizeps
    27,5x 5 5 5 4 3
    Trizeps
    27,5x 10 10
    Facepulls
    44,5x10 10
    Calves
    100x8 6 4
  20. _-Martin-_

    SST LC2W2T1

    Von _-Martin-_,

    press
    5 × 20 5 × 25 3 × 30
    3 × 35 3 × 40 3+ × 45
    close grip bench press
    8 × 45 8 × 55 6 × 60
    Chinups
    10x 5 5 5 5 5
    High Row
    90x 10 8 10
    Seitheben
    6,25x10 10 10
    Bizeps
    27,5x8 7 4
    Leg Raise
    8 7 | 10 10
    Trizeps
    27,5x 10 10
    Facepulls
    44,5x10 10
     
  22. _-Martin-_

    SST LC2W1T4

    Von _-Martin-_,

    squat
    5 × 42.5 5 × 52.5 3 × 65
    5 × 70 5 × 80 5+ × 90
    stiff leg deadlift
    10 × 52.5 10 × 65 10 × 75
    Single Leg
    GM
    3x10x55
     
    Push
    DB-Bench
    5x10x17,5
    Pull
    Kroc
    30x18
    DB-Row
    3x10x90
    Bizeps-scott
    27,5x 8 7 6
     
  24. _-Martin-_

    SST LC2W1T3

    Von _-Martin-_,

    5's Pro
      bench press
      5 × 37.5 5 × 47.5 5 × 57.5
      5 × 62.5 5 × 70 5 × 80
    SST
      incline press
      10 × 37.5 10 × 45 10 × 52.5
    Push
      Dips
      2xAMRAP
      DB-Press
      3x10
    Pull
      Chinups +10
      5x5
      Row
      3x10
    Core
      50 Reps
     
     
  25. _-Martin-_

    SST LC2W1T2

    Von _-Martin-_,

    5's Pro
      Deadlift
      5 × 62.5 5 × 77.5 5 × 95
      5 × 102.5 5 × 117.5 5 × 132.5
    SST
      Deadlift
      10 × 77.5 10 × 95 10 × 110
    S.Leg
      BSS
      2x10x15
    Push
      Dipps
      10 10
      Trizeps
      27,5x 10 10
    Pull
      Row
      80x 10 10 10
      Bizeps
      37,5x 5 5 3
    Isolation
      Facepulls
      3x10x42
×
×
  • Neu erstellen...